Wir waren diese Woche nicht mehr in der Gym wegen Reisevorbereitungen. Ärgert mich etwas, aber nach dem Urlaub geht's wieder los. Dafür hatte ich dann täglich 30 min Hula Hoop mit kleinen Gewichten an den Armen gemacht, damit es nicht komplett ohne Training ist.

Nelaris : Ich hab mir übrigens deine App "geklaut" und nutze die jetzt auch Ich find die echt super und übersichtlich. Einziges Manko ist, dass es nicht alle Geräte gibt, die es bei uns gibt.

Zitat von Reset:

Zitat von Nelaris:

Ich verstehe Deinen Frust. Kannst Du zuordnen, warum es wieder symptomatisch würde? Evtl. auch eine Fehl-/ Überbelastung im Training?

Ich weiß es nicht. Wenn dann vielleicht der Rückenstrecker. Ich hab das im Rücken schon gemerkt, aber bin davon ausgegangen, dass ich das eben so merke, wie ich auch die Beinpresse in den Beinen merke. Also nach dem Training tat nie was weh. Aber kann natürlich schon sein, dass es durch die Vorgeschichte zu viel war.

Tendenziell kam es irgendwie aus dem Nichts von jetzt auf gleich ohne Vorankündigung. Bis zum letzten Wochenende hatte ich keinerlei Schmerzen.

Vor 3 Jahren war das Aufheben eines Blatt Papieres der Auslöser

Keine Ahnung. Irgendwie hab ich da keine gute Ausgangslage. Hab mir zb auch mit 19 beim Hose anziehen 4 Wirbel rausgeschoben

Dann bist Du definitiv vorbelastet. Sind bei Dir denn Gleitwirbel bekannt? Klingt danach.

Die Stärkung der Muskulatur der richtige Ansatz, sollte aber unbedingt von einem erfahrenen Physiotherapeuten abgesegnet werden.

Zitat von Tanzbär:

Nelaris : Ich hab mir übrigens deine App "geklaut" und nutze die jetzt auch Ich find die echt super und übersichtlich. Einziges Manko ist, dass es nicht alle Geräte gibt, die es bei uns gibt.

Du kannst eigene Übungen erstellen

Nachdem ich heute Vormittag wieder 2 Stunden in der Kälte auf dem Sportplatz verbringen durfte, habe ich es erst spät ins Training geschafft. Lief aber trotzdem gut.

Und nun wird es echt mal Zeit für ein Frühstück .. nicht vorbildlich, aber lecker

Zitat von Nelaris:

Zitat von Reset:

Zitat von Nelaris:

Ich verstehe Deinen Frust. Kannst Du zuordnen, warum es wieder symptomatisch würde? Evtl. auch eine Fehl-/ Überbelastung im Training?

Ich weiß es nicht. Wenn dann vielleicht der Rückenstrecker. Ich hab das im Rücken schon gemerkt, aber bin davon ausgegangen, dass ich das eben so merke, wie ich auch die Beinpresse in den Beinen merke. Also nach dem Training tat nie was weh. Aber kann natürlich schon sein, dass es durch die Vorgeschichte zu viel war.

Tendenziell kam es irgendwie aus dem Nichts von jetzt auf gleich ohne Vorankündigung. Bis zum letzten Wochenende hatte ich keinerlei Schmerzen.

Vor 3 Jahren war das Aufheben eines Blatt Papieres der Auslöser

Keine Ahnung. Irgendwie hab ich da keine gute Ausgangslage. Hab mir zb auch mit 19 beim Hose anziehen 4 Wirbel rausgeschoben

Dann bist Du definitiv vorbelastet. Sind bei Dir denn Gleitwirbel bekannt? Klingt danach.

Die Stärkung der Muskulatur der richtige Ansatz, sollte aber unbedingt von einem erfahrenen Physiotherapeuten abgesegnet werden.

Nein. Wie würde man das denn untersuchen?
War vor 3 Jahren im MRT, wegen der Bandscheibenvorwölbung, aber sonst wurde nie weiter etwas untersucht.
Das Problem mit den verschobenen Wirbeln hatte ich zwar mit ca 20 öfter, aber seit fast 10 Jahren war da jetzt nichts mehr. Nur immer mal ziemliche Verspannungen überall und dann eben das mit der Vorwölbung mit 29.
Da war ich auch beim Orthopäden und der hatte mir damals dringend zum Krafttraining geraten. Ja, dann war ich kurze Zeit später wieder schwanger und Corona usw usf.
Im April hab ich einen Termin beim Physiotherapeuten, da werde ich definitiv nochmal genauer nachbohren.

Mithilfe einer Bildgebung, idealerweise ein MRT um noch weiteres Gewebe gut mit beurteilen zu können.

Aber wenn das bereits gemacht wurde und vom Orthopäden nichts gesagt wurde, dann war wohl nichts auffällig diesbezüglich.

Wie geht es Dir inzwischen?

Sonntag ist Lachmuskel-Tag!



Weniger lustig ist es solche Exemplare im Studio zu haben, die dann damit die Geräte blockieren ... können die nicht ausschlafen oder in die Kirche gehen oder in den Wald oder sonst wohin?! Musste meine Reihenfolge umstellen und das mag ich ja sowas von überhaupt gar nicht

War trotzdem okay.

Hab mich alleine an die 135kg getraut und zwei Sätze damit gemacht .. hatte ich das letzte Mal mit Hilfe einen oder zwei Sätze? Oder drei? Muss ich nachher gleich mal nachgucken. Wäre ja höchst genial, wenn ich mein bisheriges Maximum alleine überschritten hätte.

Wahnsinn wie schnell du voran kommst

Es ist definitiv besser seit gestern. Der Schmerz ist die ganze Zeit da und bei gewissen Bewegungen auch schlimmer, aber aushaltbar.
Muss zwischendurch zumindest nicht mehr heulen vor Schmerzen.

Zitat von Nelaris:

Lustig, ich wollte heute auch mein gesamtes bewegtes Gewicht posten, bin nämlich auch seit kurzer Zeit in meiner Unterkörper - Einheit über die 10t gekommen

Und bei der Beinpresse ging auch wieder ordentlich was, ein Satz mit 135kg

Aber ich denke, dass die Fortschritte da jetzt langsamer werden. Ich hätte heute auf keinen Fall einen zweiten Satz mit dem Gewicht starten können - und auch die 130kg waren echt hart. Wollte zwischendrin mehrmals hinschmeißen, mein Mann hat mich nicht gelassen. Gefühltes Muskelversagen gegen echtes Muskelversagen, immer wieder spannend.

Posting vom 10.02.23.

Damals habe ich erstmalig die 135kg geschafft, für einen Satz.

Damit habe ich heute mein bisheriges Maximum ganz alleine geknackt! Mit großer Anstrengung, mit ordentlich Respekt vor der Maschine, aber ohne Angst und alleine ... wie geil ist das denn bitte?!

Nachdem die Woche bisher nix lief, haben mein Mann und ich heute wieder eine gemeinsame Einheit absolviert. Weil ich den Oberkörper das letzte Mal letzten Samstag trainiert habe, dachte ich, dass nicht viel laufen wird und ich froh sein kann, wenn ich das Level gehalten kriege.

Aber .... aber !!

Richtig geiles Ding

Jetzt machen wir uns los auf die Autobahn zu einer Geburtstagsfeier heute Abend und nutzen diese Gelegenheit um uns bis Sonntag in ein Wellnesshotel einzubuchen .. das wird wunderbar!

Und ihr so?!

Zitat von Nelaris:

Nachdem die Woche bisher nix lief, haben mein Mann und ich heute wieder eine gemeinsame Einheit absolviert. Weil ich den Oberkörper das letzte Mal letzten Samstag trainiert habe, dachte ich, dass nicht viel laufen wird und ich froh sein kann, wenn ich das Level gehalten kriege.

Aber .... aber !!

Richtig geiles Ding

Jetzt machen wir uns los auf die Autobahn zu einer Geburtstagsfeier heute Abend und nutzen diese Gelegenheit um uns bis Sonntag in ein Wellnesshotel einzubuchen .. das wird wunderbar!

Und ihr so?!

Glückwunsch!
Und natürlich viel Spaß und Erholung im verdienten Wellness

Hier läufts auch weiterhin, ich hab auf 5 mal pro Woche erhöht, weiß nicht, ob ich das schon erzählt habe. Daran muss ich mich erstmal gewöhnen von der Gesamtbelastung her - aber ist geil

Viel Spaß beim Wellness.... Genieß es
Ich hab heute nur meinen NEAT erhöht... Bei gefühlt Schneesturm

Also ja, nicht wirklich Schneesturm... Aber es... Mit unserem Wind kann ich.... Unser Wind + Regen, kann ich... Bei unserem Wind und Schnee bin ich raus... naja immerhin 3300 Schritte dazugekommen und nehme Aktivitätsminuten voll bekommen...

So nach 2,5 Wochen hab ich mich wieder ins Fitnessstudio gewagt. Aber ganz sachte.
Schmerzmittel brauchte ich nun seit etwas über einer Woche nicht und seit dem Wochenende tat es auch nur noch bei bestimmten Bewegungen (hauptsächlich, wenn ich mich viel bücke) etwas weh.
Yoga hatte ich letzten Donnerstag auch gut machen können außer die Übungen bei den man den Rücken abrollen musste, die hatte ich weg gelassen. Beim Yoga habe ich aber total gemerkt wie schief ich mich anfühle durch die Schonhaltung und auch dass einiges an Kraft und Beweglichkeit fehlt.
Hab jetzt heute überall die Gewichte deutlich reduziert vor allem überall da wo der Rücken mit beansprucht wird. Außerdem war ich statt anfangs auf dem Ellipsentrainer und am Ende auf dem Laufband nur auf dem Ergometer.
Gemeckert hat mein Rücken nicht, hoffe das bleibt jetzt auch so. Und dann geht es erst mal ganz vorsichtig weiter bis ich mich da wieder sicher fühle.

Hey wie gehts Euch denn und wie läuft es bei Euch?

Alles Gute weiterhin Ihr Lieben ich bin raus hier
Es ist nach 11 Jahren langsam an der Zeit für mich.
Macht’s gut und bleibt dran