Bei mir meldet sich seit ein paar Tagen die Bandscheibe im LW-Bereich immer deutlicher
Hatte da vor 3 Jahren eine Bandscheibenvorwölbung.

Kennt sich da jemand aus inwieweit da die Übungen okay sind? Hab Bein Rückenstrecker zb immer das Gefühl, dass das eventuell nicht so super sein könnte
An sich ist Sport ja gut

Zitat von ElCamino:

Zitat von Tanzbär:

Zitat von ElCamino:

Zitat von Tanzbär:

Darf ich mich noch dazugesellen?

Mein Mann und ich sind nun schon seit Monaten im Fitnessstudio Mitglieder, haben uns aber erst vor 2 Wochen dazu durchgerungen uns die Geräte erklären zu lassen. Seitdem waren wir jetzt zweimal pro Woche da und wollen versuchen, das so beizubehalten

Klaro!
Was habt ihr denn bis dahin gemacht, Kurse?
Habt Ihr Euch einen Plan erstellen lassen, oder wie trainiert Ihr jetzt?

Nee, wir haben gar nichts gemacht.

Wir haben uns von einem Trainer ein paar Geräte zeigen lassen und sind grad am Überlegen, welches Paket wir buchen und ob einzeln oder zusammen. Er rät zu jeder einzeln 30 min für 12 Wochen, aber klar, er will ja auch Geld verdienen. Ich bin eher am Überlegen, ob wir 30 min für 12 Wochen zusammen machen. So groß ist der Zeitverlust ja nicht, wenn wir parallel an Geräten arbeiten oder jeweils die Pause des anderen für einen Satz nutzen. Was meint ihr dazu? Und gerade beim Aufwärmen brauche ich ihn ja auch nicht, um mir dabei zuzugucken.

Sobald wir was gebucht haben, erstellt er uns einen Plan.

Aktuell nutzen wir die paar Geräte, die er uns gezeigt hat, damit wir bis zur Entscheidungsfindung schon mal anfangen und reinkommen können. Neue möchten wir nicht machen, um der falschen Ausführung vorzubeugen. D.h. zur Zeit machen wir Stepper (zum Aufwärmen) Hip Adduction and Hip Abduction, Knee raises and Leg press. Mein Mann macht noch zwei Sachen für die Arme / Schultern, aber da mir das zur Zeit weh tut, mache ich das nicht. Ist aktuell also eher Unterkörperlastig bei mir.

Ich bin nicht ganz sicher, ob ich Dich richtig verstanden habe: Ist die Frage ob ihr gemeinsam einen Personal Trainer teilt in den 30 Minuten oder ob ihr jeder je 30 Minuten Personal Training bekommt?

Falls ja, wäre für mich die Anschlussfrage, wie oft pro Woche? Und: Ist 12 Wochen das Minimum?

Spontan aus dem Bauch heraus: Bevor ich mich für 12 Wochen binde, würde ich persönlich bevorzugen, erstmal 3-4 Stunden mit einem Trainer zu haben, um rauszufinden, ob man auch wirklich zusammen passt. Das finde ich unheimlich wichtig und ein Probetraining nicht wirklich ausreichend, um das rauszufinden.

Zur Frage der gemeinsamen Nutzung der 30 Minuten: würde ICH nicht machen - würde mein Trainer aber auch nicht machen.
30 Minuten sind eh schon echt kurz. Satzpausen werden oft genutzt, um Dinge zu erklären oder Gewichte umzustecken und sooo lang sollten die ja meistens auch nicht sein. Die Länge der Satzpausen variiert auch, je nachdem, was man macht (leicht und viele WDH, schwer und weniger WDH). Wenn man sich da von der Satzdauer des Partners abhängig macht, kann man hier halt nicht individuell entscheiden, wann man wieder fit ist für den nächsten Satz. Ist halt also nicht ganz optimal dann, aber gerade am Anfang sicher auch nicht suuuuper entscheidend. Der Muskel sollte nicht zu sehr abkühlen (zu lange Pause) und zu kurze Pausen führen zu Leistungsabfall.

Noch relevanter wäre für mich aber, dass ihr vielleicht nicht unbedingt immer die selben Übungen machen würdet - das allerdings ist vielleicht eher später relevant, als in einer Anfangsphase. Beispiel: Kreuzheben. Da sind die Gewichte nicht wie bei einer Maschine super fix umgesteckt. Das jedes Mal passend für den anderen umzubauen würde schon echt Zeit fressen. Oder anderes Beispiel: Der eine ist schon nach drei Sätzen am Limit, könnte zur nächsten Übung gehen, der andere bräuchte aber noch zwei…

Aufwärmen und co. außerhalb der Zeit mit Trainer gibt es bei mir übrigens auch nicht. Aufwärmen an Cardio-Geräten erst recht nicht. Wir wärmen immer die Muskelpartie direkt an den Geräten auf, an denen wir dann auch sind. Wir machen also zB zu Beginn zunächst zwei leichte Sätze Latzug, bevor wir Klimmzüge machen. So hat mein Trainer immer den genauen Einblick, wie ich an dem Tag drauf bin, wie es mit der Vorermüdung aussieht und kann dann die etwaigen Gewichte entsprechend wählen.

Also zusammenfassend: ich würde, wenn möglich, nur ein paar Stunden, nicht gleich 12 Wochen, dafür aber von etwas längerer Dauer (45-60 Minuten) einzeln buchen, damit sich der Trainer voll auf Euch einzeln einstellen und Euch auch gut Eure individuellen Schwerpunkte aufzeigen kann.
Wenn Ihr nicht dauerhaft mit Trainer weiter machen wollt, könntet ihr ja danach gemeinsam trainieren und Euch dafür vielleicht auch gegenseitig zusehen bei den Trainerstunden, damit ihr ein Gefühl bekommt, worauf ihr später bei der Ausführung des jeweils anderen achten sollt.

Das alles wie gesagt jetzt aber vorausgesetzt, ich hab die Frage richtig verstanden.

Ja, du hast es genau richtig verstanden.

Der Trainer hatte uns erklärt, dass zwischen zwei Sätzen ca. 30 s Pause sein sollten. In der Zeit könnte der andere schon seinen Satz mit ca. 45 s machen und man würde nicht so viel Zeit verschwenden An den Geräten, an denen wir trainieren, ist bloß so ein Steckerdings bei den Gewichten. Das heißt, da geht das Umstecken sehr schnell. Als wir das Probetraining hatten, hat der Trainer zwischen den Sätzen nichts erklärt, sondern mit uns über Gott und die Welt geschwatzt. Deswegen kam eben der Gedanke des gemeinsamen Trainierens auf

Wieso würdest du Aufwärmen nicht ohne Trainer machen?

Zitat von Tanzbär:

Zitat von ElCamino:

Zitat von Tanzbär:

Zitat von ElCamino:

...

Nee, wir haben gar nichts gemacht.

Wir haben uns von einem Trainer ein paar Geräte zeigen lassen und sind grad am Überlegen, welches Paket wir buchen und ob einzeln oder zusammen. Er rät zu jeder einzeln 30 min für 12 Wochen, aber klar, er will ja auch Geld verdienen. Ich bin eher am Überlegen, ob wir 30 min für 12 Wochen zusammen machen. So groß ist der Zeitverlust ja nicht, wenn wir parallel an Geräten arbeiten oder jeweils die Pause des anderen für einen Satz nutzen. Was meint ihr dazu? Und gerade beim Aufwärmen brauche ich ihn ja auch nicht, um mir dabei zuzugucken.

Sobald wir was gebucht haben, erstellt er uns einen Plan.

Aktuell nutzen wir die paar Geräte, die er uns gezeigt hat, damit wir bis zur Entscheidungsfindung schon mal anfangen und reinkommen können. Neue möchten wir nicht machen, um der falschen Ausführung vorzubeugen. D.h. zur Zeit machen wir Stepper (zum Aufwärmen) Hip Adduction and Hip Abduction, Knee raises and Leg press. Mein Mann macht noch zwei Sachen für die Arme / Schultern, aber da mir das zur Zeit weh tut, mache ich das nicht. Ist aktuell also eher Unterkörperlastig bei mir.

Ich bin nicht ganz sicher, ob ich Dich richtig verstanden habe: Ist die Frage ob ihr gemeinsam einen Personal Trainer teilt in den 30 Minuten oder ob ihr jeder je 30 Minuten Personal Training bekommt?

Falls ja, wäre für mich die Anschlussfrage, wie oft pro Woche? Und: Ist 12 Wochen das Minimum?

Spontan aus dem Bauch heraus: Bevor ich mich für 12 Wochen binde, würde ich persönlich bevorzugen, erstmal 3-4 Stunden mit einem Trainer zu haben, um rauszufinden, ob man auch wirklich zusammen passt. Das finde ich unheimlich wichtig und ein Probetraining nicht wirklich ausreichend, um das rauszufinden.

Zur Frage der gemeinsamen Nutzung der 30 Minuten: würde ICH nicht machen - würde mein Trainer aber auch nicht machen.
30 Minuten sind eh schon echt kurz. Satzpausen werden oft genutzt, um Dinge zu erklären oder Gewichte umzustecken und sooo lang sollten die ja meistens auch nicht sein. Die Länge der Satzpausen variiert auch, je nachdem, was man macht (leicht und viele WDH, schwer und weniger WDH). Wenn man sich da von der Satzdauer des Partners abhängig macht, kann man hier halt nicht individuell entscheiden, wann man wieder fit ist für den nächsten Satz. Ist halt also nicht ganz optimal dann, aber gerade am Anfang sicher auch nicht suuuuper entscheidend. Der Muskel sollte nicht zu sehr abkühlen (zu lange Pause) und zu kurze Pausen führen zu Leistungsabfall.

Noch relevanter wäre für mich aber, dass ihr vielleicht nicht unbedingt immer die selben Übungen machen würdet - das allerdings ist vielleicht eher später relevant, als in einer Anfangsphase. Beispiel: Kreuzheben. Da sind die Gewichte nicht wie bei einer Maschine super fix umgesteckt. Das jedes Mal passend für den anderen umzubauen würde schon echt Zeit fressen. Oder anderes Beispiel: Der eine ist schon nach drei Sätzen am Limit, könnte zur nächsten Übung gehen, der andere bräuchte aber noch zwei…

Aufwärmen und co. außerhalb der Zeit mit Trainer gibt es bei mir übrigens auch nicht. Aufwärmen an Cardio-Geräten erst recht nicht. Wir wärmen immer die Muskelpartie direkt an den Geräten auf, an denen wir dann auch sind. Wir machen also zB zu Beginn zunächst zwei leichte Sätze Latzug, bevor wir Klimmzüge machen. So hat mein Trainer immer den genauen Einblick, wie ich an dem Tag drauf bin, wie es mit der Vorermüdung aussieht und kann dann die etwaigen Gewichte entsprechend wählen.

Also zusammenfassend: ich würde, wenn möglich, nur ein paar Stunden, nicht gleich 12 Wochen, dafür aber von etwas längerer Dauer (45-60 Minuten) einzeln buchen, damit sich der Trainer voll auf Euch einzeln einstellen und Euch auch gut Eure individuellen Schwerpunkte aufzeigen kann.
Wenn Ihr nicht dauerhaft mit Trainer weiter machen wollt, könntet ihr ja danach gemeinsam trainieren und Euch dafür vielleicht auch gegenseitig zusehen bei den Trainerstunden, damit ihr ein Gefühl bekommt, worauf ihr später bei der Ausführung des jeweils anderen achten sollt.

Das alles wie gesagt jetzt aber vorausgesetzt, ich hab die Frage richtig verstanden.

Ja, du hast es genau richtig verstanden.

Der Trainer hatte uns erklärt, dass zwischen zwei Sätzen ca. 30 s Pause sein sollten. In der Zeit könnte der andere schon seinen Satz mit ca. 45 s machen und man würde nicht so viel Zeit verschwenden An den Geräten, an denen wir trainieren, ist bloß so ein Steckerdings bei den Gewichten. Das heißt, da geht das Umstecken sehr schnell. Als wir das Probetraining hatten, hat der Trainer zwischen den Sätzen nichts erklärt, sondern mit uns über Gott und die Welt geschwatzt. Deswegen kam eben der Gedanke des gemeinsamen Trainierens auf

Wieso würdest du Aufwärmen nicht ohne Trainer machen?

Hab ich in dem Absatz dazu erklärt, sorry, war halt auch lang meine Ausführungen

Zitat von Reset:

Bei mir meldet sich seit ein paar Tagen die Bandscheibe im LW-Bereich immer deutlicher
Hatte da vor 3 Jahren eine Bandscheibenvorwölbung.

Kennt sich da jemand aus inwieweit da die Übungen okay sind? Hab Bein Rückenstrecker zb immer das Gefühl, dass das eventuell nicht so super sein könnte
An sich ist Sport ja gut

Ganz ehrlich, das würde ich abklären vorher. Da würde ich mir nie anmaßen etwas dazu zu sagen außer vielleicht: Trizeps isoliert dürfte unkritisch sein

Zitat von ElCamino:

Zitat von Reset:

Bei mir meldet sich seit ein paar Tagen die Bandscheibe im LW-Bereich immer deutlicher
Hatte da vor 3 Jahren eine Bandscheibenvorwölbung.

Kennt sich da jemand aus inwieweit da die Übungen okay sind? Hab Bein Rückenstrecker zb immer das Gefühl, dass das eventuell nicht so super sein könnte
An sich ist Sport ja gut

Ganz ehrlich, das würde ich abklären vorher. Da würde ich mir nie anmaßen etwas dazu zu sagen außer vielleicht: Trizeps isoliert dürfte unkritisch sein

This.

Bei einer akuten Symptomatik unbedingt Abklärung.

So, mit diesem wunderbar leckeren Lachs, auf den ich mich den ganzen Tag schon gefreut habe ...

... verabschiede ich den Februar. 15 Trainingseinheiten habe ich geschafft, das ist okay.

Gab eine Woche, in der terminbedingt wenig ging, dem trauere ich etwas nach. Aber so ist es halt. Mal schauen was im März so geht!

Zitat von Nelaris:

So, mit diesem wunderbar leckeren Lachs, auf den ich mich den ganzen Tag schon gefreut habe ...

... verabschiede ich den Februar. 15 Trainingseinheiten habe ich geschafft, das ist okay.

Gab eine Woche, in der terminbedingt wenig ging, dem trauere ich etwas nach. Aber so ist es halt. Mal schauen was im März so geht!

Sieht mega lecker aus!
Klasse Trainingsmonat.
Lass es Dir schmecken (wenn nicht schon geschehen)

Zitat von Nelaris:

Zitat von ElCamino:

Zitat von Reset:

Bei mir meldet sich seit ein paar Tagen die Bandscheibe im LW-Bereich immer deutlicher
Hatte da vor 3 Jahren eine Bandscheibenvorwölbung.

Kennt sich da jemand aus inwieweit da die Übungen okay sind? Hab Bein Rückenstrecker zb immer das Gefühl, dass das eventuell nicht so super sein könnte
An sich ist Sport ja gut

Ganz ehrlich, das würde ich abklären vorher. Da würde ich mir nie anmaßen etwas dazu zu sagen außer vielleicht: Trizeps isoliert dürfte unkritisch sein

This.

Bei einer akuten Symptomatik unbedingt Abklärung.

Joa
Muss wohl
Gestern hatte ich noch die Hoffnung, dass es vielleicht wieder besser wird.
Aber heute kann ich mich kaum noch rühren

Konnte gerade direkt zur Hausärztin.
Sie hat mir wieder Physio verschrieben, das hat damals super geholfen. Ansonsten soll ich erst Mal ein paar sanfte Übungen machen und Ibu nehmen und falls es bis nächste Woche nicht besser ist, soll ich wieder kommen, dann schauen wir weiter.
Und Fitnessstudio soll ich mit den akuten Schmerzen erst mal lassen.

Hoffe es wird nicht wie letztes Mal, da hab ich fast ein halbes Jahr damit rumgemacht

Tut mir leid, dass es Dich jetzt so raus kantet.
Wünsche Dir gute Besserung!

Zitat von Nelaris:

Tut mir leid, dass es Dich jetzt so raus kantet.
Wünsche Dir gute Besserung!

Danke!

Es kotzt mich echt an!
Seit 13 Monaten ging es mir nicht mehr gut. Und jetzt sah es endlich mal langsam besser aus
Hoffe es verschwindet schnell wieder und hoffentlich schaffe ich es, mich davon nicht runterziehen zu lassen

Ich verstehe Deinen Frust. Kannst Du zuordnen, warum es wieder symptomatisch würde? Evtl. auch eine Fehl-/ Überbelastung im Training?

Nach zwei Tagen Pause schicke ich wieder Grüße aus dem Gym

Die erste Einheit im neuen Monat und es war direkt ein guter Start. Monatsziel: 12.000kg!

An der Beinpresse habe ich mich heute alleine an die 130kg getraut und habe meine 3x12 geschafft. Nicht locker, aber ohne Angst gleich wie eine Sardine gequetscht im Gerät zu liegen.

Ich denke, damit bin ich dann auch bald bereit die 135kg alleine anzugehen ... bei der 140 muss aber wieder jemand daneben stehen

Und, bei euch so?!

Zitat von Nelaris:

Nach zwei Tagen Pause schicke ich wieder Grüße aus dem Gym

Die erste Einheit im neuen Monat und es war direkt ein guter Start. Monatsziel: 12.000kg!

An der Beinpresse habe ich mich heute alleine an die 130kg getraut und habe meine 3x12 geschafft. Nicht locker, aber ohne Angst gleich wie eine Sardine gequetscht im Gerät zu liegen.

Ich denke, damit bin ich dann auch bald bereit die 135kg alleine anzugehen ... bei der 140 muss aber wieder jemand daneben stehen

Und, bei euch so?!

Klasse !!

Zitat von Nelaris:

Ich verstehe Deinen Frust. Kannst Du zuordnen, warum es wieder symptomatisch würde? Evtl. auch eine Fehl-/ Überbelastung im Training?

Ich weiß es nicht. Wenn dann vielleicht der Rückenstrecker. Ich hab das im Rücken schon gemerkt, aber bin davon ausgegangen, dass ich das eben so merke, wie ich auch die Beinpresse in den Beinen merke. Also nach dem Training tat nie was weh. Aber kann natürlich schon sein, dass es durch die Vorgeschichte zu viel war.

Tendenziell kam es irgendwie aus dem Nichts von jetzt auf gleich ohne Vorankündigung. Bis zum letzten Wochenende hatte ich keinerlei Schmerzen.

Vor 3 Jahren war das Aufheben eines Blatt Papieres der Auslöser

Keine Ahnung. Irgendwie hab ich da keine gute Ausgangslage. Hab mir zb auch mit 19 beim Hose anziehen 4 Wirbel rausgeschoben