Zitat von ElCamino:

Auch und mit der Psyche macht es auch was. Ich kann mich wirklich nicht daran erinnern wann ich jemals so ausgeglichen war wie jetzt, seit ich so viel Sport mache.

Kann ich bestätige , habe bis Januar täglich 1-1,5 powerworkouts (mit Hulahoop ) gemacht. Aber jetzt... ich kann wegen postcovid seit 7 Monaten null Sport machen und alles an Muskeln sind weg, alles, und ich bin dermaßen seelisch unausgeglichen, weil es eben so viel.mehr ist als nur Muskelaufbau.

Zitat von Anonym 1 (209156):

Liebe Mamas,

ich weiß es gibt unzählige Fitness und Sport Threads hier. Ich möchte einen eröffnen, in dem es konkret um Body Transformation mit Kraftsport geht und Gleichgesinnte finden.

Mir ist dabei ganz wichtig dass es hier nicht so wird dass man sich nach ein paar Seiten nur noch gegenseitig sagt wie okay es doch ist wenn man es schleifen lässt, sondern sich eher mal in den Hintern tritt. Also kein Kuschelkurs mit mal ein paar Runden Hulla Hoop am Tag sondern ernsthaftes regelmäßiges Training.

Ich eröffne den Thread anonym damit wir auch anonym Bilder posten können von unserer Entwicklung, wer das möchte.
Ist jemand dabei?

Das war ich vor einem Jahr und ich jetzt nach ca 3 Monaten intensivem Krafttraining mit drei Einheiten pro Woche.

Ich weiß es ist Geschmacksache, aber ich fand dich vorher perfekt

Ich mache zu Hause Sport mit Gewichten und Ausdauer mit dem Crosstrainer.
Als ich anfing hatte ich nicht mal Gewichte auf der Stange weil ich dann kaum Wiederholungen geschafft habe

Moin,

Ich trainiere seit Mai im Fitnessstudio. Habe davon nie etwas gehalten, aber da ich meine Mutter zu Kraftsport überreden wollte, hänge ich nun drin davor habe ich immer Zuhause trainiert (vornehmlich Hiit), und meinen Körper in eine Art Burnout manövriert

Aktuell machen wir einmal die Woche schwimmen, einmal Fitnessstudio und dazwischen arbeite ich halt an meinem neat, so gut es geht.

Da ich seit diesem Monat an einer klinischen Studie teilnehme, muss ich mindestens auf diesem Level (2x die Woche Training) bleiben bis Mai... Da kann ich Tritte für gebrauchen allerdings sind wir momentan auch noch so motiviert, dass ich mir nicht vorstellen kann, weniger zu machen (ich kann Nicki da wirklich verstehen... In meinem Burnout konnte ich keinen Sport machen, ohne am nächsten Tag direkt flach zu liegen... Das hat sich auch auf alle anderen Bereiche auszuwirken )

Fotos wird es von mir allerdings keine mehr geben

Ich würde tatsächlich gerne auch mit Krafttraining starten.
Generell fahre ich eigentlich täglich (außer es kommt etwas dazwischen wie lange Tagesausflüge) 30 Minuten Inline Skates und mache etwa 20 Min. Videos a la HIIT und Co.
Wenn es regnet dann eben Mountainbike.

Allerdings ist mir das alles zu "unpräzise", auch von den Ergebnissen her. Ich habe nämlich nicht das Gefühl, dass es noch groß etwas bringt oder verändert. Da wäre Krafttraining eine gezieltere Möglichkeit. Ich lese mal interessiert mit.

Ich habe jetzt mal ein wenig Zeit und Ruhe, auch etwas dazu zu schreiben

Will man den Körper definieren, muss man Muskeln auf- und Fett abbauen. Dazu muss man nicht nur genug Kalorien essen (wirklich nur ein leichtes Defizit, wenn man abnehmen möchte), sondern auch genügend Eiweiß (ca. 130g Eiweiß für Durchschnittsfrauen) und auch nicht zu wenig Kohlenhydrate. Eiweiße sind die Bausteine, Kohlenhydrate liefern die Energie, um adäquat Kraftsport zu treiben und sich dabei immer weiter zu steigern.

Diese Progression wird irgendwann das Problem, wenn man "nur" mit dem eigenen Körpergewicht arbeitet. Irgendwann kann man damit keine weitere Muskulatur mehr aufbauen und bleibt auf der Stelle stehen. Kostengünstig und platzsparend für zu Hause sind Widerstandsbänder in verschiedenen Stärken, falls man nicht ins Fitnessstudio möchte/kann. Ich selber habe auch mit Bändern angefangen, mein Sortiment zu Hause aber mittlerweile um Lang- und Kurzhanteln ergänzt.

Wichtig sind vor allem die schweren Verbundübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Schulterdrücken, Brustpresse, die viele Muskeln auf einmal ansprechen, aber auch das ZNS sehr erschöpfen. Ergänzend zu den Verbundübungen sollte man Isolationsübungen ausführen, um einzelne Muskeln nochmal bis zur Erschöpfung zu trainieren und eine geringere Belastung aufs ZNS zu haben. Idealerweise findet das ganze 2-4x pro Woche statt mit jeweils mindestens einem Tag Pause zur Regeneration. Man kann auch 2 Tage hintereinander sporteln, wenn man seinen Plan in Oberkörper/Unterkörper oder Push/Pull aufteilt.

Ansonsten gilt: tendenziell kein Cardio! Das erschöpft den Körper zu sehr und verhindert eine ausreichende Regeneration für den Kraftsport. Außerdem bringt Cardio - außer was für's Herz - in Hinsicht auf eine Abnahme eher nichts. Es verbrennt in relativ kurzer Zeit zwar viele Kalorien, aber die spart der Körper dann den Rest des Tages ein, indem er den NEAT (alle möglichen Alltagsaktivitäten, die nicht als Sport gelten, z.B. Hausarbeit) stark herunterschraubt. Letztendlich ist der Gesamtkalorienverbrauch am Ende des Tages ungefähr gleich hoch, aber man ist müder und vermutlich auch hungriger. Somit hat man sich umsonst gequält. Denn die meisten machen das ja vermutlich wegen einer erhofften Abnahme.

Besser als Cardio ist also, den NEAT zu erhöhen. Dafür eignen sich Spaziergänge, durchaus auch Hula Hoop (ganz entspannt), langsames Radfahren usw. Generell darauf achten, viele Wege zu Fuß zurückzulegen! 10.000 Schritte am Tag sollten Normalität werden.

Und ganz wichtig noch: ausreichend und erholsam schlafen!!!

Schon nix los mehr hier?
Ich hatte heute, genau 4 Monate nach Start in Studio, wieder Inbody-Messung. Gewicht runter und Muskeln etwas hoch.... Nicht so gut wie ich gern gehabt hätte, aber dafür, dass wir langsam aufbauend mussten, echt super
Da im Freibad die Heizung kaputt ist und wir daher diese Woche das letzte Mal schwimmen gehen können, bekommen wir nächste Woche einen zusätzlichen Trainingsplan und eine Einweisung in zusätzliche Geräte in Studio, damit wir unseren 2. Trainingstag dahin verlagern können

Hallo, ich würde mich gerne anschließen.

Mache seit 2 Monaten nach jahrelanger Pause wieder Krafttraining. Allerdings mit entsprechendem Equipment Zuhause und nicht im Gym wegen der Kinder.

Bin zur Zeit noch leicht im Defizit, da ich den KFA noch etwas runterbekommen möchte. Trainings sind immer Mo, Mi, Fr und So Ganzkörper. Ab 30.11. möchte ich dann die Diät beenden und bis Ende Januar in den Aufbau und danach vorm Frühling/Sommer noch etwas Defizit und KFA weiter runter.

Habe gestern ganz glücklich 40 Kilo beim Bankdrücken geschafft (ja ich weiß, ist noch nicht so viel, aber Bankdrücken bin ich echt mies, hab gefühlt null Kraft in der Brust )

Ich lasse mich gerne motivieren und bekomme auch gerne einen Arschtritt, wenn ich zu faul werde. Gott sei Dank hab ich hier noch meinen Freund, der selbst Sport macht und mich piesakt, wenn ich mich nicht aufraffen möchte

Sorry, heute und morgen noch im Urlaub, dann melde ich mich auch wieder

Zitat von Sumsislaw:

Hallo, ich würde mich gerne anschließen.

Mache seit 2 Monaten nach jahrelanger Pause wieder Krafttraining. Allerdings mit entsprechendem Equipment Zuhause und nicht im Gym wegen der Kinder.

Bin zur Zeit noch leicht im Defizit, da ich den KFA noch etwas runterbekommen möchte. Trainings sind immer Mo, Mi, Fr und So Ganzkörper. Ab 30.11. möchte ich dann die Diät beenden und bis Ende Januar in den Aufbau und danach vorm Frühling/Sommer noch etwas Defizit und KFA weiter runter.

Habe gestern ganz glücklich 40 Kilo beim Bankdrücken geschafft (ja ich weiß, ist noch nicht so viel, aber Bankdrücken bin ich echt mies, hab gefühlt null Kraft in der Brust )

Ich lasse mich gerne motivieren und bekomme auch gerne einen Arschtritt, wenn ich zu faul werde. Gott sei Dank hab ich hier noch meinen Freund, der selbst Sport macht und mich piesakt, wenn ich mich nicht aufraffen möchte

40 kg beim Bankdrücken ist doch schon ordentlich was. So weit bin ich noch nicht. Bin auch erst ein halbes Jahr dabei Ich habe gestern beim Schulterdrücken aber total versagt. Echt meine Hassübung mittlerweile. Da schaffe ich wohl niemals Progression...

Ich schleiche mich mal mit ein.

Nach meiner letzten Schwangerschaft muss ich auch wieder in Form gebracht werden. Arme, Bauch, Beine, braucht alles wieder mehr Kraft.

Ich liebe vorher-nachher-Bilder.

Heute das letzte Mal geschwommen für dieses Jahr... So bei 16 Grad und Wind von der Elbe ohne funktionierende Heizung war es doch etwas knackig kalt... Aber ich habe 20 Bahnen geschafft ohne Probleme ist für manche nicht viel, aber zu Beginn der Saison waren 10 Bahnen schon nicht ohne für mich nach so langer Auszeit

Heute habe ich mich bei den Kniebeugen mit breitem Stand überschätzt und mein Rücken ist nun im Eimer Die Zeit, Schmerztabletten und vorsichtiges Training werden's richten. Aber ich ärgere mich massiv. Mal gucken, wie es mir übermorgen geht und ob ich lieber mal Training auslassen sollte

Zitat von Anonym 2 (209156):

Heute habe ich mich bei den Kniebeugen mit breitem Stand überschätzt und mein Rücken ist nun im Eimer Die Zeit, Schmerztabletten und vorsichtiges Training werden's richten. Aber ich ärgere mich massiv. Mal gucken, wie es mir übermorgen geht und ob ich lieber mal Training auslassen sollte

Zitat:

Autsch, ja da muss man echt aufpassen bei den Sumo Squats, dass man nicht einknickt, wenn man zuviel Gewicht drauf hat gute Besserung! Lieber 3-4 Tage Rücken schonen und IBU und Magnesium nehmen
Und nur Schulter/Bizeps/Trizeps im nächsten Training machen?

Ich habe heute die Stunde Mittagspause im Home-Office für Ganzkörper genutzt. Möchte zur Zeit besonders an Bauch und Hintern arbeiten. Beim Bauch sind die schrägen Bauchmuskeln schon ziemlich gut aber die geraden....boah irgendwie hab ich das Gefühl, dass da nichts vorwärts geht. Was macht ihr denn so für den Bauch?
Also Deadlifts, squads und so ist klar, aber neben Situps, Russian Twists und Beinheber für den Unterbauch mache ich gerade nichts und Frage mich, ob es da DIE Übung schlechthin gibt

Ansonsten habe ich heute soooo Hunger, was an Trainingstagen sonst nie der Fall ist. Wie geht's euch da so?