Gute Besserung anonym... Ich würde auch ibu und Magnesium nehmen und konsequent schonen. Ich habe mir letztens den Oberschenkelmuskel gezerrt und mit komplett Ruhe am Anfang war es schneller wieder besser als sonst

Zitat von Sumsislaw:

Ich habe heute die Stunde Mittagspause im Home-Office für Ganzkörper genutzt. Möchte zur Zeit besonders an Bauch und Hintern arbeiten. Beim Bauch sind die schrägen Bauchmuskeln schon ziemlich gut aber die geraden....boah irgendwie hab ich das Gefühl, dass da nichts vorwärts geht. Was macht ihr denn so für den Bauch?
Also Deadlifts, squads und so ist klar, aber neben Situps, Russian Twists und Beinheber für den Unterbauch mache ich gerade nichts und Frage mich, ob es da DIE Übung schlechthin gibt

Ansonsten habe ich heute soooo Hunger, was an Trainingstagen sonst nie der Fall ist. Wie geht's euch da so?

Aktuell nur den Bauchtrainer (und den rückentrainer natürlich ) vom egym... Montag bekommen wir dann noch einen Trainingsplan... Mal sehen Übungen für den Bauch gibt's so viele...

Hunger an den Trainingstagen habe ich, wenn ich zu wenig gegessen oder zu viel cardio gemacht habe... Ich helfe mir dann mit einem Proteinshake, bevor ich etwas unvernünftiges mache

Guten Morgen!

Thema Bauch mache ich bei jedem zweiten Training ganz am Schluss ein bisschen was. Entweder Beinheben auf der Bank oder Sit-ups an der Maschine mit derzeit 5-7,5kg.
Allerdings hat man mir auch gesagt dass Bauch isoliert zu trainieren nicht unbedingt super wichtig ist, wenn man Ganzkörperübungen wie Kreuzheben und Umsetzen macht. Die trainieren ja eh alles.

Thema Hunger. Ich trinke vor oder direkt nach dem Sport ein Proteinshake sowie auch an sportfreien Tagen. Ich hatte bislang eine 0.02mg Pille und habe gemerkt, dass ich hier immer massive Probleme mit PMS, Wassereinlagerungen, aber auch Fressattacken durch Heißhunger in der Woche vor meinen Tagen hatte. Ich hab jetzt umgestellt auf eine 0,03 Pille die ich durchnehme. Seitdem ist das viiiiel besser.

Zitat von Lenchen83:

Zitat von Anonym 1 (209156):

Liebe Mamas,

ich weiß es gibt unzählige Fitness und Sport Threads hier. Ich möchte einen eröffnen, in dem es konkret um Body Transformation mit Kraftsport geht und Gleichgesinnte finden.

Mir ist dabei ganz wichtig dass es hier nicht so wird dass man sich nach ein paar Seiten nur noch gegenseitig sagt wie okay es doch ist wenn man es schleifen lässt, sondern sich eher mal in den Hintern tritt. Also kein Kuschelkurs mit mal ein paar Runden Hulla Hoop am Tag sondern ernsthaftes regelmäßiges Training.

Ich eröffne den Thread anonym damit wir auch anonym Bilder posten können von unserer Entwicklung, wer das möchte.
Ist jemand dabei?

Das war ich vor einem Jahr und ich jetzt nach ca 3 Monaten intensivem Krafttraining mit drei Einheiten pro Woche.

Ich weiß es ist Geschmacksache, aber ich fand dich vorher perfekt

Hmm ich weiß gar nicht was ich da sagen soll. Danke? Das ist aber ein tolles Beispiel wie abweichend doch die eigene Wahrnehmung ist. Ich finde das erste Bild nicht so schön. Da muss ich wohl an meiner Wahrnehmung arbeiten.

Bei anderen (!) nehme ich das ganz anders wahr und würde es wahrscheinlich ähnlich sehen. Also ich denke quasi nie bei anderen „Mensch, die könnte ja ..“. Eher im Gegenteil. Bei mir selbst bin ich da viel viel viel kritischer.

Zitat von ElCamino:

Zitat von Lenchen83:

Zitat von Anonym 1 (209156):

Liebe Mamas,

ich weiß es gibt unzählige Fitness und Sport Threads hier. Ich möchte einen eröffnen, in dem es konkret um Body Transformation mit Kraftsport geht und Gleichgesinnte finden.

Mir ist dabei ganz wichtig dass es hier nicht so wird dass man sich nach ein paar Seiten nur noch gegenseitig sagt wie okay es doch ist wenn man es schleifen lässt, sondern sich eher mal in den Hintern tritt. Also kein Kuschelkurs mit mal ein paar Runden Hulla Hoop am Tag sondern ernsthaftes regelmäßiges Training.

Ich eröffne den Thread anonym damit wir auch anonym Bilder posten können von unserer Entwicklung, wer das möchte.
Ist jemand dabei?

Das war ich vor einem Jahr und ich jetzt nach ca 3 Monaten intensivem Krafttraining mit drei Einheiten pro Woche.

Ich weiß es ist Geschmacksache, aber ich fand dich vorher perfekt

Hmm ich weiß gar nicht was ich da sagen soll. Danke? Das ist aber ein tolles Beispiel wie abweichend doch die eigene Wahrnehmung ist. Ich finde das erste Bild nicht so schön. Da muss ich wohl an meiner Wahrnehmung arbeiten.

Bei anderen (!) nehme ich das ganz anders wahr und würde es wahrscheinlich ähnlich sehen. Also ich denke quasi nie bei anderen „Mensch, die könnte ja ..“. Eher im Gegenteil. Bei mir selbst bin ich da viel viel viel kritischer.

Ich denke das Wichtigste ist, dass DU dich wohlfühlst und mit dir zufrieden bist

Fitnessstudio ist verschoben, der kleinen war schlecht, also keine Kita auf morgen verschieben (machen wir sonst), geht diesmal nicht, also gehen wir Samstag... Jetzt muss ich mir für heute was einfallen lassen

Darauf von ich nicht vorbereitet

Nachtrag: ich geh meine Shred-Dvd suchen....

Zitat von Viala2.0:

Fitnessstudio ist verschoben, der kleinen war schlecht, also keine Kita auf morgen verschieben (machen wir sonst), geht diesmal nicht, also gehen wir Samstag... Jetzt muss ich mir für heute was einfallen lassen

Darauf von ich nicht vorbereitet

Nachtrag: ich geh meine Shred-Dvd suchen....

Ist doch mega dass du dir ne Alternative suchst! Hat’s geklappt mit Shred?

Zitat von ElCamino:

Zitat von Viala2.0:

Fitnessstudio ist verschoben, der kleinen war schlecht, also keine Kita auf morgen verschieben (machen wir sonst), geht diesmal nicht, also gehen wir Samstag... Jetzt muss ich mir für heute was einfallen lassen

Darauf von ich nicht vorbereitet

Nachtrag: ich geh meine Shred-Dvd suchen....

Ist doch mega dass du dir ne Alternative suchst! Hat’s geklappt mit Shred?

jep

Ich musste zwischendurch noch durchs Haus rennen, weil ich vergessen hatte, dass man Kurzhanteln braucht habe aber erstaunlich gut mitmachen können, trotz dass die Kleine neben mir mitgehüpft ist und der Hund neugierig dazwischen pfuschte

Nachtrag: ich glaube, entweder braucht nein tracker wieder eine Grundreinigung am Sensor oder mein Kreislauf braucht eine extra-Einladung... Ich bin zerflossen und trotzdem war der Puls "flauschig"

Zitat von Viala2.0:

Zitat von ElCamino:

Zitat von Viala2.0:

Fitnessstudio ist verschoben, der kleinen war schlecht, also keine Kita auf morgen verschieben (machen wir sonst), geht diesmal nicht, also gehen wir Samstag... Jetzt muss ich mir für heute was einfallen lassen

Darauf von ich nicht vorbereitet

Nachtrag: ich geh meine Shred-Dvd suchen....

Ist doch mega dass du dir ne Alternative suchst! Hat’s geklappt mit Shred?

jep

Ich musste zwischendurch noch durchs Haus rennen, weil ich vergessen hatte, dass man Kurzhanteln braucht habe aber erstaunlich gut mitmachen können, trotz dass die Kleine neben mir mitgehüpft ist und der Hund neugierig dazwischen pfuschte

Nachtrag: ich glaube, entweder braucht nein tracker wieder eine Grundreinigung am Sensor oder mein Kreislauf braucht eine extra-Einladung... Ich bin zerflossen und trotzdem war der Puls "flauschig"

Mega gut!
Bei mir funktioniert so Sensorik gefühlt auch nie, deshalb lass ich’s

Zitat von ElCamino:

Zitat von Viala2.0:

Zitat von ElCamino:

Zitat von Viala2.0:

Fitnessstudio ist verschoben, der kleinen war schlecht, also keine Kita auf morgen verschieben (machen wir sonst), geht diesmal nicht, also gehen wir Samstag... Jetzt muss ich mir für heute was einfallen lassen

Darauf von ich nicht vorbereitet

Nachtrag: ich geh meine Shred-Dvd suchen....

Ist doch mega dass du dir ne Alternative suchst! Hat’s geklappt mit Shred?

jep

Ich musste zwischendurch noch durchs Haus rennen, weil ich vergessen hatte, dass man Kurzhanteln braucht habe aber erstaunlich gut mitmachen können, trotz dass die Kleine neben mir mitgehüpft ist und der Hund neugierig dazwischen pfuschte

Nachtrag: ich glaube, entweder braucht nein tracker wieder eine Grundreinigung am Sensor oder mein Kreislauf braucht eine extra-Einladung... Ich bin zerflossen und trotzdem war der Puls "flauschig"

Mega gut!
Bei mir funktioniert so Sensorik gefühlt auch nie, deshalb lass ich’s

ich würde es ja lassen, aber ich Versuche immer, die 150 Aktivitätsminuten voll zu kriegen und das geht irgendwie nur mit ausreichend "Puls"

Zitat von Sumsislaw:

Zitat von Anonym 2 (209156):

Heute habe ich mich bei den Kniebeugen mit breitem Stand überschätzt und mein Rücken ist nun im Eimer Die Zeit, Schmerztabletten und vorsichtiges Training werden's richten. Aber ich ärgere mich massiv. Mal gucken, wie es mir übermorgen geht und ob ich lieber mal Training auslassen sollte

Zitat:

Autsch, ja da muss man echt aufpassen bei den Sumo Squats, dass man nicht einknickt, wenn man zuviel Gewicht drauf hat gute Besserung! Lieber 3-4 Tage Rücken schonen und IBU und Magnesium nehmen
Und nur Schulter/Bizeps/Trizeps im nächsten Training machen?

Ja, das ist ungefähr mein Plan. Ich schaue mal, was morgen so geht an Übungen. Split Squads haben gestern z.B. noch ganz gut funktioniert. Heute geht es dem Rücken aber schon besser

Ich mache übrigens keine Extraübung für den Bauch

Hallo

Keine Ahnung, ob ich so richtig hierher passe.
Habe vor knapp 2 Monaten angefangen wieder intensiver Mountainbike zu fahren (immer 2,5-3 Stunden Samstags oder Sonntags).
Grundsätzlich weil ich das wahnsinnig gerne mache, aber auch weil ich (auch wegen gesundheitlichen Einschränkungen nach Corona) endlich wieder fit werden will. Und weil es mir bei meinen Depressionen hilft.
Mein Ziel ist eine 70km und 2200 Höhenmeter Tour nächsten Sommer mit meinem Papa in den Alpen.
Zusätzlich mache ich seit 2 Wochen etwas (vermutlich sehr amateurhaften) Kraftsport zuhause. Das habe ich jetzt immer noch 2-3x pro Woche für 20 Minuten gemacht. Diese Woche habe ich es dann jetzt 1x durch HIIT ersetzt.
Hauptsächlich hat Corona meine Ausdauer komplett zerstört.
Und natürlich möchte ich auch dem leichten Schwabbelbauch und den schlaffer werdenden Oberarmen entgegenwirken.
Grundsätzlich bin ich mit meinem Gewicht zufrieden. Momentan sind es 63-64,5kg bei 1,75m. Mein absolutes Wohlfühlgewicht liegt bei 62kg.
Aber man sieht einfach die 3 Schwangerschaften und das steigende Alter. Das will ich ändern.
Momentan klappt es noch recht gut mit der Motivation, da noch Ferien sind, kann ich den Sport zuhause immer abends machen. Ab nächster Woche wird es mit 3 Schulkindern und einem Kleinkind und wieder frühem Aufstehen vermutlich schwieriger sich abends noch zu motivieren

Ob ich ein Bild zeige weiß ich noch nicht.
Vielleicht wenn ich wirklich Veränderungen sehe

Ich würde auch gerne mitschreiben
Im anderen Fitness - Thread ist leider nur noch sehr wenig los.

Ich betreibe seit 2 Jahren zusammen mit meinem Mann Kraftsport. In dieser Zeit habe ich 10kg verloren und habe meinen Körper gut definieren können. Ich möchte meinen Körperfettanteil noch um einige Prozente reduzieren und weiter an Muskeln aufbauen .. ich bin diesbezüglich eher langsam unterwegs, aber so gelingt mir (zumindest bisher und hoffentlich auch künftig) die Nachhaltigkeit.

Leider hat mich eine Corona - Infektion im Juli und das darauf folgende Post-Covid sehr zurück geworfen. Ich trainiere seither mit 1/3 bis 1/2 meiner vorherigen Leistung / Gewichte. Das ist maximal frustrierend für mich und ich trauere dieser Leistung bei jedem Training hinterher. Gleichzeitig ist es mir eine enorme Motivation wieder auf dieses Level zurück zu kehren und es dann nochmal weiter zu steigern.

Aktuell sind wir noch im Urlaub, morgen geht es zurück in die Heimat und am Samstag geht es dann zurück an die Hanteln .. ich freue mich darauf!

Heute war richtig geil das Training. Ich versuche zusammen zu kriegen, was wir gemacht haben:

An Maschinen:
Oberschenkel vorne
Oberschenkel hinten
Schultern vorne/oben
Schultern hinten/oberer Rücken

Kreuzheben
Hochspringen in den Armstütz
Trizeps am Seilzug

1 Stunde Dauer.
Hat mega Spaß gemacht.

Voll gut

Ich habe gerade erst aufgehört zu arbeiten und hab gerade irgendwie so null Bock.
Normalerweise trainiere ich in der Mittagspause, arbeite dann noch ein bisschen und mache den Haushalt.
Heute hab ich mittags geputzt und jetzt sollte ich trainieren.
Naja...was soll ich sagen. Null Bock natürlich. Deswegen sitze ich gerade auf'm Ergometer. Wenigstens ein bisschen schwitzen. Vielleicht kommt ja die Lust dann noch, ein paar Gewichte zu stemmen. Wollte noch bisschen Oberkörper und Bauch machen heute. Und Sonntag Ganzkörper, bzw Legday