Zitat von Cleolinkin:

Schätzlein nun mogel mal nicht das sind 1,5 kg

ups
tschuldige... ich hab grad wieder so viel mit zahlen zu tun, dass sie sich an mir rächen, fürchte ich

Weg mit dem Babyspeck!

Wir wollen "Back to Bikini":
************************************************** ******
Viala
Startgewicht: 102,4 Kg (29.03.14)
Größe: 1,68m
Start-BMI: 36,14
Zielgewicht: 70 Kg
Ziel-BMI: 24,8
Taillenumfang: 112m (Start: 127cm)
~~~
Jan. 2015: 98,6 Kg
Feb. 2015: 97,6 Kg -1,0 Kg
Mär. 2015: 97,6 Kg +- 0Kg
~~~
Abnahme insgesamt: 4,8 Kg
************************************************** ******
hoernchen
Startgewicht: 151,2 kg (08.01.15)
Größe: 1,68 m
Start-BMI: 53,6
Zielgewicht: 90 kg
Ziel-BMI: 31,9
Taillenumfang: (20.04.) 112cm (Start 31.03.14:114 cm)
~~~
Jan. 2015: 151,2 Kg
Feb. 2015: 146,6 Kg -4,6 Kg
08.02.15: 146,1 Kg -0,5 Kg
~~~
Abnahme insgesamt: 5,1 Kg
************************************************** ******
Cleolinkin
Startgewicht: 93,0 Kg (05.01.15)
Größe: 1,62m
Start-BMI: 35,4
Zielgewicht: 73 kg, 2. Ziel 6X Kg
Ziel-BMI: 27,86
~~~
Jan. 2015: 93,0 Kg
Feb. 2015: 90,3 Kg -2,7 Kg
Mär. 2015: 88,8 Kg -1,5 Kg
~~~
Abnahme insgesamt: 4,2 Kg
************************************************** ******
Geisti
Startgewicht: 85,3 Kg
Größe: 1,68m
Start-BMI: 30,1
Zielgewicht: 55 Kg
Ziel-BMI: 19,5
~~~
Dez. 2014: 83,1 Kg
Jan. 2015: 80,3 Kg -2,8 Kg
Feb. 2015: 79,6 Kg -0,7 Kg
Mär. 2015: 80,8 Kg +1,2 Kg
~~~
Abnahme insgesamt: 4,5 Kg
************************************************** ******
Bebieh_core
Startgewicht: 147,2 kg (03.03.14)
Größe: 1,71 m
Start-BMI: 50,3
Zielgewicht: 1. 110 Kg / 2. 85 Kg / 3. 72 Kg
Ziel-BMI: 37,6 / 29,1 / 24,6
Taillenumfang: 159cm
~~~
Dez. 2014:
Jan. 2015:
~~~
Abnahme insgesamt: x Kg
************************************************** ******
Indira
Startgewicht: 94 kg (04.07.14)
Größe: 1,76 m
Start-BMI: 30,35
Zielgewicht: 69 Kg
Ziel-BMI: 22,3
~~~
Dez. 2014: 95,2 Kg
Jan. 2015: 97,3 Kg
Feb. 2015: 97,3 Kg
~~~
Abnahme insgesamt: -3,3 Kg
************************************************** ******

Mein Märzgewicht ist 98,5

Mein neuer Plan meiner Osteopathin:
ich soll 4 Wochen vegan leben, um den Stoffwechsel in Schwung zu bekommen

Wollte ich eh mal ausprobieren, warum nicht jetzt

UNd mehr Bewegung und mehr WAsser trinken, aber das ist nix neues.

Ab morgen bin ich dann mal vegan

vegan??? vegetarisch würde ich wohl überleben... aber vegan???
erzähl mal, wie dein speiseplan nun aussieht?!

mädels... mögt ihr einen trainingsplan mit mir ausarbeiten? hab in meinem thread auch schon danach gefragt. ich brauche tipps. mit dem fitnessstudio und arbeiten und kind... wir bekommen das nicht unter einen hut
also: im studio hab ich immer 20-30min laufband (walken) 15 fahrrad, 15 crosstrainer. so in etwa. also 2 stunden pro woche insgesamt.
wie kann ich ähnliche übungen in den alltag integrieren bzw. zuhause machen?

walken aufm laufband --> walken mit kinderwagen?!

30 Minuten am Tag? so komme ich mehr raus und mache sogar mehr als im studio, und milan kommt auch mehr raus

sollte ich mir eine zumba-dvd kaufen? das wollte ich im studio ja auch machen eigentlich und dann zuhause 1-2 mal die woche 30 min zumba?

das sollte an cardio doch reichen dann oder?

und kraft? also die mini-hanteln habe ich hier. muss aber mit knien aufpassen. also springen ist wohl erstmal nicht so gut... obwohl ich ja total bock auf das springseil von viala hätte

Weg mit dem Babyspeck!

Wir wollen "Back to Bikini":
************************************************** ******
Viala
Startgewicht: 102,4 Kg (29.03.14)
Größe: 1,68m
Start-BMI: 36,14
Zielgewicht: 70 Kg
Ziel-BMI: 24,8
Taillenumfang: 112m (Start: 127cm)
~~~
Jan. 2015: 98,6 Kg
Feb. 2015: 97,6 Kg -1,0 Kg
Mär. 2015: 97,6 Kg +- 0Kg
~~~
Abnahme insgesamt: 4,8 Kg
************************************************** ******
hoernchen
Startgewicht: 151,2 kg (08.01.15)
Größe: 1,68 m
Start-BMI: 53,6
Zielgewicht: 90 kg
Ziel-BMI: 31,9
Taillenumfang: (20.04.) 112cm (Start 31.03.14:114 cm)
~~~
Jan. 2015: 151,2 Kg
Feb. 2015: 146,6 Kg -4,6 Kg
08.02.15: 146,1 Kg -0,5 Kg
~~~
Abnahme insgesamt: 5,1 Kg
************************************************** ******
Cleolinkin
Startgewicht: 93,0 Kg (05.01.15)
Größe: 1,62m
Start-BMI: 35,4
Zielgewicht: 73 kg, 2. Ziel 6X Kg
Ziel-BMI: 27,86
~~~
Jan. 2015: 93,0 Kg
Feb. 2015: 90,3 Kg -2,7 Kg
Mär. 2015: 88,8 Kg -1,5 Kg
~~~
Abnahme insgesamt: 4,2 Kg
************************************************** ******
Geisti
Startgewicht: 85,3 Kg
Größe: 1,68m
Start-BMI: 30,1
Zielgewicht: 55 Kg
Ziel-BMI: 19,5
~~~
Dez. 2014: 83,1 Kg
Jan. 2015: 80,3 Kg -2,8 Kg
Feb. 2015: 79,6 Kg -0,7 Kg
Mär. 2015: 80,8 Kg +1,2 Kg
~~~
Abnahme insgesamt: 4,5 Kg
************************************************** ******
Bebieh_core
Startgewicht: 147,2 kg (03.03.14)
Größe: 1,71 m
Start-BMI: 50,3
Zielgewicht: 1. 110 Kg / 2. 85 Kg / 3. 72 Kg
Ziel-BMI: 37,6 / 29,1 / 24,6
Taillenumfang: 159cm
~~~
Dez. 2014:
Jan. 2015:
~~~
Abnahme insgesamt: x Kg
************************************************** ******
Indira
Startgewicht: 94 kg (04.07.14)
Größe: 1,76 m
Start-BMI: 30,35
Zielgewicht: 69 Kg
Ziel-BMI: 22,3
~~~
Dez. 2014: 95,2 Kg
Jan. 2015: 97,3 Kg +2,1 Kg
Feb. 2015: 97,3 Kg +-0 Kg
Mär. 2015: 98,5 Kg +1,2 Kg
~~~
Abnahme insgesamt: -4,5 Kg
************************************************** ******

Indira, berichte mal unbedingt
Ich hab ja immernoch "Vegan for fit" im Hinterkopf... die challenge möchte ich uuuunbedingt irgendwann mal machen aber NOCH bekomme ich mich nicht überwunden
Drücke dir auf jeden fall die Daumen, dass es anschlägt

Hoernchen, ich überleg mal
Walken: würde ich so oder so nicht auf einem Laufband... das ist doch voll öde raus an die frische luft mit Karre oder Trage bringt viel mehr... hast mehr zu gucken, für dein Immunsystem und deine Vitamin D-Speicher ist es auch optimal und Milan kommt auch raus Außerdem sorgt die Sonne (auch an bewölkten Tagen nimmt man Sonnenlicht auf) für ein entspanntes Gemüt und baut stress ab... was ja ein Dickmacher ist - Also selbst wenn du ins Studio kommst, würde ich da nicht aufs Laufband, sondern grundsätzlich raus...
wobei ich eine halbe stunde eher als Minimum nehmen würde...
Ich weiß auch nicht, ob ich in einem Studio auf einen crosstrainer oder ein rad gehen würde das sind imho alles dinge, die man auch zuhause und unterwegs machen kann... weils da letztlich nur darum geht, Kalorien zu verbrauchen... es ist im Prinzip nicht nachhaltig
da würde ich mich im Studio eher auf krafttraining konzentrieren, da man mit Geräten noch andere Möglichkeiten hat als zuhause

Was ich an deiner stelle zuhause machen würde... neben dem Walken:
- Liegestütz
Jajaja, die Übung ist hart, aber Liegestütz trainieren nicht nur die Arme, sondern die komplette Rumpfmuskulatur Das ist ein absolutes Ganzkörpertraining und hoch effektiv! Fang im Stehen an die Fensterbank gelehnt an. Dann geht's weiter auf die Knie (kissen drunter, falls es wehtut), nur so weit runter, wie du kannst, und immer weiter steigern. Du wirst staunen, wie schnell du eine richtige Liegestütz hinbekommst und die menge steigern kannst
und wenn du die normale draufhast, gibt's im Netz unendliche Variationen, mit denen du muskelgruppen trainiert bekommst, die sonst eher schwer zu trainieren sind
- Kniebeugen
Fang langsam an und geh nicht so tief in die Bewegung. Die Kraft MUSS aus den Muskeln kommen... also Hintern raus und Knie nienienienienie über die Zehenspitzen gucken lassen. Ich empfehle die App "Squats"... da kannst du dir ein Ziel setzen und die App baut dir Intervalle auf, mit denen du die Menge steigern kannst Gerade weil deine Problemzohne im unteren bereit sitzt... damit trainierst du die Oberschenkel und den hintern... und der oberschenkelmuskel braucht Energie

und für etwas Variation... Kolja hatte eine ganze weile den "Muskel-Mittwoch" mit so einigen Muskelübungen, die man auch zuhause machen kann... mit hausmittelchen (zb statt einer Kettlebell einen vollgepacken Rucksack etc.)... da findet sich sicher was, um ganz gezielt die Muskeln zu trainieren, die man braucht
https://www.youtube.com/playlist?list=PL6A046328D9 C40C2C

Was noch wichtig ist: denk ans Gleichgewicht... trainierst du zb die Bauchmuskeln, musst du auch den rücken trainieren... die brauchen sich

Hörnchen ich würde auch draußen laufen.
strammes gehen mit dem Kiwa, vielleicht auch mal Berg auf, das ist wirklich ein gutes Training

Ansonsten ist Crosstrainer ganz toll wenn man einen hat
10 min. sind für den Anfang ausreichend.

Viala, vegan for fit ist halt sehr aufwändig.
Ne Freundin von mir hats gemacht und war begeister!
Sie hat aber 3-4 Stunden am Tag für die Zubereitung der Mahlzeiten gebraucht!

Die Zeit hab ich im Moment nicht....

Ich bin auch mal gespannt, was ich so die nächsten Wochen esse
Vegan heißt ja nicht automatisch gesünder als normale Kost!

Pommes sind ja auch vegan

Heute gab es einige Soja Ersatzprodukte, das muss ja auch nicht jeden Tag sein...

Frühstück:
Müsli (Haferflocken, Haferschrot, Leinsamen, Cornflakes)
Apfel und Birne
Soja-Naturjoghurt

LAtte Macchiato mit HAfermilch

Mittagessen:
NUdelpfanne (eifreie Nudeln, Staudensellerie und veganes Hack (Soja) mit Tomatensoße. Die hat auch dem Rest der Familie geschmeckt

Nachtisch:Soja-Vanillepudding mit Erdbeeren

Sonstige Getränke sind ja zum Glück unproblematisch

Heute Abend gibts Brot.
Ich dachte ich ess heute mal Brot mit Tomatenmark und Rohkost dazu.

Nachher geh ich aber nochmal zum Edeka und guck mal was es da so gibt
UNd Obst und Gemüse brauch ich mehr.

uff... 3-4 stunden? neeee... so viel zeit hab ich auch nicht nichtmal im Ansatz

wegen der bolognese... nimm mal anstelle von soja-hack grünkernschrot reduziert den Soja-Anteil und ist auch richtig lecker Ich mach aus Grünkern auch gerne mal bratlinge... können wahnsinnig lecker sein

ah... und fürs Brot kann ich dir auch einen tipp geben, den ich seeeeeeeeeeehr lecker fand mit dem Gedanken an rohes fleisch kannst du mich ja echt jagen... aber veganes mett ist lecker...
http://www.veganguerilla.de/mett-mett-mett/
glaube auf der seite gibt's auch noch andere tolle gerichte

Grünkernschrot ist notiert, danke Viala
Das Mett klingt auch interessant und die Zutatenhat man ja echt zu Hause!
Ich glaub das probier ich gleich mal, das gefällt bestimmt meinem Man

Und ob jeder so lange für die Zubereitung braucht wie meine Freundin weiß ich nicht...aber die Gerichte klangen schon sehr aufwändig!

Ich bin eher Fan von schneller Küche

danke euch
hab bei kniebeugen nur angst, dass mir die knie nachher wieder wehtun.... hat ich ja nachem shred so lange ziemlich doll

und ja, fahrrad geht zuhause. wenn man eins hat. ich hab ein richtig schrottrad. wahrscheinlich müssen wir echt mal dieses jahr schauen, uns fahrräder zuzulegen. sascha hat garkeins. und einen kindersitz brauchen wir dann ja auch

und 30 minuten stramm walken (5km/h) mit kiwa... da bin ich tot hinterher... deshalb nur 30 minuten

wuuuuaaaaa.... okay... rücken... da frag ich mal meinen vater. der macht das seit jahren jeden zweiten tag

Ich ja auch... komme ja so schon mit meiner Zeit nicht hin, so mit 2 kindern, x Haustieren und Büro... und wenn ich nichtmal die zeit und muße für Sport finde, wie soll ich da ewig in der küche stehen? also echt
wenn ich ne stunde beschäftig bin mit kochen, ist das schon lang wobei ich momentan ja wegen punkte zählen schon gefühlt ewig brauche... alles abwiegen dauert ja...

aber... und jetzt weiß ich auch wieder, was ich heut morgen eigentlich schreiben wollte ...
gestern bin ich wieder in eine Falle getappt... und war in die "dann esse ich eben tonnenweise Gemüse... hmmmm... erbsen... "-Falle...
hab Gulasch gekocht, reis und erbsen mit möhren... etwas butter dran und salz... lecker... hab vom Gulasch und reis extra wenig genommen, rechne am ende meine punkte aus und falle fast vom stuhl.,.. hatte vergessen, dass erbsen ja nicht gerade Kalorie-Leichtgewichte sind
aaaaaaaaaber... ich war vom mittag (ca. 15 Uhr) bis um 23uhr ca. satt... ohne das Bedürfnis, etwas essen zu wollen also hats dann auch schon wieder gepasst... trotzdem... hätte zu gern mein gesicht gesehen
aber es wird, es wird... ein paar hundert gramm sind auch schon runter und das wiegen, zählen und rechnen ist weniger zeitraubend als bei meinem letzten anlauf... aber gut, da hing arthuro ja auch ständig an mir, weil Säugling und so

Zitat von hoernchen:

danke euch
hab bei kniebeugen nur angst, dass mir die knie nachher wieder wehtun.... hat ich ja nachem shred so lange ziemlich doll

und ja, fahrrad geht zuhause. wenn man eins hat. ich hab ein richtig schrottrad. wahrscheinlich müssen wir echt mal dieses jahr schauen, uns fahrräder zuzulegen. sascha hat garkeins. und einen kindersitz brauchen wir dann ja auch

und 30 minuten stramm walken (5km/h) mit kiwa... da bin ich tot hinterher... deshalb nur 30 minuten

wuuuuaaaaa.... okay... rücken... da frag ich mal meinen vater. der macht das seit jahren jeden zweiten tag

wenn du die Kniebeugen ohne Programm Drumherum machst, kannst du sie langsam machen und genau darauf achten, dass du sie richtig machst im Prinzip musst du versuchen, dich auf einen imaginären stuhl zu setzen... also hintern weit raus... und du musst nicht weit runter... ganz kleine Bewegungen reichen, bis dein Muskel das tragen kann
wenn deine Knie hinter deinen Zehenspitzen reichen und du die Kniebeugen aus dem Muskel machst und nicht aus dem knie, dürften letztere nicht wehtun. Im Gegenteil... wenn deine Muskeln, die das knie ja halten und stützen, trainiert sind, entlasten sie deinen Bewegungsapparat und sorgen langfristig dafür, dass du keine schmerzen hast

Zitat von Viala:

Zitat von hoernchen:

danke euch
hab bei kniebeugen nur angst, dass mir die knie nachher wieder wehtun.... hat ich ja nachem shred so lange ziemlich doll

und ja, fahrrad geht zuhause. wenn man eins hat. ich hab ein richtig schrottrad. wahrscheinlich müssen wir echt mal dieses jahr schauen, uns fahrräder zuzulegen. sascha hat garkeins. und einen kindersitz brauchen wir dann ja auch

und 30 minuten stramm walken (5km/h) mit kiwa... da bin ich tot hinterher... deshalb nur 30 minuten

wuuuuaaaaa.... okay... rücken... da frag ich mal meinen vater. der macht das seit jahren jeden zweiten tag

wenn du die Kniebeugen ohne Programm Drumherum machst, kannst du sie langsam machen und genau darauf achten, dass du sie richtig machst im Prinzip musst du versuchen, dich auf einen imaginären stuhl zu setzen... also hintern weit raus... und du musst nicht weit runter... ganz kleine Bewegungen reichen, bis dein Muskel das tragen kann
wenn deine Knie hinter deinen Zehenspitzen reichen und du die Kniebeugen aus dem Muskel machst und nicht aus dem knie, dürften letztere nicht wehtun. Im Gegenteil... wenn deine Muskeln, die das knie ja halten und stützen, trainiert sind, entlasten sie deinen Bewegungsapparat und sorgen langfristig dafür, dass du keine schmerzen hast

wie merke ich, ob ich die richtig mache? also ausm muskel heraus und nicht ausm knie

ganz einfach... deine Oberschenkel zwiebeln wie hölle und die knie haben kein Problem

Oh ja, das mit den Erbsen kenne ich

Hier ist heute so stressig, die Jungs haben alle drei schlechte Laune, jeder auf seine Art

Bin ich froh, wenn jetzt noch ne Stunde rum ist und wir richtung Bett gehen

Ich schreib euch grade vom Tablet, während die zwei Großen das Bad fluten..aber gut , das wollte ich eh nachher noch rauswischen
Toni robbt motzend hinterher und ist unzufrieden, weil er zu langsam ist ....

Und mein Mann amüsiert sich beim Fußball