Mein Tagesplan für den 02.01.2011

Punkteguthaben: 22 Punkte

Plan fällt aufgrund dicker Pizza abends aus

News

Nun sind es bereits 5 Wochen mit WW und ich fühle mich super. Auch wenn ich letzte Woche ehrlich gesagt oft das gegessen habe, was ich wollte habe ich nicht einen Gramm zugenommen. Leider auch nicht abgenommen.
Aber neues Jahr, neues Glück. Ab jetzt wird wieder gearbeitet, dass die letzten 20 Kilo verschwinden.
Leider fällt der Sport erstmal aus, die XBOX ist kaputt und somit kein Kinect

Mein Tagesplan für den 03.01.2011

Punkteguthaben: 22 Punkte

Frühstück:
8 EL Haferflocken > 4 Punkte
100ml Milch > 1 Punkt

Mittagessen:
1 Plunderteilchen > 10 Punkte


Abendessen:
Bunte Seelachspfanne > 5 Punkte

SUMME > 20 Punkte

Bunte Seelachspfanne

Zutaten für 2 Portionen
* 400g Seelachs
* 1 Bund Frühlingszwiebeln
* 2 Karotten
* 200g Brokkoli
* 1 rote Paprika
* 2 EL Olivenöl
* 1 EL gehackte Petersilie
* 1/8 Liter Gemüsebrühe
* Worcestersauce
* wenig Mehl
* wenig Zitronensaft
* Salz und Pfeffer

Das Seelachsfilet waschen, mit wenig Zitronensaft und Worcestersoße marinieren. Die Frühlingszwiebeln putzen und in feine Ringe schneiden. Die Karotten waschen, schälen und in Streifen schneiden oder Raspeln. Den Brokkoli in ganz kleine Röschen und die dünneren Stiele in Scheiben schneiden. Die Paprikaschote von Samen und weichen Trennwänden befreien und würfeln. Fisch in 1 cm breite Streifen schneiden und salzen. Die Gemüsebrühe und das klein geschnittene Gemüse in einen ausreichend großen Topf geben. Mit Salz und Pfeffer würzen. Den Topf mit einem Deckel verschließen, alles zum Kochen bringen und 3 Minuten dünsten. Wenn der Deckel nicht ganz fest auf dem Topf sitzt und viel Dampf austritt, muss noch etwas Gemüsebrühe nachgegossen werden. Das Gemüse auf ein Sieb schütten und beiseite stellen. Die Fischstreifen im Mehl wenden. Das Olivenöl in einer großen Pfanne kräftig erhitzen und die bemehlten Seelachsstreifen 2 Minuten darin anbraten. Das gut abgetropfte Gemüse zum Fisch geben, dabei kurz und vorsichtig umrühren. Mit Petersilie bestreuen und servieren.


Dieses Gericht hat 5 Punkte

find ich total super, dass du die Rezepte immer so schön mit Fotos einstellst.

Ich glaub, meine Waage war gestern kaputt! Hab heute morgen 76,5kg gewogen!
Siehst du, du hast nicht zugenommen!

find den thred hier klasse..vor allem wie auch erwähnt rezepte mit fotos und dann jeden tag den tagesplan sehr schön

woher weiß ich denn wieviel punkte ich essen darf?

Zitat von jessy87:

find den thred hier klasse..vor allem wie auch erwähnt rezepte mit fotos und dann jeden tag den tagesplan sehr schön

woher weiß ich denn wieviel punkte ich essen darf?

Berechnung der Flex Punkte

1. Geschlecht
Weiblich - 7 Punkte
Männlich - 15 Punkte

2. Alter
18-20 J. - 5 Punkte
21-35 J. - 4 Punkte
36-50 J. - 3 Punkte
51-65 J. - 2 Punkte
über 65 J. 1 Punkt

3. Gewicht
Vom Gewicht den Zehner notieren
Beispiel: 94 kg = 9 Punkte
oder 103 kg = 10 Punkte

4. Körpergröße
unter 1,60 m - 1 Punkt
über 1,60 m oder größer - 2 Punkte

5. Beschäftigung
hauptsächlich sitzend - 0 Punkte
hauptsächlich stehend, zeitweise sitzend - 2 Punkte
hauptsächlich gehend, zeitweise stehend - 4 Punkte
körperlich anstrengend - 6 Punkte

6. Abnahme
Gewicht verlieren - 0 Punkte
Gewichtserhaltung - 4 Punkte

Jetzt alles zusammenzählen und du hast deinen täglichen Punktebedarf.

Danke für die guten Zusprüche
Danke Lexl für die Punkteberechnung

Colli du hast ja dann auch sofort wieder weniger gehabt. Keine Ahnung warum unsere Körper so spinnen

Mein Tagesplan für den 04.01.2011

Punkteguthaben: 22 Punkte

Frühstück:
2 Toastscheiben > 2 Punkte
2 TL Margarine > 1 Punkt
1 TL Marmelade > 0 Punkte
1 TL Honig > 0 Punkte

Mittagessen:
1 Scheibe Brot > 2 Punkte
2 EL Frischkäse > 1 Punkt
1 Tomate > 0 Punkte
1 Milchschnitte > 3 Punkte


Abendessen:
Frikadellen, Blumenkohl und selbstgemachtes Kartoffelpüree > 8 Punkte

SUMME > 17 Punkte

Frikadellen

Zutaten für 12 Stück
* 480g Rinderhack
* 250g Magerquark
* 1 Tüte Zwiebelsuppe
* 2 TL Senf

Alle Zutaten gut miteinander vermischen, evtl. noch mit Chili oder Paprika nachwürzen und in einer beschichteten Pfanne 12 Frikadellen braten.

Pri Stück 1 Punkt

Hi,
ich vermisse deine tollen Rezepte und deine Tagespläne. Alles ok bei dir?
LG

Stell mal auch Fotos von mir hier rein! Wenn dir das nichts ausmacht?

von vorne

knapp 76kg

Kommt alles, hatten 5 Tage Besuch hier

Zitat von lavinia2206:

Kommt alles, hatten 5 Tage Besuch hier

Prima, dann freu ich mich schon mal