Zitat von Britta:

Zitat von Viala:

Zitat von Britta:

Kann mir mal bitte einer die Links fuer die Level geben? Ich bekomme die bei mir nicht angezeigt

ich hab mir dafür ne playlist gebaut
http://www.youtube.com/playlist?list=PL9q65deN-F7o 4j1ruF7e99MNzgwwPoEPV

Danke aber deine Playlist kann ich nicht sehen

narf... so... hab sie von privat auf "nicht gelistet" eingestellt

Zitat von Mondkind:

Ich muss irgendwas ändern..Level 2 geht so für mich nicht.. ich hab ja schon immer Probleme mit dem rücken..Level 1 ging problemlos..bei Level 2 verschieben sich meine wirbel.. ein paar Übungen kann ich nicht.. zb das auf den boden legen..beide arme mit hanteln in die höhe und die beine dann hoch und runter..da merk ich es extrem... auch dieses gehopse (Füße gucken nach links und arme nach rechts und dann in die entegengesetzten Richtungen springen) ist nix für mich..hoffe ihr wisst was ich meine..dämlich zu beschreiben.. ich wird noch etwas weiter Level 1 machen und einzelne Übungen von 2 dann abwandeln..dann mach ich halt zb normale sit-ups oder so... aber gestern hab ich mir schon wieder den rücken verrenkt..das ärgert mich so.. da ist man hochmotiviert und der eigene körper schaffts aber nicht..

Ich habs mir jetzt mal angeschaut, ich geh mal davon aus, das du den oblige twist meinst versuch mal dich nur auf den Ballen zu drehen, also nicht zu springen und nicht so weit zu drehen
Und das mit den Hanteln, lass sie weg und wenn es dann immer noch zu sehr auf den Ruecken geht, lege deine Haende unter die Hueften und die Beine nicht zu hoch. Die schmerzen kommen daher, weil deine Muskulatur im unteren Ruecken nicht so aufgebaut ist und sich erst aufbauen muss. Und achte drauf, das dein Bauchnabel immer schoen in den Boden gedrueckt wird und nicht ins Hohlkreus gehen, zwischen Ruecken und Boden darf keine Luecke entstehen

Danke Viala

Zitat von Britta:

Zitat von Mondkind:

Ich muss irgendwas ändern..Level 2 geht so für mich nicht.. ich hab ja schon immer Probleme mit dem rücken..Level 1 ging problemlos..bei Level 2 verschieben sich meine wirbel.. ein paar Übungen kann ich nicht.. zb das auf den boden legen..beide arme mit hanteln in die höhe und die beine dann hoch und runter..da merk ich es extrem... auch dieses gehopse (Füße gucken nach links und arme nach rechts und dann in die entegengesetzten Richtungen springen) ist nix für mich..hoffe ihr wisst was ich meine..dämlich zu beschreiben.. ich wird noch etwas weiter Level 1 machen und einzelne Übungen von 2 dann abwandeln..dann mach ich halt zb normale sit-ups oder so... aber gestern hab ich mir schon wieder den rücken verrenkt..das ärgert mich so.. da ist man hochmotiviert und der eigene körper schaffts aber nicht..

Ich habs mir jetzt mal angeschaut, ich geh mal davon aus, das du den oblige twist meinst versuch mal dich nur auf den Ballen zu drehen, also nicht zu springen und nicht so weit zu drehen
Und das mit den Hanteln, lass sie weg und wenn es dann immer noch zu sehr auf den Ruecken geht, lege deine Haende unter die Hueften und die Beine nicht zu hoch. Die schmerzen kommen daher, weil deine Muskulatur im unteren Ruecken nicht so aufgebaut ist und sich erst aufbauen muss. Und achte drauf, das dein Bauchnabel immer schoen in den Boden gedrueckt wird und nicht ins Hohlkreus gehen, zwischen Ruecken und Boden darf keine Luecke entstehen

Genau... meine Muskeln im unteren Rückenbereich sind praktisch nicht vorhanden... daher schaff ich das so noch nicht... ich versuch es mal so wie du es vorschlägst... wenn es geht, mach ich es erst mal so, bis ich mehr Muskeln hab...wenn nicht, mach ich an den Stellen erst mal was anderes..

Danke dir

Zitat von Mondkind:

Zitat von Britta:

Zitat von Mondkind:

Ich muss irgendwas ändern..Level 2 geht so für mich nicht.. ich hab ja schon immer Probleme mit dem rücken..Level 1 ging problemlos..bei Level 2 verschieben sich meine wirbel.. ein paar Übungen kann ich nicht.. zb das auf den boden legen..beide arme mit hanteln in die höhe und die beine dann hoch und runter..da merk ich es extrem... auch dieses gehopse (Füße gucken nach links und arme nach rechts und dann in die entegengesetzten Richtungen springen) ist nix für mich..hoffe ihr wisst was ich meine..dämlich zu beschreiben.. ich wird noch etwas weiter Level 1 machen und einzelne Übungen von 2 dann abwandeln..dann mach ich halt zb normale sit-ups oder so... aber gestern hab ich mir schon wieder den rücken verrenkt..das ärgert mich so.. da ist man hochmotiviert und der eigene körper schaffts aber nicht..

Ich habs mir jetzt mal angeschaut, ich geh mal davon aus, das du den oblige twist meinst versuch mal dich nur auf den Ballen zu drehen, also nicht zu springen und nicht so weit zu drehen
Und das mit den Hanteln, lass sie weg und wenn es dann immer noch zu sehr auf den Ruecken geht, lege deine Haende unter die Hueften und die Beine nicht zu hoch. Die schmerzen kommen daher, weil deine Muskulatur im unteren Ruecken nicht so aufgebaut ist und sich erst aufbauen muss. Und achte drauf, das dein Bauchnabel immer schoen in den Boden gedrueckt wird und nicht ins Hohlkreus gehen, zwischen Ruecken und Boden darf keine Luecke entstehen

Genau... meine Muskeln im unteren Rückenbereich sind praktisch nicht vorhanden... daher schaff ich das so noch nicht... ich versuch es mal so wie du es vorschlägst... wenn es geht, mach ich es erst mal so, bis ich mehr Muskeln hab...wenn nicht, mach ich an den Stellen erst mal was anderes..

Danke dir

Kein Thema
bzw. nimm die Beine dann hoch und versuche sie soweit wie moeglich runter zu machen, nur solange keine Luecke entsteht.
Um deine Rueckenmuskulatur zu staerken kannst du auch sogenannte "Superman" Uebungen machen. Also auf den Bauch legen und dann arme und Beine Anheben, kurz halten, ablegen und dann wieder holen. Kannst auch jeweils einen Arm und ein Bein ueber Kreuz anheben

Irgendwie ziehe ich tapfer jeden Tag mein Workout durch und gehen jetzt zusätzlich noch 2x die Woche laufen ABER bin immer mehr unzufrieden
Mit dem Maßband brauche ich gar nicht mehr kommen, denn es werden immer mehr cm!
Mein Gewicht hält sich seit Ewigkeiten.
Gibt es einen Punkt, an dem man nicht mehr an cm verliert, sondern nur noch Muskeln aufbaut, weshalb das Maßband immer mehr anzeigt?
Bei gleichbleibenden Gewicht aber mehr Umfang müsste ich ja eigentlich doch abnehmen, weil Muskeln doch mehr wiegen als Fett?!
Ich steig nicht mehr durch
Gestern habe ich übrigens die Pulsuhr getragen aber die scheint nur fürs laufen geeignet zu sein denn die Ergebnisse waren:
durchschnitt Puls 133
Zeit 30min
verbrannte kcal 260

Mira- belle.... Wie lange machst du es denn jetzt schon? Und warum misst du dich denn so oft? Mach doch erstmal die 30 tage durch und vermesse dich dann noch einmal, denn erst dann hast du doch dein Endergebnis.

und hast du vor shred schon viel Sport gemacht, oder erst jetzt mit sporteln angefangen? Denn hast du jetzt erst angefangen, dann ist es völlig normal, da der Körper erstmal Wasser einlagert. Dieses verschwindet aber spätestens nach zwei Wochen wieder. So war es auch bei mir und deshalb habe ich mich auch erst nach dem kompletten workout erneut vermessen und an meiner Tabelle kannst du sehen, dass sich wirklich einiges getan hat.

Zitat von NochOhne32:

Mira- belle.... Wie lange machst du es denn jetzt schon? Und warum misst du dich denn so oft? Mach doch erstmal die 30 tage durch und vermesse dich dann noch einmal, denn erst dann hast du doch dein Endergebnis.

und hast du vor shred schon viel Sport gemacht, oder erst jetzt mit sporteln angefangen? Denn hast du jetzt erst angefangen, dann ist es völlig normal, da der Körper erstmal Wasser einlagert. Dieses verschwindet aber spätestens nach zwei Wochen wieder. So war es auch bei mir und deshalb habe ich mich auch erst nach dem kompletten workout erneut vermessen und an meiner Tabelle kannst du sehen, dass sich wirklich einiges getan hat.

Ich mache das nun schon den 4. Monat

hui, 260 kcal wären aber echt viel.
kann ich mir irgendwie nicht vorstellen. aber ich kann sowas eh nicht gut abschätzen
und du shreddest jetzt schon solange mira_belle ? hut ab. ich hab meist keine disziplin für sowas und hoffe, dass ich die 30 tage duchziehe.

habe mich heute auch auf die waage gestellt, und es kamen fast 700g meh raus. aber wenn du noch ohne 32 meintest, dass es oft wasser ist bei untrainierten, dann hoffe ich das jetzt einfach mal
ich wiege mich eh viel zu oft. eigentlich soll man sich ja nur einmal die woche wiegen, aber das hab ich noch nie durchgehalten

wenn pupsi gleich schläft, shredde ich freue mich schon drauf. man fühlt sich hinterher immer so gut

Zitat von sommerkind90:

hui, 260 kcal wären aber echt viel.
kann ich mir irgendwie nicht vorstellen. aber ich kann sowas eh nicht gut abschätzen
und du shreddest jetzt schon solange mira_belle ? hut ab. ich hab meist keine disziplin für sowas und hoffe, dass ich die 30 tage duchziehe.

habe mich heute auch auf die waage gestellt, und es kamen fast 700g meh raus. aber wenn du noch ohne 32 meintest, dass es oft wasser ist bei untrainierten, dann hoffe ich das jetzt einfach mal
ich wiege mich eh viel zu oft. eigentlich soll man sich ja nur einmal die woche wiegen, aber das hab ich noch nie durchgehalten

wenn pupsi gleich schläft, shredde ich freue mich schon drauf. man fühlt sich hinterher immer so gut

eigentlich wären 260 kcal total wenig
aber mein Pulsmesser scheint für das gehopse nicht gemacht zu sein

Nach 4 Tagen aussetzen fühlt es sich fast an wie am ersten Tag ich zieh jetzt erst nochmal 10 Tage Lvl 1 durch

ich sag ja, ich kann sowas nicht einschättzen.

kennst du das wii balance board? habe da die erhöhung vor und steppe da abends oft beim tv schauen drauf.
aber ich hab keine ahnung, was da verbraucht. ohne erhöhung sollen es in 30 min läppische 100 kcal sein (sagt die wii). aber 8 cm erhöhung sollten ja eigentlich was ausmachen. vielleicht muss ich mir auch mal so eine pulsuhr bestellen. wo hast du deine denn her?

Zitat von sommerkind90:

ich sag ja, ich kann sowas nicht einschättzen.

kennst du das wii balance board? habe da die erhöhung vor und steppe da abends oft beim tv schauen drauf.
aber ich hab keine ahnung, was da verbraucht. ohne erhöhung sollen es in 30 min läppische 100 kcal sein (sagt die wii). aber 8 cm erhöhung sollten ja eigentlich was ausmachen. vielleicht muss ich mir auch mal so eine pulsuhr bestellen. wo hast du deine denn her?

ich kenne das zwar aber ich habe selbst keins.

Zum vergleich kann ich dir sagen, dass ich bei 45. min joggen ca. 450 kcal verbrenne und das macht man ja immer mit einem niedrigen Puls von 120-130, bei Shred müsste man eigentlich drüber liegen aber dann ist es halt auch nur fast ne halbe Stunde

Wow! Ich bekomme meine Tage einfach nicht mehr, bin aber ganz sicher nicht schwanger!

Nun habe ich gerade einen möglichen Grund entdeckt:

+ Zyklus: Trainieren Frauen über längere Zeit im Spitzenbereich, bleibt die Regel aus: Ein geschickter Trick der Evolution, um in Phasen von Entbehrung und höchster körperlicher Anspannung eine Schwangerschaft auszuschließen, die zu viel Energie kosten würde.

mira-belle: je mehr ich von dir lese, desto mehr hab ich den eindruck, dass du dir u.U. einfach zu viel zumutest gerade Ich habe bei mir zB festgestellt, dass ich leichter abnehme, wenn ich an einem tag in der Woche auch mal mehr esse als meine Punkte bei MM... das hält den Stoffwechsel aktiv... und in zéiten, in denen ich unbewusst zu wenig gegessen, aber zu viel gesportelt hab, hab ich allenfalls zugenommen... und gar nichts ging mehr...
vielleicht hilft es, wenn du dir einfach mal ein paar tage... oder wenigstens einen... etwas pause gönnst zum regenerieren und dann mit neuem elan einsteigst?

in MM gibt's übrigens auch Infos zum sog. "Refeed Day" - offenbar hilft ein Tag mit mehr essen nicht wenigen leuten, gerade die letzten 1 oder 2 Kg abzunehmen... ich schätze, das beruhigt den körper einfach, dass er keine dauerhafte Krise miterlebt