Eigentlich sagt einem ja jeder, dass man die Muskeln min. 1 Tag ruhen lassen muss.
Ich überlege gerade das Programm etwas umzustellen und jeden 2. Tag 2 Workouts zu machen, also jeden 2. Tag 1std

Zitat von mira-bellle:

Eigentlich sagt einem ja jeder, dass man die Muskeln min. 1 Tag ruhen lassen muss.
Ich überlege gerade das Programm etwas umzustellen und jeden 2. Tag 2 Workouts zu machen, also jeden 2. Tag 1std

ja eigentlich kenn ich das auch so. bin mir im moment auch nicht sicher, was nu besser is.

Level 1 Tag 1: Ahhhhhhhhhhhh..ich schwitze..mir tut alles weh und ich bin rotze-fertig..was hab ich mir da nur angetan....

Zitat von mira-bellle:

Eigentlich sagt einem ja jeder, dass man die Muskeln min. 1 Tag ruhen lassen muss.
Ich überlege gerade das Programm etwas umzustellen und jeden 2. Tag 2 Workouts zu machen, also jeden 2. Tag 1std

Es kommt drauf an, wenn du abnehmen möchtest, wird dir nichts anderes übrig bleiben, als jeden Tag Sport zu machen. Alles was unter 4 mal die Woche ist, ist nur zur Gewichtserhaltung und auf mehr kommst du nicht, wenn du nur jeden zweiten Tag Sport machst.
Es ist aber nicht schlimm jeden Tag Sport zu machen zumal man ja am Anfang eh Muskelkater hat und der geht mit Bewegung schneller weg

Zitat von Mondkind:

Level 1 Tag 1: Ahhhhhhhhhhhh..ich schwitze..mir tut alles weh und ich bin rotze-fertig..was hab ich mir da nur angetan....

Morgen ist noch schlimmer, aber es wird besser
freu mich für dich, das du es 'überstanden' hast

Ich möchte ja aber kein Gewicht mehr verlieren, sondern eher Muskeln aufbauen bzw definierter aussehen...
Wenn ich jeden Tag die Muskeln wieder einreißen lasse, werden die ja langsamer "groß" als mit einem Tag Ruhephase, oder?

Ich habe mein Programm heute auch schon durch. Bin bei Level 2 und habe gemerkt, dass es vieeeeell anstrengender ist, wenn man Gesundheitlich angeschlagen ist

Ich werden mich heute Abend mal vermessen lassen

Zitat von mira-bellle:

Ich möchte ja aber kein Gewicht mehr verlieren, sondern eher Muskeln aufbauen bzw definierter aussehen...
Wenn ich jeden Tag die Muskeln wieder einreißen lasse, werden die ja langsamer "groß" als mit einem Tag Ruhephase, oder?

Ich habe mein Programm heute auch schon durch. Bin bei Level 2 und habe gemerkt, dass es vieeeeell anstrengender ist, wenn man Gesundheitlich angeschlagen ist

Ich werden mich heute Abend mal vermessen lassen

Nein, auch zum Muskelaufbau, bzw. zur Muskeldefinition wuerde ich am Anfang zum taeglichen Training raten. Ich habe vor meinem Umzug ja Bootcamp gemacht, anfangs nur 2 mal die Woche, was sich gar nicht bemerkbar gemacht hat, bzw. nur sehr langsam. Letztes Jahr im Januar bin ich dann 4 mal die Woche hin und bin neben bei noch laufen gegangen, was wesentlich mehr erfolge gezeigt hat
Und was ganz wichtig ist, Workout traegt nur 20% dazu bei, viel wichtiger ist die richtige Ernaehrung.

Ahhhhhh..ich hab sooo Muskelkater..überall..kann kaum anständig geradeaus gehen..weiß noch gar nicht wie ich das heute nochmal schaffen soll..gestern fand ich es schon schwer und da tat mir nix weh

Ich glaube, ich werde jetzt mit der 6 weeks six pack dvd von Jilian weitermachen. Ich darf doch bleiben oder?

Hier meine 1. Workout Erfolge (man bedenke, ich habe 3 Schwangerschaften hinter mir)

wow

kaum zu glauben, 3 schwangerschaften? sieht man dir überhaupt nicht an. hast du nach jeder ss trainiert?

ich hab heut den 3. tag durchgezogen. muskelkater hab ich immer noch, aber wird schon weniger. der 2. tag war wirklich am schlimmsten, wegen dem muskelkater halt. aber jetzt am 3. hatte ich das gefühl, dass die zeit und die übungen viel schneller vergehn. man merkt also schon was

Tag 2: Mit Muskelkater -----> Fazit: Autsch

Zitat von Mondkind:

Ahhhhhh..ich hab sooo Muskelkater..überall..kann kaum anständig geradeaus gehen..weiß noch gar nicht wie ich das heute nochmal schaffen soll..gestern fand ich es schon schwer und da tat mir nix weh

Ab Tag 4 wird es besser

Zitat von mira-bellle:

Ich glaube, ich werde jetzt mit der 6 weeks six pack dvd von Jilian weitermachen. Ich darf doch bleiben oder?

Hier meine 1. Workout Erfolge (man bedenke, ich habe 3 Schwangerschaften hinter mir)

Wow
Respekt du siehst super aus, ich hoffe ich komme da nach der Ss auch hin mein Traum wären dann wieder 60 kg zu haben

so... nu hab ich mich einmal komplett durch den granzen Fred gequält erstmal Hochachtung NochOhne32 für deine Leistung... du hast mich damit aus einem absoluten Motivations-Tief geholt
und nochmal danke an wer auch immer erwähnt hatte, dass shred auch auf YouTube zu finden ist... ich wollte ja ohne, da keine kohle für irgendwelche dvd's da ist... nu spekuliere ich echt damit, erstmal shred durchzuziehen, bevor ich was anderes mache

Zitat von Viala:

so... nu hab ich mich einmal komplett durch den granzen Fred gequält erstmal Hochachtung NochOhne32 für deine Leistung... du hast mich damit aus einem absoluten Motivations-Tief geholt
und nochmal danke an wer auch immer erwähnt hatte, dass shred auch auf YouTube zu finden ist... ich wollte ja ohne, da keine kohle für irgendwelche dvd's da ist... nu spekuliere ich echt damit, erstmal shred durchzuziehen, bevor ich was anderes mache

Hab letztes Jahr bis zum Bekanntwerden der SS nur per Internet gemacht. Klappte bis Level 3, also auf auf. Es geht, ne DVD brauchts nicht. Los gehts