Ähm ja okay das erklärt es dann

Hm ja dann müssten erst mal normale Kniebeugen herhalten.
Hab unserem Großen schon die 5kg Kurzhanteln geklaut (anfangs hatte ich pro Hand je eine Wasserflasche ), aber Langhanteln besitzen wir nicht.

Zitat von Nuya:

@ sumsislaw : gute besserung! Hoffe es ist nichts zu ernstes.

Hier ist leider auch erkältung im haus.

***

Heute waren die beine dran. Von gestern bauch hab ich ordentliches zuppeln/muskelkater.

Was ich gegessen hab heute (jetzt mal ohne genaue mengen und kcal angaben, mir gehts auch mehr um die zusammensetzung, weniger um die kcal, ich möchte ja nicht unbedingt gewicht verlieren, darum gehts mir aktuell nicht so direkt. Heute frisch gemessen am morgen, um einen stand der dinge zu haben 57,2 kg auf ~1,65 oder 1,66 m - irgendwie bin ich mir da immer nicht ganz sicher ) :

Morgens bzw vormittags, mein bauch braucht immer etwas, um wach zu werden:
Haferbrei mit banane und apfel

Mittags/nachmittags:
einen halben Tortillawrap mit dünn frischkäse und drauf waren angebratene champignons, bisschen angebratene putenbrust und cocktailtomaten

Nachmittags:
2 scheiben knäcke

Abends:
Einen teller kartoffel/erbsen-eintopf mit einem wiener würstchen

Schritte tagesziel von 10000 übertroffen, aber nur am handy getrackt, meinen tracker konnte ich nicht tragen.

Das klingt insgesamt nach ziemlich wenig. Gerade wenn du wirklich 10000 Schritte pro Tag schaffst.
Was hast du denn für ein Ziel, wenn es nicht die Abnahme ist?

Zitat von Anonym 2 (209156):

Zitat von Nuya:

@ sumsislaw : gute besserung! Hoffe es ist nichts zu ernstes.

Hier ist leider auch erkältung im haus.

***

Heute waren die beine dran. Von gestern bauch hab ich ordentliches zuppeln/muskelkater.

Was ich gegessen hab heute (jetzt mal ohne genaue mengen und kcal angaben, mir gehts auch mehr um die zusammensetzung, weniger um die kcal, ich möchte ja nicht unbedingt gewicht verlieren, darum gehts mir aktuell nicht so direkt. Heute frisch gemessen am morgen, um einen stand der dinge zu haben 57,2 kg auf ~1,65 oder 1,66 m - irgendwie bin ich mir da immer nicht ganz sicher ) :

Morgens bzw vormittags, mein bauch braucht immer etwas, um wach zu werden:
Haferbrei mit banane und apfel

Mittags/nachmittags:
einen halben Tortillawrap mit dünn frischkäse und drauf waren angebratene champignons, bisschen angebratene putenbrust und cocktailtomaten

Nachmittags:
2 scheiben knäcke

Abends:
Einen teller kartoffel/erbsen-eintopf mit einem wiener würstchen

Schritte tagesziel von 10000 übertroffen, aber nur am handy getrackt, meinen tracker konnte ich nicht tragen.

Das klingt insgesamt nach ziemlich wenig. Gerade wenn du wirklich 10000 Schritte pro Tag schaffst.
Was hast du denn für ein Ziel, wenn es nicht die Abnahme ist?

Da muss ich mich anschließen, ich würde verhungern.

Zitat von Nuya:

@ sumsislaw : gute besserung! Hoffe es ist nichts zu ernstes.

Hier ist leider auch erkältung im haus.

***

Heute waren die beine dran. Von gestern bauch hab ich ordentliches zuppeln/muskelkater.

Was ich gegessen hab heute (jetzt mal ohne genaue mengen und kcal angaben, mir gehts auch mehr um die zusammensetzung, weniger um die kcal, ich möchte ja nicht unbedingt gewicht verlieren, darum gehts mir aktuell nicht so direkt. Heute frisch gemessen am morgen, um einen stand der dinge zu haben 57,2 kg auf ~1,65 oder 1,66 m - irgendwie bin ich mir da immer nicht ganz sicher ) :

Morgens bzw vormittags, mein bauch braucht immer etwas, um wach zu werden:
Haferbrei mit banane und apfel

Mittags/nachmittags:
einen halben Tortillawrap mit dünn frischkäse und drauf waren angebratene champignons, bisschen angebratene putenbrust und cocktailtomaten

Nachmittags:
2 scheiben knäcke

Abends:
Einen teller kartoffel/erbsen-eintopf mit einem wiener würstchen

Schritte tagesziel von 10000 übertroffen, aber nur am handy getrackt, meinen tracker konnte ich nicht tragen.

Danke naja ... Corona bin echt genervt. Gerade jetzt, wo ich gut im Training war und zudem am Freitag auf ner coolen 80er Motto Party gewesen wäre... Alles beim Teufel. Gut, das Kostüm kann ich wenigstens noch zurück schicken.
Na mal schauen, wie lange ich erkältet bin und wann ich wieder vorsichtig starten kann. Merke heute, dass es mir total abgeht

Zitat von Sumsislaw:

Zitat von Nuya:

@ sumsislaw : gute besserung! Hoffe es ist nichts zu ernstes.

Hier ist leider auch erkältung im haus.

***

Heute waren die beine dran. Von gestern bauch hab ich ordentliches zuppeln/muskelkater.

Was ich gegessen hab heute (jetzt mal ohne genaue mengen und kcal angaben, mir gehts auch mehr um die zusammensetzung, weniger um die kcal, ich möchte ja nicht unbedingt gewicht verlieren, darum gehts mir aktuell nicht so direkt. Heute frisch gemessen am morgen, um einen stand der dinge zu haben 57,2 kg auf ~1,65 oder 1,66 m - irgendwie bin ich mir da immer nicht ganz sicher ) :

Morgens bzw vormittags, mein bauch braucht immer etwas, um wach zu werden:
Haferbrei mit banane und apfel

Mittags/nachmittags:
einen halben Tortillawrap mit dünn frischkäse und drauf waren angebratene champignons, bisschen angebratene putenbrust und cocktailtomaten

Nachmittags:
2 scheiben knäcke

Abends:
Einen teller kartoffel/erbsen-eintopf mit einem wiener würstchen

Schritte tagesziel von 10000 übertroffen, aber nur am handy getrackt, meinen tracker konnte ich nicht tragen.

Danke naja ... Corona bin echt genervt. Gerade jetzt, wo ich gut im Training war und zudem am Freitag auf ner coolen 80er Motto Party gewesen wäre... Alles beim Teufel. Gut, das Kostüm kann ich wenigstens noch zurück schicken.
Na mal schauen, wie lange ich erkältet bin und wann ich wieder vorsichtig starten kann. Merke heute, dass es mir total abgeht

Ach Mist
Gute Besserung! Hoffentlich trifft es dich insgesamt nicht so schlimm

Gute Besserung sumsislaw! Gib auf dich acht und nimm dir Zeit... Ich hatte im März Corona, sehr leicht, aber es hat lange gedauert, danach wieder in die Gänge zu kommen, obwohl ich mir 2 Wochen über den Infekt hinaus Ruhe gegönnt habe. Ich war einfach Null belastbar.

Hier ist gerade das 2. Kind krank geworden... Die kleine hat die Nacht hindurch gespuckt also auch morgen kein Kindergarten... Wir werden also entweder Freitag nach Mittag trainieren oder Samstag morgen... Narf...

Ich liebe diese Tage, wenn man schon vor dem Mittag die 10.000 Schritte voll und ausgiebiges Krafttraining absolviert hat
Training lief heute richtig super. Ich hatte aber auch Zeit und Ruhe, um alles durchzuführen. Davor gab es eine super geile Pre-Workout-Mahlzeit - Kinder Country Bowl Besteht aus einer Schicht Quark gesüßt mit Cookies and Cream Tasty, dann eine Schicht Smacks und on top noch eine Schicht Protein-Schoko-Pudding. Theoretisch kommen noch ein paar gehackte Mandeln drüber, aber Fett vorm Training soll nicht so vorteilhaft sein. Ich finde das so genial, wenn man trotz Diät dennoch viele leckere Dinge in sich hineinstopfen kann

Ich hab gestern mein Training durchgezogen... Aber mittags habe ich definitiv weniger wums als morgens und dann war auch noch Kraftmessung... Habe mich in einigen Bereichen verschlechtert
Aber ich bin da jetzt trotzig... An der Beinpresse habe ich die Kraftmessung nicht gespeichert und nächsten Donnerstag werde ich wohl eine manuelle Kraftmessung einbauen... Wenn wir morgens trainieren können. Und ja, das ist kindisch... Steh ich zu
Heute sollte Ruhetag sein... Allerdings fehlt mir noch 31 Minuten mäßige Bewegung, um auf meine 150 Minuten zu kommen, die man pro Woche haben sollte... Evtl schaue ich nachher aufm Ergometer noch eine Serie oder so...

Zitat von Anonym 2 (209156):

Ich liebe diese Tage, wenn man schon vor dem Mittag die 10.000 Schritte voll und ausgiebiges Krafttraining absolviert hat
Training lief heute richtig super. Ich hatte aber auch Zeit und Ruhe, um alles durchzuführen. Davor gab es eine super geile Pre-Workout-Mahlzeit - Kinder Country Bowl Besteht aus einer Schicht Quark gesüßt mit Cookies and Cream Tasty, dann eine Schicht Smacks und on top noch eine Schicht Protein-Schoko-Pudding. Theoretisch kommen noch ein paar gehackte Mandeln drüber, aber Fett vorm Training soll nicht so vorteilhaft sein. Ich finde das so genial, wenn man trotz Diät dennoch viele leckere Dinge in sich hineinstopfen kann

Klingt klasse

Ich hatte Donnerstag auch schon um 9 Uhr 10.000 Schritte
Abends dann 25 Minuten HIIT,
gestern 5 Stunden Haushalt und dann noch 2 Stunden Holz aufgestapelt. Da habe ich mir gestern dann mal sonst eine Pause gegönnt.

Heute gibt es noch ein bisschen Kraftsport, aber nicht so viel, da morgen dann wieder Mountainbiken auf dem Programm steht.

Hab jetzt in einer Woche 0,8kg weniger und 0,5cm Bauch und Taillenumfang verloren.
Hab im Mittel jetzt 1800kcal täglich, scheint ganz gut zu klappen. Mehr schaffe ich auch irgendwie nicht ohne Süßigkeiten in mich reinzustopfen Bin mehr als satt immer und gönne mir Nachmittags und abends je eine Kleinigkeit.
Hätte gerne noch mehr Eiweiß und etwas weniger Kohlenhydrate und Fett, aber gestaltet sich irgendwie schwierig

Zitat von Viala2.0:

Ich hab gestern mein Training durchgezogen... Aber mittags habe ich definitiv weniger wums als morgens und dann war auch noch Kraftmessung... Habe mich in einigen Bereichen verschlechtert
Aber ich bin da jetzt trotzig... An der Beinpresse habe ich die Kraftmessung nicht gespeichert und nächsten Donnerstag werde ich wohl eine manuelle Kraftmessung einbauen... Wenn wir morgens trainieren können. Und ja, das ist kindisch... Steh ich zu
Heute sollte Ruhetag sein... Allerdings fehlt mir noch 31 Minuten mäßige Bewegung, um auf meine 150 Minuten zu kommen, die man pro Woche haben sollte... Evtl schaue ich nachher aufm Ergometer noch eine Serie oder so...

Ich kanns verstehen

Mich kotzt es immer richtig an, wenn meine Durchschnittsgeschwindigkeit bei meiner üblichen Mountainbikestrecke nicht wenigstens jedes Mal 0,1km/h besser wird

Zitat von Reset:

Ich hatte Donnerstag auch schon um 9 Uhr 10.000 Schritte
Abends dann 25 Minuten HIIT,
gestern 5 Stunden Haushalt und dann noch 2 Stunden Holz aufgestapelt. Da habe ich mir gestern dann mal sonst eine Pause gegönnt.

Heute gibt es noch ein bisschen Kraftsport, aber nicht so viel, da morgen dann wieder Mountainbiken auf dem Programm steht.

Hab jetzt in einer Woche 0,8kg weniger und 0,5cm Bauch und Taillenumfang verloren.
Hab im Mittel jetzt 1800kcal täglich, scheint ganz gut zu klappen. Mehr schaffe ich auch irgendwie nicht ohne Süßigkeiten in mich reinzustopfen Bin mehr als satt immer und gönne mir Nachmittags und abends je eine Kleinigkeit.
Hätte gerne noch mehr Eiweiß und etwas weniger Kohlenhydrate und Fett, aber gestaltet sich irgendwie schwierig

Weißt du denn, wie viel Gramm du von den jeweiligen Makros so zu dir nimmst? Eine gute Möglichkeit, um ein paar Kohlenhydrate quasi unbemerkt gegen Eiweiß auszutauschen, wären Nudeln aus roten Linsen oder Erbsen

Zitat von Anonym 2 (209156):

Zitat von Reset:

Ich hatte Donnerstag auch schon um 9 Uhr 10.000 Schritte
Abends dann 25 Minuten HIIT,
gestern 5 Stunden Haushalt und dann noch 2 Stunden Holz aufgestapelt. Da habe ich mir gestern dann mal sonst eine Pause gegönnt.

Heute gibt es noch ein bisschen Kraftsport, aber nicht so viel, da morgen dann wieder Mountainbiken auf dem Programm steht.

Hab jetzt in einer Woche 0,8kg weniger und 0,5cm Bauch und Taillenumfang verloren.
Hab im Mittel jetzt 1800kcal täglich, scheint ganz gut zu klappen. Mehr schaffe ich auch irgendwie nicht ohne Süßigkeiten in mich reinzustopfen Bin mehr als satt immer und gönne mir Nachmittags und abends je eine Kleinigkeit.
Hätte gerne noch mehr Eiweiß und etwas weniger Kohlenhydrate und Fett, aber gestaltet sich irgendwie schwierig

Weißt du denn, wie viel Gramm du von den jeweiligen Makros so zu dir nimmst? Eine gute Möglichkeit, um ein paar Kohlenhydrate quasi unbemerkt gegen Eiweiß auszutauschen, wären Nudeln aus roten Linsen oder Erbsen

In der letzten Woche hatte ich jetzt im Durchschnitt
90g Eiweiß, 72g Fett und 220g Kohlenhydrate.
Hab gerade nachgerechnet, irgendwas hat wohl nicht gestimmt und ich komme doch auf knapp 2000 kcal

Zitat von Viala2.0:
und dann war auch noch Kraftmessung... Habe mich in einigen Bereichen verschlechtert
Aber ich bin da jetzt trotzig... An der Beinpresse habe ich die Kraftmessung nicht gespeichert und nächsten Donnerstag werde ich wohl eine manuelle Kraftmessung einbauen... Wenn wir morgens trainieren können. Und ja, das ist kindisch... Steh ich zu

Da gehe ich mit.

Ich hinterlege meine Übungen ja in einer App, die mir dann die Progression aufzeigt. Wenn ich dann mal eine Wiederholung weniger schaffe, weil ich z.B. nachmittags statt morgens trainiere ( ), zeigt sie mir prompt rot an. Pfft!

Genauso, wenn ich Gewichte steigere und deshalb weniger Wiederholungen schaffe - da wird man quasi bestraft, dass man sich mehr Kilos drauf packt. Da werde ich auch echt bockig, ich hasse das

Zitat von Sumsislaw:
Danke naja ... Corona bin echt genervt. Gerade jetzt, wo ich gut im Training war und zudem am Freitag auf ner coolen 80er Motto Party gewesen wäre... Alles beim Teufel. Gut, das Kostüm kann ich wenigstens noch zurück schicken.
Na mal schauen, wie lange ich erkältet bin und wann ich wieder vorsichtig starten kann. Merke heute, dass es mir total abgeht

Gute Besserung, kurier Dich gut aus. Und ich wünsche Dir einen blanden Verlauf. Meine Infektion aus dem Juli hängt mir heute noch nach