Zitat von ElCamino:

Soo jetzt weiß ich bei den vielen Themen die hier auf kamen gar nicht, wo ich anfangen soll.

Training heute früh war gut, aber nicht ganz so geil vom Gefühl her, wie am Freitag.

Etwas Latzug, Bankdrücken, eine Abwandlung von Kreuzheben mit Gewichtsscheiben, Brust und diverse Rückenpartien an Maschinen, Klimmzug und Klimmzugmaschine, Supersatz Trizeps+Rudern und Supersatz Bauch mit Eigengewicht (Sit ups ohne Schwung in Kombi mit 1 min Vierfüsslerstand).
Wenn jemand was davon näher erklärt haben will, gerne. Gerade letzteres war nur Eigengewicht und echt nicht ohne.

Zum Thema Kalorien und Ernährung.
Ich zähle keine Kalorien und hab’s noch nie gemacht. Ich verstehe Feloidea in gewisser Weise aber, weil es mir auch so geht, dass die Motivation deutlich höher ist, wenn man sich optisch wohler fühlt. Ich muss auch sagen, dass ich das auch schon so gemacht habe. Nach dem Urlaub zB habe ich zwei Tage nahezu gefastet, weil ich mich total aufgeschwemmt gefühlt habe. Klar war es dann überwiegend Wasser, was raus kam - aber allein die 1,5 kg machen bei mir schon einen Unterschied, ob ich mich im Sportoutfit dann wohl fühle. Ist nicht rational, keine Frage.
Ich glaube dass es ok ist, wenn man das MAL macht. Manche machen ja auch mal 6 Tage ne Saftkur. Kritisch wird es denke ich, wenn man den Körper konstant daran gewöhnt. DAS ist dann der beschriebene „Raubbau“ bei dem dann auch der Effekt langfristig eher gegenteilig wirkt.

Was ich eine Zeit lang sehr hilfreich fand war Low Carb high fat. Allerdings habe ich da noch nicht so intensiv Kraftsport gemacht, aktuell kommt Keto für mich nicht in Frage. Ich habe aber gemerkt, dass es bei mir einen starken Zusammenhang gibt (ich weiß ist ja auch bewiesen aber diesen SPÜRE ich eben auch richtig selbst) zwischen Kohlenhydratzufuhr (besonders die schlechten aus weißen Brötchen und co) und Heißhunger und Lust auf Süßes.
Darüber kann ich sehr gut steuern.
Dazu kommt, dass ich außer Kaffee tatsächlich nur Wasser trinke. Oder mal Tee.
Und den Proteinshake, den Zähl ich aber eher zur Ernährung.

Ja gerne

Ich hasse Kalorien zählen es stresst mich und ich entwickle schnell unschöne Angewohnheiten...
In Prinzip tracke ich daher genau 3 Mal im Jahr, wenn Figurbooster ist, um nicht unter den Grundumsatz zu rutschen... Aber sonst? Ne, nicht mit Kindern drum herum

Zitat von Reset:

Zitat von ElCamino:

Soo jetzt weiß ich bei den vielen Themen die hier auf kamen gar nicht, wo ich anfangen soll.

Training heute früh war gut, aber nicht ganz so geil vom Gefühl her, wie am Freitag.

Etwas Latzug, Bankdrücken, eine Abwandlung von Kreuzheben mit Gewichtsscheiben, Brust und diverse Rückenpartien an Maschinen, Klimmzug und Klimmzugmaschine, Supersatz Trizeps+Rudern und Supersatz Bauch mit Eigengewicht (Sit ups ohne Schwung in Kombi mit 1 min Vierfüsslerstand).
Wenn jemand was davon näher erklärt haben will, gerne. Gerade letzteres war nur Eigengewicht und echt nicht ohne.

Zum Thema Kalorien und Ernährung.
Ich zähle keine Kalorien und hab’s noch nie gemacht. Ich verstehe Feloidea in gewisser Weise aber, weil es mir auch so geht, dass die Motivation deutlich höher ist, wenn man sich optisch wohler fühlt. Ich muss auch sagen, dass ich das auch schon so gemacht habe. Nach dem Urlaub zB habe ich zwei Tage nahezu gefastet, weil ich mich total aufgeschwemmt gefühlt habe. Klar war es dann überwiegend Wasser, was raus kam - aber allein die 1,5 kg machen bei mir schon einen Unterschied, ob ich mich im Sportoutfit dann wohl fühle. Ist nicht rational, keine Frage.
Ich glaube dass es ok ist, wenn man das MAL macht. Manche machen ja auch mal 6 Tage ne Saftkur. Kritisch wird es denke ich, wenn man den Körper konstant daran gewöhnt. DAS ist dann der beschriebene „Raubbau“ bei dem dann auch der Effekt langfristig eher gegenteilig wirkt.

Was ich eine Zeit lang sehr hilfreich fand war Low Carb high fat. Allerdings habe ich da noch nicht so intensiv Kraftsport gemacht, aktuell kommt Keto für mich nicht in Frage. Ich habe aber gemerkt, dass es bei mir einen starken Zusammenhang gibt (ich weiß ist ja auch bewiesen aber diesen SPÜRE ich eben auch richtig selbst) zwischen Kohlenhydratzufuhr (besonders die schlechten aus weißen Brötchen und co) und Heißhunger und Lust auf Süßes.
Darüber kann ich sehr gut steuern.
Dazu kommt, dass ich außer Kaffee tatsächlich nur Wasser trinke. Oder mal Tee.
Und den Proteinshake, den Zähl ich aber eher zur Ernährung.

Ja gerne

Du legst dich flach auf den Rücken, Beine lang ausgestreckt am Boden. Ziel ist, mit deinen Fingerspitzen deine Fußspitzen zu berühren, aber: beim „normalen“ Situp ist man gewohnt, das mit Schwung zu machen. Versuch mal, das ohne Schwung zu tun. Nur die Bauchmuskeln sollen die Bewegung nach oben machen. Dazu muss man sich mega konzentrieren und gaaaanz langsam machen. Evtl hilft es auch, wenn erstmal jemand die Füße ein wenig fixiert, dann ist es etwas leichter. Die Arme dabei die ganze Zeit gerade in Richtung Fusspitzen nach vorne gestreckt halten. Und dann gaaaanz langsam aufrichten, nur aus dem Bauch heraus. Wenn Schwung dabei war, zählt es nicht!
Das 10 Mal machen.
Danach direkt ohne Pause in den „Unterarmstütz“ / Plank. Google da am besten ein Bild. Beine ruhig etwas breiter auseinander, wichtig Po runter. 1 Minute halten. Das zwiebelt dann so richtig im Bauch.

Dann Pause und das ganze 3 Sätze wiederholen.
Ich hoff das war verständlich erklärt.

Zitat von Viala2.0:

Ich hasse Kalorien zählen es stresst mich und ich entwickle schnell unschöne Angewohnheiten...
In Prinzip tracke ich daher genau 3 Mal im Jahr, wenn Figurbooster ist, um nicht unter den Grundumsatz zu rutschen... Aber sonst? Ne, nicht mit Kindern drum herum

Ja das geht mir ähnlich. Ich hab das jetzt gemacht weils mich interessiert hat weil - keine Ahnung wo ich da stehe.
Aber regelmäßig wäre mir das echt zu blöd und tatsächlich dann auch zu VIEL Fokus auf das Thema. Ich hab total Spaß gerade an dem Sport und will mich nicht geißeln und es mir dadurch versauen.

Zitat von ElCamino:

Zitat von Reset:

Zitat von ElCamino:

Soo jetzt weiß ich bei den vielen Themen die hier auf kamen gar nicht, wo ich anfangen soll.

Training heute früh war gut, aber nicht ganz so geil vom Gefühl her, wie am Freitag.

Etwas Latzug, Bankdrücken, eine Abwandlung von Kreuzheben mit Gewichtsscheiben, Brust und diverse Rückenpartien an Maschinen, Klimmzug und Klimmzugmaschine, Supersatz Trizeps+Rudern und Supersatz Bauch mit Eigengewicht (Sit ups ohne Schwung in Kombi mit 1 min Vierfüsslerstand).
Wenn jemand was davon näher erklärt haben will, gerne. Gerade letzteres war nur Eigengewicht und echt nicht ohne.

Zum Thema Kalorien und Ernährung.
Ich zähle keine Kalorien und hab’s noch nie gemacht. Ich verstehe Feloidea in gewisser Weise aber, weil es mir auch so geht, dass die Motivation deutlich höher ist, wenn man sich optisch wohler fühlt. Ich muss auch sagen, dass ich das auch schon so gemacht habe. Nach dem Urlaub zB habe ich zwei Tage nahezu gefastet, weil ich mich total aufgeschwemmt gefühlt habe. Klar war es dann überwiegend Wasser, was raus kam - aber allein die 1,5 kg machen bei mir schon einen Unterschied, ob ich mich im Sportoutfit dann wohl fühle. Ist nicht rational, keine Frage.
Ich glaube dass es ok ist, wenn man das MAL macht. Manche machen ja auch mal 6 Tage ne Saftkur. Kritisch wird es denke ich, wenn man den Körper konstant daran gewöhnt. DAS ist dann der beschriebene „Raubbau“ bei dem dann auch der Effekt langfristig eher gegenteilig wirkt.

Was ich eine Zeit lang sehr hilfreich fand war Low Carb high fat. Allerdings habe ich da noch nicht so intensiv Kraftsport gemacht, aktuell kommt Keto für mich nicht in Frage. Ich habe aber gemerkt, dass es bei mir einen starken Zusammenhang gibt (ich weiß ist ja auch bewiesen aber diesen SPÜRE ich eben auch richtig selbst) zwischen Kohlenhydratzufuhr (besonders die schlechten aus weißen Brötchen und co) und Heißhunger und Lust auf Süßes.
Darüber kann ich sehr gut steuern.
Dazu kommt, dass ich außer Kaffee tatsächlich nur Wasser trinke. Oder mal Tee.
Und den Proteinshake, den Zähl ich aber eher zur Ernährung.

Ja gerne

Du legst dich flach auf den Rücken, Beine lang ausgestreckt am Boden. Ziel ist, mit deinen Fingerspitzen deine Fußspitzen zu berühren, aber: beim „normalen“ Situp ist man gewohnt, das mit Schwung zu machen. Versuch mal, das ohne Schwung zu tun. Nur die Bauchmuskeln sollen die Bewegung nach oben machen. Dazu muss man sich mega konzentrieren und gaaaanz langsam machen. Evtl hilft es auch, wenn erstmal jemand die Füße ein wenig fixiert, dann ist es etwas leichter. Die Arme dabei die ganze Zeit gerade in Richtung Fusspitzen nach vorne gestreckt halten. Und dann gaaaanz langsam aufrichten, nur aus dem Bauch heraus. Wenn Schwung dabei war, zählt es nicht!
Das 10 Mal machen.
Danach direkt ohne Pause in den „Unterarmstütz“ / Plank. Google da am besten ein Bild. Beine ruhig etwas breiter auseinander, wichtig Po runter. 1 Minute halten. Das zwiebelt dann so richtig im Bauch.

Dann Pause und das ganze 3 Sätze wiederholen.
Ich hoff das war verständlich erklärt.

Danke das probiere ich aus
Plank mache ich momentan schon immer, also da weiß ich wie es geht. Das kannte ich auch schon von früher vom Pilates.

Zitat von Viala2.0:

Ich hasse Kalorien zählen es stresst mich und ich entwickle schnell unschöne Angewohnheiten...
In Prinzip tracke ich daher genau 3 Mal im Jahr, wenn Figurbooster ist, um nicht unter den Grundumsatz zu rutschen... Aber sonst? Ne, nicht mit Kindern drum herum

Also mich stört das gerade gar nicht.
Bin allerdings auch total der Zahlenmensch, also mir macht das fast schon Spaß
Ewig werde ich das aber auch nicht machen.
Hab das jetzt vor ein paar Tagen angefangen, eben auch um zu schauen wo ich so am Ende lande und um mehr Protein reinzubekommen.

Allerdings geht es mir gerade so, dass es mir echt gut tut. Bin immer gut satt, esse kaum was zwischendurch, hab null Heißhunger und ernähre mich deutlich gesünder.
Also bisher nur positiv

Zitat von ElCamino:

So ich habe jetzt gerade mal überlegt was ich heute gegessen habe.
Nur mal so zum Spaß.

Proteinshake 110 cal
Tortellini 550 cal
Paar Salzbrezelchen 70 cal
3 Milchkaffee mit Hafermilch 240 cal
1 Lebkuchen 105 cal
2 Knäckebrote 40 cal
2 Scheiben Käse 160 cal
150 g Naturjoghurt 100 cal
2 TL Honig 60 cal
30g Hafermüsli 110 cal

Macht gesamt 1545. bisher (bin ja noch nicht fertig heute).
Laut Rechner den ich eben bemüht hab liegt mein Umsatz so bei 1800, Sport konnte ich da aber nicht eingeben. Sollte also passen.

Da mache ich mal mit...

Kaffee mit bisschen Milch 45kcal

135g Skyr mit 20g Haferflocken, ein bisschen Chia Samen und einem halben Apfel 220kcal

2 Scheiben Knäckebrot mit 2 Scheiben Hähnchenbrust und 1/2 Scheibe Gouda, ein gekochtes Ei, ein paar Cocktailtomaten 250kcal

Latte Macchiato (kalt) und 2 Gelee Bananen 310kcal

2 Scheiben Dinkelkönig Brot mit 2 Scheiben Hähnchenbrust und 1/2 Scheibe Gouda, etwas Salatgurke und Tomate 430kcal

125g Quark mit bisschen Kiwi, Himbeeren und Heidelbeeren 220kcal

2 Gläser Cola 250kcal

Macht ca. 1750kcal
Und ich bin echt satt. Hab das Gefühl ich esse mehr als sonst Tue ich vermutlich auch und dafür dann aber keine Chips usw usf zwischendurch

Ich bin seit gestern Mittag voll krank und meine beiden Zwerge auch. Natürlich, wenn man selbst nur noch aufm Zahnfleisch daher kriecht. Für mich wird dann wohl diese Woche alles ausfallen

Ich Tracke seit 2 Monaten konsequent über ne App. Weil ich ja im Defizit bin. Und das möchte ich schon sehr strikt durchziehen. Da geht's mir einfach um die Gesamtmenge und die Makros ungefähr. Find ich ganz gut, weil man halt doch oft unterschätzt, was wie viele Kalorien hat und sich dann wundert vor allem, wenn man die Aktivitäten gegen rechnet und sieht, wie wenig man teilweise nur verbrennt
Ich wünsche euch eine fleißige, erfolgreiche Woche und hoffe, dass ich nächste Woche wieder fit bin

@ sumsislaw : gute besserung! Hoffe es ist nichts zu ernstes.

Hier ist leider auch erkältung im haus.

***

Heute waren die beine dran. Von gestern bauch hab ich ordentliches zuppeln/muskelkater.

Was ich gegessen hab heute (jetzt mal ohne genaue mengen und kcal angaben, mir gehts auch mehr um die zusammensetzung, weniger um die kcal, ich möchte ja nicht unbedingt gewicht verlieren, darum gehts mir aktuell nicht so direkt. Heute frisch gemessen am morgen, um einen stand der dinge zu haben 57,2 kg auf ~1,65 oder 1,66 m - irgendwie bin ich mir da immer nicht ganz sicher ) :

Morgens bzw vormittags, mein bauch braucht immer etwas, um wach zu werden:
Haferbrei mit banane und apfel

Mittags/nachmittags:
einen halben Tortillawrap mit dünn frischkäse und drauf waren angebratene champignons, bisschen angebratene putenbrust und cocktailtomaten

Nachmittags:
2 scheiben knäcke

Abends:
Einen teller kartoffel/erbsen-eintopf mit einem wiener würstchen

Schritte tagesziel von 10000 übertroffen, aber nur am handy getrackt, meinen tracker konnte ich nicht tragen.

Training erledigt für heute... Spiroergometrie 26 min. Ich hätte von der Ausdauer auch tatsächlich noch eine Stufe mehr geschafft... Aber meine Beine hatten nicht genug Kraft, das Tempo zu halten aber gut, die werden jetzt ja verstärkt aufgebaut
...
Ich hasse übrigens Ergometer... So richtig von Herzen
Trainingstag wird somit zwangsweise von morgen auf Freitag gelegt, denn auch wenn es mir jetzt gut geht... Der große ist krank, mein Mann hat auch schon von Kopfschmerzen gesprochen, da geh ich kein Risiko ein, es den Bazillen leichter zu machen

Mittagsschlaf des Kleinen genutzt...bin also auch fertig für heute.

Kann mir jemand erklären wieso Wiederholungen so wichtig sind und wie lange man zwischen den Wiederholungen Pause machen soll? Und wie viele Wiederholungen machen Sinn? 3?

Also wenn ich jetzt zb 3x5 Up-Downs im Unterarmstütz mache, würde das dann zb Sinn machen?

Hab heute gemacht:
3x 10 Biszep Curls
3x 10 Schulterdrücken
(Je mit 5 kg pro Hand)
3x 45 Sek in Bauchlage Beine und Arme anheben
3x 10 Trizep-Dips auf der Treppenstufe
3x 10 Trizep-Dips an einem Regal
2x 5 Beinheben
3x 10 CrissCross
3x5 Up-Downs
Je 2x 45 Sek Seitstütz
3x 10 Flutter Kicks
Und dann noch 3x 10 diese Übung die hier genannt wurde mit dem aus Rückenlage hochkommen bis zu den Füßen mit den Händen und dann direkt Unterarmstütz. Den kann ich allerdings immer nur 45 Sekunden halten.

Klingt das sinnvoll oder was könnte man anders machen?

Zitat von Reset:

Mittagsschlaf des Kleinen genutzt...bin also auch fertig für heute.

Kann mir jemand erklären wieso Wiederholungen so wichtig sind und wie lange man zwischen den Wiederholungen Pause machen soll? Und wie viele Wiederholungen machen Sinn? 3?

Also wenn ich jetzt zb 3x5 Up-Downs im Unterarmstütz mache, würde das dann zb Sinn machen?

Hab heute gemacht:
3x 10 Biszep Curls
3x 10 Schulterdrücken
(Je mit 5 kg pro Hand)
3x 45 Sek in Bauchlage Beine und Arme anheben
3x 10 Trizep-Dips auf der Treppenstufe
3x 10 Trizep-Dips an einem Regal
2x 5 Beinheben
3x 10 CrissCross
3x5 Up-Downs
Je 2x 45 Sek Seitstütz
3x 10 Flutter Kicks
Und dann noch 3x 10 diese Übung die hier genannt wurde mit dem aus Rückenlage hochkommen bis zu den Füßen mit den Händen und dann direkt Unterarmstütz. Den kann ich allerdings immer nur 45 Sekunden halten.

Klingt das sinnvoll oder was könnte man anders machen?

Ich bin kein Experte und kann das deswegen nur sehr laienhaft beantworten...
Schwere Verbundübungen wie zb. Kniebeuge, Kreuzheben, Klimmzüge orientieren sich am 5x5 Prinzip. Dort werden zwischen den Sätzen auch lange Pausen gemacht (2-3 min).
Isolationsübungen erfolgen dann eher im 3x12-20 Prinzip. Da können die Pausen auch kürzer sein. Du solltest am jeweiligen Folgesatz merken, ob deine Pausen vielleicht zu kurz waren.

Bei deinem Plan fällt mir auf, dass da eigentlich keine Verbundübungen dabei sind. Eigentlich alles nur isolationsübungen und davon viel zu viele. Es reicht, sich auf 2-3 Übungen pro Muskelgruppe zu beschränken. Du kannst an deinen Trainingstagen dann variieren. Ich bspw trainiere nur ca. 7 Übungen pro Trainingseinheit und bin dann aber auch locker 1,5h beschäftigt. Liegt aber auch daran, dass die Aufwärmphasen für die Verbundübungen echt viel Zeit fressen.

So heute war wieder super.

Beinstrecker, Beinbeuger, Ausfallschritt mit Gewichtsstange, Waden, etwas Schulter und Brust.

Zu der Frage ob das geschilderte Training passt kann ich so nicht wirklich was beitragen ehrlich gesagt ohne Deinen Trainingsstand zu kennen. Auch zum Thema Anzahl Wiederholungen und Länge der Pausen bin ich froh, dass ich Anleitung habe, da ich selbst da tendenziell zu wenig Wiederholungen und dafür auch zu wenig Pause mache.

Okay

Ich bin halt eher sowas wie Pilates gewohnt. Also Training im Flow. Da ist nichts mit Pausen und da gibt es auch keine Wiederholungen. Muss mich da glaube ich noch etwas ungewöhnen.
Ich hab halt einfach mal was gemacht was mir so auf den ersten Blick sinnvoll erschien

Wieso braucht man vor Kniebeugen so ein langes Aufwärmen? Ich hätte die jetzt einfach so gemacht oder sind das andere Kniebeugen als ich sie kenne
Welche Verbundübungen gibt es sonst noch, die man gut zuhause machen kann?

Zitat von Reset:

Okay

Ich bin halt eher sowas wie Pilates gewohnt. Also Training im Flow. Da ist nichts mit Pausen und da gibt es auch keine Wiederholungen. Muss mich da glaube ich noch etwas ungewöhnen.
Ich hab halt einfach mal was gemacht was mir so auf den ersten Blick sinnvoll erschien

Wieso braucht man vor Kniebeugen so ein langes Aufwärmen? Ich hätte die jetzt einfach so gemacht oder sind das andere Kniebeugen als ich sie kenne
Welche Verbundübungen gibt es sonst noch, die man gut zuhause machen kann?

Ich mache die Kniebeugen ja mit einer Langhantel im Nacken. Da belaste ich Knie und Rücken nicht direkt mit bspw 40 kg Man tastet sich in Aufwärmsätzen an das Gewicht heran, zb. erst nur mit Stange ohne Gewichte, dann +15 kg, dann +30 kg und dann das Arbeitsgewicht.
Du kannst Kniebeugen natürlich auch erstmal so machen zum Start, aber für Progression würdest du dann irgendwann 100+ machen müssen. Das könnte nervig werden. Und trainiert dann auch nur noch die Muskelausdauer und nicht die -kraft.