Hui, die erste Arbeitswoche nach 6 langen Ferienwochen. Das war ... eine Umstellung. Dazu noch ein neuer Arbeitsplatz. Örgs!

Da fehlte es mir prompt an Aufmerksamkeit um ans Trinken zu denken - das muss ich eindeutig besser in den Griff kriegen. Hab an den Arbeitstagen immer nachmittags und abends alles nachgeholt und bin dann die ganze Nacht aufs Klo gerannt. Das kann nicht die Lösung sein

Mit dem Essen auf Arbeit klappt es, nehme mir einen Obstsalat und einen Proteindrink mit, das kann dort in den Kühlschrank und ich esse es in der Mittagspause.

Am Montag hatte ich noch die Gelegenheit nach der Arbeit ins Studio zu gehen, aber nachmittags ist halt echt nicht mein Ding.

Am Donnerstag war ich wieder in der Früh, heute auch - das lief deutlich besser. Meinen Frust über die verbotenen Kniebeugen habe ich halbwegs überwunden - ich kann mich auf meine Unterkörpereinheiten wieder freuen.

Ihr seid alle fleißig, weiter so!
Wer geht mit mir morgen früh trainieren?!

Zitat von Nelaris:

Hui, die erste Arbeitswoche nach 6 langen Ferienwochen. Das war ... eine Umstellung. Dazu noch ein neuer Arbeitsplatz. Örgs!

Da fehlte es mir prompt an Aufmerksamkeit um ans Trinken zu denken - das muss ich eindeutig besser in den Griff kriegen. Hab an den Arbeitstagen immer nachmittags und abends alles nachgeholt und bin dann die ganze Nacht aufs Klo gerannt. Das kann nicht die Lösung sein

Mit dem Essen auf Arbeit klappt es, nehme mir einen Obstsalat und einen Proteindrink mit, das kann dort in den Kühlschrank und ich esse es in der Mittagspause.

Am Montag hatte ich noch die Gelegenheit nach der Arbeit ins Studio zu gehen, aber nachmittags ist halt echt nicht mein Ding.

Am Donnerstag war ich wieder in der Früh, heute auch - das lief deutlich besser. Meinen Frust über die verbotenen Kniebeugen habe ich halbwegs überwunden - ich kann mich auf meine Unterkörpereinheiten wieder freuen.

Ihr seid alle fleißig, weiter so!
Wer geht mit mir morgen früh trainieren?!

Das Trink-Problem kenne ich. Das geht bei mir auch immer sehr schnell unter.
Bin total stolz, dass ich jetzt tatsächlich mal seit einer Woche täglich mindestens 2l geschafft habe.

Essen klingt ja aber gut.

War die neue Arbeit gut?

Ich muss auf morgen nachmittag verschieben.
Mein Mann möchte morgen früh Papa-Sohn-Zeit, dann kann ich nicht weg. Mag die Mädels dann doch keine 3 Stunden alleine lassen.

Zitat von Reset:

Zitat von Anonym 2 (209156):

Zitat von Reset:

Ich hatte Donnerstag auch schon um 9 Uhr 10.000 Schritte
Abends dann 25 Minuten HIIT,
gestern 5 Stunden Haushalt und dann noch 2 Stunden Holz aufgestapelt. Da habe ich mir gestern dann mal sonst eine Pause gegönnt.

Heute gibt es noch ein bisschen Kraftsport, aber nicht so viel, da morgen dann wieder Mountainbiken auf dem Programm steht.

Hab jetzt in einer Woche 0,8kg weniger und 0,5cm Bauch und Taillenumfang verloren.
Hab im Mittel jetzt 1800kcal täglich, scheint ganz gut zu klappen. Mehr schaffe ich auch irgendwie nicht ohne Süßigkeiten in mich reinzustopfen Bin mehr als satt immer und gönne mir Nachmittags und abends je eine Kleinigkeit.
Hätte gerne noch mehr Eiweiß und etwas weniger Kohlenhydrate und Fett, aber gestaltet sich irgendwie schwierig

Weißt du denn, wie viel Gramm du von den jeweiligen Makros so zu dir nimmst? Eine gute Möglichkeit, um ein paar Kohlenhydrate quasi unbemerkt gegen Eiweiß auszutauschen, wären Nudeln aus roten Linsen oder Erbsen

In der letzten Woche hatte ich jetzt im Durchschnitt
90g Eiweiß, 72g Fett und 220g Kohlenhydrate.
Hab gerade nachgerechnet, irgendwas hat wohl nicht gestimmt und ich komme doch auf knapp 2000 kcal

Joa, doch, da geht noch ordentlich was an Eiweiß

Zitat von Nelaris:

Zitat von Viala2.0:
und dann war auch noch Kraftmessung... Habe mich in einigen Bereichen verschlechtert
Aber ich bin da jetzt trotzig... An der Beinpresse habe ich die Kraftmessung nicht gespeichert und nächsten Donnerstag werde ich wohl eine manuelle Kraftmessung einbauen... Wenn wir morgens trainieren können. Und ja, das ist kindisch... Steh ich zu

Da gehe ich mit.

Ich hinterlege meine Übungen ja in einer App, die mir dann die Progression aufzeigt. Wenn ich dann mal eine Wiederholung weniger schaffe, weil ich z.B. nachmittags statt morgens trainiere ( ), zeigt sie mir prompt rot an. Pfft!

Genauso, wenn ich Gewichte steigere und deshalb weniger Wiederholungen schaffe - da wird man quasi bestraft, dass man sich mehr Kilos drauf packt. Da werde ich auch echt bockig, ich hasse das

Das kenne ich auch

Zitat von Anonym 2 (209156):

Zitat von Reset:

Zitat von Anonym 2 (209156):

Zitat von Reset:

Ich hatte Donnerstag auch schon um 9 Uhr 10.000 Schritte
Abends dann 25 Minuten HIIT,
gestern 5 Stunden Haushalt und dann noch 2 Stunden Holz aufgestapelt. Da habe ich mir gestern dann mal sonst eine Pause gegönnt.

Heute gibt es noch ein bisschen Kraftsport, aber nicht so viel, da morgen dann wieder Mountainbiken auf dem Programm steht.

Hab jetzt in einer Woche 0,8kg weniger und 0,5cm Bauch und Taillenumfang verloren.
Hab im Mittel jetzt 1800kcal täglich, scheint ganz gut zu klappen. Mehr schaffe ich auch irgendwie nicht ohne Süßigkeiten in mich reinzustopfen Bin mehr als satt immer und gönne mir Nachmittags und abends je eine Kleinigkeit.
Hätte gerne noch mehr Eiweiß und etwas weniger Kohlenhydrate und Fett, aber gestaltet sich irgendwie schwierig

Weißt du denn, wie viel Gramm du von den jeweiligen Makros so zu dir nimmst? Eine gute Möglichkeit, um ein paar Kohlenhydrate quasi unbemerkt gegen Eiweiß auszutauschen, wären Nudeln aus roten Linsen oder Erbsen

In der letzten Woche hatte ich jetzt im Durchschnitt
90g Eiweiß, 72g Fett und 220g Kohlenhydrate.
Hab gerade nachgerechnet, irgendwas hat wohl nicht gestimmt und ich komme doch auf knapp 2000 kcal

Joa, doch, da geht noch ordentlich was an Eiweiß

Eben...mein Ziel wären eigentlich erst mal 120g Eiweiß.
Heute bin ich bei 91g und hab jetzt noch 400kcal. Mal sehen wie ich da jetzt möglichst viel Eiweiß reinpacke
Aber ich muss dazu sagen...ich trinke keine Shakes oä und wir hatten jetzt diese Woche eine ganz normale Warmessen-Planung. Also da kann ich sicher noch etwas eiweißreicher kochen

Zitat von Nelaris:

Ihr seid alle fleißig, weiter so!
Wer geht mit mir morgen früh trainieren?!

nix... Ich bin tatsächlich heute noch aufm Ergometer gewesen, um meine Intensitätsminuten vom zu kriegen... Morgen bin ich dann mit vorbereiten und vorkochen ausgelastet... Aber ich wünsche dir viel Erfolg

Zitat von Reset:

Zitat von Anonym 2 (209156):

Zitat von Reset:

Zitat von Anonym 2 (209156):

...

In der letzten Woche hatte ich jetzt im Durchschnitt
90g Eiweiß, 72g Fett und 220g Kohlenhydrate.
Hab gerade nachgerechnet, irgendwas hat wohl nicht gestimmt und ich komme doch auf knapp 2000 kcal

Joa, doch, da geht noch ordentlich was an Eiweiß

Eben...mein Ziel wären eigentlich erst mal 120g Eiweiß.
Heute bin ich bei 91g und hab jetzt noch 400kcal. Mal sehen wie ich da jetzt möglichst viel Eiweiß reinpacke
Aber ich muss dazu sagen...ich trinke keine Shakes oä und wir hatten jetzt diese Woche eine ganz normale Warmessen-Planung. Also da kann ich sicher noch etwas eiweißreicher kochen

Braucht man auch nicht unbedingt. Ich trinke hin und wieder einen (hochwertigen) Shake oder gönne mir einen (hochwertigen) Proteinriegel, wenn ich schnell mit allen wichtigen Aminosäuren versorgt werden will, zb. vor oder nach dem Training. Ansonsten plane ich meine vier Mahlzeiten pro Tag so, dass ich immer 30g Protein mit drin habe, um die Muskelproteinsynthese immer wieder anzuregen.

Zitat von Anonym 2 (209156):

Zitat von Reset:

Zitat von Anonym 2 (209156):

Zitat von Reset:

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Joa, doch, da geht noch ordentlich was an Eiweiß

Eben...mein Ziel wären eigentlich erst mal 120g Eiweiß.
Heute bin ich bei 91g und hab jetzt noch 400kcal. Mal sehen wie ich da jetzt möglichst viel Eiweiß reinpacke
Aber ich muss dazu sagen...ich trinke keine Shakes oä und wir hatten jetzt diese Woche eine ganz normale Warmessen-Planung. Also da kann ich sicher noch etwas eiweißreicher kochen

Braucht man auch nicht unbedingt. Ich trinke hin und wieder einen (hochwertigen) Shake oder gönne mir einen (hochwertigen) Proteinriegel, wenn ich schnell mit allen wichtigen Aminosäuren versorgt werden will, zb. vor oder nach dem Training. Ansonsten plane ich meine vier Mahlzeiten pro Tag so, dass ich immer 30g Protein mit drin habe, um die Muskelproteinsynthese immer wieder anzuregen.

Und was isst du da so?

Riegel hab ich mir vorhin auch mal zwei mitgenommen.
Mittlerweile fahre ich so lange Rad, dass es mir schon richtig schlecht wird und ich zuhause sofort essen muss. Da werde ich mal morgen ausprobieren wie es mit Riegel zwischendurch aussieht. Da ist jetzt definitiv eine Grenze erreicht, mehr geht nicht ohne Essen. Aber ich bin da dann halt auch ca. 1000kcal los.

Zitat von Reset:

Zitat von Anonym 2 (209156):

Zitat von Reset:

Zitat von Anonym 2 (209156):

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Eben...mein Ziel wären eigentlich erst mal 120g Eiweiß.
Heute bin ich bei 91g und hab jetzt noch 400kcal. Mal sehen wie ich da jetzt möglichst viel Eiweiß reinpacke
Aber ich muss dazu sagen...ich trinke keine Shakes oä und wir hatten jetzt diese Woche eine ganz normale Warmessen-Planung. Also da kann ich sicher noch etwas eiweißreicher kochen

Braucht man auch nicht unbedingt. Ich trinke hin und wieder einen (hochwertigen) Shake oder gönne mir einen (hochwertigen) Proteinriegel, wenn ich schnell mit allen wichtigen Aminosäuren versorgt werden will, zb. vor oder nach dem Training. Ansonsten plane ich meine vier Mahlzeiten pro Tag so, dass ich immer 30g Protein mit drin habe, um die Muskelproteinsynthese immer wieder anzuregen.

Und was isst du da so?

Riegel hab ich mir vorhin auch mal zwei mitgenommen.
Mittlerweile fahre ich so lange Rad, dass es mir schon richtig schlecht wird und ich zuhause sofort essen muss. Da werde ich mal morgen ausprobieren wie es mit Riegel zwischendurch aussieht. Da ist jetzt definitiv eine Grenze erreicht, mehr geht nicht ohne Essen. Aber ich bin da dann halt auch ca. 1000kcal los.

Puh, was ess ich da so... Morgens ist es meist Quark oder Skyr mit Haferflocken, Obst und Nüssen. Mittags gibt es dann ne Standardkohlenhydratbeilage mit nem Haufen Gemüse und dazu entweder Fleisch, Tofu oder Feta. Falls ich noch Fette und einen Ticken mehr Eiweiß brauche, streue ich noch etwas Käse drüber. Wenn mir nur Eiweiß fehlt, rühre ich gerne noch fettarmen Frischkäse oder körnigen Frischkäse rein. Der Nachmittagssnack ist ziemlich vielfältig. Mal einen Riegel, mal einen Shake, Proteinkuchen oder auch wieder Quark/Skyr. Kommt immer drauf an, worauf ich gerade Lust habe Abends mache ich mir meist nichts Warmes, sondern esse oft Eiweißbrot oder -brötchen mit Frischkäse und Wurst. Hier schaue ich dann noch, was ich an Makros gegebenenfalls auffüllen muss. Zum Sättigen ist immer noch rohes Gemüse dabei oder auch mal Beeren. Wenn ich zu wenig Eiweiß am Abend habe, hau ich mir auch noch ein Stück Harzer Käse pur rein. Ich mag den

Zitat von Anonym 2 (209156):

Zitat von Reset:

Zitat von Anonym 2 (209156):

Zitat von Reset:

...

Braucht man auch nicht unbedingt. Ich trinke hin und wieder einen (hochwertigen) Shake oder gönne mir einen (hochwertigen) Proteinriegel, wenn ich schnell mit allen wichtigen Aminosäuren versorgt werden will, zb. vor oder nach dem Training. Ansonsten plane ich meine vier Mahlzeiten pro Tag so, dass ich immer 30g Protein mit drin habe, um die Muskelproteinsynthese immer wieder anzuregen.

Und was isst du da so?

Riegel hab ich mir vorhin auch mal zwei mitgenommen.
Mittlerweile fahre ich so lange Rad, dass es mir schon richtig schlecht wird und ich zuhause sofort essen muss. Da werde ich mal morgen ausprobieren wie es mit Riegel zwischendurch aussieht. Da ist jetzt definitiv eine Grenze erreicht, mehr geht nicht ohne Essen. Aber ich bin da dann halt auch ca. 1000kcal los.

Puh, was ess ich da so... Morgens ist es meist Quark oder Skyr mit Haferflocken, Obst und Nüssen. Mittags gibt es dann ne Standardkohlenhydratbeilage mit nem Haufen Gemüse und dazu entweder Fleisch, Tofu oder Feta. Falls ich noch Fette und einen Ticken mehr Eiweiß brauche, streue ich noch etwas Käse drüber. Wenn mir nur Eiweiß fehlt, rühre ich gerne noch fettarmen Frischkäse oder körnigen Frischkäse rein. Der Nachmittagssnack ist ziemlich vielfältig. Mal einen Riegel, mal einen Shake, Proteinkuchen oder auch wieder Quark/Skyr. Kommt immer drauf an, worauf ich gerade Lust habe Abends mache ich mir meist nichts Warmes, sondern esse oft Eiweißbrot oder -brötchen mit Frischkäse und Wurst. Hier schaue ich dann noch, was ich an Makros gegebenenfalls auffüllen muss. Zum Sättigen ist immer noch rohes Gemüse dabei oder auch mal Beeren. Wenn ich zu wenig Eiweiß am Abend habe, hau ich mir auch noch ein Stück Harzer Käse pur rein. Ich mag den

Okay klingt gar nicht so viel anders als bei mir
Bis auf Eiweißbrot und Proteinkuchen

Frühstück und als Snack abends ist es hier auch gerade immer Skyr/Quark mit Haferflocken/Nüssen/Kernen/Obst.

Mittags meistens Knäckebrote oder Körnerbrot mit rohem Gemüse und mal ein Ei.

Und abends dann warm. Auch immer eine normale Beilage, Gemüse und Fleisch/Fisch oder auch nur vegetarisch.

Dann schaue ich mal wo ich noch ein bisschen mehr unterbekomme.
Gerade hab ich zwei Linsenwaffeln gesnackt. Nicht super lecker, aber geht.

Zitat von Reset:

Zitat von Anonym 2 (209156):

Zitat von Reset:

Zitat von Anonym 2 (209156):

...

Und was isst du da so?

Riegel hab ich mir vorhin auch mal zwei mitgenommen.
Mittlerweile fahre ich so lange Rad, dass es mir schon richtig schlecht wird und ich zuhause sofort essen muss. Da werde ich mal morgen ausprobieren wie es mit Riegel zwischendurch aussieht. Da ist jetzt definitiv eine Grenze erreicht, mehr geht nicht ohne Essen. Aber ich bin da dann halt auch ca. 1000kcal los.

Puh, was ess ich da so... Morgens ist es meist Quark oder Skyr mit Haferflocken, Obst und Nüssen. Mittags gibt es dann ne Standardkohlenhydratbeilage mit nem Haufen Gemüse und dazu entweder Fleisch, Tofu oder Feta. Falls ich noch Fette und einen Ticken mehr Eiweiß brauche, streue ich noch etwas Käse drüber. Wenn mir nur Eiweiß fehlt, rühre ich gerne noch fettarmen Frischkäse oder körnigen Frischkäse rein. Der Nachmittagssnack ist ziemlich vielfältig. Mal einen Riegel, mal einen Shake, Proteinkuchen oder auch wieder Quark/Skyr. Kommt immer drauf an, worauf ich gerade Lust habe Abends mache ich mir meist nichts Warmes, sondern esse oft Eiweißbrot oder -brötchen mit Frischkäse und Wurst. Hier schaue ich dann noch, was ich an Makros gegebenenfalls auffüllen muss. Zum Sättigen ist immer noch rohes Gemüse dabei oder auch mal Beeren. Wenn ich zu wenig Eiweiß am Abend habe, hau ich mir auch noch ein Stück Harzer Käse pur rein. Ich mag den

Okay klingt gar nicht so viel anders als bei mir
Bis auf Eiweißbrot und Proteinkuchen

Frühstück und als Snack abends ist es hier auch gerade immer Skyr/Quark mit Haferflocken/Nüssen/Kernen/Obst.

Mittags meistens Knäckebrote oder Körnerbrot mit rohem Gemüse und mal ein Ei.

Und abends dann warm. Auch immer eine normale Beilage, Gemüse und Fleisch/Fisch oder auch nur vegetarisch.

Dann schaue ich mal wo ich noch ein bisschen mehr unterbekomme.
Gerade hab ich zwei Linsenwaffeln gesnackt. Nicht super lecker, aber geht.

Linsenwaffeln pur schmecken gar nicht Aber mit Frischkäse und so drauf ist es super. Das kombiniert auch direkt verschiedene Proteinquellen für ein vollständiges Aminosäureprofil

Zitat von Reset:
Das Trink-Problem kenne ich. Das geht bei mir auch immer sehr schnell unter.
Bin total stolz, dass ich jetzt tatsächlich mal seit einer Woche täglich mindestens 2l geschafft habe.

Essen klingt ja aber gut.

War die neue Arbeit gut?

Ich muss auf morgen nachmittag verschieben.
Mein Mann möchte morgen früh Papa-Sohn-Zeit, dann kann ich nicht weg. Mag die Mädels dann doch keine 3 Stunden alleine lassen.

Super, dass Du die 2 Liter in dieser Woche geschafft hast. Ich habe mich auch langsam heran getastet, bin jahrelang wunderbar ohne einen Schluck Wasser am Tag klar gekommen. Durstgefühl kannte und kenne ich auch immer noch nicht, ich muss mich also aktiv drum kümmern. Aktuell versuche ich täglich 2,5 Liter zu trinken - schaffe ich nicht immer, aber 2 Liter sind immer drin.

Die neue Arbeit ist gut - gleiche Tätigkeit (Lehre), anderer Arbeitgeber. Von daher mache ich das Gleiche nur an einem anderen Ort. Die größte Umstellung ist hierbei also tatsächlich der Arbeitsweg und die Technik vor Ort .. bin letzte Woche tatsächlich die falsche Schule angefahren aus lauter Gewohnheit

Morgen Nachmittag ist ja quasi jetzt - zieh durch!

Zitat von Nelaris:

Wer geht mit mir morgen früh trainieren?!

Ich war dann heute früh auch nicht - wir sind erst um halb zehn aufgewacht ... haben also erst gefrühstückt und dann bin ich um die Mittagszeit nochmal los. Leider ohne meinen Mann, der alte Kerl hat sich einen Nerv eingeklemmt beim ... ja, weiß keiner so genau ... etwas baufällig, der Gute

Hat aber auch ohne ihn gut geklappt, die App zeigt ein sattes Grün und damit ist mein innerer Monk befriedigt

Zitat von Anonym 2 (209156):

... hau ich mir auch noch ein Stück Harzer Käse pur rein. Ich mag den

Ey ...

Ich habs wirklich oft mit ihm versucht, weil er halt echt tolle Nährwerte hat. Gewürzt, als Chips gebacken ... aber ich kann es nicht. Es ist einfach w.i.d.e.r.l.i.c.h.!

Zitat von Anonym 2 (209156):

Zitat von Reset:

Zitat von Anonym 2 (209156):

Zitat von Reset:

...

Puh, was ess ich da so... Morgens ist es meist Quark oder Skyr mit Haferflocken, Obst und Nüssen. Mittags gibt es dann ne Standardkohlenhydratbeilage mit nem Haufen Gemüse und dazu entweder Fleisch, Tofu oder Feta. Falls ich noch Fette und einen Ticken mehr Eiweiß brauche, streue ich noch etwas Käse drüber. Wenn mir nur Eiweiß fehlt, rühre ich gerne noch fettarmen Frischkäse oder körnigen Frischkäse rein. Der Nachmittagssnack ist ziemlich vielfältig. Mal einen Riegel, mal einen Shake, Proteinkuchen oder auch wieder Quark/Skyr. Kommt immer drauf an, worauf ich gerade Lust habe Abends mache ich mir meist nichts Warmes, sondern esse oft Eiweißbrot oder -brötchen mit Frischkäse und Wurst. Hier schaue ich dann noch, was ich an Makros gegebenenfalls auffüllen muss. Zum Sättigen ist immer noch rohes Gemüse dabei oder auch mal Beeren. Wenn ich zu wenig Eiweiß am Abend habe, hau ich mir auch noch ein Stück Harzer Käse pur rein. Ich mag den

Okay klingt gar nicht so viel anders als bei mir
Bis auf Eiweißbrot und Proteinkuchen

Frühstück und als Snack abends ist es hier auch gerade immer Skyr/Quark mit Haferflocken/Nüssen/Kernen/Obst.

Mittags meistens Knäckebrote oder Körnerbrot mit rohem Gemüse und mal ein Ei.

Und abends dann warm. Auch immer eine normale Beilage, Gemüse und Fleisch/Fisch oder auch nur vegetarisch.

Dann schaue ich mal wo ich noch ein bisschen mehr unterbekomme.
Gerade hab ich zwei Linsenwaffeln gesnackt. Nicht super lecker, aber geht.

Linsenwaffeln pur schmecken gar nicht Aber mit Frischkäse und so drauf ist es super. Das kombiniert auch direkt verschiedene Proteinquellen für ein vollständiges Aminosäureprofil

Gute Idee