Zitat von Nuya:

@ ElCamino : tolle bilder! das ist ja ein mega erfolg. Da warst du sehr konsequent!

Darf ich mich eventuell auch noch anschliessen?

Ich weiss nicht recht, ob ich hier richtig bin. Ich war sonst immer eher der cardio typ. Allerdings hat die letzte schwangerschaft meinen bauch sehr ähm... naja... irgendwie seh ich immer noch aus, als wäre ich "ein bisschen schwanger".
Als im sommer im zug eine frau beim auf die toilette warten, mir im hinblick auf "meinen zustand" den vortritt gewähren wollte, habe ich mich doch ooordentlich erschreckt. herr baby, der zu der zeit ja nun schon ein halbes jahr alt war, war in der zeit zum glück beim papa, sodass es nicht zu einer sehr peinlichen situation für alle wurde.

Jedenfalls habe ich seither so eine app auf dem handy, wo man zu hause workouts angezeigt bekommt und die mache ich nun brav alle zwei tage. Aber ohne gewichte oder so, sondern bisher sind da eher so sachen wie liegestütz und so kram, also wo man nix ausser sich selbst für braucht. Das wird einen sicher nur begrenzt weit bringen, aber irgendwo musste ich ja mal anfangen und brauche halt ein programm und eine anleitung. Nehme aber auch gern noch tipps für.
Ausserdem versuche ich meine schritte zu schaffen, und mich einfach insgesamt ausreichend zu bewegen. Habe das mit den schritten immer gern mit meinem tracker verfolgt, trage den aber aktuell nicht so konsequent, weil der zwerg da immer dran rum beisst.^^

Es ist echt eher anfängermässig und liegestütz fordern mich z.B. schon nicht unerheblich, weil ich nie gezielt muskelaufbau betrieben hab, sondern wie gesagt immer eher strampel auf dem laufband fraktion war.
Aber ehrlich machen mir diese workouts doch jetzt fast mehr spass und lassen sich für mich gefühlt ausserdem besser unterbringen, nur ab und zu der innere schweinehund, da würde so ein in den hintern treten ab und zu helfen.

Ausserdem muss mein crosstrainer, den ich mir im lockdown zugelegt hab, weil mein sportstudio zu war, wohl bald wieder ausziehen... aus platzgründen und aus verletzungsgefahrgründen für meinen winzling.

Daher: darf ich bleiben, wenn auch anfänger in dem bereich?

Meinetwegen gerne.
Wir waren alle mal Anfänger

Gemeines Erlebnis da im Zug, aber manchmal braucht es solche Begebenheiten. Wenn es nun zu einem aktiveren Alltag und einem besseren Körpergefühl führt, dann war es doch gut so.

Du schreibst von einem Sportstudio - absehbar, dass Du dieses wieder regelmäßig besuchst oder soll es bei den Übungen zuhause bleiben?

Zitat von Feloidea:
Da ich generell probleme mit Fressattacken habe ist es egal wie ich abnehme . Ich habe es ein halbes Jahr nicht geschafft langsam abzunehmen da ich nach spätestens einer Woche wieder gefressen habe und jedes Mal 2 Kilo zunahm (insgesamt waren es letztendlich 10 Kilo mehr) und da habe ich nicht Kalorien gezählt oder zu wenig gegessen. Ich wär jetzt einfach froh, wenn ich mich mal wieder wohl fühlen könnte um auch mit einer langsamen Abnahme motiviert zu bleiben.
Aber ist ja nu auch egal, darum soll es hier ja nicht gehen und ich bin jetzt still

Ja aber eben genau das nicht. Wenn Du eh ein Grundproblem in diesem Bereich hast, dann zündest Du doch nicht noch extra den Turbo an. Da sind die nächsten Fressattacken mitsamt JoJo doch vorprogrammiert.

Du hast ein halbes Jahr nicht abgenommen - Du hast in dieser Zeit keine Kalorien gezählt, sagst Du. Woher weißt Du also, ob Du zu viele oder zu wenige Kalorien zu Dir genommen hast? Kalorien zählen ist nichts Böses - aber es ist ein großer Aha-Effekt für viele, weil man sich oftmals richtig derbe verschätzt was Kaloriendichte und Menge angeht.

Natürlich wärst Du froh, wenn Du Dich endlich wieder wohl fühlen könntest in Deinem Körper. Ich lese auch, dass Du extrem frustriert bist. Aber mal ehrlich, fühlst Du Dich wohl mit Deiner aktuellen Taktik? Damit, dass Du weißt, dass Du die bejubelten u1000 - Kalorien nicht dauerhaft halten kannst und es dann ins Gegenteil umschlägt?

Es geht sich auch gar nicht darum Dich zum Schweigen zu bringen. Wir nehmen Dich hier gerne an die Hand. Aber von dem von Dir betriebenen Raubbau an Deinem Körper distanziere zumindest ich mich ganz klar.

So, nachdem ich gestern ja wegen eines Friseurtermins erst am Nachmittag trainieren konnte und davon nicht so angetan war, bin ich heute früh direkt ins Studio - Unterkörper stand auf dem Plan.

In Rücksprache mit meinem Trainer haben wir beschlossen die Squats vorerst aus meinem Plan rauszunehmen - meine Kraft reicht aktuell nicht für eine saubere Ausführung aus. Das zieht mich richtig runter, weiß aber, dass es eine vernünftige Entscheidung ist. Ziel ist es, es zum neuen Jahr nochmal zu probieren in der Hoffnung, dass ich bis dahin durch v.a. maschinengeführte Übungen wieder ausreichend Masse und Kraft aufgebaut habe ..

Naja, abgesehen davon war es ein gutes Training.

Essen und trinken hat heute wieder gepasst, Häkchen dran.

Und ich bin bei den Pfannkuchen der Kinder standhaft geblieben. So sahen sooo verlockend aus und riefen ganz laut nach mir ... ich bin ein bisschen viel stolz auf mich

Zitat von Nelaris:

Zitat von Feloidea:
Da ich generell probleme mit Fressattacken habe ist es egal wie ich abnehme . Ich habe es ein halbes Jahr nicht geschafft langsam abzunehmen da ich nach spätestens einer Woche wieder gefressen habe und jedes Mal 2 Kilo zunahm (insgesamt waren es letztendlich 10 Kilo mehr) und da habe ich nicht Kalorien gezählt oder zu wenig gegessen. Ich wär jetzt einfach froh, wenn ich mich mal wieder wohl fühlen könnte um auch mit einer langsamen Abnahme motiviert zu bleiben.
Aber ist ja nu auch egal, darum soll es hier ja nicht gehen und ich bin jetzt still

Ja aber eben genau das nicht. Wenn Du eh ein Grundproblem in diesem Bereich hast, dann zündest Du doch nicht noch extra den Turbo an. Da sind die nächsten Fressattacken mitsamt JoJo doch vorprogrammiert.

Du hast ein halbes Jahr nicht abgenommen - Du hast in dieser Zeit keine Kalorien gezählt, sagst Du. Woher weißt Du also, ob Du zu viele oder zu wenige Kalorien zu Dir genommen hast? Kalorien zählen ist nichts Böses - aber es ist ein großer Aha-Effekt für viele, weil man sich oftmals richtig derbe verschätzt was Kaloriendichte und Menge angeht.

Natürlich wärst Du froh, wenn Du Dich endlich wieder wohl fühlen könntest in Deinem Körper. Ich lese auch, dass Du extrem frustriert bist. Aber mal ehrlich, fühlst Du Dich wohl mit Deiner aktuellen Taktik? Damit, dass Du weißt, dass Du die bejubelten u1000 - Kalorien nicht dauerhaft halten kannst und es dann ins Gegenteil umschlägt?

Es geht sich auch gar nicht darum Dich zum Schweigen zu bringen. Wir nehmen Dich hier gerne an die Hand. Aber von dem von Dir betriebenen Raubbau an Deinem Körper distanziere zumindest ich mich ganz klar.

Ich habe schon öfter Kalorien gezählt und ich weiß was was hat, ich habe in der Zeit keine Süßigkeiten in mich reingestopft, drei geregelte Mahlzeiten am Tag gehabt und davon nicht zu viel, ich kann das mittlerweile gut einschätzen und habe gegessen wenn ich Hunger hatte und aufgehört wenn ich satt war. Ich habe nicht abgenommen weil ich nach einer Woche wieder das Fressen angefangen habe, dabei wollte ich das locker angehen, ohne Waage und Stress.

Ich fühle mich sehr wohl mit meiner Taktik, es fällt mir gerade sehr leicht, da ich eh nur Zeit für zwei Mahlzeiten habe und da kann ich unmöglich so viel reinstopfen, dass es mir schlecht geht, wieso sollte ich das also tun? Bei meinen Fressattacken hat auch meine Arbeit sehr gelitten, weil ich mich nicht aufs Arbeiten konzentrieren konnte und dauernd mit essen beschäftigt war. Ich trinke seit ich so abnehme auch viel mehr Wasser, irgendwie fehlt es mir momentan nicht an Snacks. Ich möchte die wenigen Kalorien auch nicht dauerhaft halten, war nie geplant, ich werde dann natürlich gucken müssen wie ich noch ein paar gesunde! Kalorien mehr unterkriege ohne mich absichtlich überfressen zu müssen.

Das mit den wenigen Kalorien hat sich tatsächlich einfach ergeben und ich bin nicht böse drum für den Anfang und wenn es gerade gut funktioniert ist das doch noch besser.

Zitat von Feloidea:

Zitat von Anonym 2 (209156):

Zitat von Feloidea:

Zitat von Nelaris:

...

Alles klar, dann weiß ich Bescheid.

Das ist wirklich etwas ganz wichtiges, was man verstehen und annehmen muss. Nachhaltig und gesund abnehmen funktioniert LANGSAM. Dafür lässt es sich auch problemlos durchhalten. Sämtliche radikale Diäten führen am Ende nur zu Fressanfällen und zur Selbstaufgabe. Und sie sind mit so viel Negativem aufgrund dieses strengen Verzichts behaftet, dass schon der Gedanke daran keinen Spaß macht. Führst du genug Energie zu, wirst du automatisch aktiver sein und das wiederum verbrennt ja auch Kalorien. Das, was man übrigens in Crash-Diäten verliert sind Wasser und Muskulatur... Aber man will doch das Fett loswerden! Trau dich ruhig, genug zu essen. Dann macht das ganze auch Spaß. Tracke deine Kalorien und wenn du nach 4 Wochen merkst, dass sich nichts tut (nicht auf der Waage und nicht bei den Umfangen), dann kannst du die Kalorien etwas nach unten anpassen. Lerne deinen Körper kennen und wie er sich verhält

Da ich generell probleme mit Fressattacken habe ist es egal wie ich abnehme. Ich habe es ein halbes Jahr nicht geschafft langsam abzunehmen da ich nach spätestens einer Woche wieder gefressen habe und jedes Mal 2 Kilo zunahm (insgesamt waren es letztendlich 10 Kilo mehr) und da habe ich nicht Kalorien gezählt oder zu wenig gegessen. Ich wär jetzt einfach froh, wenn ich mich mal wieder wohl fühlen könnte um auch mit einer langsamen Abnahme motiviert zu bleiben.
Aber ist ja nu auch egal, darum soll es hier ja nicht gehen und ich bin jetzt still

Ich kenne das Problem mit den Fressanfällen selbst. Jetzt, da ich sowohl meine Kalorien als auch die Makros im Blick habe, komme ich gut klar. Ich vermute mal, dass bei dir auch die Verteilung der Makronährstoffe ein Problem war. Die meisten versuchen ja immer und überall Fett zu sparen. Als Frau sollte man nicht unter 50g am Tag zu sich nehmen. Das ist ganz wichtig für sämtliche hormonelle Funktionen. Ich habe echt zu tun, immer auf mein Fett zu kommen, aber das war bei mir wahrscheinlich der ausschlaggebende Punkt. Eine hohe Proteinzufuhr ist sowieso essentiell und sättigt zudem auch noch mehr. Kraftsport dazu und du kriegst ein ganz neues Körpergefühl. Man muss mitunter die ersten Wochen echt Nerven haben, weil sich eher wenig bis nichts tut, aber dann lohnt es sich.
Wir können das Thema auch gerne privat weiter ausführen, wenn du möchtest und wenn du hier dazu nichts schreiben magst

Zitat von Nelaris:

Zitat von Nuya:

@ ElCamino : tolle bilder! das ist ja ein mega erfolg. Da warst du sehr konsequent!

Darf ich mich eventuell auch noch anschliessen?

Ich weiss nicht recht, ob ich hier richtig bin. Ich war sonst immer eher der cardio typ. Allerdings hat die letzte schwangerschaft meinen bauch sehr ähm... naja... irgendwie seh ich immer noch aus, als wäre ich "ein bisschen schwanger".
Als im sommer im zug eine frau beim auf die toilette warten, mir im hinblick auf "meinen zustand" den vortritt gewähren wollte, habe ich mich doch ooordentlich erschreckt. herr baby, der zu der zeit ja nun schon ein halbes jahr alt war, war in der zeit zum glück beim papa, sodass es nicht zu einer sehr peinlichen situation für alle wurde.

Jedenfalls habe ich seither so eine app auf dem handy, wo man zu hause workouts angezeigt bekommt und die mache ich nun brav alle zwei tage. Aber ohne gewichte oder so, sondern bisher sind da eher so sachen wie liegestütz und so kram, also wo man nix ausser sich selbst für braucht. Das wird einen sicher nur begrenzt weit bringen, aber irgendwo musste ich ja mal anfangen und brauche halt ein programm und eine anleitung. Nehme aber auch gern noch tipps für.
Ausserdem versuche ich meine schritte zu schaffen, und mich einfach insgesamt ausreichend zu bewegen. Habe das mit den schritten immer gern mit meinem tracker verfolgt, trage den aber aktuell nicht so konsequent, weil der zwerg da immer dran rum beisst.^^

Es ist echt eher anfängermässig und liegestütz fordern mich z.B. schon nicht unerheblich, weil ich nie gezielt muskelaufbau betrieben hab, sondern wie gesagt immer eher strampel auf dem laufband fraktion war.
Aber ehrlich machen mir diese workouts doch jetzt fast mehr spass und lassen sich für mich gefühlt ausserdem besser unterbringen, nur ab und zu der innere schweinehund, da würde so ein in den hintern treten ab und zu helfen.

Ausserdem muss mein crosstrainer, den ich mir im lockdown zugelegt hab, weil mein sportstudio zu war, wohl bald wieder ausziehen... aus platzgründen und aus verletzungsgefahrgründen für meinen winzling.

Daher: darf ich bleiben, wenn auch anfänger in dem bereich?

Meinetwegen gerne.
Wir waren alle mal Anfänger

Gemeines Erlebnis da im Zug, aber manchmal braucht es solche Begebenheiten. Wenn es nun zu einem aktiveren Alltag und einem besseren Körpergefühl führt, dann war es doch gut so.

Du schreibst von einem Sportstudio - absehbar, dass Du dieses wieder regelmäßig besuchst oder soll es bei den Übungen zuhause bleiben?

Ja, ich fand das wirklich erschreckend. Das Gewicht von vor der Schwangerschaft hatte ich sofort nach Entbindung wieder, bzw zeitweilig sogar mal drunter. Aber der Bauch eben. Es war, als hätte ich keine Bauchmuskeln mehr nach der Schwangerschaft und der Bauch stand einfach weiterhin etwas vor, natürlich nicht wie am Ende der Schwangerschaft, aber halt eben etwas und von der Form her hatte es eben was "schwangerschaftsähnliches". Dazu die Tatsache, dass ich, weil ich noch stille, ein Stillshirt trug, was vorher ein Schwangerschaftsshirt war, und wo der Bauchbereich entsprechend ausgeleiert war, hat wohl das Übrige zu dem Gesamteindruck im Zug getan.
Das mit dem Bauch ist zumindest bereits etwas besser geworden, so mein Eindruck. (und das Maßband teilt meinen Eindruck zum Glück)

Erstmal, so lange Herr Baby noch so klein ist, und ich ihn eh schon für meinen Geschmack wenig sehe, da ich arbeite und der Papa die zweite Hälfte der Elternzeit hat, würde ich tendentiell erstmal bei Übungen zu Hause bleiben.
Bzw eventuell würde ich das mit dem Sportstudio nochmal für ein halbes Jahr ab Oktober (so ist immer die Laufzeit) überlegen, das liegt eigentlich ideal bei der Arbeit, ich bin von dort aus innerhalb von 3 min da hin gelaufen. Allerdings ist das nur für jetzt unmittelbar gut und auch nur an Tagen, wo ich nicht im Homeoffice bin.
Wahrscheinlich, wenn sich nicht noch grundlegend etwas ändert, bin ich nur noch weniger als ein Jahr dort arbeitsmäßig, dann läuft mein Vertrag aus, und ich habe vor, mir dann was anderes zu suchen. Also dieses Sportstudio wird leider keine langfristige Konstante sein können.

Ich bin normal kein Frühaufsteher, aber aus... Gründen... kann ich heute bereits einen Haken setzen an:

"kurzes Ganzkörper-Workout"
"speziell Bauchmuskeln"

mit meiner App.

Und jetzt gibts Frühstück und um 9 sitze ich dann am Schreibtisch. Geplant ist später noch eine Pause mit etwas Bewegung an der frischen Luft (aber nur einfach zügig spazieren gehen. An den Schreibtischtagen bekomme ich sonst sooo wenig Bewegung.).

Apropos Frühstück, ich bräuchte später vielleicht mal Tips, was die Ernährung angeht. Ich glaube ich esse zu Kohlenhydratlastig "auf meinen Haferbrei mit Obst schiel"

Zitat von Anonym 2 (209156):

Zitat von Feloidea:

Zitat von Anonym 2 (209156):

Zitat von Feloidea:

...

Das ist wirklich etwas ganz wichtiges, was man verstehen und annehmen muss. Nachhaltig und gesund abnehmen funktioniert LANGSAM. Dafür lässt es sich auch problemlos durchhalten. Sämtliche radikale Diäten führen am Ende nur zu Fressanfällen und zur Selbstaufgabe. Und sie sind mit so viel Negativem aufgrund dieses strengen Verzichts behaftet, dass schon der Gedanke daran keinen Spaß macht. Führst du genug Energie zu, wirst du automatisch aktiver sein und das wiederum verbrennt ja auch Kalorien. Das, was man übrigens in Crash-Diäten verliert sind Wasser und Muskulatur... Aber man will doch das Fett loswerden! Trau dich ruhig, genug zu essen. Dann macht das ganze auch Spaß. Tracke deine Kalorien und wenn du nach 4 Wochen merkst, dass sich nichts tut (nicht auf der Waage und nicht bei den Umfangen), dann kannst du die Kalorien etwas nach unten anpassen. Lerne deinen Körper kennen und wie er sich verhält

Da ich generell probleme mit Fressattacken habe ist es egal wie ich abnehme. Ich habe es ein halbes Jahr nicht geschafft langsam abzunehmen da ich nach spätestens einer Woche wieder gefressen habe und jedes Mal 2 Kilo zunahm (insgesamt waren es letztendlich 10 Kilo mehr) und da habe ich nicht Kalorien gezählt oder zu wenig gegessen. Ich wär jetzt einfach froh, wenn ich mich mal wieder wohl fühlen könnte um auch mit einer langsamen Abnahme motiviert zu bleiben.
Aber ist ja nu auch egal, darum soll es hier ja nicht gehen und ich bin jetzt still

Ich kenne das Problem mit den Fressanfällen selbst. Jetzt, da ich sowohl meine Kalorien als auch die Makros im Blick habe, komme ich gut klar. Ich vermute mal, dass bei dir auch die Verteilung der Makronährstoffe ein Problem war. Die meisten versuchen ja immer und überall Fett zu sparen. Als Frau sollte man nicht unter 50g am Tag zu sich nehmen. Das ist ganz wichtig für sämtliche hormonelle Funktionen. Ich habe echt zu tun, immer auf mein Fett zu kommen, aber das war bei mir wahrscheinlich der ausschlaggebende Punkt. Eine hohe Proteinzufuhr ist sowieso essentiell und sättigt zudem auch noch mehr. Kraftsport dazu und du kriegst ein ganz neues Körpergefühl. Man muss mitunter die ersten Wochen echt Nerven haben, weil sich eher wenig bis nichts tut, aber dann lohnt es sich.
Wir können das Thema auch gerne privat weiter ausführen, wenn du möchtest und wenn du hier dazu nichts schreiben magst

Ich glaube bei mir sind es auch Minerale und Vitamine die fehlen, also kann schon auch sein dass die Makros falsch verteilt sind, aber dank Hashimoto hab ich auch wohl Defizite in den Mikros. Bei Magnesium merke ich das immer sehr, denk nur immer erst sehr spät daran als Ursache für meinen Schokihunger, der 80% meines Heißhungers bestimmt, wenn ich dann wieder Magnesium regelmäßig supplementiere ist der nimmer da. Ich vergesse es leider nur all zu häufig.
Wir können gerne privat drüber reden, das ist ja nicht unbedingt das Thema des Threads

Zitat von Nuya:

Ich bin normal kein Frühaufsteher, aber aus... Gründen... kann ich heute bereits einen Haken setzen an:

"kurzes Ganzkörper-Workout"
"speziell Bauchmuskeln"

mit meiner App.

Und jetzt gibts Frühstück und um 9 sitze ich dann am Schreibtisch. Geplant ist später noch eine Pause mit etwas Bewegung an der frischen Luft (aber nur einfach zügig spazieren gehen. An den Schreibtischtagen bekomme ich sonst sooo wenig Bewegung.).

Apropos Frühstück, ich bräuchte später vielleicht mal Tips, was die Ernährung angeht. Ich glaube ich esse zu Kohlenhydratlastig "auf meinen Haferbrei mit Obst schiel"

Du könntest ja mal einfach ein paar Tage deine Ernährung tracken OK, ist vielleicht nicht unbedingt sooo einfach am Anfang, aber so könntest du erkennen, wie allgemein deine Nährstoffverteilung aussieht. Den Großteil davon sollten auf jeden Fall Kohlenhydrate darstellen und nur vom Frühstück allein lässt sich ja nicht darauf schließen, ob es über den Tag verteilt auch zu viele sind

Hallo

Ich würde mich gerne bei euch einreihen und versuchen ab und an mit zuschreiben .

Ich sportel jetzt seit etwas mehr als 2 Jahre komplett von zu Hause aus. Der Kraftsport ist voll mein Ding . Ich bin natürlich bei weitem nicht so gut ausgestattet wie ein Gym, aber so nach und nach hab ich mich schon ganz ordentlich eingerichtet. Da mein Mann (eigentlich Ex Mann, aber wir sind seit Ende des Jahres wieder ein Paar/Familie) auch nur zu Hause trainiert kann ich mit seinen Geräten und Langhanteln doch deutlich besser und intensiver Progression erreichen als mit meinen Resistenzbändern und Kurzhanteln.

Leider musste ich Ende Februar mit dem Sport vorerst aufhören. Von heute auf morgen ohne einen ersichtlichen Grund konnte ich mein linkes Knie schwer durchbeugen. Es wurde immer dicker und eine Woche später gesellte sich das rechte Knie auch dazu. . Keiner konnte sich erklären woher die Flüssigkeit im Knie hergekommen ist. Über 3 Wochen habe ich fast nur gelegen, dann wurde es langsam besser.
Das MRT ergab links einen leichten horizontalen Riss
im Innenminiskus und rechts einen stark degenerierten Innenminiskus.
Ich dachte, ich kann gar kein Kraftsport mehr ausüben , aber mein Physiotherapeut hat mir sogar dazu geraten damit weiter zu machen, nur gaanz langsam und mit wenig Gewicht für den Unterkörper.

Seit Mai trainier ich also wieder, wobei ich die Beine bei weitem nicht so belasten kann wie vorher. Im Juli kam dann noch Corona und zack wieder über 2 Wochen Stillstand.

Aaaber jetzt bin ich zumindest was den Oberkörper betrifft auf meiner Leistung vom Anfang des Jahres. Die Knie kann ich zwar immer noch nicht komplett beugen aber es wird immer besser und die Gewichte lassen sich auch endlich minimal steigern. Am meisten Schwierigkeiten habe ich mit den Kniebeugen. Kreuzheben und Hip Thrusts gehen dafür super.

Ernährung ist bei mir sehr ausgewogen, klappt alles gut und mein Gewicht ist immer so um die 60 kg auf 170 cm. Mal 1 kg mehr mal 1kg weniger.
Ich fühle mich im großen und ganzen sehr wohl in meiner Haut und wünschte ich hätte den Kraftsport schon viel eher angefangen. Davor war ich zwar schlank, aber skinny fat. Nun ist alles etwas definierter und ich hoffe es geht noch weiter voran

Wir mussten unsere Einweisung in die Geräte auf der Fläche abbrechen... Musste den großen mit Kopfschmerzen aus der Schule abholen... Aber es fehlte nur noch ein Gerät, spreche ich nächstes Mal einen Trainer ab und gut
Aber das wird Zwiebeln morgen

Zitat von Nuya:

@ ElCamino : tolle bilder! das ist ja ein mega erfolg. Da warst du sehr konsequent!

Darf ich mich eventuell auch noch anschliessen?

Ich weiss nicht recht, ob ich hier richtig bin. Ich war sonst immer eher der cardio typ. Allerdings hat die letzte schwangerschaft meinen bauch sehr ähm... naja... irgendwie seh ich immer noch aus, als wäre ich "ein bisschen schwanger".
Als im sommer im zug eine frau beim auf die toilette warten, mir im hinblick auf "meinen zustand" den vortritt gewähren wollte, habe ich mich doch ooordentlich erschreckt. herr baby, der zu der zeit ja nun schon ein halbes jahr alt war, war in der zeit zum glück beim papa, sodass es nicht zu einer sehr peinlichen situation für alle wurde.

Jedenfalls habe ich seither so eine app auf dem handy, wo man zu hause workouts angezeigt bekommt und die mache ich nun brav alle zwei tage. Aber ohne gewichte oder so, sondern bisher sind da eher so sachen wie liegestütz und so kram, also wo man nix ausser sich selbst für braucht. Das wird einen sicher nur begrenzt weit bringen, aber irgendwo musste ich ja mal anfangen und brauche halt ein programm und eine anleitung. Nehme aber auch gern noch tipps für.
Ausserdem versuche ich meine schritte zu schaffen, und mich einfach insgesamt ausreichend zu bewegen. Habe das mit den schritten immer gern mit meinem tracker verfolgt, trage den aber aktuell nicht so konsequent, weil der zwerg da immer dran rum beisst.^^

Es ist echt eher anfängermässig und liegestütz fordern mich z.B. schon nicht unerheblich, weil ich nie gezielt muskelaufbau betrieben hab, sondern wie gesagt immer eher strampel auf dem laufband fraktion war.
Aber ehrlich machen mir diese workouts doch jetzt fast mehr spass und lassen sich für mich gefühlt ausserdem besser unterbringen, nur ab und zu der innere schweinehund, da würde so ein in den hintern treten ab und zu helfen.

Ausserdem muss mein crosstrainer, den ich mir im lockdown zugelegt hab, weil mein sportstudio zu war, wohl bald wieder ausziehen... aus platzgründen und aus verletzungsgefahrgründen für meinen winzling.

Daher: darf ich bleiben, wenn auch anfänger in dem bereich?

Willkommen
Aber klar doch, schön dass Du dabei bist!

Zitat von lana84:

Hallo

Ich würde mich gerne bei euch einreihen und versuchen ab und an mit zuschreiben .

Ich sportel jetzt seit etwas mehr als 2 Jahre komplett von zu Hause aus. Der Kraftsport ist voll mein Ding . Ich bin natürlich bei weitem nicht so gut ausgestattet wie ein Gym, aber so nach und nach hab ich mich schon ganz ordentlich eingerichtet. Da mein Mann (eigentlich Ex Mann, aber wir sind seit Ende des Jahres wieder ein Paar/Familie) auch nur zu Hause trainiert kann ich mit seinen Geräten und Langhanteln doch deutlich besser und intensiver Progression erreichen als mit meinen Resistenzbändern und Kurzhanteln.

Leider musste ich Ende Februar mit dem Sport vorerst aufhören. Von heute auf morgen ohne einen ersichtlichen Grund konnte ich mein linkes Knie schwer durchbeugen. Es wurde immer dicker und eine Woche später gesellte sich das rechte Knie auch dazu. . Keiner konnte sich erklären woher die Flüssigkeit im Knie hergekommen ist. Über 3 Wochen habe ich fast nur gelegen, dann wurde es langsam besser.
Das MRT ergab links einen leichten horizontalen Riss
im Innenminiskus und rechts einen stark degenerierten Innenminiskus.
Ich dachte, ich kann gar kein Kraftsport mehr ausüben , aber mein Physiotherapeut hat mir sogar dazu geraten damit weiter zu machen, nur gaanz langsam und mit wenig Gewicht für den Unterkörper.

Seit Mai trainier ich also wieder, wobei ich die Beine bei weitem nicht so belasten kann wie vorher. Im Juli kam dann noch Corona und zack wieder über 2 Wochen Stillstand.

Aaaber jetzt bin ich zumindest was den Oberkörper betrifft auf meiner Leistung vom Anfang des Jahres. Die Knie kann ich zwar immer noch nicht komplett beugen aber es wird immer besser und die Gewichte lassen sich auch endlich minimal steigern. Am meisten Schwierigkeiten habe ich mit den Kniebeugen. Kreuzheben und Hip Thrusts gehen dafür super.

Ernährung ist bei mir sehr ausgewogen, klappt alles gut und mein Gewicht ist immer so um die 60 kg auf 170 cm. Mal 1 kg mehr mal 1kg weniger.
Ich fühle mich im großen und ganzen sehr wohl in meiner Haut und wünschte ich hätte den Kraftsport schon viel eher angefangen. Davor war ich zwar schlank, aber skinny fat. Nun ist alles etwas definierter und ich hoffe es geht noch weiter voran

Willkommen auch Dir

Soo jetzt weiß ich bei den vielen Themen die hier auf kamen gar nicht, wo ich anfangen soll.

Training heute früh war gut, aber nicht ganz so geil vom Gefühl her, wie am Freitag.

Etwas Latzug, Bankdrücken, eine Abwandlung von Kreuzheben mit Gewichtsscheiben, Brust und diverse Rückenpartien an Maschinen, Klimmzug und Klimmzugmaschine, Supersatz Trizeps+Rudern und Supersatz Bauch mit Eigengewicht (Sit ups ohne Schwung in Kombi mit 1 min Vierfüsslerstand).
Wenn jemand was davon näher erklärt haben will, gerne. Gerade letzteres war nur Eigengewicht und echt nicht ohne.

Zum Thema Kalorien und Ernährung.
Ich zähle keine Kalorien und hab’s noch nie gemacht. Ich verstehe Feloidea in gewisser Weise aber, weil es mir auch so geht, dass die Motivation deutlich höher ist, wenn man sich optisch wohler fühlt. Ich muss auch sagen, dass ich das auch schon so gemacht habe. Nach dem Urlaub zB habe ich zwei Tage nahezu gefastet, weil ich mich total aufgeschwemmt gefühlt habe. Klar war es dann überwiegend Wasser, was raus kam - aber allein die 1,5 kg machen bei mir schon einen Unterschied, ob ich mich im Sportoutfit dann wohl fühle. Ist nicht rational, keine Frage.
Ich glaube dass es ok ist, wenn man das MAL macht. Manche machen ja auch mal 6 Tage ne Saftkur. Kritisch wird es denke ich, wenn man den Körper konstant daran gewöhnt. DAS ist dann der beschriebene „Raubbau“ bei dem dann auch der Effekt langfristig eher gegenteilig wirkt.

Was ich eine Zeit lang sehr hilfreich fand war Low Carb high fat. Allerdings habe ich da noch nicht so intensiv Kraftsport gemacht, aktuell kommt Keto für mich nicht in Frage. Ich habe aber gemerkt, dass es bei mir einen starken Zusammenhang gibt (ich weiß ist ja auch bewiesen aber diesen SPÜRE ich eben auch richtig selbst) zwischen Kohlenhydratzufuhr (besonders die schlechten aus weißen Brötchen und co) und Heißhunger und Lust auf Süßes.
Darüber kann ich sehr gut steuern.
Dazu kommt, dass ich außer Kaffee tatsächlich nur Wasser trinke. Oder mal Tee.
Und den Proteinshake, den Zähl ich aber eher zur Ernährung.

So ich habe jetzt gerade mal überlegt was ich heute gegessen habe.
Nur mal so zum Spaß.

Proteinshake 110 cal
Tortellini 550 cal
Paar Salzbrezelchen 70 cal
3 Milchkaffee mit Hafermilch 240 cal
1 Lebkuchen 105 cal
2 Knäckebrote 40 cal
2 Scheiben Käse 160 cal
150 g Naturjoghurt 100 cal
2 TL Honig 60 cal
30g Hafermüsli 110 cal

Macht gesamt 1545. bisher (bin ja noch nicht fertig heute).
Laut Rechner den ich eben bemüht hab liegt mein Umsatz so bei 1800, Sport konnte ich da aber nicht eingeben. Sollte also passen.