Challenge 48 - PERFECT TRIPLE "Zurück in die Spur - und zwar jeder wie er kann!"
1. Flüssigkeit
a) trinke jeden Tag mind. einen Liter Wasser oder
b) mind. anderthalb Liter Ungesüßtes
c) trinke vor jeder Mahlzeit mind. 0,2 Liter Wasser
2. Ernährung
a) nimm max. 120 g Kohlenhydrate zu dir
b) nimm mind. drei verschiedenfarbige Sorten Obst/Gemüse zu dir
c) nimm mind. sieben Portionen Obst/Gemüse zu dir
3. Bewegung
a) mache mind. 20 Minuten Sport (Wochensumme 140 Minuten) oder
b) spaziere mind. 40 Minuten oder
c) führe fünf Übungen deiner Wahl 30x aus
4. Rezept
Teste in dieser Woche ein neues Rezept und stelle es den anderen vor.

Manu stellt sich ihrer ganz besonderen Challenge --> Kein unkontrolliertes Naschen!

Sa | So | Mo | Di | Mi | Do | Fr ← Fuzzle
Sa | So | Mo | Di | Mi | Do | Fr ← Halessia
Sa | So | Mo | Di | Mi | Do | Fr ← Lila
Sa | So | Mo | Di | Mi | Do | Fr ← Manu
Sa | So| Mo | Di | Mi | Do | Fr ← Sanny
Sa | So | Mo | Di | Mi | Do | Fr ← Tani77 nimmt sich eine Auszeit
Sa | So | Mo| Di | Mi | Do | Fr <-- Topo
*
1b, 2b, 3c

Äh, Manu, du machst das jetzt aber nicht noch zusätzlich?!

Zitat von Halessia:

Äh, Manu, du machst das jetzt aber nicht noch zusätzlich?!

Das hab ich gestern gar nicht gerafft bei der Tabelle. Hab noch gerätselt wieso der Sa denn orange war, weil so ne Eiskugel passiert ja eher nicht nebenbei

Manumaus, du sollst dich doch nicht übernehmen! Du brauchst doch deine Kraft! Lass mal die Triple-Baustelle sein und konzentrier dich einfach auf deine persönliche Challenge. Das reicht im Moment vollkommen aus *knutsch*

Challenge 48 - PERFECT TRIPLE "Zurück in die Spur - und zwar jeder wie er kann!"
1. Flüssigkeit
a) trinke jeden Tag mind. einen Liter Wasser oder
b) mind. anderthalb Liter Ungesüßtes
c) trinke vor jeder Mahlzeit mind. 0,2 Liter Wasser
2. Ernährung
a) nimm max. 120 g Kohlenhydrate zu dir
b) nimm mind. drei verschiedenfarbige Sorten Obst/Gemüse zu dir
c) nimm mind. sieben Portionen Obst/Gemüse zu dir
3. Bewegung
a) mache mind. 20 Minuten Sport (Wochensumme 140 Minuten) oder
b) spaziere mind. 40 Minuten oder
c) führe fünf Übungen deiner Wahl 30x aus
4. Rezept
Teste in dieser Woche ein neues Rezept und stelle es den anderen vor.

Manu stellt sich ihrer ganz besonderen Challenge --> Kein unkontrolliertes Naschen!

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ABB
Und für heute hab ich meine 2h Sport auch durch. Und jede Menge Wasser getrunken.

Challenge 48 - PERFECT TRIPLE "Zurück in die Spur - und zwar jeder wie er kann!"
1. Flüssigkeit
a) trinke jeden Tag mind. einen Liter Wasser oder
b) mind. anderthalb Liter Ungesüßtes
c) trinke vor jeder Mahlzeit mind. 0,2 Liter Wasser
2. Ernährung
a) nimm max. 120 g Kohlenhydrate zu dir
b) nimm mind. drei verschiedenfarbige Sorten Obst/Gemüse zu dir
c) nimm mind. sieben Portionen Obst/Gemüse zu dir
3. Bewegung
a) mache mind. 20 Minuten Sport (Wochensumme 140 Minuten) oder
b) spaziere mind. 40 Minuten oder
c) führe fünf Übungen deiner Wahl 30x aus
4. Rezept
Teste in dieser Woche ein neues Rezept und stelle es den anderen vor.

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Sonntag hab ich die Bewegung geschafft, 1 Std. spazieren gegangen

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1. Flüssigkeit
a) trinke jeden Tag mind. einen Liter Wasser oder
b) mind. anderthalb Liter Ungesüßtes
c) trinke vor jeder Mahlzeit mind. 0,2 Liter Wasser
2. Ernährung
a) nimm max. 120 g Kohlenhydrate zu dir
b) nimm mind. drei verschiedenfarbige Sorten Obst/Gemüse zu dir
c) nimm mind. sieben Portionen Obst/Gemüse zu dir
3. Bewegung
a) mache mind. 20 Minuten Sport (Wochensumme 140 Minuten) oder
b) spaziere mind. 40 Minuten oder
c) führe fünf Übungen deiner Wahl 30x aus
4. Rezept
Teste in dieser Woche ein neues Rezept und stelle es den anderen vor.

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SA 1A, 2B, 3B
SO Da hat es am Obst/Gemüse gehapert!
MO 1B, 2C, 3A (u.a. 5 Grüße an die Energie --> schnauf!, morgen hab ich glaub Muskelkater)

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1. Flüssigkeit
a) trinke jeden Tag mind. einen Liter Wasser oder
b) mind. anderthalb Liter Ungesüßtes
c) trinke vor jeder Mahlzeit mind. 0,2 Liter Wasser
2. Ernährung
a) nimm max. 120 g Kohlenhydrate zu dir
b) nimm mind. drei verschiedenfarbige Sorten Obst/Gemüse zu dir
c) nimm mind. sieben Portionen Obst/Gemüse zu dir
3. Bewegung
a) mache mind. 20 Minuten Sport (Wochensumme 140 Minuten) oder
b) spaziere mind. 40 Minuten oder
c) führe fünf Übungen deiner Wahl 30x aus
4. Rezept
Teste in dieser Woche ein neues Rezept und stelle es den anderen vor.

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1A, 2B, 3B
Ich bin wieder in der Spur, glaub ich Die Motivation ist wieder da

Ich auch wieder ein bisschen mehr in der Spur. Aber noch nicht ganz.

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1. Flüssigkeit
a) trinke jeden Tag mind. einen Liter Wasser oder
b) mind. anderthalb Liter Ungesüßtes
c) trinke vor jeder Mahlzeit mind. 0,2 Liter Wasser
2. Ernährung
a) nimm max. 120 g Kohlenhydrate zu dir
b) nimm mind. drei verschiedenfarbige Sorten Obst/Gemüse zu dir
c) nimm mind. sieben Portionen Obst/Gemüse zu dir
3. Bewegung
a) mache mind. 20 Minuten Sport (Wochensumme 140 Minuten) oder
b) spaziere mind. 40 Minuten oder
c) führe fünf Übungen deiner Wahl 30x aus
4. Rezept
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Mädels, nicht wundern warum ich gestern nur orange bin.... Hatte zum Mittag/Kaffee zwar "nur" eine Streuselschnecke, aber ich hab mich bisl geärgert, da ich die ganz Streuselschnecke alleine verputzt habe und nicht (wie eigentlich vorgenommen) nur die Hälfte.... Ansonsten war ich Naschfrei....

Und heute hat es wunderbar geklappt....Mein Naschi war gleichzeitig ein neues Rezept und den Rest (1A, 2B, 3B) hab ich dann mal so nebenbei geschafft.... musst ich mich net mal anstrengen dafür.... Trinken ist für mich ja eh schon Automatisch, Obst/Gemüse schaff ich auch, wenn ich mir das zu den Mahlzeiten gleich mit hinlege und die Bewegung hab ich dann heut gleich mal mit gemacht, als Maja im KiGa war und ich auf dem Rückweg gemerkt habe, dass Mira mal völlig relaxt und tiefenentspannt im KiWa lag.... Knapp 90 min hat sie durchgehalten.... und dann fing Ian an zu meckern, weil er Hunger hatte... GsD war ich da aber nur noch ein paar Meter von meiner Haustüre entfernt...

Rote Grütze mit Cremehaube

Für 2 Personen:

150 g Beerenmischung (TK)
3 EL Magerquark
1 EL Mineralwasser
1 TL Puderzucker
1 TL Speisestärke
2 EL Wasser
einige Tropfen flüssiger Süßstoff (wobei ich da Honig genommen habe)
1 TL gehackte Pistazien (hab ich weggelassen, da ich keine da hatte)

1.) Beerenmischung gefroren in einen Topf geben und zugedeckt ca. 12 Minuten bei mittlerer Hitze auftauen lassen. Quark mit Mineralwasser und Puderzucker glatt rühren.

2.) Speisestärke mit Wasser anrühren, zur Grütze geben und ohne Deckel aufkochen. Rote Grütze mit Süßstoff abschmecken, in Dessertschalen füllen und abkühlen lassen. Rote Grütze mit Quarkcreme garnieren, mit Pistazien bestreuen und servieren.

---> WW tauglich....

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1. Flüssigkeit
a) trinke jeden Tag mind. einen Liter Wasser oder
b) mind. anderthalb Liter Ungesüßtes
c) trinke vor jeder Mahlzeit mind. 0,2 Liter Wasser
2. Ernährung
a) nimm max. 120 g Kohlenhydrate zu dir
b) nimm mind. drei verschiedenfarbige Sorten Obst/Gemüse zu dir
c) nimm mind. sieben Portionen Obst/Gemüse zu dir
3. Bewegung
a) mache mind. 20 Minuten Sport (Wochensumme 140 Minuten) oder
b) spaziere mind. 40 Minuten oder
c) führe fünf Übungen deiner Wahl 30x aus
4. Rezept
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Manu, wir sind im Einklang!

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1. Flüssigkeit
a) trinke jeden Tag mind. einen Liter Wasser oder
b) mind. anderthalb Liter Ungesüßtes
c) trinke vor jeder Mahlzeit mind. 0,2 Liter Wasser
2. Ernährung
a) nimm max. 120 g Kohlenhydrate zu dir
b) nimm mind. drei verschiedenfarbige Sorten Obst/Gemüse zu dir
c) nimm mind. sieben Portionen Obst/Gemüse zu dir
3. Bewegung
a) mache mind. 20 Minuten Sport (Wochensumme 140 Minuten) oder
b) spaziere mind. 40 Minuten oder
c) führe fünf Übungen deiner Wahl 30x aus
4. Rezept
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Manu, wir sind im Einklang!

Kling, klang, du und ich... die Challenge entlang, kling, klang *träller*

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b) mind. anderthalb Liter Ungesüßtes
c) trinke vor jeder Mahlzeit mind. 0,2 Liter Wasser
2. Ernährung
a) nimm max. 120 g Kohlenhydrate zu dir
b) nimm mind. drei verschiedenfarbige Sorten Obst/Gemüse zu dir
c) nimm mind. sieben Portionen Obst/Gemüse zu dir
3. Bewegung
a) mache mind. 20 Minuten Sport (Wochensumme 140 Minuten) oder
b) spaziere mind. 40 Minuten oder
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Die Trinkmenge war gestern echt schwierig, aber es hat geklappt!
So langsam müßte ich mir mal Gedanken über das neue Rezept machen

Also falls jemand dazu kommt, ich war die letzten Tage nur mit dem Tab in. Könntet ihr mich grünen. Alles bis auf gestern. Da bin ich orange, Bewegung war nicht.
Und weitere Erfolgsmeldung, war gestern shoppen und hab mir eine neue Leinenhose von Es**** gekauft. In 38 und sie passt. Die Waage sagt zwar was anderes, aber egal!

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a) nimm max. 120 g Kohlenhydrate zu dir
b) nimm mind. drei verschiedenfarbige Sorten Obst/Gemüse zu dir
c) nimm mind. sieben Portionen Obst/Gemüse zu dir
3. Bewegung
a) mache mind. 20 Minuten Sport (Wochensumme 140 Minuten) oder
b) spaziere mind. 40 Minuten oder
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