Da hast du recht Fuzzle. Das hatte ich gar nimmer auf dem Schirm.
Mein Popes macht aua vom harten Fahrradsattel.

♫ Fuzzle
166 cm → 57 kg
18.08.: 73,4 Kilo
05.07.: 57,8 Kilo
13.07.: 58,5 Kilo
10.08.: 58,9 Kilo
♫ Halessia
169 cm → 66 kg
22.09.: 75,1 Kilo
01.08.: 65,8 Kilo
10.08.: 67,2 Kilo
17.08.: 66,8 Kilo
♫ Lila
168 cm → 65 kg
23.02.: 86,7 Kilo
01.03.: 86,3 Kilo
09.03.: 86,5 Kilo
16.03.: 86,7 Kilo
♫ Manu
169 cm → 65 kg
13.05.: 83,1Kilo
10.06.: 80,3 Kilo
17.06.: 79,9 Kilo
24.06.: 80,4 Kilo
01.07.: 78,4 Kilo
08.07.: 79,3 Kilo
29.07.: 78,3 Kilo
♫ Sanny
166 cm → 78 kg
09.01.: 92,0 Kilo
03.08.: 85,4 Kilo
10.08.: 85,8 Kilo
17.08.: 85,5 Kilo
♫ Tani77
172 cm → 62 kg
23.02.: 67,7 Kilo
02.03.: 67,5 Kilo
24.03.: 67,2 Kilo
08.04.: 67,5 Kilo
♫ Topo
164 cm → 60 kg
01.01.: 68,8 Kilo
26.07.: 65,5 Kilo
02.08.: 65,8 Kilo
16.08.: 65,4 Kilo

Das mit dem "Pflichtrezept" fände ich super! Hab´s mir die ganze letzte Woche über vorgenommen und dann doch vergessen...

Mädels, super!! Weiter so!!! Ich lese immer noch fleißig mit und versuche mich ab und an mal an der challenge, aber meist scheiter ich dann doch an dem naschkram. Mein Ziel für kommende Woche ist es mal kein unbewusstes naschen!!! Wenn, dann ganz bewusst in Maßen und es soll genossen werden!

Zitat von NochOhne32:

Mädels, super!! Weiter so!!! Ich lese immer noch fleißig mit und versuche mich ab und an mal an der challenge, aber meist scheiter ich dann doch an dem naschkram. Mein Ziel für kommende Woche ist es mal kein unbewusstes naschen!!! Wenn, dann ganz bewusst in Maßen und es soll genossen werden!

Manu, das ist doch ne schöne persönliche Challenge! Ich bin dafür, dass du damit an der Tabelle teilnimmst Soll ja belohnt werden, wenn du dich anstrengst!

Ich überleg, wie ich das mit der Challenge ab jetzt hinbekomme... Ich geh jetzt 3x die Woche trainieren, immer so 1,5-2h. Wenn ich den Trainer da richtig verstanden hab, sind die Tage dazwischen auch wirklich Pausentage, damit sich der Körper regeneriert.
Gibt es dann ne alternative Möglichkeit für mich? Treppenstufen vllt? In der Wochensumme mach ich ja deutlich mehr Sport als die 20min/Tag

Ich bin auch dafür, dass Manus Naschi-Vorsatz aufgenommen wird und außerdem seh ich das genauso wie Du Fuzzle. Wenn Du jeden 2. Tag so viel trainierst, dann ist es für Deinen Körper ja auch wichtig sich zu regenerieren. Also meiner Meinung nach darfst Du Dich dann auch eingrünen ohne an den "fitnessfreien" Tagen zusätzlich was zu machen.

So, ich versuch mich mal an der neuen Challenge.

Challenge 48 - PERFECT TRIPLE "Zurück in die Spur - und zwar jeder wie er kann!"
1. Flüssigkeit
a) trinke jeden Tag mind. einen Liter Wasser oder
b) mind. anderthalb Liter Ungesüßtes
c) trinke vor jeder Mahlzeit mind. 0,2 Liter Wasser
2. Ernährung
a) nimm max. 120 g Kohlenhydrate zu dir
b) nimm mind. drei verschiedenfarbige Sorten Obst/Gemüse zu dir
c) nimm mind. sieben Portionen Obst/Gemüse zu dir
3. Bewegung
a) mache mind. 20 Minuten Sport (Wochensumme 140 Minuten) oder
b) spaziere mind. 40 Minuten oder
c) führe fünf Übungen deiner Wahl 30x aus
4. Rezept
Teste in dieser Woche ein neues Rezept und stelle es den anderen vor.

Manu stellt sich ihrer ganz besonderen Challenge --> Verzichte auf Süßkram!

Sa | So | Mo | Di | Mi | Do | Fr ← Fuzzle
Sa | So | Mo | Di | Mi | Do | Fr ← Halessia
Sa | So | Mo | Di | Mi | Do | Fr ← Lila
Sa | So | Mo | Di | Mi | Do | Fr ← Manu
Sa| So| Mo | Di | Mi | Do | Fr ← Sanny
Sa | So | Mo | Di | Mi | Do | Fr ← Tani77 nimmt sich eine Auszeit
Sa | So | Mo| Di | Mi | Do | Fr

Challenge 48 - PERFECT TRIPLE "Zurück in die Spur - und zwar jeder wie er kann!"
1. Flüssigkeit
a) trinke jeden Tag mind. einen Liter Wasser oder
b) mind. anderthalb Liter Ungesüßtes
c) trinke vor jeder Mahlzeit mind. 0,2 Liter Wasser
2. Ernährung
a) nimm max. 120 g Kohlenhydrate zu dir
b) nimm mind. drei verschiedenfarbige Sorten Obst/Gemüse zu dir
c) nimm mind. sieben Portionen Obst/Gemüse zu dir
3. Bewegung
a) mache mind. 20 Minuten Sport (Wochensumme 140 Minuten) oder
b) spaziere mind. 40 Minuten oder
c) führe fünf Übungen deiner Wahl 30x aus
4. Rezept
Teste in dieser Woche ein neues Rezept und stelle es den anderen vor.

Manu stellt sich ihrer ganz besonderen Challenge --> Verzichte auf Süßkram!

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Sa | So | Mo | Di | Mi | Do | Fr ← Halessia
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Sa| So| Mo | Di | Mi | Do | Fr ← Sanny
Sa | So | Mo | Di | Mi | Do | Fr ← Tani77 nimmt sich eine Auszeit
Sa | So | Mo| Di | Mi | Do | Fr <-- Topo

Mein Rezept für diese Woche:

Gemüselasagne light!

1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
1 Zucchini
1 Aubergine
1 Paprika
1 EL Olivenöl
Thymian
1 Dosen gehackte Tomaten
Tomatenmark
150 ml Gemüsebrühe
50 g Parmesan
200 g saure Sahne
200 ml Milch 1,5 %
12 Lasagneblätter

Zwiebel, Knoblauch fein hacken in Öl glasig dünsten.
Gemüse in kleine Würfel schneiden und mit dem Thymian hinzugeben und 3 Minuten mit dünsten.
Mit Gemüsebrühe ablöschen.
Tomatenmark, gehackte Tomaten zu geben, 10 Minuten köcheln.
Parmesan reiben, mit saurer Sahne und Milch vermischen.
Jetzt abwechselnd Gemüsesoße und Lasagneblätter schichten. Mit der Käse-Milch-Soße abschließen.



Sehr fein durch die Parmesansoße. Uns hat es super geschmeckt und das sind locker 6 Portionen.

Challenge 48 - PERFECT TRIPLE "Zurück in die Spur - und zwar jeder wie er kann!"
1. Flüssigkeit
a) trinke jeden Tag mind. einen Liter Wasser oder
b) mind. anderthalb Liter Ungesüßtes
c) trinke vor jeder Mahlzeit mind. 0,2 Liter Wasser
2. Ernährung
a) nimm max. 120 g Kohlenhydrate zu dir
b) nimm mind. drei verschiedenfarbige Sorten Obst/Gemüse zu dir
c) nimm mind. sieben Portionen Obst/Gemüse zu dir
3. Bewegung
a) mache mind. 20 Minuten Sport (Wochensumme 140 Minuten) oder
b) spaziere mind. 40 Minuten oder
c) führe fünf Übungen deiner Wahl 30x aus
4. Rezept
Teste in dieser Woche ein neues Rezept und stelle es den anderen vor.

Manu stellt sich ihrer ganz besonderen Challenge --> Kein unkontrolliertes Naschen!

Sa | So | Mo | Di | Mi | Do | Fr ← Fuzzle
Sa | So | Mo | Di | Mi | Do | Fr ← Halessia
Sa | So | Mo | Di | Mi | Do | Fr ← Lila
Sa | So | Mo | Di | Mi | Do | Fr ← Manu
Sa| So| Mo | Di | Mi | Do | Fr ← Sanny
Sa | So | Mo | Di | Mi | Do | Fr ← Tani77 nimmt sich eine Auszeit
Sa | So | Mo| Di | Mi | Do | Fr <-- Topo

1A
2B, 3B

Zitat von Fuzzle:

Ich überleg, wie ich das mit der Challenge ab jetzt hinbekomme... Ich geh jetzt 3x die Woche trainieren, immer so 1,5-2h. Wenn ich den Trainer da richtig verstanden hab, sind die Tage dazwischen auch wirklich Pausentage, damit sich der Körper regeneriert.
Gibt es dann ne alternative Möglichkeit für mich? Treppenstufen vllt? In der Wochensumme mach ich ja deutlich mehr Sport als die 20min/Tag

Also ich würde da absolut kein Problem darin sehen, wenn du dann am Folgetag gar nichts machst und das trotzdem als challengekonform ansehen. Es geht ja bei der Challenge hauptsächlich darum, dass man den Arsch wenigstens jeden Tag ein klein wenig hochbekommt. Und wenn man das stattdessen jeden zweiten Tag richtig ausgiebig macht, ist das doch super. Und da du ja niemand bist, der sich da selbst belügt, ist das doch wunderbar so.
Und solltest du dein Training mal aus Faulheit ausfallen lassen, müsstest du dich dann halt unter Umständen nachträglich umfärben...

Challenge 48 - PERFECT TRIPLE "Zurück in die Spur - und zwar jeder wie er kann!"
1. Flüssigkeit
a) trinke jeden Tag mind. einen Liter Wasser oder
b) mind. anderthalb Liter Ungesüßtes
c) trinke vor jeder Mahlzeit mind. 0,2 Liter Wasser
2. Ernährung
a) nimm max. 120 g Kohlenhydrate zu dir
b) nimm mind. drei verschiedenfarbige Sorten Obst/Gemüse zu dir
c) nimm mind. sieben Portionen Obst/Gemüse zu dir
3. Bewegung
a) mache mind. 20 Minuten Sport (Wochensumme 140 Minuten) oder
b) spaziere mind. 40 Minuten oder
c) führe fünf Übungen deiner Wahl 30x aus
4. Rezept
Teste in dieser Woche ein neues Rezept und stelle es den anderen vor.

Manu stellt sich ihrer ganz besonderen Challenge --> Kein unkontrolliertes Naschen!

Sa | So | Mo | Di | Mi | Do | Fr ← Fuzzle
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Sa | So | Mo | Di | Mi | Do | Fr ← Tani77 nimmt sich eine Auszeit
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Challenge 48 - PERFECT TRIPLE "Zurück in die Spur - und zwar jeder wie er kann!"
1. Flüssigkeit
a) trinke jeden Tag mind. einen Liter Wasser oder
b) mind. anderthalb Liter Ungesüßtes
c) trinke vor jeder Mahlzeit mind. 0,2 Liter Wasser
2. Ernährung
a) nimm max. 120 g Kohlenhydrate zu dir
b) nimm mind. drei verschiedenfarbige Sorten Obst/Gemüse zu dir
c) nimm mind. sieben Portionen Obst/Gemüse zu dir
3. Bewegung
a) mache mind. 20 Minuten Sport (Wochensumme 140 Minuten) oder
b) spaziere mind. 40 Minuten oder
c) führe fünf Übungen deiner Wahl 30x aus
4. Rezept
Teste in dieser Woche ein neues Rezept und stelle es den anderen vor.

Manu stellt sich ihrer ganz besonderen Challenge --> Kein unkontrolliertes Naschen!

Sa | So | Mo | Di | Mi | Do | Fr ← Fuzzle
Sa | So | Mo | Di | Mi | Do | Fr ← Halessia
Sa | So | Mo | Di | Mi | Do | Fr ← Lila
Sa | So | Mo | Di | Mi | Do | Fr ← Manu
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Samstag ---> 1 Kugel Eis, 1A und 3B
Sonntag ---> 2 Kekse zum Kaffee, 1A, 2B (Apfel, Aprikose, Heidelbeeren, Weintrauben,Gurke, Tomate) und 3B

Noch ein Glas Wasser und einen Apfel...