Zitat von Nelaris:

Zitat von lana84:

Zitat von Nelaris:

Zitat von MissDiamond:
Wow 8 kg,super! Machst du das mit einzelnen Hanteln? Ich glaube ich muss auch mal mehr mit unseren Hanteln trainieren.

Ja, ich mache die Bizepscurls mit Kurzhanteln. Dabei jeden Arm einzeln, weil ich mich hier am Besten konzentrieren und den Muskel ansprechen kann. Mache ich die Übung alternierend links und rechts, komme ich mit dem Zählen durcheinander. Und bei der gleichzeitigen Ausführung zieht eine Seite den Kürzeren, meist die Schwache.

Ach wie interessant. Machst du denn auch unterschiedliche Curl Varianten? Oder nur die normalen Curls?
Ich trainiere ja ganz anders . Aber das liegt wohl daran, dass ich von zu Hause aus Sport mache und da natürlich begrenzt in meinen Möglichkeiten bin. Trotzdem versuche ich das Beste rauszuholen. Ich habe ja auch keinen klassischen Trainigsplan wie man den im Studio persönlich auf einen selbst zusammengestellt bekommt.

Somit trainiere ich weiterhin mit Caroline Girvan auf Youtube. Sie macht auch Pläne, aber jedes Workout ist halt doch nicht wie das andere. Die Grundübungen die man von zu Hause aus aus mit Kurzhanteln machen kann kommen auch immer wieder vor.
Nur variieren diese jedesmal. Sie selbst ist ja eine zertifizierte Personal Trainerin und macht die Pläne richtig gut und strukturiert. Jede Muskel Gruppe wird in der Woche bis zu 2 mal beansprucht.
Und dann gibt es Sonntags immer ein Cardio/HIIT Workout. (schaffe ich aber nur selten)
So schaut ihr aktuelles Epic Endgame Programm aus.

Ich mache schon mittlerweile das 4.te Programm mit ihr und merke schon echt eine krasse Steigerung. Dieses Programm aktuell ist halt noch intensiver und am Ende gibt es jedesmal passend zu der jeweiligen Muskel Gruppe ein Burnout mit 100 Wiederholungen. Natürlich nach eigenem Tempo, denn sie betont immer wieder : Qualität vor Quantität, wichtig ist die korrekte Form und Ausführung .

Und wenn bei ihr Bizeps dran ist dann meistens unterschiedliche Varianten. Hammer Curls, Wide Curls, Body Crossover Curls, Palms up Curls...
Manchmal im Superset, kann auch sein, dass man 30 Sekunden normale Curls macht, direkt 30 Sekunden später dann pulsiert oder einfach nur hält und dann wieder normal.
Daher die Frage, wie das bei dir ist.
Keine Ahnung ob das im Endeffekt einen großen Unterschied macht, aber es macht definitiv sehr viel Spaß .
Und der Bizeps wächst

Im Moment mache ich ausschließlich die normalen Bizepscurls. Die Übung funktioniert gut - wenn ich die Nase voll habe, switche ich auf eine andere. Ich lasse mir da eine gewisse Flexibilität im Plan.

Diese ganzen Programme sind nicht meins. Das ist mir oft auch einfach zu viel unnützes Gezappel drum herum

Ich setze meinen Wachstumsreiz nicht über die Zahl der Wiederholungen, sondern über die Steigerung des Gewichts. Ein Satz hat bei mir max. 12 WDH - schaffe ich die problemlos, gehe ich mit dem Gewicht hoch. Dann arbeite ich mich mit diesem neuen Gewicht wieder auf die 12 WDH hoch und erhöhe dann wieder. Und so weiter. Manchmal geht die Steigerung flott, manchmal dauert es mehrere Wochen bis die nächste Stufe drin ist. Und manchmal geht es auch einen Schritt zurück.

Aber in einem gehe ich voll mit: Qualität vor Quantität. Ich sehe im Studio immer wieder Leute, die sich selbst bescheißen, in dem sie die Übungen einfach nicht korrekt (zu schnell, mit Schwung, nicht tief genug, etc.) ausführen.

So wie du trainierst ist es im Fitnessstudio ja auch total normal, gut und richtig. Würde ich bestimmt auch so machen. Von zu Hause aus sind die Möglichkeiten aber bei vielen einfach anders.
Daher hab ich für mich das bestmögliche (meiner Meinung nach) versucht zu finden und umzusetzen.
Es gibt auf YouTube wirklich viele Videos im Bereich Fitness, und die meisten gefallen mir auch nicht wirklich. Aber bei der Caroline ist es wirklich anders. Ich mache alles mögliche, aber ganz bestimmt kein Gezappel . Das sind sehr kontrollierte Bewegungen und nur bei den HIIT Einheiten geht es um Schnelligkeit, trotzdem soll immer auf die Ausführung geachtet werden. Ich bin zumindest immer fix und fertig nach den Einheiten und bin mit den Gewichten für den Oberkörper ja auch schon gut fortgeschritten im Vergleich zum Anfang.
Aber natürlich kann man gerade im Unterkörpertraining sich im Studio viel besser steigern. Für den Oberkörper ist es aber für mich ok so im Moment .

Zitat von Nelaris:

Zitat von lana84:

Ziel für dieses Jahr: Wenigstens einen normalen Klimmzug zu schaffen
Hab ja noch gute 11 Monate Zeit .

Schon mal mit negativen Klimmzügen trainiert? Das ist eine gute Annäherung für Leute, die noch keine bis wenige normale Klimmzüge schaffen.

Ansonsten wäre natürlich die Klimmzugmaschine eine gute Unterstützung - aber die steht halt für gewöhnlich nur im Studio

Yup, die negativen klappen schon ganz gut . Ich übe weiter

Ich war heute faul
Gestern dafür Rücken, Bizeps und Bauch trainiert. Spüre ich heute sehr .

Vorhin habe ich noch meine Energyballs und Haferriegel gemacht, das sind dann meine Süßigkeiten für zwischendurch

Sonst gibt es nichts spannendes zu berichten bei mir

Startet alle gut in die neue Woche

Zitat von Nelaris:

Nachdem der Freitag so scheiße lief, hake ich das Wochenende auch gleich mit ab. Auch, wenn das Trinken (> 2 Liter pro Tag) und das Essen an beiden Tagen geklappt hat, läuft irgendwas nicht rund.

Des Rätsels Lösung kam dann heute früh beim Versuch eines Trainings. Auf dem Stepper war mir zwischendurch schon schwummerig, aber ich konnte mich halten. Als ich dann mit meinen Übungen starten wollte, schlug meine (viel zu frühe) Mens mit voller Wucht durch ... seitdem krieche ich hier zuhause mit Wärmflasche auf dem Bauch umher. So heftig hatte ich den Kack ja schon lange nicht mehr ...

Ich ärgere mich so dermaßen, weil ich wahrscheinlich erst am Donnerstag wieder zum Training komme. Alles scheiße. Gehe mir selbst gerade sowas von auf den Keks .. man!

I feel you
Der Kack steht mir diese Woche auch noch bevor
Hoffe du fühlst dich bald wieder besser

Die sehen lecker aus Wie machst du die?

Guten Morgen Mädels!

Lana danke für das Rezept .
Und ich finde dafür das du nur von zu Hause aus trainierst, hast du super Erfolge erzielt.

@ Traumtänzerin
Super das das Kalorientechnisch und alles langsam gut klappt, freut mich sehr.

Zitat von lana84:

Ich war heute faul
Gestern dafür Rücken, Bizeps und Bauch trainiert. Spüre ich heute sehr .

Vorhin habe ich noch meine Energyballs und Haferriegel gemacht, das sind dann meine Süßigkeiten für zwischendurch

Sonst gibt es nichts spannendes zu berichten bei mir

Startet alle gut in die neue Woche

Sind die Rezepte zufällig von Pamela? Sieht nämlich so aus. Sehen nämlich sehr gut aus.

Zitat von zajka2:

Guten Morgen Mädels!

Lana danke für das Rezept .
Und ich finde dafür das du nur von zu Hause aus trainierst, hast du super Erfolge erzielt.

@ Traumtänzerin
Super das das Kalorientechnisch und alles langsam gut klappt, freut mich sehr.

dasar das Putengulasch gestern sollte ich wohl öfter essen

Guten morgen ihr hübschen

Ich bin mit der Mens zum Glück fast durch, ich wäre aber auch dafür, Knopf drücken und Tschüß!

Die Energieballs sehen wirklich gut aus,muss ich auch mal wieder machen. Und danke Lana für die Infos, ich habe gestern das erste Beginner Workout von Caroline gemacht und das war echt nicht ohne,aber sau gut und ich war am Ende fix und fertig

Nach dem Workout habe ich noch 20 Minuten gehulert. Der gestrige Tag war dann irgendwie total stressig und am Ende hatte ich dann die kalorien vom Training noch über...

Gestern war auch Wiegetag und das sind die Werte:

10.01.22:FAT: 25,8% - MUS: 32,3% - GEW:66,5 kg
17.01.22:FAT: 24,6% - MUS: 32,9% - GEW: 65,9 lg

-600g in einer Woche, damit kann ich leben

Heute mache ich Pause da ich diese echt brauche, gestern abend tat mir alles weh, blöder Muskelkater.

Hier habe ich noch zwei leckerchen die es gestern gab

Das klingt doch gut bei dir.

Das Essen sieht lecker aus, was ist das oben genau?

Ich wollt mich heute eigentlich auch mal wieder Wiegen, hab ich vergessen *-*

Ihr fleißigen Bienen hier !

Letzte Woche habe ich mich nicht so gut gefühlt... (PMS... )
Jetzt ist es wieder besser.
Meine Trinkmenge schaffe ich seit dem Heilfasten endlich wieder.
Essen klappt auch.
Gestern habe ich endlich wieder ein Workout zu Hause gemacht und heute habe ich Muskelkater im Po...
Heute wird auf jeden Fall noch mindestens 30 Min. gehullert.

Zitat von Maus82:


Ihr fleißigen Bienen hier !

Letzte Woche habe ich mich nicht so gut gefühlt... (PMS... )
Jetzt ist es wieder besser.
Meine Trinkmenge schaffe ich seit dem Heilfasten endlich wieder.
Essen klappt auch.
Gestern habe ich endlich wieder ein Workout zu Hause gemacht und heute habe ich Muskelkater im Po...
Heute wird auf jeden Fall noch mindestens 30 Min. gehullert.

Schön, dass Du wieder in der Spur bist
Ich bin für morgen in Erwartung des Muskelkaters im Po

Zitat von MissDiamond:
Gestern war auch Wiegetag und das sind die Werte:

10.01.22:FAT: 25,8% - MUS: 32,3% - GEW:66,5 kg
17.01.22:FAT: 24,6% - MUS: 32,9% - GEW: 65,9 lg

-600g in einer Woche, damit kann ich leben

Das ist super, weiter so

Und Dein Essen schaut auch wieder sehr lecker aus!

Zitat von lana84:

Ich war heute faul
Gestern dafür Rücken, Bizeps und Bauch trainiert. Spüre ich heute sehr .

Vorhin habe ich noch meine Energyballs und Haferriegel gemacht, das sind dann meine Süßigkeiten für zwischendurch

Sonst gibt es nichts spannendes zu berichten bei mir

Startet alle gut in die neue Woche

Ich wollte schon staunend bemerken, dass das aber viele Frikadellen sind ...

Zitat von lana84:

Zitat von Nelaris:

Zitat von lana84:

Zitat von Nelaris:

...

Ach wie interessant. Machst du denn auch unterschiedliche Curl Varianten? Oder nur die normalen Curls?
Ich trainiere ja ganz anders . Aber das liegt wohl daran, dass ich von zu Hause aus Sport mache und da natürlich begrenzt in meinen Möglichkeiten bin. Trotzdem versuche ich das Beste rauszuholen. Ich habe ja auch keinen klassischen Trainigsplan wie man den im Studio persönlich auf einen selbst zusammengestellt bekommt.

Somit trainiere ich weiterhin mit Caroline Girvan auf Youtube. Sie macht auch Pläne, aber jedes Workout ist halt doch nicht wie das andere. Die Grundübungen die man von zu Hause aus aus mit Kurzhanteln machen kann kommen auch immer wieder vor.
Nur variieren diese jedesmal. Sie selbst ist ja eine zertifizierte Personal Trainerin und macht die Pläne richtig gut und strukturiert. Jede Muskel Gruppe wird in der Woche bis zu 2 mal beansprucht.
Und dann gibt es Sonntags immer ein Cardio/HIIT Workout. (schaffe ich aber nur selten)
So schaut ihr aktuelles Epic Endgame Programm aus.

Ich mache schon mittlerweile das 4.te Programm mit ihr und merke schon echt eine krasse Steigerung. Dieses Programm aktuell ist halt noch intensiver und am Ende gibt es jedesmal passend zu der jeweiligen Muskel Gruppe ein Burnout mit 100 Wiederholungen. Natürlich nach eigenem Tempo, denn sie betont immer wieder : Qualität vor Quantität, wichtig ist die korrekte Form und Ausführung .

Und wenn bei ihr Bizeps dran ist dann meistens unterschiedliche Varianten. Hammer Curls, Wide Curls, Body Crossover Curls, Palms up Curls...
Manchmal im Superset, kann auch sein, dass man 30 Sekunden normale Curls macht, direkt 30 Sekunden später dann pulsiert oder einfach nur hält und dann wieder normal.
Daher die Frage, wie das bei dir ist.
Keine Ahnung ob das im Endeffekt einen großen Unterschied macht, aber es macht definitiv sehr viel Spaß .
Und der Bizeps wächst

Im Moment mache ich ausschließlich die normalen Bizepscurls. Die Übung funktioniert gut - wenn ich die Nase voll habe, switche ich auf eine andere. Ich lasse mir da eine gewisse Flexibilität im Plan.

Diese ganzen Programme sind nicht meins. Das ist mir oft auch einfach zu viel unnützes Gezappel drum herum

Ich setze meinen Wachstumsreiz nicht über die Zahl der Wiederholungen, sondern über die Steigerung des Gewichts. Ein Satz hat bei mir max. 12 WDH - schaffe ich die problemlos, gehe ich mit dem Gewicht hoch. Dann arbeite ich mich mit diesem neuen Gewicht wieder auf die 12 WDH hoch und erhöhe dann wieder. Und so weiter. Manchmal geht die Steigerung flott, manchmal dauert es mehrere Wochen bis die nächste Stufe drin ist. Und manchmal geht es auch einen Schritt zurück.

Aber in einem gehe ich voll mit: Qualität vor Quantität. Ich sehe im Studio immer wieder Leute, die sich selbst bescheißen, in dem sie die Übungen einfach nicht korrekt (zu schnell, mit Schwung, nicht tief genug, etc.) ausführen.

So wie du trainierst ist es im Fitnessstudio ja auch total normal, gut und richtig. Würde ich bestimmt auch so machen. Von zu Hause aus sind die Möglichkeiten aber bei vielen einfach anders.
Daher hab ich für mich das bestmögliche (meiner Meinung nach) versucht zu finden und umzusetzen.
Es gibt auf YouTube wirklich viele Videos im Bereich Fitness, und die meisten gefallen mir auch nicht wirklich. Aber bei der Caroline ist es wirklich anders. Ich mache alles mögliche, aber ganz bestimmt kein Gezappel . Das sind sehr kontrollierte Bewegungen und nur bei den HIIT Einheiten geht es um Schnelligkeit, trotzdem soll immer auf die Ausführung geachtet werden. Ich bin zumindest immer fix und fertig nach den Einheiten und bin mit den Gewichten für den Oberkörper ja auch schon gut fortgeschritten im Vergleich zum Anfang.
Aber natürlich kann man gerade im Unterkörpertraining sich im Studio viel besser steigern. Für den Oberkörper ist es aber für mich ok so im Moment .

Hey, Du musst Dich nicht rechtfertigen und es sollte auch kein Angriff auf Deine Trainingsmethode sein.

Deine Form gibt Dir absolut Recht