Zitat von Nelaris:

Zitat von Traumtänzerin84:
Ich trag es mal ein, heute war es nicht viel essen, kein Appetit 1231 darf ich laut der App, ob das stimmt keine Ahnung, sieht wenig aus

Knapp 1200 Kalorien pro Tag klingt nach sehr sehr wenig - auch ohne Deine genauen Körperdaten zu kennen. Geh mal im Netz auf die Suche nach Rechnern für den Grund- und Gesamtumsatz. Die sind freilich nicht genau, aber können eine grobe Orientierung geben. An denen kann man sich dann ein (moderates) Kaloriendefizit errechnen und gucken, wie die Waage drauf reagiert.

mach ich gleich

Essenstechnisch lief heute super, war in meinen Kalorien. Bin gerade auch mega satt, allerdings halte ich mein Gewicht gerade seit über ner Woche etwa bei 66 kg plus Minus paar Gramm. Ob es gerade ein kleines Plateau ist, weiß ich leider nicht. Naja dran bleiben und weiter machen.

@ Lana Könntest du vielleicht dein Rezept mal posten von gestern? Hähnchen in Erdnusssoße und was das etwa an Kalorien ist? Dankeschön

Zitat von MissDiamond:

Zitat von Nickitierchen:

Moin Ladys.
Ich merke, wie der Alltag mich schafft. Ich esse so viel mehr Zucker.

Aber immerhin 20000 Schritte geknackt heute und 45 Workout.

Ich schaffe auch nur noch 3-5h Sport die Woche.
Ich hänge bei 66,5 kg und will noch gerne 3kg abnehmen, dass sind die, die ich im Herbst und Winter zugenommen habe.
Aber dass ist Luxus. Im ganzen ist es nur mein Bauch, der nervt.

Sehr sympathisch siehst du aus

Ja, der Bauch ist bei mir auch so eine Problemzone

Drei Schwangerschaften mit sehr schwachem Bindegewebe... so what.

Kaum arbeite ixh wieder, schaffe ich nur 3-4h Sport... nervt.
Kann doch nicht kündigen, nur um genug Zeit zu haben oder ienkinder ins Internat...
Ich stehe kurz vor mens und könnt nur fressen. Sehr nervig

Das kenn ich vor der Mens.

So Kalorienbedarf sagt mir der Rechner 1845 und
Grundumsatz 1369,7

Ohhh, wie lieb ihr alle seid!! Daaanke für eure wundervollen Worte!!

Ich fühle mich tatsächlich seit fast 13 Jahren endlich mal wieder sehr wohl in meinem Körper. Nie und nimmer hätte ich noch vor 2 Jahren geglaubt überhaupt mal Muskeln zu fühlen und zu sehen.
Kraftsport kam niemals in Frage für mich, und mittlerweile liebe ich es sooo sehr. Gewichtstechnisch war ich vorallem im Sommer fast immer bei 58/59 kg. Aber der Bauch, wie bei den meisten hier auch, hat mich sehr gestört und wollte einfach nicht weniger werden.

Daher bin ich selbst auch wirklich stolz auf mich und die Disziplin, ohne die es nicht funktioniert. Aber alles ganz ohne Druck. Rein optisch bin ich schon sehr zufrieden, aber von der Kraft und Ausdauer geht noch so einiges . Ziel für dieses Jahr: Wenigstens einen normalen Klimmzug zu schaffen
Hab ja noch gute 11 Monate Zeit .
Ansonsten möchte ich einfach genauso mit viel Spaß an der Sache weitermachen und besser werden.

Ihr leistet auch alle ganz tolles und darauf könnt Ihr mega stolz sein, jede auf ihre eigene Art und Weise, Ernährung, Sportart und Tempo... Weiter so Mädels

Ich werde mich morgen nochmal ausführlich melden.
Schlaft gut ihr Lieben

Klimmzüge oder auch Liegestütze hab ich aufgegeben, das krieg ich mit meinem Arm nicht hin (Oberarmbruch mit 12 Jahren, Ellbogen ausgekugelt und Schulter schwer geprellt - mit der hab ich heute noch Probleme und der Arm ist generell nicht wirklich gut belastbar).

Bauch, ja das ist auch mein großes Problem, laut Schönheitschirurgen wird der ohne OP auch nie wieder was, ich will das ja noch nicht so wahr haben, ist ja doch ne ziemlich große OP lieber wäre mir es wird mit Sport einigermaßen

Schlaft gut

Zitat von Nelaris:

Zitat von lana84:
Wo trägst du deine Trainingseinheiten eigentlich immer ein?
Ist das eine spezielle App?

Ich nutze die App von Gainsfire. Die ist kostenlos.

Ich kann Trainingspläne anlegen und dann im Verlauf meine Fortschritte (oder auch Rückschritte) bei den einzelnen Übungen und in der Gesamtheit verfolgen. Außerdem kann man seine Körperdaten (Gewicht, Körperfett, etc.) angeben und auch hier den Verlauf dokumentieren.

Ich finde sie praktisch, gerade im Studio um direkt meine Sets einzutragen - und um nachzugucken, welche Gewichte ich bei welcher Übung das letzte Mal genutzt habe. Das kann ich mir ja sonst niemals merken

Das hört sich wirklich sehr praktisch an
Schon cool diese ganzen Apps

Zitat von MissDiamond:

Guten morgen zusammen.

Traumtänzerin ich finde deine Kalorienbedarf auch sehr wenig. Hast du deinen Grund,-und Leistungsumsatz mal ausgerechnet?

Zu mir: Ich benutze die Lifesum App und die hat mir die 1400 kalorien angezeigt, fand ich auch etwas wenig aber mit Disziplin geht das schon und auf 3 Mahlzeiten verteilt. Ich habe aber nochmal meine Umsätze ausgerechnet und bin jetzt auch bei 1600-1800 kalorien, da bin ich dann 500-700 kalorien im Defizit und das passt super ohne zu hungern. Es werden bei mir auch automatisch weniger Kalorien da ich es erstmal ohne süßes und Chips versuchen möchte. Ja, so siehts aus

Gestern war bei mir wie schon gesagt Pause, später werde ich aber ein kleines Homeworkout machen.

Zum Essen gab es gestern früh 2 Vollkorntoasts mit Putenbrust, 2 Eier und eine Schüssel Kirschtomaten. Mittags habe ich mir 3 Knäckebrote mit Paprika Frischkäse und einem Kokos-Orangen-Mango Smoothie gemacht und zum Abendessen gab es Vollkornspaghetti mit marinierten Tomaten und zum Film gab es als kleinen Snack salziges Popcorn. Mein Mann kramte dann auf einmal die Gummibärchen raus und fragte ob wir die zusammen essen, äääähhhh nein

Wünsche euch ein schönes Wochenende

1600 - 1800 Kalorien finde ich auch perfekt um gesund abzunehmen.
Hoffe du hattest Spaß bei deinem Homeworkout . Was hast du denn trainiert?
Boah... der Smoothie hört sich ja mega lecker an bekomme ich direkt auch Lust drauf

Wie fies von deinem Mann :nein:

Zitat von Nelaris:

Zitat von MissDiamond:
Wow 8 kg,super! Machst du das mit einzelnen Hanteln? Ich glaube ich muss auch mal mehr mit unseren Hanteln trainieren.

Ja, ich mache die Bizepscurls mit Kurzhanteln. Dabei jeden Arm einzeln, weil ich mich hier am Besten konzentrieren und den Muskel ansprechen kann. Mache ich die Übung alternierend links und rechts, komme ich mit dem Zählen durcheinander. Und bei der gleichzeitigen Ausführung zieht eine Seite den Kürzeren, meist die Schwache.

Ach wie interessant. Machst du denn auch unterschiedliche Curl Varianten? Oder nur die normalen Curls?
Ich trainiere ja ganz anders . Aber das liegt wohl daran, dass ich von zu Hause aus Sport mache und da natürlich begrenzt in meinen Möglichkeiten bin. Trotzdem versuche ich das Beste rauszuholen. Ich habe ja auch keinen klassischen Trainigsplan wie man den im Studio persönlich auf einen selbst zusammengestellt bekommt.

Somit trainiere ich weiterhin mit Caroline Girvan auf Youtube. Sie macht auch Pläne, aber jedes Workout ist halt doch nicht wie das andere. Die Grundübungen die man von zu Hause aus aus mit Kurzhanteln machen kann kommen auch immer wieder vor.
Nur variieren diese jedesmal. Sie selbst ist ja eine zertifizierte Personal Trainerin und macht die Pläne richtig gut und strukturiert. Jede Muskel Gruppe wird in der Woche bis zu 2 mal beansprucht.
Und dann gibt es Sonntags immer ein Cardio/HIIT Workout. (schaffe ich aber nur selten)
So schaut ihr aktuelles Epic Endgame Programm aus.

Ich mache schon mittlerweile das 4.te Programm mit ihr und merke schon echt eine krasse Steigerung. Dieses Programm aktuell ist halt noch intensiver und am Ende gibt es jedesmal passend zu der jeweiligen Muskel Gruppe ein Burnout mit 100 Wiederholungen. Natürlich nach eigenem Tempo, denn sie betont immer wieder : Qualität vor Quantität, wichtig ist die korrekte Form und Ausführung .

Und wenn bei ihr Bizeps dran ist dann meistens unterschiedliche Varianten. Hammer Curls, Wide Curls, Body Crossover Curls, Palms up Curls...
Manchmal im Superset, kann auch sein, dass man 30 Sekunden normale Curls macht, direkt 30 Sekunden später dann pulsiert oder einfach nur hält und dann wieder normal.
Daher die Frage, wie das bei dir ist.
Keine Ahnung ob das im Endeffekt einen großen Unterschied macht, aber es macht definitiv sehr viel Spaß .
Und der Bizeps wächst

Hallöchen ihr Sportskanonen!

Nalaris: Drück dich auch mal, solche Tage sind einfach Mist aber kommen schon mal vor, einfach löschen und gut ist

Traumtänzerin: Dein Kalorienbedarf sieht ja schon mal ganz anders aus als der alte. Auch wenn ich deinen Grund für die Appetitlosigkeit nicht kenne, solltest du das erstmal in den Griff bekommen und dann ans Abnehmen ran gehen,so würde ich es tun.

Lana: Das hast du schön geschrieben! Das stimmt auch, man sollte sich wirklich wohl in seinem Körper fühlen und ich könnte mir so in den A**** beißen das ich es seit einem Jahr probiere aber zwischendurch immer einknicke Aber jetzt, auch durch euch bin ich motivierter denn je!!!

Bei mir lief es gestern auch wieder gut, war nur ein paar kalorien drüber, aber das ist ok. Ich habe ein knackiges, 40 minütiges B-B-P Training gemacht, so komme ich die Woche auf knapp 4 Stunden Sport, und dabei belasse ich es auch. Zum Mittag gab es einen Apfel und Kaffee, zum Abendessen gabs Lasagnesuppe und Gurkensalat und als Nachtisch Eis

Wasser waren gestern 1,5l.

Heute ist Pause und ein chilliger langweiliger Sonntag

Zitat von lana84:

Zitat von Nelaris:

Zitat von MissDiamond:
Wow 8 kg,super! Machst du das mit einzelnen Hanteln? Ich glaube ich muss auch mal mehr mit unseren Hanteln trainieren.

Ja, ich mache die Bizepscurls mit Kurzhanteln. Dabei jeden Arm einzeln, weil ich mich hier am Besten konzentrieren und den Muskel ansprechen kann. Mache ich die Übung alternierend links und rechts, komme ich mit dem Zählen durcheinander. Und bei der gleichzeitigen Ausführung zieht eine Seite den Kürzeren, meist die Schwache.

Ach wie interessant. Machst du denn auch unterschiedliche Curl Varianten? Oder nur die normalen Curls?
Ich trainiere ja ganz anders . Aber das liegt wohl daran, dass ich von zu Hause aus Sport mache und da natürlich begrenzt in meinen Möglichkeiten bin. Trotzdem versuche ich das Beste rauszuholen. Ich habe ja auch keinen klassischen Trainigsplan wie man den im Studio persönlich auf einen selbst zusammengestellt bekommt.

Somit trainiere ich weiterhin mit Caroline Girvan auf Youtube. Sie macht auch Pläne, aber jedes Workout ist halt doch nicht wie das andere. Die Grundübungen die man von zu Hause aus aus mit Kurzhanteln machen kann kommen auch immer wieder vor.
Nur variieren diese jedesmal. Sie selbst ist ja eine zertifizierte Personal Trainerin und macht die Pläne richtig gut und strukturiert. Jede Muskel Gruppe wird in der Woche bis zu 2 mal beansprucht.
Und dann gibt es Sonntags immer ein Cardio/HIIT Workout. (schaffe ich aber nur selten)
So schaut ihr aktuelles Epic Endgame Programm aus.

Ich mache schon mittlerweile das 4.te Programm mit ihr und merke schon echt eine krasse Steigerung. Dieses Programm aktuell ist halt noch intensiver und am Ende gibt es jedesmal passend zu der jeweiligen Muskel Gruppe ein Burnout mit 100 Wiederholungen. Natürlich nach eigenem Tempo, denn sie betont immer wieder : Qualität vor Quantität, wichtig ist die korrekte Form und Ausführung .

Und wenn bei ihr Bizeps dran ist dann meistens unterschiedliche Varianten. Hammer Curls, Wide Curls, Body Crossover Curls, Palms up Curls...
Manchmal im Superset, kann auch sein, dass man 30 Sekunden normale Curls macht, direkt 30 Sekunden später dann pulsiert oder einfach nur hält und dann wieder normal.
Daher die Frage, wie das bei dir ist.
Keine Ahnung ob das im Endeffekt einen großen Unterschied macht, aber es macht definitiv sehr viel Spaß .
Und der Bizeps wächst

Was für Equipment benutzt du wenn du diese Übungen machst?Und gibt es von der Dame auch Übungen für Anfänger?Würde das auch gerne mal ausprobieren

Das lässt sich aktuell nicht so einfach klären, da es leider nicht in meiner Macht liegt

Wegen den Kalorien, ich kann in der App eingeben was ich will, auf die Werte von den Rechnern komm ich nicht Maximal 1419 die ich pro Tag darf laut yazio, das kann doch dann aber nicht stimmen

Zitat von Traumtänzerin84:

Das lässt sich aktuell nicht so einfach klären, da es leider nicht in meiner Macht liegt

Wegen den Kalorien, ich kann in der App eingeben was ich will, auf die Werte von den Rechnern komm ich nicht Maximal 1419 die ich pro Tag darf laut yazio, das kann doch dann aber nicht stimmen

Was hast du denn bei yazio eingestellt? Also hast du ein ziel eingegeben?
Wenn du das Ziel auf abnehmen hast, reduziert es die Kalorien automatisch runter, damit du dein Abnehmziel schaffst. Und man kann die aktivitätskalorien ausklammern. Beeinflusst alles die kalorienzahl