Beides

Zitat von Nelaris:

Zitat von Maus82:

Zitat von Nelaris:

So, Training für heute beendet. Phew, das war gut.

Und ich finde, man sieht erste kleine Erfolge. Klitzeklein, aber man sieht sie

Das klingt gut.

Ich gehe gleich los zum Training.
Und ich bin gespannt auf die Waage am Samstag...

Und, wie war das Training?
Was hast gemacht?

Es war gut.
Ich habe Beine, Po und Arme trainiert.

Und heute Nachmittag dann nochmal 7,5 km walken.
Ich habe es dieses Mal geschafft. In 68 Minuten.
Das werde ich weiter üben. Damit ich nächstes Jahr schneller bin.

Zitat von Nelaris:

Ich bin morgen SEHR auf die Waage gespannt. Wenn wieder ein Defizit zu sehen ist, dann bin ich mit meiner Kalorienmenge richtig eingestellt.

Spannend...
Ich drücke die Daumen für ein gutes Ergebnis.

Zitat von Maus82:
Und heute Nachmittag dann nochmal 7,5 km walken.
Ich habe es dieses Mal geschafft. In 68 Minuten.
Das werde ich weiter üben. Damit ich nächstes Jahr schneller bin.

Hey, super, gratuliere!

77,5 kg

Das macht -0,4kg im Vergleich zur Vorwoche.
Und auch beim Fett und des Muskeln tut sich weiterhin etwas.

23.08.2020: 33,7% KFA (= overfat), 22,6% MA
11.09.2020: 32,3% KFA (=healthy), 23,4% MA
18.09.2020: 31,6% KFA (= healthy), 23,8% MA
25.09.2020: 31,5% KFA (= healthy), 23,9% MA

Ich arbeite aktuell mit einem sanften Defizit und komme damit auf ca. 1700kcal pro Tag. Damit geht die Abnahme sichtlich nicht rasend schnell, aber sie geht - also passt das

Nach dem Training und an trainingsfreien Tagen zu ähnlichen Uhrzeit (meist gegen 11 Uhr) trinke ich mein Shake.

Gegen Mittag gibt es dann unter der Woche ein Müsli (Haferflocken plus Leinsamen plus etwas Schokomüsli für den Biss) mit Obst und Joghurt. Am Wochenende wird das durch ein normales Familienfrühstück ersetzt, wobei ich inzwischen die Marmelade und das Nusspli deutlich zurückschraube (nicht verzichte!) und dafür meine Brötchen lieber mit Frischkäse und Rohkost oder Wurst belege.

Nachmittags gibt es einen Cappuccino und eine handvoll Cashews oder einen Proteinriegel. Das hilft mir gut über mein Nachmittagstief - das ist meine gefährlichste Zeit, in der bin sehr anfällig für Fressereien.

Wenn mein Mann abends zuhause ist, gibt es dann normales Abendessen für die Familie. Kommt mein Mann später nach Hause (oder gar nicht), dann bekommen die Kinder ihr Essen und wir machen uns später was Eigenes ... inzwischen gucken wir, dass wir da ordentliche Proteinquellen reinfahren. Da bin ich auch immer auf der Suche nach neuen Gerichten - manche lassen sich ins Familienessen übernehmen, andere behalten wir uns vor (z.B. heute Abend: Hähnchenbrust mit Blattspinat und Feta). Oft genug bestellen wir uns aber auch was - das möchte ich insgesamt reduzieren, aber auch hier nicht gänzlich verzichten.

Wenn Abends nochmal der Hunger oder der Appetit kommt, trinke ich ein Glas Cola Zero. Das dämpft gut.

Meine Trinkmenge habe ich inzwischen auf 2,5 - 3 Liter täglich hochgeschraubt.

Ich möchte und werde grundsätzlich auf überhaupt nichts verzichten. Und ich werde bei der Ernährung auch nicht dogmatisch werden und auf die Kalorie genau essen. Nur den Alkohol habe ich deutlich reduziert - der stört arg beim Muskelaufbau. Muss ich meine Klausuren halt nun immer nüchtern korrigieren ...

Aduja
Start : 92,5 kg || Ziel : 58 kg
01.01.20: 92,5 kg
01.02.20: 91,4 kg

BlödmannVomDienst
Start : 64,4 kg || Ziel : 58 kg
07.01.20: 64,4 kg
10.01.20: 62,6 kg
17.01.20: 60,3 kg
24.01.20: 60,0 kg
31.01.20: 60,3 kg
07.02.20: 59,7 kg
14.02.20: 59,1 kg
24.04.20: 65,0 kg
21.08.20: 59,4 kg
28.08.20: 59,4 kg

blubba272
Start : 75,6 kg || Ziel : 60 kg
01.01.20: 75,6kg
09.01.20: 74,2kg
06.03.20:69,2 kg
12.03.20:67,8 kg
21.03.20: 68,2kg
27.03.20: 67,6 kg
06.09.20:69,3 kg
11.09.20:68,9kg
19.09.20:68, 8kg
24.09.20:68,3kg

Genki
Start : 69,5 kg || Ziel : 62 kg
01.01.20: 69,5 kg

Magnolia___
Start : 87 kg || Ziel : 75 kg
01.01.20: 85,9 kg
10.02.20: 88 kg
22.03.20: 87 kg
29.07.20: 91 kg
09.08.20: 90,5 kg
17.08.20: 90,0 kg
05.09.20: 89, 5kg

Mathelenlu
Start : 89,2 kg || Ziel : unter 85 kg
01.01.20: 89,2 kg
10.01.20: 87,9 kg
08.02.20: 85,8 kg
22.02.20: 85,0 kg
06.03.20: 84,0 kg
08.03.20: 83,9 kg
11.03.20: 84,3 kg

Maus82
Start : 78,3 kg || Ziel : 65 kg
04.01.20: 76,4 kg
01.02.20: 75,8 kg
08.02.20: 74,7 kg
29.02.20: 75,8 kg
07.03.20: 75,1 kg
05.09.20: 82,8 kg
19.09.20: 82,5 kg

Nelaris
Start : 79,3 kg || Ziel : <75 kg
23.08.: 79,3 kg
28.08.: 78,2 kg
11.09.: 78,4 kg
18.09.: 77,9 kg
25.09.: 77,5 kg

Nickitierchen
Start : 70 kg || Ziel : 65 kg
03.01.20: 69.9 kg
11.01.20: 67,7 kg
14.02.20: 66.5 kg
15.03.20: 65,7 kg
02.04.20: 65,2 kg
22.07.20: 64.8 kg
22.08.20: 64,3 kg
27.08.20: 64,0 kg
05.09.20: 63,0 kg

Norimena
Start : 77,9 kg || Ziel : 65 kg
01.01.20: 77,9 kg
06.01.20: 77,6 kg
18.01.20: 76,4 kg

nyckelpiga
Start : 61.7 kg || Ziel : 54 kg
07.01.20: 61.7 kg
17.01.20: 61,3 kg
25.01.20: 60.9 kg
05.02.20: 60.3 kg
01.03.20: 60,4 kg
25.03.20: 59,3 kg

Senami3
Start : xy kg || Ziel : xy kg
01.01.20: xy kg

Umi
Start : 70kg || Ziel : >65 kg
01.01.20: 70.3kg
09.01.20: 69.0kg
24.04.20: 68.1kg
11.05.20: 67.4kg
16.05.20: 67.2kg
19.05.20: 66,9kg
29.05.20: 66,9kg
17.09.20: 67,8kg

Weeni
Start : 119 kg || Ziel : >100 kg
09.01.20: 119.1 kg
18.01.20: 118.3 kg

@ Nelaris : Super !

Hat jemand ein Problem damit, die Gruppe wieder zu öffnen? Dann würde ich nämlich den Titel anpassen lassen und unsere Liste überarbeiten. Wir sind ja aktuell nicht mehr so viele Aktive hier, vielleicht finden ja noch andere den Weg hier her

Zitat von Nelaris:

Hat jemand ein Problem damit, die Gruppe wieder zu öffnen? Dann würde ich nämlich den Titel anpassen lassen und unsere Liste überarbeiten. Wir sind ja aktuell nicht mehr so viele Aktive hier, vielleicht finden ja noch andere den Weg hier her

Ich habe nichts dagegen.

Zitat von Nelaris:

77,5 kg

Das macht -0,4kg im Vergleich zur Vorwoche.
Und auch beim Fett und des Muskeln tut sich weiterhin etwas.

23.08.2020: 33,7% KFA (= overfat), 22,6% MA
11.09.2020: 32,3% KFA (=healthy), 23,4% MA
18.09.2020: 31,6% KFA (= healthy), 23,8% MA
25.09.2020: 31,5% KFA (= healthy), 23,9% MA

Ich arbeite aktuell mit einem sanften Defizit und komme damit auf ca. 1700kcal pro Tag. Damit geht die Abnahme sichtlich nicht rasend schnell, aber sie geht - also passt das

Nach dem Training und an trainingsfreien Tagen zu ähnlichen Uhrzeit (meist gegen 11 Uhr) trinke ich mein Shake.

Gegen Mittag gibt es dann unter der Woche ein Müsli (Haferflocken plus Leinsamen plus etwas Schokomüsli für den Biss) mit Obst und Joghurt. Am Wochenende wird das durch ein normales Familienfrühstück ersetzt, wobei ich inzwischen die Marmelade und das Nusspli deutlich zurückschraube (nicht verzichte!) und dafür meine Brötchen lieber mit Frischkäse und Rohkost oder Wurst belege.

Nachmittags gibt es einen Cappuccino und eine handvoll Cashews oder einen Proteinriegel. Das hilft mir gut über mein Nachmittagstief - das ist meine gefährlichste Zeit, in der bin sehr anfällig für Fressereien.

Wenn mein Mann abends zuhause ist, gibt es dann normales Abendessen für die Familie. Kommt mein Mann später nach Hause (oder gar nicht), dann bekommen die Kinder ihr Essen und wir machen uns später was Eigenes ... inzwischen gucken wir, dass wir da ordentliche Proteinquellen reinfahren. Da bin ich auch immer auf der Suche nach neuen Gerichten - manche lassen sich ins Familienessen übernehmen, andere behalten wir uns vor (z.B. heute Abend: Hähnchenbrust mit Blattspinat und Feta). Oft genug bestellen wir uns aber auch was - das möchte ich insgesamt reduzieren, aber auch hier nicht gänzlich verzichten.

Wenn Abends nochmal der Hunger oder der Appetit kommt, trinke ich ein Glas Cola Zero. Das dämpft gut.

Meine Trinkmenge habe ich inzwischen auf 2,5 - 3 Liter täglich hochgeschraubt.

Ich möchte und werde grundsätzlich auf überhaupt nichts verzichten. Und ich werde bei der Ernährung auch nicht dogmatisch werden und auf die Kalorie genau essen. Nur den Alkohol habe ich deutlich reduziert - der stört arg beim Muskelaufbau. Muss ich meine Klausuren halt nun immer nüchtern korrigieren ...

Hört sich sehr gut an
Und dass dein Mann mitmacht ist mega viel wert!

Ja, absolut.

Beim Training ist er mir insgesamt eine große mentale wie auch körperliche Stütze - auch wenn er mir zwischenzeitlich auf den Keks geht. Und es mich rasend macht, dass man bei ihm deutlichere Erfolge sieht als bei mir.

Und bei der Ernährung bin ich wirklich froh, dass er mitzieht. Und nicht mehr Chips fressend neben mir sitzt. Aber auch hier bin ich stellenweise sehr neidisch, weil er natürlich viel mehr Kalorien verfuttern kann als ich ... aber immerhin verfuttert er die nun weitgehend gesund und knuspert mir, wie erwähnt, keine Chips mehr vor.

Voll schön, dass dein Mann so mitzieht, Nelaris!

Und herzlichen Glückwunsch an alle Erfolgreichen und Durchhalten den!

Ich war sowas von krank die letzten 2,5 Wochen. Und ich war "nur" erkältet.
Aber die hat mich so ausgeknockt, ich habs kaum vom Bett bis zur Toilette und wieder zurück geschafft. Hammer.

Dadurch leider keine Abnahme bei mir, aber immerhin hab ich das Gewicht gehalten und nicht zugenommen. Das soll erstmal reichen.

Und jetzt starte ich wieder mit dem tracken und nach dem Wochenende wieder mit Sport.

Zitat von Nelaris:

Hat jemand ein Problem damit, die Gruppe wieder zu öffnen? Dann würde ich nämlich den Titel anpassen lassen und unsere Liste überarbeiten. Wir sind ja aktuell nicht mehr so viele Aktive hier, vielleicht finden ja noch andere den Weg hier her

Ich habe kein Problem damit. Gerne. Gute idee

Dir noch Glückwunsch für deinen Erfolg. Und das es mit Sport und Ernährung klappt und das dein Mann. Mit zieht

Zitat von Weeni:

Voll schön, dass dein Mann so mitzieht, Nelaris!

Und herzlichen Glückwunsch an alle Erfolgreichen und Durchhalten den!

Ich war sowas von krank die letzten 2,5 Wochen. Und ich war "nur" erkältet.
Aber die hat mich so ausgeknockt, ich habs kaum vom Bett bis zur Toilette und wieder zurück geschafft. Hammer.

Dadurch leider keine Abnahme bei mir, aber immerhin hab ich das Gewicht gehalten und nicht zugenommen. Das soll erstmal reichen.

Und jetzt starte ich wieder mit dem tracken und nach dem Wochenende wieder mit Sport.

Oh je, das klingt ja schlimm. Gut, dass es Dir nun wieder besser geht

Halten ist ja auch eine große Kunst, von daher: Alles gut.
Und nun voll auf Angriff!

Ich habe Euch mal schnell ein Bild von einem der "gesonderten" Essen gemacht. War lecker und von der Menge her in Ordnung - ich brauche v.a. abends einfach Masse, sonst bin ich unbefriedigt. Trotzdem mache ich mir das nächste Mal eine kleine Portion Reis, Kartoffeln oder Nudeln dazu. Ohne das fehlt da einfach was und die Sättigung hält mir nicht lange genug an ... könnte mich jetzt nach einer halben Stunde schon wieder direkt an den restlichen Pfannkuchen der Kinder vergreifen ...