Habt ihr Strategien zum Mental health care?
Bin schon der Typ für mentalen Stress / Stressgedanken....

Zitat von Mathelenlu:

Zitat von Jaspina1:

Was habt ihr heute für euer Wohlbefinden gemacht?
Ich war heute Wein trinken mit einer Freundin. Das hat soooo gut getan!

Dein Jobwechsel klingt auch spannend, inwiefern Quer Einstieg? Was hast du ursprünglich studiert? Schön, dass du dich heute entspannen konntest. Ich bin noch eine Runde in die Badewanne gegangen nach dem ganzen Zimmer ausräumen und renovieren. Mehr war nicht drin, aber immerhin.

Ich habe ursprünglich auf arbeitslos studiert. War das jahrelang mit Kurzausbildung in der Erwachsenenbildung. Ich mache ein 2-jähriges Studium (ist hier anders als in DTL).

Zitat von Mathelenlu:

Zitat von Tanzbär:

Hallo, ich lese gerne mit, weiss aber nicht, ob ich so viel zum Schreiben komme.

Mehr Trinken steht auch ganz oben auf meiner Liste. Das klappt meist für ein paar Wochen gut und dann gerät es wieder in Vergessenheit. Immerhin komme ich mittlerweile an schlechten Tagen trotzdem auf einen Liter. Das war vor ein paar Jahren noch schlimmer.

Mathelenlu: To-Do-Listen sind auch mein täglicher Begleiter und ja, ich schreibe auch manchmal völlig banale Sachen auf, einfach um mir zu zeigen, dass ich doch mehr geschafft habe als ich es am Ende des Tages denken würde.

Ich habe quasi zweierlei To-do Listen. Ich habe die mit dem großen To-dos, die brauchen dann auch immer gefühlt Jahrhunderte, bis sie mal leerer werden.
Und dann hab ich mir eben neuerdings angewöhnt, mir quasi Tageslisten zu machen. Was ich an diesem Tag erledigt haben möchte muss will, wie auch immer man das nehmen möchte. Da stehen dann auch banale Dinge drauf, denn die fressen ja auch Zeit. Das gibt bei mir dann deutlich mehr Zufriedenheit, weil ansonsten neige ich dazu, gar nicht zu sehen, was ich geleistet habe, sondern immerzu zu sehen, was man noch alles hätte machen können.

So mache ich das quasi auch, nur das ich z.B. auch noch eine habe für Rückmeldungen, damit meine große To-Do-Liste kürzer wird und ich da keine Aufgaben drauf stehen habe, die ich quasi erledigt habe, aber nicht abhaken kann, weil der Handwerker o.ä. die halt noch nicht gemacht hat.

Ich gehe dann jetzt mal 3km laufen.
Aber eigentlich unfreiwillig. Muss das Auto aus der Werkstatt holen aber tut bestimmt trotzdem gut.
Ansonsten hab ich heute mit einer Freundin Kaffee getrunken, allerdings mit 3 kleinen Kröten dabei

Zitat von Lady_in_Green:



Ich hätte ein bisschen mehr self-care auch nötig. Bewegung (wir haben kein Auto, machen viel zu Fuß oder dem Rad) und Ernährung (achte ich schon immer ganz gut drauf) sind nicht so meine Baustellen, aber neben Kindern und Job mehr Auszeiten nehmen wäre mal bitter nötig.
Ich bin alleinerziehend mit vier Söhnen (17, 15, 10 und 8 Jahre alt) und vier Töchtern (15, 13, 6 und 4 Jahre alt) und vollzeit berufstätig. Bereich Rechtswesen.
Mein "Problem" ist, dass ich mich ziemlich zwischen Beruf und Familie aufreibe, ständig das Gefühl habe für beides nicht genug zu tun und mich dabei völlig aus dem Blick verliere. Und entsprechend leidet meine Psyche so still und heimlich vor sich hin.
Aktuell Projekt ist mir in der Wohnung einen eigenen Rückzugsort zu schaffen. Habe seit der Geburt des Großen 2005 nie mal richtig mein Bett für mich gehabt. Geschweige denn einen eigenen Raum. Ist schon sinnvoll auch endlich einen richtigen Homeoffice-Platz zu haben, aber das schlechte Gewissen gegenüber den Kindern ist trotzdem da, weil wir nun mal 9 Personen sind und qm² und Zimmerzahl begrenzt sind...
Aber ich denke das hilft a) meinen Schlaf, macht b) das Homeoffice einfacher und c) kann ich mich mal zurückziehen, abends noch Yoga machen oder einfach mal in Ruhe lesen auch wenn abends die Wohnung noch voller Teenager ist und ich sonst nicht weiß wohin.

Wie schafft man das

Oh, Selbstführsorge ist auch so ein Thema bei mir... Habt ihr noch Platz?
Kurz zu mir : ich bin Anfang 30 habe eine vierjährige Tochter und bald noch eine kleine Babymaus. Ich bin Naturwissenschaftlerin und mein Job trägt tatsächlich sehr zu meinem Wohlbefinden bei, weil es mir Spaß macht und sehr abwechslungsreich ist.
Aber grundsätzlich fällt mir Selbstfürsorge schwer, Irgendwie ist immer etwas zu tun und am Ende hat man für alle was erledigt /geregelt /Zeit gehabt, nur für sich nicht. Es fällt mir auch schwer, Dinge für mich einzufordern und als wichtig einzuordnen, die ich brauche. Wobei das aktuell besser klappt wegen der Schwangerschaft. Seit dem positiven Test, achte ich penibel darauf mindestens 2 l zu trinken, im Moment sogar über 3 l, weil ich einen Harnwegsinfekt habe. Bewegung an der frischen Luft hab ich auch täglich, weil ich hier im Dorf alles zu Fuß mache. Jemand hatte gefragt wie weit man läuft und wo die Grenze ist, wir laufen somit einfache Strecke z. B. Zum Einkaufen 1,2 km. Als wir letztens Fast food wollten, sind wir mit dem Auto gefahren, das wären 7,5 km gewesen pro Strecke, das war uns zu weit...

Sport ist bei mir ein Punkt, ich hatte so oft gesundheitliche Probleme und so viel Stress, dass ich gar keinen mehr gemacht habe und damit fühle ich mich gar nicht wohl bald beginnt aber meine Schwangerschaftsgymnastik
Ich habe aber bedenken, wie das mit Sport und kleinem Baby klappen soll, hat jemand einen Tipp?

Zitat von Chrysopelea:

Oh, Selbstführsorge ist auch so ein Thema bei mir... Habt ihr noch Platz?
Kurz zu mir : ich bin Anfang 30 habe eine vierjährige Tochter und bald noch eine kleine Babymaus. Ich bin Naturwissenschaftlerin und mein Job trägt tatsächlich sehr zu meinem Wohlbefinden bei, weil es mir Spaß macht und sehr abwechslungsreich ist.
Aber grundsätzlich fällt mir Selbstfürsorge schwer, Irgendwie ist immer etwas zu tun und am Ende hat man für alle was erledigt /geregelt /Zeit gehabt, nur für sich nicht. Es fällt mir auch schwer, Dinge für mich einzufordern und als wichtig einzuordnen, die ich brauche. Wobei das aktuell besser klappt wegen der Schwangerschaft. Seit dem positiven Test, achte ich penibel darauf mindestens 2 l zu trinken, im Moment sogar über 3 l, weil ich einen Harnwegsinfekt habe. Bewegung an der frischen Luft hab ich auch täglich, weil ich hier im Dorf alles zu Fuß mache. Jemand hatte gefragt wie weit man läuft und wo die Grenze ist, wir laufen somit einfache Strecke z. B. Zum Einkaufen 1,2 km. Als wir letztens Fast food wollten, sind wir mit dem Auto gefahren, das wären 7,5 km gewesen pro Strecke, das war uns zu weit...

Sport ist bei mir ein Punkt, ich hatte so oft gesundheitliche Probleme und so viel Stress, dass ich gar keinen mehr gemacht habe und damit fühle ich mich gar nicht wohl bald beginnt aber meine Schwangerschaftsgymnastik
Ich habe aber bedenken, wie das mit Sport und kleinem Baby klappen soll, hat jemand einen Tipp?

Der erste Teil könnte exakt so von mir sein

Wir laufen hier alles was in der Ortschaft ist. Friseur, einkaufen (außer der Wochengroßeinkauf), Ärzte, Sport der Kinder, Kindergarten, Schulen,....
Das sind alles max. 2,5km einfache Strecke.
Da hier alles im Ort vorhanden ist, wird das Auto also nur genutzt, wenn wir woanders hin müssen

Zitat von Reset:

Zitat von Chrysopelea:

Oh, Selbstführsorge ist auch so ein Thema bei mir... Habt ihr noch Platz?
Kurz zu mir : ich bin Anfang 30 habe eine vierjährige Tochter und bald noch eine kleine Babymaus. Ich bin Naturwissenschaftlerin und mein Job trägt tatsächlich sehr zu meinem Wohlbefinden bei, weil es mir Spaß macht und sehr abwechslungsreich ist.
Aber grundsätzlich fällt mir Selbstfürsorge schwer, Irgendwie ist immer etwas zu tun und am Ende hat man für alle was erledigt /geregelt /Zeit gehabt, nur für sich nicht. Es fällt mir auch schwer, Dinge für mich einzufordern und als wichtig einzuordnen, die ich brauche. Wobei das aktuell besser klappt wegen der Schwangerschaft. Seit dem positiven Test, achte ich penibel darauf mindestens 2 l zu trinken, im Moment sogar über 3 l, weil ich einen Harnwegsinfekt habe. Bewegung an der frischen Luft hab ich auch täglich, weil ich hier im Dorf alles zu Fuß mache. Jemand hatte gefragt wie weit man läuft und wo die Grenze ist, wir laufen somit einfache Strecke z. B. Zum Einkaufen 1,2 km. Als wir letztens Fast food wollten, sind wir mit dem Auto gefahren, das wären 7,5 km gewesen pro Strecke, das war uns zu weit...

Sport ist bei mir ein Punkt, ich hatte so oft gesundheitliche Probleme und so viel Stress, dass ich gar keinen mehr gemacht habe und damit fühle ich mich gar nicht wohl bald beginnt aber meine Schwangerschaftsgymnastik
Ich habe aber bedenken, wie das mit Sport und kleinem Baby klappen soll, hat jemand einen Tipp?

Der erste Teil könnte exakt so von mir sein

Wir laufen hier alles was in der Ortschaft ist. Friseur, einkaufen (außer der Wochengroßeinkauf), Ärzte, Sport der Kinder, Kindergarten, Schulen,....
Das sind alles max. 2,5km einfache Strecke.
Da hier alles im Ort vorhanden ist, wird das Auto also nur genutzt, wenn wir woanders hin müssen

Genau das möchte ich auch gerne versuchen. Gerade, weil es theoretisch ein so simpler Weg ist sich mehr zu bewegen.

Zitat von Mathelenlu:

Zitat von Sumsislaw:

Hallo, schönes Thema, ich wäre auch gerne mit dabei.


Ich bin Sabine, 41, mein Großer ist 6 Jahre und kommt dieses Jahr in die Schule. Meine Kleine ist 2, wird bald 3 und ist noch in der Krippe.
Ich arbeite Vollzeit als Juristin im öffentlichen Dienst und habe noch mein Haus und meinen Garten zu bewirtschaften. Allerdings seit ca 1 1/2 Jahren mittlerweile mit meinem Freund zusammen. Also, ich bin quasi nicht mehr ganz alleinerziehend
Am Wochenende sind oft noch die großen Jungs von meinem Freund (11 & 14) bei uns.

Letztes Jahr im Sommer bin ich gesundheitlich sehr an meine Grenzen gestoßen und seitdem arbeite ich konsequent an mir und meiner Gesundheit.
Ich mache 3x die Woche Kraftsport im Homegym und 1-2 x Cardio, ebenfalls im Homegym. Nebenbei genieße ich meine Serien
Ich probiere viele Trends aus und baue mittlerweile öfter grüne Smoothies mit ein. Und trinke regelmäßig Kurkuma Latte und Matcha Latte. Für mein Wohlbefinden mache ich jeden Freitag nach Arbeit, Kraftsport und Haushalt ein riesen Schaumbad und trinke einen riesen Pott Ooloong Tee
Wenn ich Zeit habe, liebe ich so "Beauty" Behandlungen. Habe mir da was für Microneedling gegönnt und eine Lichttherapie Maske für Gesicht und Hals und Ultraschall+Led Gerät. Und so ein super Massagegerät für den Körper. Da wechsel ich ab und gönne mir da quasi immer mal was.
Eincremen ist auch so ein Punkt, den ich mittlerweile regelmäßig erfülle. Nur meine armen Schrunden Füße vergesse ich immer
Ich Versuche, mich regelmäßig mit kurzen Atemübungen zu entspannen und trinke Tee
Es hilft.
Wenn ich ganz besonders glücklich und zufrieden bin, gönne ich mir mal ein neues Kleid

Yoga habe ich letztes Jahr von Juni bis Dezember im Kurs gemacht. Danach ging es aus Zeitgründen nicht mehr, weil es mit Fußball Training vom Zwerg kollidiert. Leider habe ich seitdem nichts mehr gemacht. Schade, es hat echt gut getan.
Mein Ziel wäre daher: 1x die Woche Zuhause Yoga nach nem YouTube Video zu machen.

Da hast du ja auch schon viele gute Ansätze, klingt gut. Kennst du Mady Morrison? Die macht tolle YouTube Yoga Videos. Wahrscheinlich kennst du sie schon. Dann mache ich zur Zeit fast jeden Abend ein Video mit meiner jüngsten Tochter. Tut gut!

Hey kenn ich tatsächlich nur so vom Hören bzw. Werbung auf FB. Danke für den Tipp, da werde ich dieses Wochenende gleich mal schauen und mitmachen

Zitat von Jaspina1:

Zitat von Sumsislaw:

Hallo, schönes Thema, ich wäre auch gerne mit dabei.


Ich bin Sabine, 41, mein Großer ist 6 Jahre und kommt dieses Jahr in die Schule. Meine Kleine ist 2, wird bald 3 und ist noch in der Krippe.
Ich arbeite Vollzeit als Juristin im öffentlichen Dienst und habe noch mein Haus und meinen Garten zu bewirtschaften. Allerdings seit ca 1 1/2 Jahren mittlerweile mit meinem Freund zusammen. Also, ich bin quasi nicht mehr ganz alleinerziehend
Am Wochenende sind oft noch die großen Jungs von meinem Freund (11 & 14) bei uns.

Letztes Jahr im Sommer bin ich gesundheitlich sehr an meine Grenzen gestoßen und seitdem arbeite ich konsequent an mir und meiner Gesundheit.
Ich mache 3x die Woche Kraftsport im Homegym und 1-2 x Cardio, ebenfalls im Homegym. Nebenbei genieße ich meine Serien
Ich probiere viele Trends aus und baue mittlerweile öfter grüne Smoothies mit ein. Und trinke regelmäßig Kurkuma Latte und Matcha Latte. Für mein Wohlbefinden mache ich jeden Freitag nach Arbeit, Kraftsport und Haushalt ein riesen Schaumbad und trinke einen riesen Pott Ooloong Tee
Wenn ich Zeit habe, liebe ich so "Beauty" Behandlungen. Habe mir da was für Microneedling gegönnt und eine Lichttherapie Maske für Gesicht und Hals und Ultraschall+Led Gerät. Und so ein super Massagegerät für den Körper. Da wechsel ich ab und gönne mir da quasi immer mal was.
Eincremen ist auch so ein Punkt, den ich mittlerweile regelmäßig erfülle. Nur meine armen Schrunden Füße vergesse ich immer
Ich Versuche, mich regelmäßig mit kurzen Atemübungen zu entspannen und trinke Tee
Es hilft.
Wenn ich ganz besonders glücklich und zufrieden bin, gönne ich mir mal ein neues Kleid

Yoga habe ich letztes Jahr von Juni bis Dezember im Kurs gemacht. Danach ging es aus Zeitgründen nicht mehr, weil es mit Fußball Training vom Zwerg kollidiert. Leider habe ich seitdem nichts mehr gemacht. Schade, es hat echt gut getan.
Mein Ziel wäre daher: 1x die Woche Zuhause Yoga nach nem YouTube Video zu machen.

Wie motivierst du dich zum Sport? Du hast ja sicher auch einen vollen Tag...

Ich habe das Glück, dass ich 3 Tage im Home-Office arbeiten darf und da mache ich in der Mittagspause dann Sport. Da muss ich nur ins nächste Zimmer gehen. Und das ist irgendwie ein fester Rhythmus mittlerweile, bzw. eine Gewohnheit geworden. MO, Mi und Fr mittags ordentlich pumpen und schwitzen. Danach kann man dann auch viel besser weiter arbeiten. Denjenigen, die im Home-Office arbeiten, kann ich es nur empfehlen
Ansonsten müsste ich es abends reinquetschen. Das mache ich Dienstag Abend, da springe ich direkt, wenn die Kinder im Bett sind auf den Ergometer und mach eine Stunde
Und Sonntag morgens vorm Frühstück mache ich je nach Lust und Laune Cardio und/oder Krafttraining

So richtig motivieren muss ich mich eigentlich nicht mehr, weil es einfach jede Woche das gleiche ist. Anfangs hatte ich mich immer motiviert, indem ich mir andauernd beim Sport "no pain No gain" durch die gefletschten Zähne zugezischt habe. Und vorm Sport sage ich immer, "auf geht's, tu was für deinen heißen Booty " zu mir selbst
Voll beknackt, aber hat geholfen. Man muss das passende für sich finden, das einen positiv einstimmt. Auch wenn es noch so bescheuert ist. Aber ich denke, man muss dabei immer gut zu sich sein. Früher hab ich immer gesagt "los, mach endlich Sport du faule Schwabbelkuh" tja, natürlich hatte ich so nie Lust auf Sport.

Oh ich hasse Sport. Echt. Ich mag es einfach nicht. Aber ich esse auch gerne. Naja ich bin eher der walking Typ. Mache lange Spaziergänge und bewege mich so. Mach unregelmäßig hulla hoop. Jetzt wo ich grad zuhause bin wieder mehr. 15 min jeden zweiten tag. Mir ist aber einfach schlecht und ich hab Kreislauf Probleme. Nervig an der frühschwangerschaft.

Nächste Woche Freitag muss ich wieder arbeiten. Wie das gehen soll weiß ich noch garnicht…

Heute ging durch die Übelkeit auch trinken nicht gut. Gleich gönne ich mir koffeinfreie Cola Zero. Ein Genuss.

Ach ja, ich bin 39 und habe 2 Jungs im Alter von 12&14 Jahre. Einen Hund und arbeite Vollzeit. Mein Freund studiert Vollzeit und ich studiere ab Oktober wieder nebenberuflich. Ich habe noch Projekte die ich nebenbei begleite. Deswegen suche ich meine berufliche Orientierung noch ein wenig. Dachte das was ich studiert habe wäre mein Traum. Aber irgendwie bin ich nicht happy. Ich bin gelernte Krankenschwester ( toller Job!!!) und habe Pflegepädagogik studiert ( undankbarer Job!!!). Hänge nun in einer Schule fest und habe extrem viel Stress. Ich hoffe also das ich in ein paar Wochen ins Bv gehen kann. Dann kann ich auch wieder mehr für mich machen.

So genug von mir

Zitat von Mathelenlu:

Zitat von Lady_in_Green:



Ich hätte ein bisschen mehr self-care auch nötig. Bewegung (wir haben kein Auto, machen viel zu Fuß oder dem Rad) und Ernährung (achte ich schon immer ganz gut drauf) sind nicht so meine Baustellen, aber neben Kindern und Job mehr Auszeiten nehmen wäre mal bitter nötig.
Ich bin alleinerziehend mit vier Söhnen (17, 15, 10 und 8 Jahre alt) und vier Töchtern (15, 13, 6 und 4 Jahre alt) und vollzeit berufstätig. Bereich Rechtswesen.
Mein "Problem" ist, dass ich mich ziemlich zwischen Beruf und Familie aufreibe, ständig das Gefühl habe für beides nicht genug zu tun und mich dabei völlig aus dem Blick verliere. Und entsprechend leidet meine Psyche so still und heimlich vor sich hin.
Aktuell Projekt ist mir in der Wohnung einen eigenen Rückzugsort zu schaffen. Habe seit der Geburt des Großen 2005 nie mal richtig mein Bett für mich gehabt. Geschweige denn einen eigenen Raum. Ist schon sinnvoll auch endlich einen richtigen Homeoffice-Platz zu haben, aber das schlechte Gewissen gegenüber den Kindern ist trotzdem da, weil wir nun mal 9 Personen sind und qm² und Zimmerzahl begrenzt sind...
Aber ich denke das hilft a) meinen Schlaf, macht b) das Homeoffice einfacher und c) kann ich mich mal zurückziehen, abends noch Yoga machen oder einfach mal in Ruhe lesen auch wenn abends die Wohnung noch voller Teenager ist und ich sonst nicht weiß wohin.

Respekt - das ist mal eine Hausnummer, die Du da zu wuppen hast. Hui. Dass da Selfcare schwierig ist, glaub ich sofort. Und Teenager am Abend: ja, das kenn ich, da kommt man gefühlt nicht zur Ruhe. Kaum ist die Küche sauber und man will in Ruhe aufs Sofa, hat einer wieder Hunger und fängt zu kochen an... Ein Kommen und Gehen und schlafen tun sie gefühlt nur Vormittags bis Mittags freiwillig .

Jaaaa!
Ich liebe meine Teens, finde es auch eine tolle Entwicklungsphase, aber die Zeiten wo ich sie um 7 ins Bett schicken konnte hatten auch was für sich

Zitat von Sumsislaw:

Zitat von Jaspina1:

Zitat von Sumsislaw:

Hallo, schönes Thema, ich wäre auch gerne mit dabei.


Ich bin Sabine, 41, mein Großer ist 6 Jahre und kommt dieses Jahr in die Schule. Meine Kleine ist 2, wird bald 3 und ist noch in der Krippe.
Ich arbeite Vollzeit als Juristin im öffentlichen Dienst und habe noch mein Haus und meinen Garten zu bewirtschaften. Allerdings seit ca 1 1/2 Jahren mittlerweile mit meinem Freund zusammen. Also, ich bin quasi nicht mehr ganz alleinerziehend
Am Wochenende sind oft noch die großen Jungs von meinem Freund (11 & 14) bei uns.

Letztes Jahr im Sommer bin ich gesundheitlich sehr an meine Grenzen gestoßen und seitdem arbeite ich konsequent an mir und meiner Gesundheit.
Ich mache 3x die Woche Kraftsport im Homegym und 1-2 x Cardio, ebenfalls im Homegym. Nebenbei genieße ich meine Serien
Ich probiere viele Trends aus und baue mittlerweile öfter grüne Smoothies mit ein. Und trinke regelmäßig Kurkuma Latte und Matcha Latte. Für mein Wohlbefinden mache ich jeden Freitag nach Arbeit, Kraftsport und Haushalt ein riesen Schaumbad und trinke einen riesen Pott Ooloong Tee
Wenn ich Zeit habe, liebe ich so "Beauty" Behandlungen. Habe mir da was für Microneedling gegönnt und eine Lichttherapie Maske für Gesicht und Hals und Ultraschall+Led Gerät. Und so ein super Massagegerät für den Körper. Da wechsel ich ab und gönne mir da quasi immer mal was.
Eincremen ist auch so ein Punkt, den ich mittlerweile regelmäßig erfülle. Nur meine armen Schrunden Füße vergesse ich immer
Ich Versuche, mich regelmäßig mit kurzen Atemübungen zu entspannen und trinke Tee
Es hilft.
Wenn ich ganz besonders glücklich und zufrieden bin, gönne ich mir mal ein neues Kleid

Yoga habe ich letztes Jahr von Juni bis Dezember im Kurs gemacht. Danach ging es aus Zeitgründen nicht mehr, weil es mit Fußball Training vom Zwerg kollidiert. Leider habe ich seitdem nichts mehr gemacht. Schade, es hat echt gut getan.
Mein Ziel wäre daher: 1x die Woche Zuhause Yoga nach nem YouTube Video zu machen.

Wie motivierst du dich zum Sport? Du hast ja sicher auch einen vollen Tag...

Ich habe das Glück, dass ich 3 Tage im Home-Office arbeiten darf und da mache ich in der Mittagspause dann Sport. Da muss ich nur ins nächste Zimmer gehen. Und das ist irgendwie ein fester Rhythmus mittlerweile, bzw. eine Gewohnheit geworden. MO, Mi und Fr mittags ordentlich pumpen und schwitzen. Danach kann man dann auch viel besser weiter arbeiten. Denjenigen, die im Home-Office arbeiten, kann ich es nur empfehlen
Ansonsten müsste ich es abends reinquetschen. Das mache ich Dienstag Abend, da springe ich direkt, wenn die Kinder im Bett sind auf den Ergometer und mach eine Stunde
Und Sonntag morgens vorm Frühstück mache ich je nach Lust und Laune Cardio und/oder Krafttraining

So richtig motivieren muss ich mich eigentlich nicht mehr, weil es einfach jede Woche das gleiche ist. Anfangs hatte ich mich immer motiviert, indem ich mir andauernd beim Sport "no pain No gain" durch die gefletschten Zähne zugezischt habe. Und vorm Sport sage ich immer, "auf geht's, tu was für deinen heißen Booty " zu mir selbst
Voll beknackt, aber hat geholfen. Man muss das passende für sich finden, das einen positiv einstimmt. Auch wenn es noch so bescheuert ist. Aber ich denke, man muss dabei immer gut zu sich sein. Früher hab ich immer gesagt "los, mach endlich Sport du faule Schwabbelkuh" tja, natürlich hatte ich so nie Lust auf Sport.

Krass. Ja, das mit den Sätzen stimmt wahrscheinlich. Ich vergesse aber auch einfach regelmässig den Sportgedanken und fange dann immer bei 0 an...

Zitat von Jaspina1:

Habt ihr Strategien zum Mental health care?
Bin schon der Typ für mentalen Stress / Stressgedanken....

Wie äußert sich das bei dir? Gedankenkarussell? Gegen zu viele Gedanken gleichzeitig jonglieren, hilft bei mir Aufschreiben. Dafür hab ich sogar einen Zettel und einen Kuli auf dem Nachttisch liegen. Dann muss ich nicht nachts mantraartig wiederholen, was ich nicht vergessen wollte. Mein Hirn hat nämlich die Eigenschaft, immer noch ein paar Tabs offen zu haben, die dann nachts aufploppen.

Zitat von Lady_in_Green:

Zitat von Mathelenlu:

Zitat von Lady_in_Green:



Ich hätte ein bisschen mehr self-care auch nötig. Bewegung (wir haben kein Auto, machen viel zu Fuß oder dem Rad) und Ernährung (achte ich schon immer ganz gut drauf) sind nicht so meine Baustellen, aber neben Kindern und Job mehr Auszeiten nehmen wäre mal bitter nötig.
Ich bin alleinerziehend mit vier Söhnen (17, 15, 10 und 8 Jahre alt) und vier Töchtern (15, 13, 6 und 4 Jahre alt) und vollzeit berufstätig. Bereich Rechtswesen.
Mein "Problem" ist, dass ich mich ziemlich zwischen Beruf und Familie aufreibe, ständig das Gefühl habe für beides nicht genug zu tun und mich dabei völlig aus dem Blick verliere. Und entsprechend leidet meine Psyche so still und heimlich vor sich hin.
Aktuell Projekt ist mir in der Wohnung einen eigenen Rückzugsort zu schaffen. Habe seit der Geburt des Großen 2005 nie mal richtig mein Bett für mich gehabt. Geschweige denn einen eigenen Raum. Ist schon sinnvoll auch endlich einen richtigen Homeoffice-Platz zu haben, aber das schlechte Gewissen gegenüber den Kindern ist trotzdem da, weil wir nun mal 9 Personen sind und qm² und Zimmerzahl begrenzt sind...
Aber ich denke das hilft a) meinen Schlaf, macht b) das Homeoffice einfacher und c) kann ich mich mal zurückziehen, abends noch Yoga machen oder einfach mal in Ruhe lesen auch wenn abends die Wohnung noch voller Teenager ist und ich sonst nicht weiß wohin.

Respekt - das ist mal eine Hausnummer, die Du da zu wuppen hast. Hui. Dass da Selfcare schwierig ist, glaub ich sofort. Und Teenager am Abend: ja, das kenn ich, da kommt man gefühlt nicht zur Ruhe. Kaum ist die Küche sauber und man will in Ruhe aufs Sofa, hat einer wieder Hunger und fängt zu kochen an... Ein Kommen und Gehen und schlafen tun sie gefühlt nur Vormittags bis Mittags freiwillig .

Jaaaa!
Ich liebe meine Teens, finde es auch eine tolle Entwicklungsphase, aber die Zeiten wo ich sie um 7 ins Bett schicken konnte hatten auch was für sich

Ich find auch vieles schön mit den Großen und wir sind auch größtenteils schon durch, aber das sind irgendwie andere Anstrengungen als bei kleinen Kindern. Nicht mehr, aber in vielen auch nicht weniger, gerade mental, finde ich. Und die Tagesstruktur geht halt flöten irgendwie, freie Abende in dem Sinn gibts nicht mehr, wird alles schwammiger. Dafür kann ich halt tagsüber sagen, tschüs, ich geh laufen jetzt…