Zitat von Galadriel80:

Zitat von MamaDelicés:

Mein Essenplan - 13.02.2012
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Morgens :
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Aufstrich Marmelade
Weltmeister Brötchen
180 g Pflaumen, frisch
1 Becher optiwell joghurt himbeere 0,1%,
900 ml Earl Grey, Schwarzer Tee; aromatisiert

Mittags :
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1 Becher Kleiner Augenblick Dessert, Himbeer-Mascarpone
1 kleine Tomaten, roh ( für den Salat )
1 kleine Tomaten, roh ( für den Salat )
100 g Salatgurke ( für den Salat )
1 kleine Portion Gemischter Salat
1 Beutel Salat Krönung, Küchenkräuter

Abends :
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1 Portion Goldbären
1 mittelgroße Banane
1 Scheibe Putenwurst
1 Scheibe Putenwurst
1 Scheibe Käseaufschnitt in Scheiben, Light
2 Scheiben Korn an Korn, Vollkornbrot
100 g Erdbeeren, frisch
100 g Erdbeeren, frisch
1 Becher Optiwell 0,1%, Erdbeere joghurt

Gesamt :1328 kcal & 24,2 g Fett

Noch mehr Essen geht nicht ... bei 3 Kindern

wie gesagt ich esse sehr gesund , viel obst , gemüse ... kein wunder wie soll ich da auf meine 66 gr Fett und auf meine 2235 kcal Tagesbedarf kommen

DAS ist nicht viel! könntest ja einfach zu deinem salat z.b. thunfisch oder mozzarella/feta oder gebratenen fisch o.ä. essen! außerdem kannst du ja auch joghurt mit normaler fettstufe essen?

sonst esse ich zum salat immer fetakäse und thunfisch , aber mein mann hat es vergessen beim einkaufen

den Joghurt mag ich , die anderen schmecken mir nicht so .

aber ich esse den landliebe grießpudding gerne und den Puddis mit mousse o chocolate , aber ich kann ja nicht jedentag die gleichen sachen essen .

aber auch dann komm ich nicht auf 66 gramm fett und auf 2400 kcal

ich schaff zwischendurch nichts zu essen , bei 3 kindern ...ich geb mir schon mühe genug zu essen

klar 3 kinder, da hat man keine langeweile. aber koch doch einfach vor, esse normalen käse statt light (schmeckt doch viiiiel besser!) usw
also mir würde da genug einfallen

Zitat von Galadriel80:

klar 3 kinder, da hat man keine langeweile. aber koch doch einfach vor, esse normalen käse statt light (schmeckt doch viiiiel besser!) usw
also mir würde da genug einfallen

kochen tu ich ja eh , für meine männer , die essen ja anders als ich .. viel fleisch etc , ich esse ja kaum fleisch wenn dann mal putenwurst , oder hackfleisch ....

ok mit dem käse hast du recht , ich mag auch gerne den leerdamer ist jetzt nicht so das ich immer light esse, er war eben heute da ....

Wochenplan 13.02.12 - 19.02.12

~
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Ziel: Nicht mehr als 32 PP. am Tag!!!
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Montag:
Morgens: 1 Toastie + Joghurt = 6PP.
Mittags: Pellkartoffeln mit Heringsfilet in Joghurtsauce = 17PP.
Snack: 1/2 Banane, Cherry Tomaten
Abends: 4 Knäcke, 2 herzhaft, 2 süß = 7PP.
Snack: 2 Knäcke = 2PP.
Insgesamt: 32PP.
Sport: 30min. Step Aerobic
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Da musste ich heute doch tatsächlich noch 2 Knäcke extra essen um an die PP. zu kommen...
Bin gespannt wie es morgen ist, muss mir mal überlegen was es zum Mittag gibt und ich freue mich schon aufs Steppen, das kann ich ja diesmal zum Glück gleich morgens machen

so meine 5% geschafft und lob beim treffen abgeholt

Zitat von Galadriel80:

so meine 5% geschafft und lob beim treffen abgeholt

gw!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Super Conny!!
Chanti, hast du meinen Beitrag zu Fett, Kh und Eiweiß gesehen?

danke
und nur als nächstes den 2 stern

Zitat von Sunshineee:

Super Conny!!
Chanti, hast du meinen Beitrag zu Fett, Kh und Eiweiß gesehen?

nee ,warte ich such mal

Zitat von Sunshineee:

Huhu, schreib mal fix das aus meinem Buch ab:
in Stichworten:
bei einer durchschnittlichen Kalorienaufnahme von 2000 kcal sollten nicht mehr wie 600kcal über Fett gedeckt werden. 1 g reines Fett enthält 9 Kalorien, 1g Kh oder Eiweiß nur 4 Kalorien. das heißt die tgl Fettaufnahme sollte 66,6 g Fett nicht überschreiten.
Der Fettanteil sollte 30 Prozent der zu sich genommenen Kalorien nicht überschreiten. dies gilt immer, also bei Diät und normaler Ernährung.
Eiweiß sollten 15% der Kalorien sein und Kohlenhydrate 55%

dankeee ,nun muss ich nur ausrechnen wieviel das in gramm ist ich mathe ASS

Zitat von Würmchen2009:

Wochenplan 13.02.12 - 19.02.12

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Ziel: Nicht mehr als 32 PP. am Tag!!!
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Montag:
Morgens: 1 Toastie + Joghurt = 6PP.
Mittags: Pellkartoffeln mit Heringsfilet in Joghurtsauce = 17PP.
Snack: 1/2 Banane, Cherry Tomaten
Abends: 4 Knäcke, 2 herzhaft, 2 süß = 7PP.
Snack: 2 Knäcke = 2PP.
Insgesamt: 32PP.
Sport: 30min. Step Aerobic
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Da musste ich heute doch tatsächlich noch 2 Knäcke extra essen um an die PP. zu kommen...
Bin gespannt wie es morgen ist, muss mir mal überlegen was es zum Mittag gibt und ich freue mich schon aufs Steppen, das kann ich ja diesmal zum Glück gleich morgens machen

isst du eig so am tag garkein obst ,gemüse ?? oder trägst du es nur nicht ein ??

bei 2000 kcal müssten es 275 g Kh und 75 g Eiweiß sein

Zitat von Sunshineee:

bei 2000 kcal müssten es 275 g Kh und 75 g Eiweiß sein

dankeeeee

ich hatte Mathe immer gern

Zitat von Sunshineee:

ich hatte Mathe immer gern

Ich auch bis zur 5.klasse

ich moche dann lieber chemie und physik