Wochenplan 13.02.12 - 19.02.12

~
~
Ziel: Nicht mehr als 32 PP. am Tag!!!
~
Montag:
Morgens: 1 Toastie + Joghurt = 6PP.
Mittags: Pellkartoffeln mit Heringsfilet in Joghurtsauce = 17PP.
Snack: 1/2 Banane, Cherry Tomaten
Insgesamt: 23PP.
Sport: 30min. Step Aerobic

Monja zeig mal genau was du dir gekauft hast .. zum sporteln würde mich sehr intressieren

Zitat von MamaDelicés:

Monja zeig mal genau was du dir gekauft hast .. zum sporteln würde mich sehr intressieren

Ok...
Dieses Steppbrett: http://www.amazon.de/Ultrafit-Ultrasport-Aerobic-S teppbrett-h%C3%B6henverstellbar/dp/B002U0KB6Q/ref= sr_1_1?ie=UTF8&qid=1329153673&sr=8-1
Und diese DVD: http://www.amazon.de/Step-Aerobic-Fatburner-Jennif er-H%C3%B6%C3%9Fler/dp/B002TV9ID8/ref=sr_1_1?s=dvd &ie=UTF8&qid=1329153751&sr=1-1

Wochenplan 13.02.12 - 19.02.12

~
~
Ziel: Nicht mehr als 32 PP. am Tag!!!
~
Montag:
Morgens: 1 Toastie + Joghurt = 6PP.
Mittags: Pellkartoffeln mit Heringsfilet in Joghurtsauce = 17PP.
Snack: 1/2 Banane, Cherry Tomaten
Abends: 4 Knäcke, 2 herzhaft, 2 süß = 7PP.
Insgesamt: 30PP.
Sport: 30min. Step Aerobic

Zitat von Würmchen2009:

Zitat von MamaDelicés:

Monja zeig mal genau was du dir gekauft hast .. zum sporteln würde mich sehr intressieren

Ok...
Dieses Steppbrett: http://www.amazon.de/Ultrafit-Ultrasport-Aerobic-S teppbrett-h%C3%B6henverstellbar/dp/B002U0KB6Q/ref= sr_1_1?ie=UTF8&qid=1329153673&sr=8-1
Und diese DVD: http://www.amazon.de/Step-Aerobic-Fatburner-Jennif er-H%C3%B6%C3%9Fler/dp/B002TV9ID8/ref=sr_1_1?s=dvd &ie=UTF8&qid=1329153751&sr=1-1

auf sowas hätte ich auch lust ist es sehr anstregend ??

Zitat von MamaDelicés:

Zitat von Würmchen2009:

Zitat von MamaDelicés:

Monja zeig mal genau was du dir gekauft hast .. zum sporteln würde mich sehr intressieren

Ok...
Dieses Steppbrett: http://www.amazon.de/Ultrafit-Ultrasport-Aerobic-S teppbrett-h%C3%B6henverstellbar/dp/B002U0KB6Q/ref= sr_1_1?ie=UTF8&qid=1329153673&sr=8-1
Und diese DVD: http://www.amazon.de/Step-Aerobic-Fatburner-Jennif er-H%C3%B6%C3%9Fler/dp/B002TV9ID8/ref=sr_1_1?s=dvd &ie=UTF8&qid=1329153751&sr=1-1

auf sowas hätte ich auch lust ist es sehr anstregend ??

Nein gar nciht, das ist es ja...
Klar, man kommt ins Schwitzen aber dabei denkt man nciht die ganze Zeit, oh shit ich kann nciht mehr, es macht Spaß und besonders im Nachhinein habe ich gemerkt, dass cih etwas getan habe und das schon ohne wirklich alles mitgemacht zu haben (kann die Schritte ja noch gar nciht so gut)
Also mir hat es nen riesen Spaß gemacht und freue mich schon rieeesig darauf wenn ich die Schritte alle kann und dabei nciht immer ins Stopern komme
War heute ca. 50Min. in Bewegung...Habe aber nur 30 angegeben weil ich oft mehr hinterhergestolpert bin, als die Schritte richtig auzuführen

Huhu, schreib mal fix das aus meinem Buch ab:
in Stichworten:
bei einer durchschnittlichen Kalorienaufnahme von 2000 kcal sollten nicht mehr wie 600kcal über Fett gedeckt werden. 1 g reines Fett enthält 9 Kalorien, 1g Kh oder Eiweiß nur 4 Kalorien. das heißt die tgl Fettaufnahme sollte 66,6 g Fett nicht überschreiten.
Der Fettanteil sollte 30 Prozent der zu sich genommenen Kalorien nicht überschreiten. dies gilt immer, also bei Diät und normaler Ernährung.
Eiweiß sollten 15% der Kalorien sein und Kohlenhydrate 55%

Zitat von Würmchen2009:

Zitat von MamaDelicés:

Zitat von Würmchen2009:

Zitat von MamaDelicés:

Monja zeig mal genau was du dir gekauft hast .. zum sporteln würde mich sehr intressieren

Ok...
Dieses Steppbrett: http://www.amazon.de/Ultrafit-Ultrasport-Aerobic-S teppbrett-h%C3%B6henverstellbar/dp/B002U0KB6Q/ref= sr_1_1?ie=UTF8&qid=1329153673&sr=8-1
Und diese DVD: http://www.amazon.de/Step-Aerobic-Fatburner-Jennif er-H%C3%B6%C3%9Fler/dp/B002TV9ID8/ref=sr_1_1?s=dvd &ie=UTF8&qid=1329153751&sr=1-1

auf sowas hätte ich auch lust ist es sehr anstregend ??

Nein gar nciht, das ist es ja...
Klar, man kommt ins Schwitzen aber dabei denkt man nciht die ganze Zeit, oh shit ich kann nciht mehr, es macht Spaß und besonders im Nachhinein habe ich gemerkt, dass cih etwas getan habe und das schon ohne wirklich alles mitgemacht zu haben (kann die Schritte ja noch gar nciht so gut)
Also mir hat es nen riesen Spaß gemacht und freue mich schon rieeesig darauf wenn ich die Schritte alle kann und dabei nciht immer ins Stopern komme
War heute ca. 50Min. in Bewegung...Habe aber nur 30 angegeben weil ich oft mehr hinterhergestolpert bin, als die Schritte richtig auzuführen

das hört sich toll an !!! BERICHTE MIT WEITER , Ob es dir gefällt

wieviel kcal haste dadurch verbrannt ??

Weiß nciht genau aber habe das gerade gefunden...
Step-Aerobic ist ein guter Fatburner, da der Belastungspuls während des Kurses auf einem stabilen erhöhten Level bleibt. 434 Kilokalorien (145 Fettkalorien) verbrennt der Körper mit diesem intensiven Studiotraining in einer Stunde....
Fatburner Sport: Platz 5: Fatburner Step-Aerobic - weiter lesen auf FOCUS Online: http://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/fitness /tid-6627/fatburner-sport_aid_63878.html

na das hört sich gut an , was man verbrennt

ich verliere zb bei 1 std fahrrad fahren aufm hometrainer bei 20 km nur 225 kcal und das noch nicht mal langsam

So da ich ja nun auf diese seite Fddb bin und alles eintragen kann , was ich esse etc .. möchte ich es hier auch eintragen

Ich hoffe es ist ok für euch

Und so wenig finde ich es garnicht ...

Mein Essenplan - 13.02.2012
~
Morgens :
~
Aufstrich Marmelade
Weltmeister Brötchen
180 g Pflaumen, frisch
1 Becher optiwell joghurt himbeere 0,1%,
900 ml Earl Grey, Schwarzer Tee; aromatisiert

Mittags :
~
1 Becher Kleiner Augenblick Dessert, Himbeer-Mascarpone
1 kleine Tomaten, roh ( für den Salat )
1 kleine Tomaten, roh ( für den Salat )
100 g Salatgurke ( für den Salat )
1 kleine Portion Gemischter Salat
1 Beutel Salat Krönung, Küchenkräuter

Abends :
~
1 Portion Goldbären
1 mittelgroße Banane
1 Scheibe Putenwurst
1 Scheibe Putenwurst
1 Scheibe Käseaufschnitt in Scheiben, Light
2 Scheiben Korn an Korn, Vollkornbrot
100 g Erdbeeren, frisch
100 g Erdbeeren, frisch
1 Becher Optiwell 0,1%, Erdbeere joghurt

Gesamt :1328 kcal & 24,2 g Fett

Noch mehr Essen geht nicht ... bei 3 Kindern

wie gesagt ich esse sehr gesund , viel obst , gemüse ... kein wunder wie soll ich da auf meine 66 gr Fett und auf meine 2235 kcal Tagesbedarf kommen

Zitat von MamaDelicés:

na das hört sich gut an , was man verbrennt

ich verliere zb bei 1 std fahrrad fahren aufm hometrainer bei 20 km nur 225 kcal und das noch nicht mal langsam

Und ich finde beim Fahrradfahren (hatten auch mal son Hometrainer Fahrrad) wirds sehr schnell langweilig und eintönig...
Dazu kommt die immer gleiche Bewegung also auch irgendwie langweilig und man macht für nicht all zu viele Körperpartien etwas, beim Step Aerobic musst ja auch drauf achten die Arme immer in "Spannung" mit zu bewegen in verschiednee Richtungen, ahhhh ich bin so begeistert aber das merkt man sicherlich
Das hatte ich noch NIIIEEE wenns um Sport geht

Zitat von Würmchen2009:

Zitat von MamaDelicés:

na das hört sich gut an , was man verbrennt

ich verliere zb bei 1 std fahrrad fahren aufm hometrainer bei 20 km nur 225 kcal und das noch nicht mal langsam

Und ich finde beim Fahrradfahren (hatten auch mal son Hometrainer Fahrrad) wirds sehr schnell langweilig und eintönig...
Dazu kommt die immer gleiche Bewegung also auch irgendwie langweilig und man macht für nicht all zu viele Körperpartien etwas, beim Step Aerobic musst ja auch drauf achten die Arme immer in "Spannung" mit zu bewegen in verschiednee Richtungen, ahhhh ich bin so begeistert aber das merkt man sicherlich
Das hatte ich noch NIIIEEE wenns um Sport geht

ich mach es immer wenn awz und gzsz läuft , dann ist es nicht ganz so langweilig

Zitat von MamaDelicés:

Mein Essenplan - 13.02.2012
~
Morgens :
~
Aufstrich Marmelade
Weltmeister Brötchen
180 g Pflaumen, frisch
1 Becher optiwell joghurt himbeere 0,1%,
900 ml Earl Grey, Schwarzer Tee; aromatisiert

Mittags :
~
1 Becher Kleiner Augenblick Dessert, Himbeer-Mascarpone
1 kleine Tomaten, roh ( für den Salat )
1 kleine Tomaten, roh ( für den Salat )
100 g Salatgurke ( für den Salat )
1 kleine Portion Gemischter Salat
1 Beutel Salat Krönung, Küchenkräuter

Abends :
~
1 Portion Goldbären
1 mittelgroße Banane
1 Scheibe Putenwurst
1 Scheibe Putenwurst
1 Scheibe Käseaufschnitt in Scheiben, Light
2 Scheiben Korn an Korn, Vollkornbrot
100 g Erdbeeren, frisch
100 g Erdbeeren, frisch
1 Becher Optiwell 0,1%, Erdbeere joghurt

Gesamt :1328 kcal & 24,2 g Fett

Noch mehr Essen geht nicht ... bei 3 Kindern

wie gesagt ich esse sehr gesund , viel obst , gemüse ... kein wunder wie soll ich da auf meine 66 gr Fett und auf meine 2235 kcal Tagesbedarf kommen

DAS ist nicht viel! könntest ja einfach zu deinem salat z.b. thunfisch oder mozzarella/feta oder gebratenen fisch o.ä. essen! außerdem kannst du ja auch joghurt mit normaler fettstufe essen?