Einheit 2 für diese Woche erledigt. Lief heute ziemlich schlecht, mir fehlte bei sämtlichen Übungen die Power ... könnte an der Periode liegen, die dann angerauscht kam, könnte am schlechten Schlaf heute Nacht liegen, oder oder oder ..

Um mich zu motivieren, habe ich dann ein bisschen in meinem Trainingsverlauf geblättert. Und da habe ich was gefunden, was mich zum Lächeln gebracht hat ...

Das erste Mal Hyperextensions, Sommer 2020. Ich weiß noch, wie schwer mir diese Übung fiel .. nur mit Bodyweight.

2 Jahre später ... und 3 Monaten nach Corona:

Beim nächsten Training gehe ich dann zum ersten Mal an die 12kg dran ...

Zitat von Nelaris:

Einheit 2 für diese Woche erledigt. Lief heute ziemlich schlecht, mir fehlte bei sämtlichen Übungen die Power ... könnte an der Periode liegen, die dann angerauscht kam, könnte am schlechten Schlaf heute Nacht liegen, oder oder oder ..

Um mich zu motivieren, habe ich dann ein bisschen in meinem Trainingsverlauf geblättert. Und da habe ich was gefunden, was mich zum Lächeln gebracht hat ...

Das erste Mal Hyperextensions, Sommer 2020. Ich weiß noch, wie schwer mir diese Übung fiel .. nur mit Bodyweight.

2 Jahre später ... und 3 Monaten nach Corona:

Beim nächsten Training gehe ich dann zum ersten Mal an die 12kg dran ...

Hey!

bleibst Du da immer bei 12 Wiederholungen?

Statt Gewicht steigern könntest Du auch mal versuchen:
10 WDH -> nach der letzten oben bleiben und 2 Minuten „nur“ halten.
DAS wird nach einer Minute richtig bösartig.

LG

Wenn ich 3x12 Wiederholungen schaffe, gehe ich ans nächst höhere Gewicht. Haltearbeit habe ich schon drin bei jeder einzelnen Ausführung, aber danke

Ich musste das erstmal googlen... kenne die Übung zwar, aber der Name war mir fremd

Heute war hier wieder egym-Tag und Kraftmessung
Bis auf Beinpresse habe ich mich überall verbessert, beim ruderzug sogar um 15kg
Mein "Bio age" Wert liegt jetzt bei 34 insgesamt, endlich unter meinem echten Alter

Das ist ja super! Ein toller Erfolg, Viala.
Und die Beinpresse wird auch noch werden.

Für solche "Spielereien" wäre ich ja auch empfänglich. Mein gefühltes Alter liegt jedenfalls gerade irgendwo ü80 ... .. nicht wegen des Trainings heute früh, sondern wegen der Doppelimpfung. Kickt ganz schön .. morgen dann wohl Pause.

Ich ärgere mich etwas ... von meiner allgemeinen Verfassung könnte ich locker trainieren gehen, aber durch die Einstiche habe ich an beiden Armen echt fiesen "Muskelkater" ... damit kann ich mich nirgends abstützen, geschweige denn eine Hantel hochheben. Ist doch doof!

Und? Geht's deinem Arm besser? Ich weiß, es ist ärgerlich, aber man hat ja nix davon, wenn man dann nicht pausiert
Mein Mann pausiert jetzt gezwungenermaßen seit 2 oder 3 Wochen. Hatte sich den kleinen Zeh heftig gestoßen und nachdem er nach einer Woche mit tapen (mehr wird im Zweifel im KH ja auch nicht gemacht) hat er sich dann doch Mal zum Röntgen schicken lassen... Hat es geschafft, sich den Miniknochen an 2 stellen zu brechen + kapselriss inzwischen geht es langsam wieder, aber ich hab ihm schon angedroht, dass er nach seinen Prüfungen gut was aufzuholen hat (PS: bitte gleich bis Dienstag Daumen drücken, er hat ab morgen 3 praktische Prüfungen + Berichte schreiben )
Aber ich ziehe auch ohne ihn durch und hab diese Woche sogar für 3 popelige Intensitätsminuten das Ergometer genutzt
Aber das ist es wert:

Auch wenn man nur wenig Erfolg sieht, tut es gut, wenigstens da eine Veränderung zu sehen

Wie liefen die Prüfungen Deines Mannes?
Gute Besserung an seinen Fuß .. immer diese Ausreden

Auch wenn ich die Grafik gerade nicht verstehe, ich freue mich, dass Du Dich freust. Und dass Du durchziehst

Ganz vergessen, dass ich hier geschrieben hatte
Ja, Prüfung war gestern und lief super gesamte Abschlussnote ist eine solide 2, das kann auch sehen lassen. Jetzt ist er offiziell Lebensmittelkontrolleur
Letzter Termin auf den wir bibbern ist jetzt der 30.11., da soll er zum Beamten ernannt werden die Amtsärztin war nicht sooo glücklich und hat ihm einige Auflagen gemacht... Ist mir alles gerade noch zu schwammig

In der Grafik ist jeder orangene Strich ist eine Woche, in der ich meine 150 Intensitätsminuten bekommen habe allerdings habe ich prompt letzte Woche vergeigt musste einen Tag aussetzen, weil ich mir offenbar eine Sehne im linken Fuß/Bein gereizt hatte. Auftreten ging nicht... So ärgerlich

Herzlichen Glückwunsch an Deinen Mann!
Und gedrückte Daumen für den Beamtenstatus.

Mit der Sehne ist arg ärgerlich, zeigt ja aber recht unmissverständlich dass die Belastung zu hoch und / oder falsch war. Kurier die Reizung ordentlich aus und dann geht es wieder weiter

Hier gibt gerade Mittagessen - habe eine neue Proteinbombe für mich entdeckt, die mir sehr gut gefällt. Nachdem es ja keine frischen Beeren mehr gibt, fällt für mich die Skyr / Quark / Joghurt - Geschichte weg ... das schmeckt mir mit Winterobst nicht.

Das Training läuft grundsätzlich, aber große Sprünge kann ich weiterhin nicht machen. Zum Kraftverlust sind in der letzten Zeit noch Missempfindungen v.a. an den Händen, aber auch an den Füßen dazu gekommen, so dass ich zeitweise keinen sicheren Griff / Stand habe .. das erschwert mir mein Training zusätzlich, weil ich kaum ohne Hilfe und nur low level arbeiten kann. Ätzend ... zwischenzeitlich war ich auch kurz davor alles hinzuschmeißen. Nagt schon arg an mir.

Aber wie geht es Euch? Außer Viala und mir noch wer da überhaupt?!

Ich bin leider gesundheitsbedingt raus für mindestens 1 Jahr. Musste auch meine Challenge abbrechen. Aber ich hoffe, dass ich danach die Möglichkeit habe, langsam mit dem Kraftsport wieder anzufangen und auf mein Muskelgedächtnis zu bauen
Ich versuche jetzt, mich gesund zu ernähren, viel spazieren zu gehen und dem Muskelabbau so gut es geht entgegenzuwirken. Mehr kann ich nicht tun.

Ich bin noch da, hab derzeit nur sehr wenig Zeit.
Training läuft aber nach wie vor. Gute Besserung allen Kranken!

Zitat von Anonym 2 (209156):

Ich bin leider gesundheitsbedingt raus für mindestens 1 Jahr. Musste auch meine Challenge abbrechen. Aber ich hoffe, dass ich danach die Möglichkeit habe, langsam mit dem Kraftsport wieder anzufangen und auf mein Muskelgedächtnis zu bauen
Ich versuche jetzt, mich gesund zu ernähren, viel spazieren zu gehen und dem Muskelabbau so gut es geht entgegenzuwirken. Mehr kann ich nicht tun.

Oh, das ist hart. Dann wünsche ich Dir gute Besserung und drücke die Daumen, dass Du beizeiten den Anschluss wieder findest.

Guten Morgen!

Ich dachte ich erzähle Euch heute mal von meinen persönlichen Resümée bzgl. Personal Trainer.

Ich trainiere ja nun einige Monate bereits nur noch mit PT, drei mal die Woche. Ich bin wirklich nach wie vor einfach nur begeistert.

Warum?

1) Ich komme ins Training und muss mir NULL Gedanken machen, was ich heute wie schwer in welcher Reihenfolge trainieren sollte, um möglichst effektiv zu sein und gleichzeitig Muskelpartien anzusprechen, die gerade nicht Regeneration brauchen. Übernimmt er alles für mich. Ich kann Kopf abschalten und „nur“ machen was er sagt.

2) Ich hab nie mehr das Gefühl „das schaffe ich heute nicht“, weil ich weiß, dass er mich auch an schlechten Tagen sehr schnell sehr gut einschätzen kann und dann einfach das Training an meine Tagesform anpasst. So trainiere ich auch an gefühlt schlechten Tagen immer an der Leistungsgrenze, aber nicht so, dass ich danach ein Überforderungsgefühl hätte.

3) Ich kann auch mit Verletzungen trainieren. Gerade die Entzündung der Sehne die ich hatte, war mies und der Bizeps musste geschont werden. War aber kein Grund auszusetzen - wir haben einfach alles andere trainiert. Zudem haben wir dann langsam angefangen, regenerative, leichte Übungen wieder einzubauen, so dass der Heilungsprozess unterstützt werden konnte.

4) Ich möchte nie absagen. Selbst wenn ich mal nicht kann, zB beruflich oder bei Kind krank, suchen wir einen Ersatztermin. Da motiviert es natürlich auch, dass man die Stunde eben so oder so bezahlt hat.

5) Mein PT schaut sich mich immer ganzheitlich an. Ich hab das Glück, dass meiner auch gelernter Physio und Osteopath ist und es ist nicht selten, dass er mir irgendwo zwischen den Übungen mal kurz etwas einrenkt oder mich „begradigt“, ohne dass ich selbst gemerkt habe, dass das nötig sein könnte. Danach ist es aber jedes Mal ein super Gefühl.

6) Training immer mit maximalem Nutzen. Das heißt nicht, dass wir jedes Mal auf Maximalkraft trainieren, sondern dass er einfach super kombiniert, wann welcher Muskel mit schweren Gewichten oder mit leichteren, dafür länger, angesprochen wird. Auch und insbesondere dieses Kombinieren und auch immer wieder Einbringen von neuen Übungen, die ich noch nie gesehen habe, macht es extrem abwechslungsreich und wahnsinnig effektiv. Immer wenn ich denke jetzt hab ich alles schon gehabt, überrascht er mich mit einem Muskelkater an stellen, wo ich bis dahin nichtmal wusste, dass ich da Muskeln habe.

7) Korrekte Ausführung und keine Angst vor freien Übungen. Wenn ich alleine wäre, würde ich mich nie an schweres Kreuzheben wagen oder ans Bankdrücken. Viel zu groß wäre meine Angst, mir durch falsche Ausführung mehr kaputt zu machen als dass es mir nützt. Außerdem würde ich vermutlich bei vielen Übungen nicht an die Maximalkraft gehen, weil da schlicht niemand wäre, der bei Muskelversagen eingreift und unterstützt.

So, das war’s glaube ich. Wie ihr seht bin ich begeistert. Ich kann’s mir gar nicht mehr anders vorstellen. Ich glaube aber auch dass es enormes Glück war, jemanden zu finden, der nicht nur super qualifiziert ist, sondern bei dem auch die Chemie stimmt. Immerhin verbringen wir viel Zeit miteinander und mein Trainer erlebt mich und meine Emotionen beim Training in allen Tagesformen ungefiltert. Da gehört auch viel Vertrauen dazu.