Tag 5 auch geschafft

Ohje Sophie das klingt ja übel. nur bei den planks oder bei dem gesamten workout?

Zitat von sushimum:

Ohje Sophie das klingt ja übel. nur bei den planks oder bei dem gesamten workout?

Noch nicht mal bei den Übungen. Erst 1-2 Stunden später Hab jetzt im Netz gelesen, dass das häufig von den SIt-Ups kommt und man nur Übungen machen soll wo der untere Rücken auf dem Boden bleibt wie z.b. bei den Crunches. Vielleicht mach ich dann einfach mehr von denen Und hoffe, dass ich bald wieder Hula Hoop machen kann!

Zitat von Sophie87:

Zitat von sushimum:

Ohje Sophie das klingt ja übel. nur bei den planks oder bei dem gesamten workout?

Noch nicht mal bei den Übungen. Erst 1-2 Stunden später Hab jetzt im Netz gelesen, dass das häufig von den SIt-Ups kommt und man nur Übungen machen soll wo der untere Rücken auf dem Boden bleibt wie z.b. bei den Crunches. Vielleicht mach ich dann einfach mehr von denen Und hoffe, dass ich bald wieder Hula Hoop machen kann!

Ja das mag sein ..

Tag 5 geschafft

sophie das problem ist nciht die übung an sich sondern die durchführung. die meisten amchen es einfach falsch. man darf bei keienr der übungen ins hohlkreuz kommen. bei crunches und leg raises kann man das zB mit nem gürtel oder tuch "prüfen" das man sich unter den rücken legt und die ganze zeit auf den boden pressen muss.

bei situps ist das richtige durchführen der übung einfach schwerer weil man wirklich langsam amchen muss und darauf achten den rücken komplett zu runden beim aufrichten. wird leider auch oft falsch erklärt. aber wenn du beim hoch udn beim runter bewegen langsam abrollst sollte das nicht mehr passieren. dauert eben länger. aber schwung holen ist ja eh nciht richtig dabei

Zitat von Niji:

sophie das problem ist nciht die übung an sich sondern die durchführung. die meisten amchen es einfach falsch. man darf bei keienr der übungen ins hohlkreuz kommen. bei crunches und leg raises kann man das zB mit nem gürtel oder tuch "prüfen" das man sich unter den rücken legt und die ganze zeit auf den boden pressen muss.

bei situps ist das richtige durchführen der übung einfach schwerer weil man wirklich langsam amchen muss und darauf achten den rücken komplett zu runden beim aufrichten. wird leider auch oft falsch erklärt. aber wenn du beim hoch udn beim runter bewegen langsam abrollst sollte das nicht mehr passieren. dauert eben länger. aber schwung holen ist ja eh nciht richtig dabei

Ich hatte es mir vor Beginn der Challenge auch nochmal auf der Seite angeschaut und machs es seit Begin jetzt auch anders/langsamer. Aber ich ob mein Rücken immer rund war weiss ich gar nicht. Ich achte mal drauf! Danke

Tag 5 erledigt.

Ich habe Tag 5 auch erledigt

30 Day Ab-Challenge

Start : 12.09.16
Wir machen mit:
pooma, sushimum, Engelchen1711, Danii90, maeuske23, Niji, steffifee, Sophie87, Skyla

Tag 1: 15 sit-ups - 5 crunches - 5 leg raises - 10s plank

pooma, sushimum, Engelchen1711, Danii90, maeuske23, Niji, steffifee, Sophie87, Skyla

Tag 2: 20 sit-ups - 8 crunches - 8 leg raises - 12s plank

pooma, sushimum, Engelchen1711, Danii90, maeuske23, Niji, steffifee, Sophie87, Skyla

Tag 3: 25 sit-ups - 10 crunches - 10 leg raises - 15s plank

pooma, sushimum, Engelchen1711, Danii90, maeuske23, Niji, steffifee, Sophie87, Skyla

Tag 4: Pause

Tag 5: 30 sit-ups - 12 crunches - 12 leg raises - 20s plank

sushimum, Sophie87, steffifee, Danii90, maeuske23, pooma, Engelchen1711, Niji, Skyla

Tag 6: 35 sit-ups - 15 crunches - 15 leg raises - 25s plank

Tag 7: 40 sit-ups - 20 crunches - 20 leg raises - 30s plank

Tag 8: Pause

Tag 9: 45 sit-ups - 30 crunches - 30 leg raises - 35s plank

Tag 10: 50 sit-ups - 50 crunches - 30 leg raises - 38s plank

Tag 11: 55 sit-ups - 65 crunches - 33 leg raises - 42s plank

Tag 12: Pause

Tag 13: 60 sit-ups - 75 crunches - 40 leg raises - 50s plank

Tag 14: 65 sit-ups - 85 crunches - 42 leg raises - 55s plank

Tag 15: 70 sit-ups - 90 crunches - 42 leg raises - 60s plank

Tag 16: Pause

Tag 17: 75 sit-ups - 100 crunches - 45 leg raises - 65s plank

Tag 18: 80 sit-ups - 110 crunches - 48 leg raises - 70s plank

Tag 19: 85 sit-ups - 110 crunches - 48 leg raises - 70s plank

Tag 20: Pause

Tag 21: 90 sit-ups - 130 crunches - 52 leg raises - 80s plank

Tag 22: 95 sit-ups - 140 crunches - 55 leg raises - 85s plank

Tag 23: 100 sit-ups - 150 crunches - 58 leg raises - 90s plank

Tag 24: Pause

Tag 25: 105 sit-ups - 160 crunches - 60 leg raises - 95s plank

Tag 26: 110 sit-ups - 170 crunches - 60 leg raises - 100s plank

Tag 27: 115 sit-ups - 180 crunches - 62 leg raises - 110s plank

Tag 28: Pause

Tag 29: 120 sit-ups - 190 crunches - 62 leg raises - 115s plank

Tag 30: 125 sit-ups - 200 crunches - 65 leg raises - 120s plank

Heute auch erledigt.

Gute Nacht die Damen.

30 Day Ab-Challenge

Start : 12.09.16
Wir machen mit:
pooma, sushimum, Engelchen1711, Danii90, maeuske23, Niji, steffifee, Sophie87, Skyla

Tag 1: 15 sit-ups - 5 crunches - 5 leg raises - 10s plank

pooma, sushimum, Engelchen1711, Danii90, maeuske23, Niji, steffifee, Sophie87, Skyla

Tag 2: 20 sit-ups - 8 crunches - 8 leg raises - 12s plank

pooma, sushimum, Engelchen1711, Danii90, maeuske23, Niji, steffifee, Sophie87, Skyla

Tag 3: 25 sit-ups - 10 crunches - 10 leg raises - 15s plank

pooma, sushimum, Engelchen1711, Danii90, maeuske23, Niji, steffifee, Sophie87, Skyla

Tag 4: Pause

Tag 5: 30 sit-ups - 12 crunches - 12 leg raises - 20s plank

sushimum, Sophie87, steffifee, Danii90, maeuske23, pooma, Engelchen1711, Niji, Skyla

Tag 6: 35 sit-ups - 15 crunches - 15 leg raises - 25s plank

Tag 7: 40 sit-ups - 20 crunches - 20 leg raises - 30s plank

Tag 8: Pause

Tag 9: 45 sit-ups - 30 crunches - 30 leg raises - 35s plank

Tag 10: 50 sit-ups - 50 crunches - 30 leg raises - 38s plank

Tag 11: 55 sit-ups - 65 crunches - 33 leg raises - 42s plank

Tag 12: Pause

Tag 13: 60 sit-ups - 75 crunches - 40 leg raises - 50s plank

Tag 14: 65 sit-ups - 85 crunches - 42 leg raises - 55s plank

Tag 15: 70 sit-ups - 90 crunches - 42 leg raises - 60s plank

Tag 16: Pause

Tag 17: 75 sit-ups - 100 crunches - 45 leg raises - 65s plank

Tag 18: 80 sit-ups - 110 crunches - 48 leg raises - 70s plank

Tag 19: 85 sit-ups - 110 crunches - 48 leg raises - 70s plank

Tag 20: Pause

Tag 21: 90 sit-ups - 130 crunches - 52 leg raises - 80s plank

Tag 22: 95 sit-ups - 140 crunches - 55 leg raises - 85s plank

Tag 23: 100 sit-ups - 150 crunches - 58 leg raises - 90s plank

Tag 24: Pause

Tag 25: 105 sit-ups - 160 crunches - 60 leg raises - 95s plank

Tag 26: 110 sit-ups - 170 crunches - 60 leg raises - 100s plank

Tag 27: 115 sit-ups - 180 crunches - 62 leg raises - 110s plank

Tag 28: Pause

Tag 29: 120 sit-ups - 190 crunches - 62 leg raises - 115s plank

Tag 30: 125 sit-ups - 200 crunches - 65 leg raises - 120s plank

30 Day Ab-Challenge

Start : 12.09.16
Wir machen mit:
pooma, sushimum, Engelchen1711, Danii90, maeuske23, Niji, steffifee, Sophie87, Skyla

Tag 1: 15 sit-ups - 5 crunches - 5 leg raises - 10s plank

pooma, sushimum, Engelchen1711, Danii90, maeuske23, Niji, steffifee, Sophie87, Skyla

Tag 2: 20 sit-ups - 8 crunches - 8 leg raises - 12s plank

pooma, sushimum, Engelchen1711, Danii90, maeuske23, Niji, steffifee, Sophie87, Skyla

Tag 3: 25 sit-ups - 10 crunches - 10 leg raises - 15s plank

pooma, sushimum, Engelchen1711, Danii90, maeuske23, Niji, steffifee, Sophie87, Skyla

Tag 4: Pause

Tag 5: 30 sit-ups - 12 crunches - 12 leg raises - 20s plank

sushimum, Sophie87, steffifee, Danii90, maeuske23, pooma, Engelchen1711, Niji, Skyla

Tag 6: 35 sit-ups - 15 crunches - 15 leg raises - 25s plank
Niji , pooma, sushimum, Engelchen1711, Danii90, maeuske23, steffifee, Sophie87, Skyla
Tag 7: 40 sit-ups - 20 crunches - 20 leg raises - 30s plank

Tag 8: Pause

Tag 9: 45 sit-ups - 30 crunches - 30 leg raises - 35s plank

Tag 10: 50 sit-ups - 50 crunches - 30 leg raises - 38s plank

Tag 11: 55 sit-ups - 65 crunches - 33 leg raises - 42s plank

Tag 12: Pause

Tag 13: 60 sit-ups - 75 crunches - 40 leg raises - 50s plank

Tag 14: 65 sit-ups - 85 crunches - 42 leg raises - 55s plank

Tag 15: 70 sit-ups - 90 crunches - 42 leg raises - 60s plank

Tag 16: Pause

Tag 17: 75 sit-ups - 100 crunches - 45 leg raises - 65s plank

Tag 18: 80 sit-ups - 110 crunches - 48 leg raises - 70s plank

Tag 19: 85 sit-ups - 110 crunches - 48 leg raises - 70s plank

Tag 20: Pause

Tag 21: 90 sit-ups - 130 crunches - 52 leg raises - 80s plank

Tag 22: 95 sit-ups - 140 crunches - 55 leg raises - 85s plank

Tag 23: 100 sit-ups - 150 crunches - 58 leg raises - 90s plank

Tag 24: Pause

Tag 25: 105 sit-ups - 160 crunches - 60 leg raises - 95s plank

Tag 26: 110 sit-ups - 170 crunches - 60 leg raises - 100s plank

Tag 27: 115 sit-ups - 180 crunches - 62 leg raises - 110s plank

Tag 28: Pause

Tag 29: 120 sit-ups - 190 crunches - 62 leg raises - 115s plank

Tag 30: 125 sit-ups - 200 crunches - 65 leg raises - 120s plank

Tag 6 auch geschafft.

Bin ebenfalls für heute durch.