Es empfiehlt sich mit 20g kH zu starten um garantiert in Ketose zu kommen. Erst nach einigen Wochen kann man probieren wie weit man hoch gehen kann und trotzdem noch in ketose ist.

Zitat von Indira:

Zitat von Morly:

Zitat von AmyPixie:

Ich lese hier auch mal mit, weil ich das Thema interessant finde Vorstellen kann ich es mir noch nich wirklich Wenn ich jetzt mal keine KH esse, habe ich das Gefühl zu verhungern. Vergeht das? Und ich bin auch echt einfallslos, was low carb Gerichte angeht. Ich hab eine Milcheiweißallergie und bin eh etwas knirschig

So geht's mir auch. Allerdings habe ich die wenigen KH noch nie mit so viel Fett ausgeglichen.
Weil ich so neugierig bin, ob ich das kann, probiere ich es jetzt einfach mal

Wie rechnet ihr denn euren Bedarf an KH/EW/Fett aus?
Für den Start erstmal 20g KH? Und wie viel Eiweiß? Wie rechnet ihr denn euren gesamtbedarf an kcal?

Ich würde für den Anfang mit deutlich mehr KH starten. Vielleicht so zwischen 50-70 vielleicht

Eiweißbedarf liegt bei ca 0,8 g pro Kilo Körpergewicht. Den Rest dann mit gutem Fett auffüllen

Um in ketose zu kommen sollte der tägliche Bedarf erstmal bei Max. 20 g liegen. Wenn Mann dann in ketose ist kann man sich rantasten und ausprobieren wieviel g/Tag man essen kann im immer noch in ketose zu sein. Während der Umstellung kommt erstmal die schöne Keto-Grippe, man fühlt sich wie ausgekotzt, ist schlapp, müde, hat Kopfschmerzen und Hunger ohne Ende. Nach ner Woche (so lange hat’s bei mir gebraucht) stellt der Körper um, man fühlt sich wieder gut, hat kaum noch Hunger und wenn dann nur auf fettes

Zitat von NiAn:

Zitat von Indira:

Zitat von Morly:

Zitat von AmyPixie:

Ich lese hier auch mal mit, weil ich das Thema interessant finde Vorstellen kann ich es mir noch nich wirklich Wenn ich jetzt mal keine KH esse, habe ich das Gefühl zu verhungern. Vergeht das? Und ich bin auch echt einfallslos, was low carb Gerichte angeht. Ich hab eine Milcheiweißallergie und bin eh etwas knirschig

So geht's mir auch. Allerdings habe ich die wenigen KH noch nie mit so viel Fett ausgeglichen.
Weil ich so neugierig bin, ob ich das kann, probiere ich es jetzt einfach mal

Wie rechnet ihr denn euren Bedarf an KH/EW/Fett aus?
Für den Start erstmal 20g KH? Und wie viel Eiweiß? Wie rechnet ihr denn euren gesamtbedarf an kcal?

Ich würde für den Anfang mit deutlich mehr KH starten. Vielleicht so zwischen 50-70 vielleicht

Eiweißbedarf liegt bei ca 0,8 g pro Kilo Körpergewicht. Den Rest dann mit gutem Fett auffüllen

Um in ketose zu kommen sollte der tägliche Bedarf erstmal bei Max. 20 g liegen. Wenn Mann dann in ketose ist kann man sich rantasten und ausprobieren wieviel g/Tag man essen kann im immer noch in ketose zu sein. Während der Umstellung kommt erstmal die schöne Keto-Grippe, man fühlt sich wie ausgekotzt, ist schlapp, müde, hat Kopfschmerzen und Hunger ohne Ende. Nach ner Woche (so lange hat’s bei mir gebraucht) stellt der Körper um, man fühlt sich wieder gut, hat kaum noch Hunger und wenn dann nur auf fettes

Klar, wenn man es packt gleich mit 20 g KH zu starten ist das gut. Aber für viele ist es ja fast unvorstellbar überhaupt die KH zu reduzieren und die essen so 230-250 g am Tag!

Deshalb wäre mein persönlicher Vorschlag da etwas langsamer dran zu gehen und sich dran zu tasten.

Die KH sollten aber keinesfalls aus Weißmehl und Zucker kommen. Auch Brot, Kartoffeln, Reis und Co würde ich sofort streichen.

Zitat von Indira:

Zitat von NiAn:

Zitat von Indira:

Zitat von Morly:

...

Ich würde für den Anfang mit deutlich mehr KH starten. Vielleicht so zwischen 50-70 vielleicht

Eiweißbedarf liegt bei ca 0,8 g pro Kilo Körpergewicht. Den Rest dann mit gutem Fett auffüllen

Um in ketose zu kommen sollte der tägliche Bedarf erstmal bei Max. 20 g liegen. Wenn Mann dann in ketose ist kann man sich rantasten und ausprobieren wieviel g/Tag man essen kann im immer noch in ketose zu sein. Während der Umstellung kommt erstmal die schöne Keto-Grippe, man fühlt sich wie ausgekotzt, ist schlapp, müde, hat Kopfschmerzen und Hunger ohne Ende. Nach ner Woche (so lange hat’s bei mir gebraucht) stellt der Körper um, man fühlt sich wieder gut, hat kaum noch Hunger und wenn dann nur auf fettes

Klar, wenn man es packt gleich mit 20 g KH zu starten ist das gut. Aber für viele ist es ja fast unvorstellbar überhaupt die KH zu reduzieren und die essen so 230-250 g am Tag!

Deshalb wäre mein persönlicher Vorschlag da etwas langsamer dran zu gehen und sich dran zu tasten.

Die KH sollten aber keinesfalls aus Weißmehl und Zucker kommen. Auch Brot, Kartoffeln, Reis und Co würde ich sofort streichen.

Das Ding ist halt, dass du dann heftige Heißhunger Attacken bekommen kannst und am Ende eben doch die Keto-Grippe. Man hat eher Nachteile als Vorteile, wenn man erstmal nur LC macht, ohne in Ketose zu kommen. Habs probiert. Endete immer in Fressanfällen. Weil der Körper unaufhörlich Treibstoff fordert.

Zitat von Morly:

Zitat von AmyPixie:

Ich lese hier auch mal mit, weil ich das Thema interessant finde Vorstellen kann ich es mir noch nich wirklich Wenn ich jetzt mal keine KH esse, habe ich das Gefühl zu verhungern. Vergeht das? Und ich bin auch echt einfallslos, was low carb Gerichte angeht. Ich hab eine Milcheiweißallergie und bin eh etwas knirschig

So geht's mir auch. Allerdings habe ich die wenigen KH noch nie mit so viel Fett ausgeglichen.
Weil ich so neugierig bin, ob ich das kann, probiere ich es jetzt einfach mal

Wie rechnet ihr denn euren Bedarf an KH/EW/Fett aus?
Für den Start erstmal 20g KH? Und wie viel Eiweiß? Wie rechnet ihr denn euren gesamtbedarf an kcal?

Den Gesamtbedarf hab ich in so einem Rechner ermittelt, so circa als Richtwert.
KH 20g (im Moment 50g wegen Stillen) am Tag, Eiweiß 1g pro Kilogramm Normalgewicht (Größe in cm minus 100), der Rest Fett, was durchaus so 150-200g sind.

Zitat von Indira:

Zitat von Morly:

Zitat von AmyPixie:

Ich lese hier auch mal mit, weil ich das Thema interessant finde Vorstellen kann ich es mir noch nich wirklich Wenn ich jetzt mal keine KH esse, habe ich das Gefühl zu verhungern. Vergeht das? Und ich bin auch echt einfallslos, was low carb Gerichte angeht. Ich hab eine Milcheiweißallergie und bin eh etwas knirschig

So geht's mir auch. Allerdings habe ich die wenigen KH noch nie mit so viel Fett ausgeglichen.
Weil ich so neugierig bin, ob ich das kann, probiere ich es jetzt einfach mal

Wie rechnet ihr denn euren Bedarf an KH/EW/Fett aus?
Für den Start erstmal 20g KH? Und wie viel Eiweiß? Wie rechnet ihr denn euren gesamtbedarf an kcal?

Ich würde für den Anfang mit deutlich mehr KH starten. Vielleicht so zwischen 50-70 vielleicht

Eiweißbedarf liegt bei ca 0,8 g pro Kilo Körpergewicht. Den Rest dann mit gutem Fett auffüllen

Warum am Anfang mit mehr starten? Ich würde ganz streng mit unter 20g starten und mich dann, wenn ich in Ketose bin (am Anfang nach 1-2 Wochen) langsam mit mehr rantasten, wie viel ich vertragen kann, bis ich aus der Ketose fliege.

Zitat von white.rose:

Zitat von Indira:

Zitat von Morly:

Zitat von AmyPixie:

Ich lese hier auch mal mit, weil ich das Thema interessant finde Vorstellen kann ich es mir noch nich wirklich Wenn ich jetzt mal keine KH esse, habe ich das Gefühl zu verhungern. Vergeht das? Und ich bin auch echt einfallslos, was low carb Gerichte angeht. Ich hab eine Milcheiweißallergie und bin eh etwas knirschig

So geht's mir auch. Allerdings habe ich die wenigen KH noch nie mit so viel Fett ausgeglichen.
Weil ich so neugierig bin, ob ich das kann, probiere ich es jetzt einfach mal

Wie rechnet ihr denn euren Bedarf an KH/EW/Fett aus?
Für den Start erstmal 20g KH? Und wie viel Eiweiß? Wie rechnet ihr denn euren gesamtbedarf an kcal?

Ich würde für den Anfang mit deutlich mehr KH starten. Vielleicht so zwischen 50-70 vielleicht

Eiweißbedarf liegt bei ca 0,8 g pro Kilo Körpergewicht. Den Rest dann mit gutem Fett auffüllen

Warum am Anfang mit mehr starten? Ich würde ganz streng mit unter 20g starten und mich dann, wenn ich in Ketose bin (am Anfang nach 1-2 Wochen) langsam mit mehr rantasten, wie viel ich vertragen kann, bis ich aus der Ketose fliege.

Weil ich die Erfahrung gemacht habe, dass sich bei mir trotz der vielen KH die vielen Vorteile eingestellt haben.

Klar kann ich da nur von meinen Erfahrungen und denen meines Partners berichten.

Ich denke halt, bevor sich jemand von der extrem niedrigen KH Zahl abgeschreckt fühlt und es gar nicht probiert...
Wie gesagt ich war aber auch nicht lange ketogen, denn bei mir hat das mit mehr KH genau so funktioniert.
Kein Heißhunger, bzw gar kein Hunger, keine Magen Darm Beschwerden, viel fitter und ne regelmäßige Gewichtsabnahme ohne Hunger

Zitat von Indira:

Zitat von white.rose:

Zitat von Indira:

Zitat von Morly:

...

Ich würde für den Anfang mit deutlich mehr KH starten. Vielleicht so zwischen 50-70 vielleicht

Eiweißbedarf liegt bei ca 0,8 g pro Kilo Körpergewicht. Den Rest dann mit gutem Fett auffüllen

Warum am Anfang mit mehr starten? Ich würde ganz streng mit unter 20g starten und mich dann, wenn ich in Ketose bin (am Anfang nach 1-2 Wochen) langsam mit mehr rantasten, wie viel ich vertragen kann, bis ich aus der Ketose fliege.

Weil ich die Erfahrung gemacht habe, dass sich bei mir trotz der vielen KH die vielen Vorteile eingestellt haben.

Klar kann ich da nur von meinen Erfahrungen und denen meines Partners berichten.

Ich denke halt, bevor sich jemand von der extrem niedrigen KH Zahl abgeschreckt fühlt und es gar nicht probiert...
Wie gesagt ich war aber auch nicht lange ketogen, denn bei mir hat das mit mehr KH genau so funktioniert.
Kein Heißhunger, bzw gar kein Hunger, keine Magen Darm Beschwerden, viel fitter und ne regelmäßige Gewichtsabnahme ohne Hunger

Ich bin halt so der ganz-oder-garnicht-Typ

Zitat von white.rose:

Zitat von Morly:

Zitat von AmyPixie:

Ich lese hier auch mal mit, weil ich das Thema interessant finde Vorstellen kann ich es mir noch nich wirklich Wenn ich jetzt mal keine KH esse, habe ich das Gefühl zu verhungern. Vergeht das? Und ich bin auch echt einfallslos, was low carb Gerichte angeht. Ich hab eine Milcheiweißallergie und bin eh etwas knirschig

So geht's mir auch. Allerdings habe ich die wenigen KH noch nie mit so viel Fett ausgeglichen.
Weil ich so neugierig bin, ob ich das kann, probiere ich es jetzt einfach mal

Wie rechnet ihr denn euren Bedarf an KH/EW/Fett aus?
Für den Start erstmal 20g KH? Und wie viel Eiweiß? Wie rechnet ihr denn euren gesamtbedarf an kcal?

Den Gesamtbedarf hab ich in so einem Rechner ermittelt, so circa als Richtwert.
KH 20g (im Moment 50g wegen Stillen) am Tag, Eiweiß 1g pro Kilogramm Normalgewicht (Größe in cm minus 100), der Rest Fett, was durchaus so 150-200g sind.

Ich habe jetzt mehrere Rechner benutzt und von 1400-2300 kcal ist alles dabei
Ein bisschen abnehmen fänd ich schon nicht schlecht, so 5-max. 8kg, also ich brauch jetzt kein riesiges Defizit.
Ich werde wohl mal mit ~2000 starten und dann gucken, wie es läuft.

Zitat von Morly:

Zitat von Indira:

Zitat von white.rose:

Zitat von Indira:

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Warum am Anfang mit mehr starten? Ich würde ganz streng mit unter 20g starten und mich dann, wenn ich in Ketose bin (am Anfang nach 1-2 Wochen) langsam mit mehr rantasten, wie viel ich vertragen kann, bis ich aus der Ketose fliege.

Weil ich die Erfahrung gemacht habe, dass sich bei mir trotz der vielen KH die vielen Vorteile eingestellt haben.

Klar kann ich da nur von meinen Erfahrungen und denen meines Partners berichten.

Ich denke halt, bevor sich jemand von der extrem niedrigen KH Zahl abgeschreckt fühlt und es gar nicht probiert...
Wie gesagt ich war aber auch nicht lange ketogen, denn bei mir hat das mit mehr KH genau so funktioniert.
Kein Heißhunger, bzw gar kein Hunger, keine Magen Darm Beschwerden, viel fitter und ne regelmäßige Gewichtsabnahme ohne Hunger

Ich bin halt so der ganz-oder-garnicht-Typ

Dann startest du am besten bei 20 g

Für kannst dich nach ner Weile allerdings schon hochtasten. Funktionierten ja auch oft mit mehr KH.

Innerhalb einer Woche hab ich jetzt 1kg abgenommen. Ohne jeglichen Hunger und mit nur leckerem Essen, das auch nach was schmeckt. Ich hab Energie, ich fühle mich viel gesünder... FU Low Fat!

Zitat von Morly:

Zitat von white.rose:

Zitat von Morly:

Zitat von AmyPixie:

Ich lese hier auch mal mit, weil ich das Thema interessant finde Vorstellen kann ich es mir noch nich wirklich Wenn ich jetzt mal keine KH esse, habe ich das Gefühl zu verhungern. Vergeht das? Und ich bin auch echt einfallslos, was low carb Gerichte angeht. Ich hab eine Milcheiweißallergie und bin eh etwas knirschig

So geht's mir auch. Allerdings habe ich die wenigen KH noch nie mit so viel Fett ausgeglichen.
Weil ich so neugierig bin, ob ich das kann, probiere ich es jetzt einfach mal

Wie rechnet ihr denn euren Bedarf an KH/EW/Fett aus?
Für den Start erstmal 20g KH? Und wie viel Eiweiß? Wie rechnet ihr denn euren gesamtbedarf an kcal?

Den Gesamtbedarf hab ich in so einem Rechner ermittelt, so circa als Richtwert.
KH 20g (im Moment 50g wegen Stillen) am Tag, Eiweiß 1g pro Kilogramm Normalgewicht (Größe in cm minus 100), der Rest Fett, was durchaus so 150-200g sind.

Ich habe jetzt mehrere Rechner benutzt und von 1400-2300 kcal ist alles dabei
Ein bisschen abnehmen fänd ich schon nicht schlecht, so 5-max. 8kg, also ich brauch jetzt kein riesiges Defizit.
Ich werde wohl mal mit ~2000 starten und dann gucken, wie es läuft.

Ich glaube, da vermischst du Grundumsatz mit Gesamtumsatz (=Grundumsatz + weitere benötigte Energie). Einen Gesamtumsatz von nur 1400kcal hat glaub ich nicht mal ein bettlägeriger erwachsener Mensch.

Schau mal hier:
https://ketofix.de/keto-rechner/

Zitat von white.rose:

Zitat von Morly:

Zitat von white.rose:

Zitat von Morly:

...

Den Gesamtbedarf hab ich in so einem Rechner ermittelt, so circa als Richtwert.
KH 20g (im Moment 50g wegen Stillen) am Tag, Eiweiß 1g pro Kilogramm Normalgewicht (Größe in cm minus 100), der Rest Fett, was durchaus so 150-200g sind.

Ich habe jetzt mehrere Rechner benutzt und von 1400-2300 kcal ist alles dabei
Ein bisschen abnehmen fänd ich schon nicht schlecht, so 5-max. 8kg, also ich brauch jetzt kein riesiges Defizit.
Ich werde wohl mal mit ~2000 starten und dann gucken, wie es läuft.

Ich glaube, da vermischst du Grundumsatz mit Gesamtumsatz (=Grundumsatz + weitere benötigte Energie). Einen Gesamtumsatz von nur 1400kcal hat glaub ich nicht mal ein bettlägeriger erwachsener Mensch.

Schau mal hier:
https://ketofix.de/keto-rechner/

Da habe ich gestern auch schon gerechnet und habe da ohne Defizit 1780kcal.
Ich probiere jetzt erstmal ein paar Tage rum.

Heute hatte ich bisher einen bulletproofcoffee ( urgs ), 2 Eier und ne halbe Tüte Macadamias.
Jetzt bin ich erstmal satt, mal abwarten wie lange.

Zitat von Morly:

Zitat von white.rose:

Zitat von Morly:

Zitat von white.rose:

...

Ich habe jetzt mehrere Rechner benutzt und von 1400-2300 kcal ist alles dabei
Ein bisschen abnehmen fänd ich schon nicht schlecht, so 5-max. 8kg, also ich brauch jetzt kein riesiges Defizit.
Ich werde wohl mal mit ~2000 starten und dann gucken, wie es läuft.

Ich glaube, da vermischst du Grundumsatz mit Gesamtumsatz (=Grundumsatz + weitere benötigte Energie). Einen Gesamtumsatz von nur 1400kcal hat glaub ich nicht mal ein bettlägeriger erwachsener Mensch.

Schau mal hier:
https://ketofix.de/keto-rechner/

Da habe ich gestern auch schon gerechnet und habe da ohne Defizit 1780kcal.
Ich probiere jetzt erstmal ein paar Tage rum.

Heute hatte ich bisher einen bulletproofcoffee ( urgs ), 2 Eier und ne halbe Tüte Macadamias.
Jetzt bin ich erstmal satt, mal abwarten wie lange.

Ich empfehle dir schon mal alles stark zu salzen und Brühe im Haus zu haben.

Zitat von KRÄTZÄ:

Zitat von Morly:

Zitat von white.rose:

Zitat von Morly:

...

Ich glaube, da vermischst du Grundumsatz mit Gesamtumsatz (=Grundumsatz + weitere benötigte Energie). Einen Gesamtumsatz von nur 1400kcal hat glaub ich nicht mal ein bettlägeriger erwachsener Mensch.

Schau mal hier:
https://ketofix.de/keto-rechner/

Da habe ich gestern auch schon gerechnet und habe da ohne Defizit 1780kcal.
Ich probiere jetzt erstmal ein paar Tage rum.

Heute hatte ich bisher einen bulletproofcoffee ( urgs ), 2 Eier und ne halbe Tüte Macadamias.
Jetzt bin ich erstmal satt, mal abwarten wie lange.

Ich empfehle dir schon mal alles stark zu salzen und Brühe im Haus zu haben.

Mein Mann hat schon Angst
Bei meiner Zuckerfreichallange hatten meine Mitmenschen auch schon wenig zu lachen.