meist so 50 g Brot, was auf 40 g 96 kcal hat.
darauf wenig Lätta (die wieg ich meistens ab) also auf 2 Scheiben Brot ca 5 g (heißt ca 20 kcal).
Darauf dann entweder 2 Scheiben Lachsschinken (23 Kcal zusammen) oder nen Teelöffel Marmelade (40kcal).
Wenn ich noch viel Kcal übrig hab, trink ich auch mal nen Kakao mit 0,3% Milch. (hat dann ca 100kcal)

Zitat von Sunshineee:

meist so 50 g Brot, was auf 40 g 96 kcal hat.
darauf wenig Lätta (die wieg ich meistens ab) also auf 2 Scheiben Brot ca 5 g (heißt ca 20 kcal).
Darauf dann entweder 2 Scheiben Lachsschinken (23 Kcal zusammen) oder nen Teelöffel Marmelade (40kcal).
Wenn ich noch viel Kcal übrig hab, trink ich auch mal nen Kakao mit 0,3% Milch. (hat dann ca 100kcal)

ok danke

Wochenplan 18.01.12 - 25.01.12

~
~
Ziel: Nicht mehr als 1500Kcal am Tag!!!
~
Mittwoch:
Insgesamt 1610Kcal und 68,7g Fett
~
Donnerstag:
Insgesamt 2100Kcal und 82,3g Fett
~
Freitag:
Insgesamt 1955Kcal und 87,3g Fett
~
Samstag:
Morgens: 1 Joghurt, 1/4 Apfel = 155Kcal
Insgesamt 155Kcal und 0,4g Fett

Wir nehmen ab

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Würmchen2009
*aktuell: 07.01. = 92,2kg
1. Ziel: 85kg
13.01. = 92,3kg
20.01. = 90,9kg
-
-
-

lexl
Startgewicht am 26.11.10: 92 kg (1,73 cm)
1. Ziel 85 kg
erreicht am 21.01.11 = 84,9 kg
2. Ziel 80 kg
erreicht am 15.04.11 = 80,0 kg
3. Ziel 75 kg
22.04.11 = 79,3 kg
13.05.11 = 79,9 kg
20.05.11 = 79,0 kg
14.06.11 = 78,7 kg
24.06.11 = 78,2 kg
22.08.11 = 79,0 kg
25.10.11 = 79,8 kg
04.11.11 = 79,5 kg
11.11.11 = 78,9 kg
18.11.11 = 79,0 kg
06.01.12 = 79,8 kg
-
-
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Galadriel80
1,70m
Zielgewicht: 75kg
26.10. 93,3kg
28.10. 92,4kg
4.11. 91,6kg
11.11. 90,7
18.11. 90,9
1.12. 90,6kg
6.1. 91,8kg
13.1. 91,0kg
20.1. 89,5kg

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Sunshineee
Startgewicht 78 Kg 1,58m
Ziel: 60 Kg
04.11.: 77,4 kg
.
1.Ziel 70 Kg
02.01.: 80,4 kg
06.01.: 79,6 kg
13.01.: 78,3 kg
20.01.: 76,9 Kg
-
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Rella
Startgewicht: 57,7kg 1,62m
1. Ziel:55kg
* 07.01.2012: 57,7kg
* 13.01.2012: 57,1kg
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Wir kontrollieren unser Gewicht in der Schwangerschaft
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MamaDelicés
Startgewicht : 61 Kg = 1,80 groß +6,0 Kg
von nun an Gewichtskontrolle (Ss)

*18.06.2011 = 60,4 Kg *( 8.ssw )
*25.06.2011 = 61,2 Kg *( 9.ssw )
*02.02.2011 = 60,8 Kg *(10.ssw )
*09.07.2011 = 62,0 Kg *(11.ssw )
*16.07.2011 = 63,0 Kg *(12.ssw )
*23.07.2011 = 63,0 Kg *(13.ssw )
*30.07.2011 = 62,0 Kg *(14.ssw )
*06.08.2011 = 62,0 Kg *(15.ssw)
*13.08.2011 = 61,0 Kg *(16.ssw)
*20.08.2011 = 61,0 Kg *(17.ssw)
*27.08.2011 = 61,0 Kg *(18.ssw)
*03.09.2011 = 61,0 Kg *(19.ssw)
*10.09.2011 = 61,0 Kg *(20.ssw)
*17.09.2011 = 61,5 Kg *(21.ssw)
*24.09.2011 = 62,0 Kg *(22.ssw)
*01.10.2011 = 62,3 Kg *(23.ssw)
-24.10.2011 = 63,5 Kg *(26.ssw)
-29.10.2011 = 63,7 Kg *(27.ssw)
-05.11.2011 = 63,8 Kg *(28.ssw)
-13.11.2011 = 64,2 Kg *(29.ssw)
-24.11.2011 = 64,3 Kg *(30.ssw)
-26.11.2011 = 64,8 Kg *(31.ssw)
-03.12.2011 = 65,2 Kg *(32.ssw)
-10.12.2011 = 65,4 Kg *(33.ssw)
-17.12.2011 = 65,7 Kg *(34.ssw)
-24.12.2011 = 65,5 Kg *(35.ssw)
-31.12.2011 = 65,9 Kg *(36.ssw)
-07.01.2012 = 66,1 Kg *(37.ssw)
-14.01.2012 = 66,4 Kg *(38.ssw)
-21.01.2012 = 67,0 Kg *(39.ssw)

Wochenplan 18.01.12 - 25.01.12

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~
Ziel: Nicht mehr als 1500Kcal am Tag!!!
~
Mittwoch:
Insgesamt 1610Kcal und 68,7g Fett
~
Donnerstag:
Insgesamt 2100Kcal und 82,3g Fett
~
Freitag:
Insgesamt 1955Kcal und 87,3g Fett
~
Samstag:
Morgens: 1 Joghurt, 1/4 Apfel = 155Kcal
Mittags: Kartoffelsuppe mit Würstchen = 1140 Kcal
Insgesamt 1295Kcal und 60,1g Fett

monja; wieviel fett sollte man denn höchstens zu sich nehmen, um abzunehmen? irgendwie kommt mir dein fettgehalt so viel vor im vergleich zu den kcal?

Also der normale Duchschnittsfettgehalt sollte so bei 70 g liegen, wenn man nicht abnimmt.
ich reduziere es beim Abnehmen auf 35 g Fett pro Tag.
.
poste gleich mal mein Mittagessen. War sehr lecker

Mein Mittagessen:
Pangasius, Gurkensalat und 3 Pommes Williams
550 kcal und 23 g Fett
.

Wie gesagt, ich versuche erstmal unter 1500kcal zu bleiben, da ich kaum motiviert bin und mich nciht fühle, bin ich absolut glücklich darüber wenn ich nciht über 2200kcal (mein täglicher Bedarf ohne Abnahme) am Tag komme, also bloß nichts bei mir versuchen was ab zugucken, momentan bin ich in der "Dasschlimmstevermeiden-Phase"
Bis ich mich richtig auf ne Diät konzentrieren kann dauert es wohl noch ein bisschen

Zitat von Würmchen2009:

Wie gesagt, ich versuche erstmal unter 1500kcal zu bleiben, da ich kaum motiviert bin und mich nciht fühle, bin ich absolut glücklich darüber wenn ich nciht über 2200kcal (mein täglicher Bedarf ohne Abnahme) am Tag komme, also bloß nichts bei mir versuchen was ab zugucken, momentan bin ich in der "Dasschlimmstevermeiden-Phase"
Bis ich mich richtig auf ne Diät konzentrieren kann dauert es wohl noch ein bisschen

Mach es so, wie du am besten zurechtkommst
und wenn du drunter bleibst ist es doch schon mal ein Anfang und prima

Zitat von Sunshineee:

Also der normale Duchschnittsfettgehalt sollte so bei 70 g liegen, wenn man nicht abnimmt.
ich reduziere es beim Abnehmen auf 35 g Fett pro Tag.
.
poste gleich mal mein Mittagessen. War sehr lecker

Ah das ist gut zu wissen

So sind dann bisher gesamt
750 kcal + 26 g Fett
hab noch 450 kcal übrig..dann ist heute ein Kakao drin

Zitat von Würmchen2009:

Wie gesagt, ich versuche erstmal unter 1500kcal zu bleiben, da ich kaum motiviert bin und mich nciht fühle, bin ich absolut glücklich darüber wenn ich nciht über 2200kcal (mein täglicher Bedarf ohne Abnahme) am Tag komme, also bloß nichts bei mir versuchen was ab zugucken, momentan bin ich in der "Dasschlimmstevermeiden-Phase"
Bis ich mich richtig auf ne Diät konzentrieren kann dauert es wohl noch ein bisschen

nein kein thema, ich war mir bloß nicht sicher, deswegen hab ich gefragt

Zitat von Sunshineee:

Zitat von Würmchen2009:

Wie gesagt, ich versuche erstmal unter 1500kcal zu bleiben, da ich kaum motiviert bin und mich nciht fühle, bin ich absolut glücklich darüber wenn ich nciht über 2200kcal (mein täglicher Bedarf ohne Abnahme) am Tag komme, also bloß nichts bei mir versuchen was ab zugucken, momentan bin ich in der "Dasschlimmstevermeiden-Phase"
Bis ich mich richtig auf ne Diät konzentrieren kann dauert es wohl noch ein bisschen

Mach es so, wie du am besten zurechtkommst
und wenn du drunter bleibst ist es doch schon mal ein Anfang und prima

Genau, ich bin auch super zufrieden mit dem wie es die letzten tage läuft
Ich werde so zwar nciht abnehmen aber wenn ich einen Weg finde erstmal mein Gewicht zu halten bis ich wieder stark genug um richtig ab zu nehmen

Zitat von Sunshineee:

Mein Mittagessen:
Pangasius, Gurkensalat und 3 Pommes Williams
550 kcal und 23 g Fett
.

hm lecker! deine pommes sehen lecker aus