Ne, hab ich beides nicht im Plan, aber ich bin auf so noch gut ausgelastet irgendwann will ich aber Mal Klimmzüge Leben mein großer kann die gut (auch an unserer Türzarge in der Küche ) und ich würde da gerne Mal mitmachen... So irgendwann Mal

Zitat von Nelaris:

Zitat von Tynka87:

Zitat von Nelaris:

Aktuell weder Klimmzüge noch Kreuzheben im Plan.

Wobei ich das klassische Kreuzheben auch nie gemacht habe, sondern wenn dann RDL - allerdings mit Kurzhanteln und nicht mit der Langhantel. Im Moment vermisse ich es nicht, wird aber sicher wieder mal Einzug in mein Training finden.

Genauso mit den Klimmzügen. Wobei ich die in der assistierten Variante ausführe . Freie Klimmzüge schaffe ich genau einen, für mehr bin ich zu fett.

Klimmzüge würde ich auch gerne mal machen, aber ich glaube da würde gar nix gehen
= Wir haben so eine Klimmzugmaschine mit Gegengewichten, vielleicht lasse ich mir die mal erklären, so soll man das ja gut erlernen können.
Vielleicht wäre das was für dich

Achso, das habe ich falsch verstanden.
Ich dachte mit Unterstützung einer zweiten Person

Zitat von Tynka87:

Kennt sich jemand von euch mit Plänen aus?

Ich habe den neuen bekommen, ist sehr beinlastig aber das sollte ich ja so.

Mache mir nur Gedanken ob es vielleicht doch etwas zu viel ist.
Wir wollten ja erst einen 2er Splitt, aber dann doch dagegen entschieden weil da müsste ich wirklich 4 mal die Woche und das schaffe ich nicht immer

Zeig doch mal her den Plan, wenn Du ihn abfotografieren magst. Ich find sowas ja immer super interessant, ich hab den Eindruck da haben viele Trainer/Studios auch ihre eigenen Vorlieben.
Was Du aber nicht machen solltest, ist Gewichte vergleichen. Das hängt ja auch viel zu sehr zusammen mit dem eigenen Körpergewicht, dem eingenen Level, als dass man das irgendwie sinnvoll als Dritter kommentieren könnte, ohne Dich zu kennen. Außerdem sind die Maschinen teilweise soooo unterschiedlich. Wenn ich hier manchmal was von 120 Kilo an der Beinpresse (Respekt, Nelaris!) lese, könnte ich spontan Depressionen kriegen. Aber ich weiß ja nicht, an welcher Maschine von welchem Hersteller mit welchem Umsatz.
Wir haben zB im Studio alleine zwei sitzende Beinpressen - bei einer mache ich (glaub ich, schon lang nicht mehr gemacht) 80 Kilo, bei der anderen mit Müh und Not 50. Sind einfach komplett unterschiedlich aufgebaut.
Also lange Rede kurzer Sinn: ich denke man kann Dir höchstens einen Eindruck zu der Menge an Übungen aus eigener Erfahrung mitgeben, abgesehen davon würde ich mich auf die Profis vor Ort verlassen, die Dich gesehen und eingeschätzt haben.
Interessieren würde mich Dein Plan trotzdem

Zitat von Tynka87:

Zitat von Nelaris:

Zitat von Tynka87:

Zitat von Nelaris:

Aktuell weder Klimmzüge noch Kreuzheben im Plan.

Wobei ich das klassische Kreuzheben auch nie gemacht habe, sondern wenn dann RDL - allerdings mit Kurzhanteln und nicht mit der Langhantel. Im Moment vermisse ich es nicht, wird aber sicher wieder mal Einzug in mein Training finden.

Genauso mit den Klimmzügen. Wobei ich die in der assistierten Variante ausführe . Freie Klimmzüge schaffe ich genau einen, für mehr bin ich zu fett.

Klimmzüge würde ich auch gerne mal machen, aber ich glaube da würde gar nix gehen
= Wir haben so eine Klimmzugmaschine mit Gegengewichten, vielleicht lasse ich mir die mal erklären, so soll man das ja gut erlernen können.
Vielleicht wäre das was für dich

Achso, das habe ich falsch verstanden.
Ich dachte mit Unterstützung einer zweiten Person

Gott nein, die arme Person

Zitat von ElCamino:

Zeig doch mal her den Plan, wenn Du ihn abfotografieren magst. Ich find sowas ja immer super interessant, ich hab den Eindruck da haben viele Trainer/Studios auch ihre eigenen Vorlieben.
Was Du aber nicht machen solltest, ist Gewichte vergleichen. Das hängt ja auch viel zu sehr zusammen mit dem eigenen Körpergewicht, dem eingenen Level, als dass man das irgendwie sinnvoll als Dritter kommentieren könnte, ohne Dich zu kennen. Außerdem sind die Maschinen teilweise soooo unterschiedlich. Wenn ich hier manchmal was von 120 Kilo an der Beinpresse (Respekt, Nelaris!) lese, könnte ich spontan Depressionen kriegen. Aber ich weiß ja nicht, an welcher Maschine von welchem Hersteller mit welchem Umsatz.
Wir haben zB im Studio alleine zwei sitzende Beinpressen - bei einer mache ich (glaub ich, schon lang nicht mehr gemacht) 80 Kilo, bei der anderen mit Müh und Not 50. Sind einfach komplett unterschiedlich aufgebaut.
Also lange Rede kurzer Sinn: ich denke man kann Dir höchstens einen Eindruck zu der Menge an Übungen aus eigener Erfahrung mitgeben, abgesehen davon würde ich mich auf die Profis vor Ort verlassen, die Dich gesehen und eingeschätzt haben.
Interessieren würde mich Dein Plan trotzdem

125 bitte!

Aber so wie Dir ging es mir als Du mal was von 60kg mit den Adduktoren erzählte .. ich saß an meinem Gerät, guckte auf meine 30kg, die ich gerade mit Ach und Krach bewegt bekommen habe und dachte, ich hätte Beine wie Streichhölzchen ... pfft!

Aber ich will mit meiner Beinpresse niemanden sich schlecht fühlen lassen, das ist aktuell einfach mein Marker für den Fortschritt im Unterkörper. Möchte ja nicht jedes Mal den ganzen Plan hier aufrollen. Aber ich kann es auch weglassen, wenn das für Euch passender ist. Kein Thema.

Ich finde die Pläne anderer auch spannend, will aber mit unterstreichen, dass man sich - gerade als Anfänger - auf die Trainer vor Ort verlassen sollte. Erstmal machen, Erfahrung sammeln.

Zitat von Nelaris:

Zitat von ElCamino:

Zeig doch mal her den Plan, wenn Du ihn abfotografieren magst. Ich find sowas ja immer super interessant, ich hab den Eindruck da haben viele Trainer/Studios auch ihre eigenen Vorlieben.
Was Du aber nicht machen solltest, ist Gewichte vergleichen. Das hängt ja auch viel zu sehr zusammen mit dem eigenen Körpergewicht, dem eingenen Level, als dass man das irgendwie sinnvoll als Dritter kommentieren könnte, ohne Dich zu kennen. Außerdem sind die Maschinen teilweise soooo unterschiedlich. Wenn ich hier manchmal was von 120 Kilo an der Beinpresse (Respekt, Nelaris!) lese, könnte ich spontan Depressionen kriegen. Aber ich weiß ja nicht, an welcher Maschine von welchem Hersteller mit welchem Umsatz.
Wir haben zB im Studio alleine zwei sitzende Beinpressen - bei einer mache ich (glaub ich, schon lang nicht mehr gemacht) 80 Kilo, bei der anderen mit Müh und Not 50. Sind einfach komplett unterschiedlich aufgebaut.
Also lange Rede kurzer Sinn: ich denke man kann Dir höchstens einen Eindruck zu der Menge an Übungen aus eigener Erfahrung mitgeben, abgesehen davon würde ich mich auf die Profis vor Ort verlassen, die Dich gesehen und eingeschätzt haben.
Interessieren würde mich Dein Plan trotzdem

125 bitte!

Aber so wie Dir ging es mir als Du mal was von 60kg mit den Adduktoren erzählte .. ich saß an meinem Gerät, guckte auf meine 30kg, die ich gerade mit Ach und Krach bewegt bekommen habe und dachte, ich hätte Beine wie Streichhölzchen ... pfft!

Aber ich will mit meiner Beinpresse niemanden sich schlecht fühlen lassen, das ist aktuell einfach mein Marker für den Fortschritt im Unterkörper. Möchte ja nicht jedes Mal den ganzen Plan hier aufrollen. Aber ich kann es auch weglassen, wenn das für Euch passender ist. Kein Thema.

Ich finde die Pläne anderer auch spannend, will aber mit unterstreichen, dass man sich - gerade als Anfänger - auf die Trainer vor Ort verlassen sollte. Erstmal machen, Erfahrung sammeln.

Quatsch oh nein bitte nicht weglassen
So war das nun wirklich nicht gemeint - ich lese deine Berichte und Fortschritte sehr gerne und freu mich mit Dir
Ich weiß ja auch, dass man eben nicht vergleichen darf bei den Gewichten, also alles gut
Außer bei sich selbst bzgl Fortschritt eben - und da hat jeder seine Zahlen und Ziele, wär ja schlimm wenn’s anders wär
Volle Zustimmung auch zum verlassen auf den Trainer vor Ort, das ist, was ich oben auch meinte - man kann ja aus der Ferne null beurteilen, was und vor allem wie viel Sinn macht.
Dazu kommt echt das Thema der richtigen Technik. Lieber Mal deutlich länger mit wenig Gewicht bis man eine wirklich saubere Ausführung drauf hat. Es ist ja keinen geholfen mit „Hauptsache schwer“ und dann haut es einen erstmal ein paar Wochen mit ner Verletzung raus..

Ah und ein Nachtrag zu den Adduktoren - da hab ich auch mal in einem Fitnessraum in einem Hotel dann den Vergleich mit einem anderen Gerät gehabt - ich dachte auch, ich spinne - da gingen geradeso 30 oder 40!

Die Geräte können wirklich sehr unterschiedlich sein.
In der Klinik hab ich sofort 70kg an der Beinpresse geschafft, hier im Studio musste ich dann mit 2x15 50kg anfangen und bin jetzt bei 3x15 70kg.

Was mich ja echt fuchst ist das Rudern am Kabelzug. Da ist der Fortschritt am geringsten. Ich hänge seit gefühlten Ewigkeiten an den 20kg und merke absolut nicht, dass es mal leichter wird.

Zitat von Nelaris:

Zitat von Tynka87:

Zitat von Nelaris:

Zitat von Tynka87:

...

Achso, das habe ich falsch verstanden.
Ich dachte mit Unterstützung einer zweiten Person

Gott nein, die arme Person

Ach quatsch, so schlimm wird es nicht sein

Zitat von ElCamino:

Zitat von Tynka87:

Kennt sich jemand von euch mit Plänen aus?

Ich habe den neuen bekommen, ist sehr beinlastig aber das sollte ich ja so.

Mache mir nur Gedanken ob es vielleicht doch etwas zu viel ist.
Wir wollten ja erst einen 2er Splitt, aber dann doch dagegen entschieden weil da müsste ich wirklich 4 mal die Woche und das schaffe ich nicht immer

Zeig doch mal her den Plan, wenn Du ihn abfotografieren magst. Ich find sowas ja immer super interessant, ich hab den Eindruck da haben viele Trainer/Studios auch ihre eigenen Vorlieben.
Was Du aber nicht machen solltest, ist Gewichte vergleichen. Das hängt ja auch viel zu sehr zusammen mit dem eigenen Körpergewicht, dem eingenen Level, als dass man das irgendwie sinnvoll als Dritter kommentieren könnte, ohne Dich zu kennen. Außerdem sind die Maschinen teilweise soooo unterschiedlich. Wenn ich hier manchmal was von 120 Kilo an der Beinpresse (Respekt, Nelaris!) lese, könnte ich spontan Depressionen kriegen. Aber ich weiß ja nicht, an welcher Maschine von welchem Hersteller mit welchem Umsatz.
Wir haben zB im Studio alleine zwei sitzende Beinpressen - bei einer mache ich (glaub ich, schon lang nicht mehr gemacht) 80 Kilo, bei der anderen mit Müh und Not 50. Sind einfach komplett unterschiedlich aufgebaut.
Also lange Rede kurzer Sinn: ich denke man kann Dir höchstens einen Eindruck zu der Menge an Übungen aus eigener Erfahrung mitgeben, abgesehen davon würde ich mich auf die Profis vor Ort verlassen, die Dich gesehen und eingeschätzt haben.
Interessieren würde mich Dein Plan trotzdem

Nee das mir den Gewichten ist klar, ist ja bei jedem anders. Mir ist es nur wichtig dass sie wirklich so hoch sind dass ich an meine Grenzen gehe.

Bei mir ist drin:
Rum. Kreuzheben
Beinbeuger
Beinstrecker
Beinpresse
Latzug
Schulterpresse

Wenn ich will kann ich noch die Bauchpresse dranhängen, gibt mir halt ein besseres Gefühl

Und er hat mir noch Hipthrusts am Beinbeuger gezeigt weil ich die gerne machen würde.
Er meinte wenn ich will und es mir nicht zu viel wird kann ich die noch mit rein holen

Zitat von Tynka87:

Zitat von ElCamino:

Zitat von Tynka87:

Kennt sich jemand von euch mit Plänen aus?

Ich habe den neuen bekommen, ist sehr beinlastig aber das sollte ich ja so.

Mache mir nur Gedanken ob es vielleicht doch etwas zu viel ist.
Wir wollten ja erst einen 2er Splitt, aber dann doch dagegen entschieden weil da müsste ich wirklich 4 mal die Woche und das schaffe ich nicht immer

Zeig doch mal her den Plan, wenn Du ihn abfotografieren magst. Ich find sowas ja immer super interessant, ich hab den Eindruck da haben viele Trainer/Studios auch ihre eigenen Vorlieben.
Was Du aber nicht machen solltest, ist Gewichte vergleichen. Das hängt ja auch viel zu sehr zusammen mit dem eigenen Körpergewicht, dem eingenen Level, als dass man das irgendwie sinnvoll als Dritter kommentieren könnte, ohne Dich zu kennen. Außerdem sind die Maschinen teilweise soooo unterschiedlich. Wenn ich hier manchmal was von 120 Kilo an der Beinpresse (Respekt, Nelaris!) lese, könnte ich spontan Depressionen kriegen. Aber ich weiß ja nicht, an welcher Maschine von welchem Hersteller mit welchem Umsatz.
Wir haben zB im Studio alleine zwei sitzende Beinpressen - bei einer mache ich (glaub ich, schon lang nicht mehr gemacht) 80 Kilo, bei der anderen mit Müh und Not 50. Sind einfach komplett unterschiedlich aufgebaut.
Also lange Rede kurzer Sinn: ich denke man kann Dir höchstens einen Eindruck zu der Menge an Übungen aus eigener Erfahrung mitgeben, abgesehen davon würde ich mich auf die Profis vor Ort verlassen, die Dich gesehen und eingeschätzt haben.
Interessieren würde mich Dein Plan trotzdem

Nee das mir den Gewichten ist klar, ist ja bei jedem anders. Mir ist es nur wichtig dass sie wirklich so hoch sind dass ich an meine Grenzen gehe.

Bei mir ist drin:
Rum. Kreuzheben
Beinbeuger
Beinstrecker
Beinpresse
Latzug
Schulterpresse

Wenn ich will kann ich noch die Bauchpresse dranhängen, gibt mir halt ein besseres Gefühl

Und er hat mir noch Hipthrusts am Beinbeuger gezeigt weil ich die gerne machen würde.
Er meinte wenn ich will und es mir nicht zu viel wird kann ich die noch mit rein holen

Also ich finde das jetzt nicht zu viel, aber das musst Du für Dich rausfinden. Was mir auffiel ist, dass keine Brust drin ist und keine Arme, also isoliert.

Zitat von Reset:

Was mich ja echt fuchst ist das Rudern am Kabelzug. Da ist der Fortschritt am geringsten. Ich hänge seit gefühlten Ewigkeiten an den 20kg und merke absolut nicht, dass es mal leichter wird.

Drei Dinge fallen mir hierzu ein:

Was ist eine gefühlte Ewigkeit in Zahlen?

Wie viele Durchgänge mit wie vielen Wiederholungen machst Du mit diesen 20kg?

Stimmt die Ausführung? Also arbeitest Du wirklich aus dem Zielmuskel oder fälschst Du eventuell ab? Kann jemand vor Ort drüber gucken?

Zitat von ElCamino:
Es ist ja keinen geholfen mit „Hauptsache schwer“ und dann haut es einen erstmal ein paar Wochen mit ner Verletzung raus..

!!!!!

Zitat von ElCamino:

Zitat von Tynka87:

Zitat von ElCamino:

Zitat von Tynka87:

Kennt sich jemand von euch mit Plänen aus?

Ich habe den neuen bekommen, ist sehr beinlastig aber das sollte ich ja so.

Mache mir nur Gedanken ob es vielleicht doch etwas zu viel ist.
Wir wollten ja erst einen 2er Splitt, aber dann doch dagegen entschieden weil da müsste ich wirklich 4 mal die Woche und das schaffe ich nicht immer

Zeig doch mal her den Plan, wenn Du ihn abfotografieren magst. Ich find sowas ja immer super interessant, ich hab den Eindruck da haben viele Trainer/Studios auch ihre eigenen Vorlieben.
Was Du aber nicht machen solltest, ist Gewichte vergleichen. Das hängt ja auch viel zu sehr zusammen mit dem eigenen Körpergewicht, dem eingenen Level, als dass man das irgendwie sinnvoll als Dritter kommentieren könnte, ohne Dich zu kennen. Außerdem sind die Maschinen teilweise soooo unterschiedlich. Wenn ich hier manchmal was von 120 Kilo an der Beinpresse (Respekt, Nelaris!) lese, könnte ich spontan Depressionen kriegen. Aber ich weiß ja nicht, an welcher Maschine von welchem Hersteller mit welchem Umsatz.
Wir haben zB im Studio alleine zwei sitzende Beinpressen - bei einer mache ich (glaub ich, schon lang nicht mehr gemacht) 80 Kilo, bei der anderen mit Müh und Not 50. Sind einfach komplett unterschiedlich aufgebaut.
Also lange Rede kurzer Sinn: ich denke man kann Dir höchstens einen Eindruck zu der Menge an Übungen aus eigener Erfahrung mitgeben, abgesehen davon würde ich mich auf die Profis vor Ort verlassen, die Dich gesehen und eingeschätzt haben.
Interessieren würde mich Dein Plan trotzdem

Nee das mir den Gewichten ist klar, ist ja bei jedem anders. Mir ist es nur wichtig dass sie wirklich so hoch sind dass ich an meine Grenzen gehe.

Bei mir ist drin:
Rum. Kreuzheben
Beinbeuger
Beinstrecker
Beinpresse
Latzug
Schulterpresse

Wenn ich will kann ich noch die Bauchpresse dranhängen, gibt mir halt ein besseres Gefühl

Und er hat mir noch Hipthrusts am Beinbeuger gezeigt weil ich die gerne machen würde.
Er meinte wenn ich will und es mir nicht zu viel wird kann ich die noch mit rein holen

Also ich finde das jetzt nicht zu viel, aber das musst Du für Dich rausfinden. Was mir auffiel ist, dass keine Brust drin ist und keine Arme, also isoliert.

Brust wollte ich momentan nicht drin haben. Ich habe seit ein paar Wochen dauernd so Muskelkaterartige Schmerzen in einer Brust, ich weiß nichtbwo das her kommt, hatte ja vorher Brustpresse drin und habe ich die letzte Zeit auch weggelassen.
Übernächste Woche habe ich einen FA Termin um das abzuklären. Habe seit elf Jahren Implantate und jetzt Angst dass ich mir da was verletzt habe.
Hoffe es ist was harmloses.

Das mit den Armen ist mir auch aufgefallen und habe ich angesprochen. Er meinte er will mir jetzt nicht zuviel zumuten. Ich soll das mal so machen und wenn ich merke da geht noch was machen wir noch was für die Arme dazu.
Ich muss mal schauen wie lange ich für den ganzen Plan brauche und wie es mir danach geht. Weil Arme hätte ich schon gerne was auch wenn es nur die Bizepsmaschine ist

Zitat von Tynka87:

Und er hat mir noch Hipthrusts am Beinbeuger gezeigt weil ich die gerne machen würde.

Oh, ein Instagramer

Kann man machen, nur passt die Höhe des Sitzpolsters für die wenigsten. Und damit ist die Ausführung dann auch schon wieder für'n Arsch .. bzw. eben nicht.

Ansonsten .. Du wolltest einen beinlastigen (warum eigentlich?) Ganzkörperplan, Du hast einen bekommen. Im Grunde ist das ein Unterkörper - Workout mit ein bisschen Oberkörper. Wäre mir persönlich zu unausgewogen .. gar keine Brust und damit auch keine sekundäre Armmuskulatur ist schon ... mh, nicht Ganzkörper

Und wenn er Dir schon frei stellt noch zwei Übungen zusätzlich mit rein zu nehmen, dann würde ich da auf Brust / Arme setzen und nicht auf Bereiche, die bereits genügend abgedeckt sind.

Würde mich tatsächlich interessieren wieso er Brust und Arme komplett rausgelassen hat. Frag ihn doch mal?