Zitat von ElCamino:

Zitat von Tynka87:

Ich habe momentan einen Ganzkörperplan vom Fitnessstudio erstellt. Anfang nächsten Monat wollten wir uns wieder zusammensetzen und einen 2er Split aufstellen.
Ich bin absoluter Neuling deswegen noch alles an Geräten, vielleicht kommt dann jetzt die ein oder andere freie Übung dazu. Aber daran sollte es ja nicht liegen
Also ich muss sagen die Gewichte hatte ich schon ein paar mal erhöht und gehe da an meine Grenzen, bei mehr würde wohl die Ausführung leiden
Gestern bin ich an der Beinpresse auch einen Schritt zurück gerudert weil ich selbst merke dass die Ausführung so besser ist. Obwohl es vom Gefühl her blöd ist

Mein KFA liegt bei 27,8 also nicht optimal aber auch nicht mega schlecht. Der MA bei 31

Das heißt, Du machst bisher immer die selben Übungen, oder?

Das meinte ich mit „neue Impulse/Reize“. Der Muskel gewöhnt sich an genau diese Belastung. Man kann dann andere Übungen für die selbe Muskelpartie machen oder zB die Wiederholungsanzahl variieren:
zB wenige schwere an einem Tag und ganz viele leichte an einem anderen Tag.
Ganz viele leichte brennt übrigens weit mehr

Ja genau immer die gleichen Übungen. Ich war der Meinung das sollte man schon eine Zeit lang machen.
Der Trainer im Fitnessstudio meinte das ist auch so ein Anfängerplan um mal so ein bißchen Grundmuskulatur aufzubauen.
Ach einen Fortschritt merke ich doch Ich habe früher regelmäßig extreme Schmerzen im Nacken bzw. Schulter gehabt, seitdem ich trainiere kein einziges Mal mehr, hoffe das ist nicht nur Zufall.

Aber ich ändere dann mal die WDH. Ich mache immer 3 Sätze a 12. Vielleicht packen ich überall doch nochmal Gewicht drauf mache dann aber 8 oder 10

Was meinst du mit viel WDH? 20 oder 30 was kann ich mir da in etwa vorstellen?

Vielen Dank auf jeden Fall schon mal für deine Tipps

Ich hatte bisher auch kein einziges Mal Muskelkater, auch nicht nach dem ersten Mal.
Hab aber ja auch noch den Anfänger Plan.
Denke es kommt auch einfach darauf an was das Ziel ist.
Ich merke trotzdem, dass manche Körperstellen schon etwas fester geworden sind, dass ich mich insgesamt fitter fühle,...
Momentan bin ich mit dem wie es ist erstmal vollkommen zufrieden.
Aber ich achte auch einfach momentan (aufgrund meiner psychischen Gesundheit) sehr drauf mir nicht zu große Ziele zu setzen und bin schon super zufrieden damit, dass ich seit 6 Wochen 3x die Woche dort hin gehe, auch an Tagen an denen ich lieber heulend in der Ecke sitzen würde.

Zitat von Reset:

Ich hatte bisher auch kein einziges Mal Muskelkater, auch nicht nach dem ersten Mal.
Hab aber ja auch noch den Anfänger Plan.
Denke es kommt auch einfach darauf an was das Ziel ist.
Ich merke trotzdem, dass manche Körperstellen schon etwas fester geworden sind, dass ich mich insgesamt fitter fühle,...
Momentan bin ich mit dem wie es ist erstmal vollkommen zufrieden.
Aber ich achte auch einfach momentan (aufgrund meiner psychischen Gesundheit) sehr drauf mir nicht zu große Ziele zu setzen und bin schon super zufrieden damit, dass ich seit 6 Wochen 3x die Woche dort hin gehe, auch an Tagen an denen ich lieber heulend in der Ecke sitzen würde.

Das tut mir sehr leid für dich dass es dir momentan nicht so gut geht. Kannst aber stolz auf sich sein dass du es trotzdem durchzieht.
Aber super dass du zufrieden bist und schon erste Resultate merkst

Ich gehe in der Regel jeden zweiten Tag, also 3 bis 4x mal die Woche. Weihnachten hatte ich einen Durchhänger da war ich zwei Wochen nicht , war aber auch vor Weihnachten krank und dann war es irgendwie ziemlich stressig.

Mein Traum wäre halt wirklich ein Sixpack, aber naja vielleicht ist das auch nur eine Traumvorstellung und weit ab von der Realität.
Ansonsten würde ich gerne meine Cellulite an den Beinen los werden,zumindest etwas und Hintern aufbauen da ist nicht so wirklich viel da

Zitat von Tynka87:
Was mich aber immer wieder stutzig macht und zweifeln lässt, ist wenn ich hier eure Beiträge so lese insbesondere von Nelaris. Das man das Training danach immer merkt und Schmerzen hat

Sicher, dass Du mich da nicht verwechselst? Ich kann mich nicht erinnern regelmäßig von Schmerzen und Muskelkater zu schreiben - ich habe nämlich für gewöhnlich weder das eine noch das andere. Muskelkater ist auch kein Indikator für ein gutes oder schlechtes Training.

Das Training zu merken ist noch einmal ein anderer Schuh. Wer nach dem Workout entspannt und ohne seine trainierte Körperteile zu spüren aus dem Studio marschiert, der hat nicht hart trainiert - aber hierbei geht es nicht um Schmerzen oder Muskelkater, sondern dass die Muskelpartien sich wie Wackelpudding anfühlen, schwer sind oder zittern.

Zitat von Tynka87:
Irgendwie sehe ich aber leider noch so gar nichts an Veränderung, keine Ahnung ob man nach knapp 3 Monaten überhaupt schon etwas erwarten kann

Die Frage ist: Was willst Du denn sehen?

Ich habe was von Sixpack gelesen - dafür hast Du einen schlichtweg zu hohen Körperfettanteil. Die Bauchmuskeln sind keine Muskeln, die sich "aufpumpen" lassen durch Training - sie werden sichtbar, wenn der Speckmantel drum herum verschwindet. Und das funktioniert einzig und allein über ein Kaloriendefizit.

Zitat von Tynka87:

Zitat von ElCamino:

Zitat von Tynka87:

Ich habe momentan einen Ganzkörperplan vom Fitnessstudio erstellt. Anfang nächsten Monat wollten wir uns wieder zusammensetzen und einen 2er Split aufstellen.
Ich bin absoluter Neuling deswegen noch alles an Geräten, vielleicht kommt dann jetzt die ein oder andere freie Übung dazu. Aber daran sollte es ja nicht liegen
Also ich muss sagen die Gewichte hatte ich schon ein paar mal erhöht und gehe da an meine Grenzen, bei mehr würde wohl die Ausführung leiden
Gestern bin ich an der Beinpresse auch einen Schritt zurück gerudert weil ich selbst merke dass die Ausführung so besser ist. Obwohl es vom Gefühl her blöd ist

Mein KFA liegt bei 27,8 also nicht optimal aber auch nicht mega schlecht. Der MA bei 31

Das heißt, Du machst bisher immer die selben Übungen, oder?

Das meinte ich mit „neue Impulse/Reize“. Der Muskel gewöhnt sich an genau diese Belastung. Man kann dann andere Übungen für die selbe Muskelpartie machen oder zB die Wiederholungsanzahl variieren:
zB wenige schwere an einem Tag und ganz viele leichte an einem anderen Tag.
Ganz viele leichte brennt übrigens weit mehr

Ja genau immer die gleichen Übungen. Ich war der Meinung das sollte man schon eine Zeit lang machen.
Der Trainer im Fitnessstudio meinte das ist auch so ein Anfängerplan um mal so ein bißchen Grundmuskulatur aufzubauen.
Ach einen Fortschritt merke ich doch Ich habe früher regelmäßig extreme Schmerzen im Nacken bzw. Schulter gehabt, seitdem ich trainiere kein einziges Mal mehr, hoffe das ist nicht nur Zufall.

Aber ich ändere dann mal die WDH. Ich mache immer 3 Sätze a 12. Vielleicht packen ich überall doch nochmal Gewicht drauf mache dann aber 8 oder 10

Was meinst du mit viel WDH? 20 oder 30 was kann ich mir da in etwa vorstellen?

Vielen Dank auf jeden Fall schon mal für deine Tipps

Das kann ich Dir pauschal nicht sagen, ich will da auch nichts falsches raten, weil ich dazu schlicht selbst ein zu großer Dummie bin und zu 99% nur wiederhole, was ich von meinem Trainer weiß.

Ich kann Dir nur zB berichten, dass wir an manchen Tagen zB maximal 8 WDH machen mit steigendem Gewicht bis Maximalkraft - also bis dann irgendwann auch nur noch 5 statt 8 gehen. Und an anderen machen wir zB mit der Hälfte des Gewichtes 30 WDH und das dann drei bis vier Sätze lang.
Manchmal machen wir auch erst „schwer“ mit wenig WDH und am Schluss dann noch einen Satz „leicht“ mit vielen WDH.
Was genau in welchem Umfang da für Dich das richtige ist, da würde ich den Trainer fragen.
Ich hab nur gelernt dass es eben wichtig ist, denn Muskel immer mal wieder etwas Neues abzuverlangen. Also eine Belastung, die er noch nicht kennt. Klingt für mich auch logisch.

Zitat von Tynka87:

Zitat von Reset:

Ich hatte bisher auch kein einziges Mal Muskelkater, auch nicht nach dem ersten Mal.
Hab aber ja auch noch den Anfänger Plan.
Denke es kommt auch einfach darauf an was das Ziel ist.
Ich merke trotzdem, dass manche Körperstellen schon etwas fester geworden sind, dass ich mich insgesamt fitter fühle,...
Momentan bin ich mit dem wie es ist erstmal vollkommen zufrieden.
Aber ich achte auch einfach momentan (aufgrund meiner psychischen Gesundheit) sehr drauf mir nicht zu große Ziele zu setzen und bin schon super zufrieden damit, dass ich seit 6 Wochen 3x die Woche dort hin gehe, auch an Tagen an denen ich lieber heulend in der Ecke sitzen würde.

Das tut mir sehr leid für dich dass es dir momentan nicht so gut geht. Kannst aber stolz auf sich sein dass du es trotzdem durchzieht.
Aber super dass du zufrieden bist und schon erste Resultate merkst

Ich gehe in der Regel jeden zweiten Tag, also 3 bis 4x mal die Woche. Weihnachten hatte ich einen Durchhänger da war ich zwei Wochen nicht , war aber auch vor Weihnachten krank und dann war es irgendwie ziemlich stressig.

Mein Traum wäre halt wirklich ein Sixpack, aber naja vielleicht ist das auch nur eine Traumvorstellung und weit ab von der Realität.
Ansonsten würde ich gerne meine Cellulite an den Beinen los werden,zumindest etwas und Hintern aufbauen da ist nicht so wirklich viel da

Warum soll das nicht gehen? Die Frage ist nur, wie lang es dauert und ob man bis dahin durch hält
Cellulite ist bei mir auch ein Zielthema gewesen und ich hab sie auch noch. Allerdings schon etwas schwächer geworden. Der scheiss ist einfach verdammt hartnäckig, weil da echt viel zusammen kommen muss, um das reduziert zu kriegen.

Zitat von Tynka87:
Ja genau immer die gleichen Übungen. Ich war der Meinung das sollte man schon eine Zeit lang machen.

Und damit hat Dein Trainer auch Recht. Jede Woche die Übungen zu ändern macht keinen Sinn. Der Reiz für den Muskel kommt nicht daher, dass ich ständig eine andere Übung mache, sondern dass ich das Gewicht steigere.

Wenn Du bei einer Übung 12 saubere Wiederholungen schaffst, dann ist eine Erhöhung des Gewichts angesagt - davon machst Du dann so viele saubere (!) Wiederholungen, wie Du kannst. Das sind dann vielleicht erstmal nur drei oder vier, aber das ist dann der Reiz für den Muskel, der ihn zum Wachsen bringt. Von hier aus arbeitest Du Dich wieder auf 12 Wiederholungen hoch.

Daran siehst Du dann auch über Wochen und Monate die Progression (oder auch nicht, wenn etwas falsch läuft). Und dann kann man freilich auch mal die Übungen variieren. Um gezielt Schwerpunkte zu setzen oder auch um mal was anderes zu machen - aber wildes Wechseln ist nicht zielführend.

Zitat von Nelaris:

Zitat von Tynka87:
Ja genau immer die gleichen Übungen. Ich war der Meinung das sollte man schon eine Zeit lang machen.

Und damit hat Dein Trainer auch Recht. Jede Woche die Übungen zu ändern macht keinen Sinn. Der Reiz für den Muskel kommt nicht daher, dass ich ständig eine andere Übung mache, sondern dass ich das Gewicht steigere.

Wenn Du bei einer Übung 12 saubere Wiederholungen schaffst, dann ist eine Erhöhung des Gewichts angesagt - davon machst Du dann so viele saubere (!) Wiederholungen, wie Du kannst. Das sind dann vielleicht erstmal nur drei oder vier, aber das ist dann der Reiz für den Muskel, der ihn zum Wachsen bringt. Von hier aus arbeitest Du Dich wieder auf 12 Wiederholungen hoch.

Daran siehst Du dann auch über Wochen und Monate die Progression (oder auch nicht, wenn etwas falsch läuft). Und dann kann man freilich auch mal die Übungen variieren. Um gezielt Schwerpunkte zu setzen oder auch um mal was anderes zu machen - aber wildes Wechseln ist nicht zielführend.

Moment - ich wollte hier nicht zum „wilden Wechseln“ animieren. Aber wenn Sie 3-4 mal pro Woche trainiert, macht es einfach wenig Sinn, sich alle zwei Tage auf die Beinpresse zu setzen.
Da kann man dann zB einmal die Woche Beinpresse schwer und einmal leicht oder einmal liegend, einmal sitzend machen.

Zitat von ElCamino:

Aber wenn Sie 3-4 mal pro Woche trainiert, macht es einfach wenig Sinn, sich alle zwei Tage auf die Beinpresse zu setzen.

Warum soll das wenig Sinn machen?

Zitat von Nelaris:

Zitat von ElCamino:

Aber wenn Sie 3-4 mal pro Woche trainiert, macht es einfach wenig Sinn, sich alle zwei Tage auf die Beinpresse zu setzen.

Warum soll das wenig Sinn machen?

Ich denke weil sich der Muskel dran gewöhnt, immer der selben Belastung aus dem selben Winkel etc. ausgesetzt zu sein. Zudem erwischt man ja einfach auch nicht alle Partien eines Muskels bzw. einer Miskelgruppe mit einer Übung gleichermaßen.
Aber wie ich schon schrieb: ich bin Dummie und wiederhole nur, was mir beigebracht wurde und was für mich gut funktioniert.

Mir persönlich wäre auch 1 Tag zwischen zwei mal der identischen Übung zu wenig Rest, aber das ist vielleicht Geschmacksache

Danke für eure Antworten.
Ja genau das ist das Problem zum Beispiel mir dem sixpack, der KFA.
Ich bin ehrlich auf Diät habe ich so gar keine Lust, Vorfällen da ich eigentlich schlank bin.
Da mein Hauptziel momentan eh Muskelaufbau ist, ist das doch halt eher schwierig.

Also ich gehe da echt an meine Grenzen, ich merke selbst dass manchmal die letzten wdh nicht mehr so ganz sauber sind und mein Puls absolut in die Höhe schießt daher denke ich nicht dass es sinnvoll ist die
Gewichte zu erhöhen.

Aber dieses Wackelpuddinggefühl habe ich einfach nicht.

Vielleicht erhöhe ich doch mal. Habe einfach nur bedenken dass wenn es dann nur 7 oder 8 wdh sind dass es dann doch zu wenig ist

Ich gucke mal dass ich die nächsten Tage zu Trainerzeiten ins Studio komme, vielleicht könnten wir dann schon was ändern.

So langsam öder der Plan mich nämlich auch an

Zitat von Tynka87:

Danke für eure Antworten.
Ja genau das ist das Problem zum Beispiel mir dem sixpack, der KFA.
Ich bin ehrlich auf Diät habe ich so gar keine Lust, Vorfällen da ich eigentlich schlank bin.
Da mein Hauptziel momentan eh Muskelaufbau ist, ist das doch halt eher schwierig.

Also ich gehe da echt an meine Grenzen, ich merke selbst dass manchmal die letzten wdh nicht mehr so ganz sauber sind und mein Puls absolut in die Höhe schießt daher denke ich nicht dass es sinnvoll ist die
Gewichte zu erhöhen.

Aber dieses Wackelpuddinggefühl habe ich einfach nicht.

Vielleicht erhöhe ich doch mal. Habe einfach nur bedenken dass wenn es dann nur 7 oder 8 wdh sind dass es dann doch zu wenig ist

Ich gucke mal dass ich die nächsten Tage zu Trainerzeiten ins Studio komme, vielleicht könnten wir dann schon was ändern.

So langsam öder der Plan mich nämlich auch an

Das ist das nächste, wenns einem langweilig wird ist doof

Aber du siehst ja hier schon jeder hat da auch ein Stück weit seine Präferenzen und du musst da für dich deinen Weg finden, am besten mit nem Profi.

Was den KFA angeht ist das Ziel ja nicht zwingend abnehmen, sondern Gewicht in Fett durch Gewicht in Muskeln zu ersetzen. Ich hab seit Beginn 3 Kilo zugenommen.

Zitat von ElCamino:

Zitat von Nelaris:

Zitat von ElCamino:

Aber wenn Sie 3-4 mal pro Woche trainiert, macht es einfach wenig Sinn, sich alle zwei Tage auf die Beinpresse zu setzen.

Warum soll das wenig Sinn machen?

Ich denke weil sich der Muskel dran gewöhnt, immer der selben Belastung aus dem selben Winkel etc. ausgesetzt zu sein.

Und das tut der Muskel beim Krafttraining halt eben nicht - eine Wiederholung mehr = Reiz gesetzt, nochmal eine Wiederholung mehr = Reiz gesetzt, Gewicht hoch = Reiz gesetzt. Und damit keine Gewöhnung.

Zitat von ElCamino:
Zudem erwischt man ja einfach auch nicht alle Partien eines Muskels bzw. einer Miskelgruppe mit einer Übung gleichermaßen.

Das ist wieder ein anderer Schuh. Das kommt zum Tragen bei Muskeln mit verschiedenen Anteilen, z.B. die Schulter (drei Anteile). Für einen Anfänger aber vollkommen egal, da geht es um das Auftrainieren der Hauptmasse. Im späteren Verlauf kann man in die gezielte Definition gehen, in dem man z.B. für die vordere, seitliche und hintere Schulter jeweils eine andere Übung macht - aber auch diese Übungen wiederholt man in jedem Training wieder in der gleichen Art und Weise und setzt über die Anzahl der Wiederholungen / Erhöhung der Gewichte den Wachstumsreiz (siehe oben).

Zitat von ElCamino:
Aber du siehst ja hier schon jeder hat da auch ein Stück weit seine Präferenzen

Das ist eine ganz andere Aussage, als eine Trainingsmethode als sinnlos zu bezeichnen.

Denn - um bei Deinem Beispiel zu bleiben - dreimal pro Woche mit ein und der selben Übung an die Beinpresse zu gehen, funktioniert sehr wohl. Das ist das Trainingsprinzip sämtlicher Bodybuilder / Kraftsportler.

Natürlich kann man sagen, dass einem das zu langweilig ist oder man den Fokus lieber auf die Muskelausdauer (= hoher Wiederholungsbereich bei niedrigem Gewicht) legt - vollkommen legitim. Aber das ist dann halt a) kein fokussiertes Krafttraining / Muskelaufbau und b) kein Beweis für die Sinnlosigkeit von selbigem.

Wir waren heute auch wieder los. Ging gut. Ich taste mich gerade wieder an das Gewicht Ran, was ich vor nem Monat hatte bzw bei den crunches mit Gewicht konnte ich nochmal drauf packen. Beinstecker geht gar nicht, aber das liegt nicht am Gewicht, sondern an dem sch.... Muskel mit aua der bessert sich witzigerweise durch hyperextensions, vor denen ich unter erstmal himmlisch Respekt habe... Hab irgendwie schiss, da runter zu fallen oder die Scheibe fallen zu lassen

Montag geht bei mir der nächste Figurbooster los, davor muss ich noch Kindergeburtstag feiern, also gehe ich eher mäßig vorbereitet und rennen aber okay... Ziel ist, zusätzlich zu den 2x Krafttraining in Studio jeden Tag etwas mehr Bewegung einzubauen, als sonst... Und wenn es nur 5 Minuten auf dem Ergometer sind. Ja, bringt vielleicht nichts, aber ich will damit versuchen, mein mindset zu verbessern... Lieber jeden Tag Sport, als irgendwas nicht zu machen, weil "es sich nicht lohnt" denn selbst 5 Minuten auf dem Ergometer ist besser, als wenn ich in der Zeit auf dem Sofa sitzen würde
(Und ja, das Ferienhaus ist reserviert, ich muss also bis Juli tatsächlich etwas besser beieinander sein )