So, nachdem ich gestern ja wegen eines Friseurtermins erst am Nachmittag trainieren konnte und davon nicht so angetan war, bin ich heute früh direkt ins Studio - Unterkörper stand auf dem Plan.

In Rücksprache mit meinem Trainer haben wir beschlossen die Squats vorerst aus meinem Plan rauszunehmen - meine Kraft reicht aktuell nicht für eine saubere Ausführung aus. Das zieht mich richtig runter, weiß aber, dass es eine vernünftige Entscheidung ist. Ziel ist es, es zum neuen Jahr nochmal zu probieren in der Hoffnung, dass ich bis dahin durch v.a. maschinengeführte Übungen wieder ausreichend Masse und Kraft aufgebaut habe ..

Essen und Trinken lief dafür gut heute, dickes Häkchen!
Das blass daher kommende Etwas unten im Bild ist Hähnchenbrust mit Brokkoli, mit Käse überbacken und dazu Langkornreis. Irgendwie ist das Licht abends nicht fotofreundlich .. oder ich zu untalentiert, das weiß man nun nicht

Und, das muss ich auch mal erwähnen: Ich bin äußerst stolz auf mich, dass ich von den Pfannkuchen der Kinder nichts gefuttert habe ... harch, was haben die mich angelacht und gelockt. Aber ich war standhaft - ha!

Zitat von Umi:

Hier gehen doch einige ins Fitnessstudio, wieviel zahlt ihr monatlich? Wir haben hier eines das möchte 60€ pro Monat, das finde ich viel.

Kommt darauf an, was Du für das Geld bekommst.

Ist es ein Studio, in dem Du Dir selbst überlassen bist und keinen Ansprechpartner hast, dann ist es viel.

Ist es ein Studio, in dem Du ausgebildetes Personal hast, was mit Dir einen Trainingsplan ausarbeitet und diesen regelmäßig mit Dir evaluiert, Dir bei Deinen Ausführungen zur Seite und vielleicht noch Kurse und Sauna angeboten werden, dann ist es echt okay.

Je nach Vertrag kostet es hier auch zwischen 20 und 80€.

Dazu Hygienie- und Energiepauschale von 2x 15€ im Jahr + Aufnahmegebühr.

Sport hab ich heute ausgesetzt, hatte heute Vormittag bzw Mittag mehrere Stunden Magenkrämpfe und war danach so schlapp und ko das ich erstmal über 2 Std geschlafen hab. Krämpfe waren dann zwar weg, aber schlapp war ich immer noch. Ist auch bis jetzt noch nicht wirklich weg, werd daher gleich wieder ins Bett gehen.

Mit der App muss ich nochmal gucken, immer wenn ich abnehmen einstelle spuckt der mir nur 1211 Kalorien Tagesbedarf aus, externe Rechner sagen aber 1871 (und ich denke das passt eher). Passt irgendwie nicht. *-*

Aber heute nicht mehr.

Zitat von Nelaris:

Zitat von Chrysopelea:
Aber hier gibt es heute griechischen Gemüsereis.

Wie machst Du den?

Ich drücke die Daumen für keinen Muskelkater

Ich koche Reis mit Gewürzen und brate Gemüse an, gestern z. B. Zucchini, Paprika, Zwiebeln. Dann mische ich Gemüse und Reis und rühre Feta unter-fertig. Ist schnell, einfach und lecker. Ich nehme TK Gemüse, dann wirds noch unkomplizierter

So jetzt nochmal vom Laptop aus, vorhin schön einen langen Text am Handy getippt und zack, alles weg *-*

Also nochmal....

Hab gestern Abend noch das Hantelset bekommen. Neben der Lang- und den Kurzhanteln ist noch so ein Teil bei mit dem man eine Kettlebell machen kann und 2 Griffe für Liegestütze (die kann ich seit meinem Armbruch 1997 ja gar nicht mehr, mal gucken ob das mit etwas Training besser wird).

Ich hab heute auch gleich mal ein paar Übungen damit gemacht, wie die heißen muss ich erst nochmal gucken (merk ich mir noch nicht)

Mein Mann hat gestern Abend auch gleich gemeint, dass er da auch mal mitmachen würde, hat er ganz schön schleifen lassen (ach was ). Wir werden auch mal gucken, ob wir nicht doch erstmal in dem einen Keller ein kleines "Fitnessstudio" machen können, ist für meinen Mann natürlich blöd, da der Keller nur 1,65m hat und mein Mann 1,86 ist Wenn der Stall mal ausgebaut ist könnte man dass dann da oben rein machen

Wegen Ernährung: Ich komm nicht mal ansatzweise auf meine Proteine die ich haben sollte am Tag. *-* Da muss ich echt nochmal gucken.

Macht ein Proteinshake da Sinn? Wenn ja, könnt ihr welche empfehlen? Hatte von Rossmann mal einen, der war total bäh.

Gymondo Programm check

Aber alles ging mit meinem Knie leider nicht. Was ging hab ich aber gemacht.

Ich habe oftmals auch enorme Schwierigkeiten meinen Proteinbedarf zu decken. Daher greife ich auf extra Produkte dafür zurück.

Es gibt Proteindrinks von Eggy Food - von Vanille kann ich nur abraten, aber Himbeere schmeckt ganz okay.

Unsere Shakes mischen wir mit Pulver von ESN, das ist geschmacklich echt okay - zumindest mit Milch. Aber mit Wasser schmecken sie ja alle irgendwie zum Kotzen

Die Sommerferien sind vorbei, seit Montag muss ich wieder arbeiten - und da muss ich bzgl. Trinken echt noch verbessern. Auf Arbeit bekomme ich nur einen Bruchteil meiner Trinkmenge zusammen - das pumpe ich dann nachmittags und abends nach und pinkle dann die ganze Nacht ...

Mit dem Essen klappt es auf Arbeit ganz gut - nehme mir Obstsalat und einen Proteindrink mit, das kann ich dort im Kühlschrank aufbewahren.

Montag konnte ich nach der Arbeit nochmal ins Studio - war halt wieder Nachmittag und wieder absolut nicht meine Zeit. Dementsprechend war es nicht der Brüller.

Morgen geht es wieder direkt in der Früh ... inzwischen habe ich meine Enttäuschung über die verbotenen Kniebeugen überwunden und freue mich auf mein Unterkörper-Training morgen.

Danke dann guck ich mir die mal an.

Kniebeuge gehen bei mir auch nicht wirklich *-*

Viel Spaß morgen

Zitat von Nelaris:

Ich habe oftmals auch enorme Schwierigkeiten meinen Proteinbedarf zu decken. Daher greife ich auf extra Produkte dafür zurück.

Es gibt Proteindrinks von Eggy Food - von Vanille kann ich nur abraten , aber Himbeere schmeckt ganz okay.

Unsere Shakes mischen wir mit Pulver von ESN, das ist geschmacklich echt okay - zumindest mit Milch. Aber mit Wasser schmecken sie ja alle irgendwie zum Kotzen

Igitt einmal und nie wieder.
Aber du sagst Himbeere ist lecker, ja? Dann werde ich das noch einmal ausprobieren

Naja, lecker nun auch nicht unbedingt. Aber es ist okay. Man muss es ja nicht genussvoll vor sich hin schlürfen. Ex und weg

Mango gibt es auch noch, aber das haben wir noch nicht probiert. Nach dem Reinfall mit Vanille wollten wir nicht nochmal experimentieren.

Diese Woche lief gut mit Sport und Wasser. Zucker gab's auch nur sehr begrenzt.

Zur Belohnung gab's heute 61,3kg auf der Waage. (-1,3kg zu letztem Samstag)

Nächste Woche wird das wahrscheinlich durch die Mens wieder zerschossen.

Gratuliere zum Ergebnis auf der Waage - das motiviert doch!

Und dass es diese Woche gut mit dem Sport und Trinken geklappt hat, ist auch prima!

Danke

Heute mach ich noch mein Gymondo Programm, mein Mann ist heute zum Geburtstag, da hab ich ja Zeit

Laut der Waage war es auch ein bisschen weniger Körperfett, kann das von einer Woche sein? Oder spinnt die etwas? (32,2 statt 32,8%)