Wie macht ihr das mit dem Wechsen in der Aufbauphase.

Wechselt ihr jeden Tag mit nur Protein und Gemüse oder alle 5/ alle 3 Tage!
was klappt besser??
Mir war das ehrlich gar nicht so bewusst, dachte im Aufbau darf man jeden Tag Gemüse essen.

Zitat von Manulein:

Wie macht ihr das mit dem Wechsen in der Aufbauphase.

Wechselt ihr jeden Tag mit nur Protein und Gemüse oder alle 5/ alle 3 Tage!
was klappt besser??
Mir war das ehrlich gar nicht so bewusst, dachte im Aufbau darf man jeden Tag Gemüse essen.

Ich habe in der Aufbauphase auch 1/1 gemacht... Auch wenn gemüse erlaubt ist, müssen Proteine hauptbestandteil sein.
Für mich war 1/1 einfacher.alles andere war mir zu lange

Ja so werde ich es auch machen.
Also nur nochmal zum Verstehen. Tag 1. Hauptbestandteil Proteine und dazu Gemüse laut Liste und Tag 2. wie in der Angriffsphase und dann wieder TAg 1. und immer im Wechsel...

Zitat von yiska:

Zitat von Manulein:

Wie macht ihr das mit dem Wechsen in der Aufbauphase.

Wechselt ihr jeden Tag mit nur Protein und Gemüse oder alle 5/ alle 3 Tage!
was klappt besser??
Mir war das ehrlich gar nicht so bewusst, dachte im Aufbau darf man jeden Tag Gemüse essen.

Ich habe in der Aufbauphase auch 1/1 gemacht... Auch wenn gemüse erlaubt ist, müssen Proteine hauptbestandteil sein.
Für mich war 1/1 einfacher.alles andere war mir zu lange

Zitat von Manulein:

Ja so werde ich es auch machen.
Also nur nochmal zum Verstehen. Tag 1. Hauptbestandteil Proteine und dazu Gemüse laut Liste und Tag 2. wie in der Angriffsphase und dann wieder TAg 1. und immer im Wechsel...

Zitat von yiska:

Zitat von Manulein:

Wie macht ihr das mit dem Wechsen in der Aufbauphase.

Wechselt ihr jeden Tag mit nur Protein und Gemüse oder alle 5/ alle 3 Tage!
was klappt besser??
Mir war das ehrlich gar nicht so bewusst, dachte im Aufbau darf man jeden Tag Gemüse essen.

Ich habe in der Aufbauphase auch 1/1 gemacht... Auch wenn gemüse erlaubt ist, müssen Proteine hauptbestandteil sein.
Für mich war 1/1 einfacher.alles andere war mir zu lange

Genau! Einfach ausprobieren.... Wenn de merks das is nix, kannste immer nochn anderen Rytmus ausprobieren

Kampf den Kilos! Gewichtsprotokoll
yiska

Angriffpshase :
Start mit 89,3 kg
Tag 2: 88,6
Tag 3: 88
Tag 4: 87,7
Tag 5: 87,5
Tag 6: 87,1
Woche 1 Tag 7: 86,8
Tag 8: 86,5
Tag 9:86
Tag10:85,9
Tag 11: 85,5

Beginn Phase 2 ( Aufbauphase Proteine/Gemüse)
Tag 12: 85,5 ( Stillstand)
Tag 13; 85,2
Woche 2 Tag 14: 84,7
Tag 15:84,8 ( +100gr)
Tag 16: 84.9 ( +100gr waaaaah)
Tag 17: 84,2 ( yeeeah jubel, die ersten 5kg sind geschafft!!)
Tag 19:84
Woche 3 Tag 22: 83.8 ( Wiegetag ab jetzt wöchentlich immer nach nem Proteintag, ich hoffe ich schaffs)
Woche 4: 83 kg -6,3 kg ( -800gr)
Woche 5: 82,2 kg -7,1 kg ( -800gr)
Woche 6: 81,5 kg - 7,8kg ( -700gr)
Woche 7: 80,4 kg - 8,9kg ( - 1,1kg)
Woche 8: 79,2 kg - 10,1 kg (-1,2kg) ----1. Etappenziel erreicht!
Woche 9 : 78,8 kg - 10,5 kg ( -400gr) Süüüünde, Chips und Sekt waren Schuld
Woche 10: 78,0 kg - 11,3 kg ( 800gr) vorgezogener Wiegetag wegen Konfirmation
Woche 11 : 77,0 kg - 12,3 kg ( -1kg)
Woche 12 : 76,1 kg - 13,2 kg ( -900gr)
Woche 13 : 75,2 kg - 14,1 kg ( - 900gr)
Woche 14 : 73,7 kg - 15,6 kg ( -1,5 kg)
Woche 15 : 73,3 kg - 16,0 kg ( -400gr)
Woche 16 : 72,7 kg - 16,6 kg (-600 gr)
Woche 17 : 72,1 kg - 17,1 kg ( -600 gr)
Woche 18 : 71,5 kg - 17,7 kg ( -600 gr)
Woche 19 : 71,0 kg - 18,2 kg ( -500gr)Hochzeitstag war Schuld^^
Woche 20 : ---------------- Urlaub
Woche 21 : 72,3 kg - 16,9 kg ( +1,3kg) Urlaub! Weißbrot und Erdbeerwein waren Schuld^^
Woche 22 : 70,7 kg -18,5 kg ( -1,6 kg)
Woche 23 : 69,9 kg - 19,3kg ( -800gr) U70!!!
Woche 24 : 69,9 kg - 19,3 kg ( 00000) STILLSTAND
Woche 25: 70,6 kg - -18,6 kg ( + 700gr)
Woche 26: 69,6 kg - - 19,6kg ( - 1kg) es geht wieder vorwärts
Woche 26+3: 69,2 kg ----------- 20,1kg sind erreicht!!!!
Woche 27: 69,1 kg - -20,2 kg (500gr) blöde Mens is da
Woche 28: 69,3 kg - -20 kg ( +200gr) ( Geburtstag + Schwiemawe)
Woche 29 : 69,4 - 19,9 kg ( +100gr) manno hatte aber in der Woche schon 68.9 und dann gings wieder hoch.
Woche 30: 69,9 ( +500gr)
neuer Wiegetag - Freitag
Woche 31 : 69,1 (-800gr) )

******************************************
Juli

Angriffsphase
Tag 1 : 73,2 kg
Tag 2 : 73,0 kg
Tag 3 : 71,3 kg
Tag 4 : 70,9 kg
Tag 5 : 70,5 kg
Tag 6 : 70,3 kg
Tag 7 : 70,3 kg
Tag 8 : 70,9 kg

Aufbauphase
Woche 1 : 70,2 kg
Woche 3 : 68,3 kg
Woche 4 : 67,1 kg
Woche 5 : 65,9 kg
Woche 6 :
Woche 7 :
Woche 8 :
Woche 9 : 66,4 kg
Woche 10: 65,3 kg
02.07.: 66,1 kg (neue Waage)
29.07.: 65,9 kg bin wieder auf Kurs

*****************************************
Chillii

Angriffsphase
Tag 1: 74,5 kg
Tag 2: 73,9 kg
Tag 3: 73,4 kg
Tag 4: 73,4 kg
Tag 5: 73,7 kg
Tag 6: 73,4 kg
Tag 7: 72,7 kg
Tag 8: 72,5 kg
Tag 9: 72,1 kg

*****************************************
bvbana

Angriffpshase:
18.06.2013 Start 91,2 kg
Tag 2 89,5 kg
Tag 3 89,2 kg
Tag 4 88,5 kg
Tag 5 88,4 kg
Tag 6 87,3 kg
Tag 7 87,5 kg
Tag 8 87,2 kg

Aufbauphase:
Tag 9 86,9 kg
Tag 10 86,3 kg
29.06. 86,9 kg
02.07. 86,3 kg
03.07. 85,9 kg
04.07. 85,7 kg
08.07. 85,1 kg
15.07. 84,2 kg
19.07. 83,4 kg

05.08. 86,2 kg - der Urlaub war schlimm

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Manu

Angriffpshase:
05.08.2013 Start 87,7 kg
Tag 2: 87,2 kg
Tag 3: 86,6 kg und mir geht es gut!
Tag 4: 85,9 kg
Tag 5: 85,9 kg
Tag 6: ---- keine waage da nicht zu hause
Tag 7: 84,9 kg
Tag 8: 85,5 kg WARUM??Weiß ich nicht, schätze die PEridoe ist schuld
Tag 9: 84,6 kg geht doch
Tag 10: 83,9 kg

Aufbauphase
Tag 11: 83,8 kg
Tag 12: 83,5 kg

Böses Hochzeitswochenende

Angriffpshase:
19.08.2013 Start 85,1 kg
Tag 2: 84,5 kg
Tag 3: 83,8 kg
Tag 4: 83,5 kg

Aufbauphase 22.08.

*****************************************

Martinchen

Angriffpshase:
05.08.2013: 81.7 kg
06.08.2013: 80.9 kg
07.08.2013: 79.8 kg

Ich werd Dukan wohl nur so halb weitermachen bis nach dem Umzug. Nur an den Tagen wo wir grillen oder zum essen bei unsern Eltern sind. Und so oft ist das auch nicht. Werd aber versuchen so wenig wie möglich zuzunehmen Morgen gehts auf einen Geburtstag, da gibts natürlich wieder den bösen Alkohol, aber ich werd versuchen mich zurückzuhalten ^^

Zitat von Chilii:

Ich werd Dukan wohl nur so halb weitermachen bis nach dem Umzug. Nur an den Tagen wo wir grillen oder zum essen bei unsern Eltern sind. Und so oft ist das auch nicht. Werd aber versuchen so wenig wie möglich zuzunehmen Morgen gehts auf einen Geburtstag, da gibts natürlich wieder den bösen Alkohol, aber ich werd versuchen mich zurückzuhalten ^^

nich einfach bei dem hin und her...nu macht ihr ersma euren Umzug und dann gehts voller Elan weiter

Ich steige am Montag auch noch mal ein...Phase 1. Wer noch mitmachen will..los los

Mich nervt dass ich gleich diesen Schlemmertag immer wieder drauf habe...ich brauche einen größeren Puffer

hey mir haben diese paar Tipps recht gut geholfen!
*Link entfernt

Zitat von bela90:

hey mir haben diese paar Tipps recht gut geholfen!
*Link entfernt

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Huhuuuuu,

ich bin auch wieder schön raus aus dem Konzept.... Habe eine Nierenbeckenentzündung und soll übermäßigen Eisweiskonsum vermeiden. Daher esse ich jetzt wieder "gemischt". Naja und da ich auch nicht so sehr Hunger habe, reichen mir auch Reiswaffeln oder trockene Kekse aus

Und dann schön wieder von vorne- ich könnte

Huhu

Ab Montag ist bei mir wieder Phase 1 angesagt!

Bis dahin

Unsere Küche wird wohl erst in 3 Wochen stehn. Als gestern die Alte in der neuen Wohnung raus war hat mich fast der Schlag getroffen. Da gibts noch viel mehr zu machen als gedacht...

Zitat von freya0606:

Huhuuuuu,

ich bin auch wieder schön raus aus dem Konzept.... Habe eine Nierenbeckenentzündung und soll übermäßigen Eisweiskonsum vermeiden. Daher esse ich jetzt wieder "gemischt". Naja und da ich auch nicht so sehr Hunger habe, reichen mir auch Reiswaffeln oder trockene Kekse aus

Und dann schön wieder von vorne- ich könnte

Oh je das fies... Gute Besserung!!!!

Zitat von Chilii:

Unsere Küche wird wohl erst in 3 Wochen stehn. Als gestern die Alte in der neuen Wohnung raus war hat mich fast der Schlag getroffen. Da gibts noch viel mehr zu machen als gedacht...

Oh je.... Seit ihr schon umgezogen?