Zitat von DonSkorleone:

Das hat mit den KH nichts zu tun. Glutamat ist ein Geschmacksverstärker der Hunger macht. Wenn man weitestgehend auf Glutamat verzichtet, also keinen Fertigscheiß wie Maggi und Co zu sich nimmt, sondern wirklich mit frischen Zutaten kocht, dann kommt dieses ekelhafte Heißhungergefühl nur selten auf. KH sind ja auch nicht immer schlecht. Man muss halt schauen, was man zu sich nimmt. Vollkornprodukte sind ja absolut in Ordnung und auch wichtig für den Körper. Alleine das Gehirn benötigt jeden Tag 70 Gramm KH um überhaupt richtig zu funktionieren. Aber Du sagtest ja auch, dass Du Low Carb machst und nicht No Carb.

Aber was außer dem ganzen Fertigkram hat denn noch "viele" KHs? Nicht mehr viel - das meine ich.
Das mit dem Heißhunger kann aber auch was mit KHs zu tun haben, da hier Insulin ausgeschüttet wird und bei hoher Insulinausschüttung bzw. herunter gefahrenen Blutzucker bekommt man Hunger. Also ich habe das bei Nudeln genauso und Kartoffeln machen mich erst überhaupt nicht satt.

Nein, No Carb geht auch schlecht, dann dürfte man ja nichts mehr essen. Aber auf 70g pro Tag komme ich nicht, außer an meinen "Ausnahmetagen" wie heute. Es sind eher ca. 40g.

Zitat von chelsea:

punkte zählen und 4-5mal die woche workout für 30-60mins mit ner dvd

meinst du mit WW oder app ?

das mit der dvd will ich auch wieder machen. aber man sagt ja man soll immer einen tag dazwischen pause machen.

Zitat von Würmchen_2013_x3:

Ich mache 1-2 x die Woche Sport (Joggen,Schwimmen).
Am Morgen esse ich was ich will,Vollkornbrot,Müsli,Schokolade. Wenn ich am Vormittag hunger habe esse ich Obst oder Gemüse-Am Mittag esse ich auch alles aber in kleinen Mengen und mehr Salat,und am Abend achte ich darauf keine/wenig Kohlenhydrate zu essen und wenig zu essen und vorallem nichts Süßes.
So wurde es mir erklärt dass es helfen soll.
Außerdem habe ich einen Plan wo ich aufschreibe was ich esse

das finde ich auch gut mit dem aufschreiben.

Da ich kein Weizen essen darf, verzichte ich auf einige Lebensmittel die Weizen enthalten die ich früher oft gegessen habe und daher AUCH zugenommen hatte. Seitdem ich das weg lasse ging es zackig runter. Schocki gibts wenn auch nur ein kleines Stück und keine tafel
Sonst esse ich ganz normal, morgens gut Frühstücken, auch gerne etwas herzhaftes. Mittags etwas weniger, Abends Salat, Gemüsesaft, oder nichts (ab 17Uhr). Ich habe damit bisher sehr gut abgenommen und es geht weiter.
Ich würde es auf jeden Fall so umstellen, dass du es auch beibehalten kannst. Sport mach ich auch, laufen, Skaten, Joga. Mal mehr, mal weniger. Mit Eiweiß habe ich gehört, soll man gut abnehmen können.
Und was mir noch hilft ist bevor man etwas isst 1-2 Gläser Wasser zu trinken.

das mit dem vorher trinken hab ich auch gelesen das sättigt dann auch mehr.

Zitat von ChildrenSurprise:

Da ich kein Weizen essen darf, verzichte ich auf einige Lebensmittel die Weizen enthalten die ich früher oft gegessen habe und daher AUCH zugenommen hatte. Seitdem ich das weg lasse ging es zackig runter. Schocki gibts wenn auch nur ein kleines Stück und keine tafel
Sonst esse ich ganz normal, morgens gut Frühstücken, auch gerne etwas herzhaftes. Mittags etwas weniger, Abends Salat, Gemüsesaft, oder nichts (ab 17Uhr). Ich habe damit bisher sehr gut abgenommen und es geht weiter.
Ich würde es auf jeden Fall so umstellen, dass du es auch beibehalten kannst. Sport mach ich auch, laufen, Skaten, Joga. Mal mehr, mal weniger. Mit Eiweiß habe ich gehört, soll man gut abnehmen können.
Und was mir noch hilft ist bevor man etwas isst 1-2 Gläser Wasser zu trinken.

Wo du das gerade sagt.Mir wurde auch geraten vor dem Essen ein Glas Wasser mit Apfelessig zu trinken.Das soll den Stoffwechsel anregen

Zitat von Trrr09:

Zitat von DonSkorleone:

Das hat mit den KH nichts zu tun. Glutamat ist ein Geschmacksverstärker der Hunger macht. Wenn man weitestgehend auf Glutamat verzichtet, also keinen Fertigscheiß wie Maggi und Co zu sich nimmt, sondern wirklich mit frischen Zutaten kocht, dann kommt dieses ekelhafte Heißhungergefühl nur selten auf. KH sind ja auch nicht immer schlecht. Man muss halt schauen, was man zu sich nimmt. Vollkornprodukte sind ja absolut in Ordnung und auch wichtig für den Körper. Alleine das Gehirn benötigt jeden Tag 70 Gramm KH um überhaupt richtig zu funktionieren. Aber Du sagtest ja auch, dass Du Low Carb machst und nicht No Carb.

Aber was außer dem ganzen Fertigkram hat denn noch "viele" KHs? Nicht mehr viel - das meine ich.
Das mit dem Heißhunger kann aber auch was mit KHs zu tun haben, da hier Insulin ausgeschüttet wird und bei hoher Insulinausschüttung bzw. herunter gefahrenen Blutzucker bekommt man Hunger. Also ich habe das bei Nudeln genauso und Kartoffeln machen mich erst überhaupt nicht satt.

Nein, No Carb geht auch schlecht, dann dürfte man ja nichts mehr essen. Aber auf 70g pro Tag komme ich nicht, außer an meinen "Ausnahmetagen" wie heute. Es sind eher ca. 40g.

Kartoffeln, Nudeln, Reis, Zucker, Brot usw. Eigentlich alles wo viel Mehl verarbeitet wird. Aber, wie gesagt, es kommt auch auf die Art der KH an. Zucker z.B. lockt viel Insulin und auch das macht Heißhung, das stimmt. Agavendicksaft oder Reissirup ist auch sehr süß, aber die Insulinausschüttung ist trotzdem nur gering.

Und was macht ihr gegen den Hunger nach 17:00/18:00?

Ich bin mindestens bis 00:00 wach und würde das rein hungertechnisch schon nicht überleben.
Versucht habe ich das schon öfters, aber ich halte das kaum aus.
Und ich rede nicht (nur) von Heißhunger sondern von richtigem Hunger

Ich mache 5 - 6x die Woche Sport:
Yoga und Kettlebell!

Dazu nur ein mal wöchentlich einen Schlemmertag wo alles erlaubt ist!

Ansonsten nur gesundes, 3L Wasser und ab 17 Uhr nichts mehr!

Ich versuche einfach, das richtige zu essen
Zucker ist bei uns gröstenteils schon rausgeflogen... und ansonsten essen wir halt zu 95% nur dinge, die ohne Chemie auskommen... bzw. die wir selbst eben aus grundzutaten hergestellt haben... sprich, wir kochen so wie früher... mit Gemüse, fleisch, richtiger sahne oder butter, mit Kräutern und all dem kram Fette gibt's hier dementsprechend auch die guten... zb aus Olivenöl...
Achja... getrunken wird ohnehin Wasser, Kaffee mit Milch und Tee...

Es gibt 2 Dinge, die ich jetzt in der letzten Schwangerschaft nochmal verinnerlicht habe, obwohl ich vorher schon danach gehandelt habe...
1. Kalorien sind nicht Kalorien... Kalorien aus hochwertigen zutaten und Fetten, wie eben zb Olivenöl, butter usw. kann der körper deutlich einfacher verwerten und wieder loswerden, als zb Kalorien aus industriezucker oder schlechten fetten...
2. Ich zähle auf Packungen keine Kalorien sondern wie viel Chemie drin ist. Klar sind die zutaten zugelassen und getestet... aber keiner kann mir garantieren, was mein körper mit unnatürlichen Stoffen anstellt und wie er auf die jeweiligen Kombinationen mit Lebensmitteln reagiert.

Gegessen wird dabei nach hunger... dauert zwar ein bischen, bis man wieder gelernt hat, auf sein Hungergefühl zu achten (und bis der körper begreift, dass man ihm wieder zuhört ) aber es funktioniert.

Die Lust auf Bewegung und Sport kommt dann fast von selbst aktuell trainiere ich gezielte muskelgruppen, die aufgebaut werden wollen... dann kommt die Rückbildung und Richtung herbst fange ich wieder an zu shredden... und zu laufen

Ich mache täglich Sport einfach um den Körper zu formen. Morgens gibt es 125 g Naturjoghurt mit einem Apfel und noch ein klein wenig anderem Obst, also Beeren, weil die die wenigsten Kohlenhydrate haben.
Danach gibt es keine Kohlenhydrate mehr, außer die, die eben im Gemüse sind oder im Quark. Ernähre mich also LowCarb. Momentan nehme ich max. 50 g Kohlenhydrate auf, durch das Obst am Morgen. Mindestens 2 Liter am Tag trinken ist wichtig.

Zitat von Strawberrybaby:

Zitat von chelsea:

punkte zählen und 4-5mal die woche workout für 30-60mins mit ner dvd

meinst du mit WW oder app ?

das mit der dvd will ich auch wieder machen. aber man sagt ja man soll immer einen tag dazwischen pause machen.

mache mymiracle das aehnlich wie ww.
fuer mich is das halt was.
dvd mache ich ab naechster woche wieder.
war lange krank...
das mache ich dann wie ich lustig bin... 3-5x die woche.

Zitat von Trrr09:

Zitat von DonSkorleone:

Zitat von Trrr09:

Ernährungsumstellung auf Low Carb. Nicht nur abends, sondern komplett.

Man kann viel und fettig essen, muss eben nur viele Lebensmittel weg lassen bzw. sich selbst ersetzen. Man muss somit auf gar nicht vieles verzichten und kann sich immer satt essen und auch zwischendurch, sowie spät Abends wenn das Hüngerchen kommt.

Ich mache kein Sport, ich muss aufgrund Diabetes Typ 2 low carb leben. Ich habe innerhalb eines halben Jahres von 61 auf 55kg abgenommen. Also ca. 1kg pro Monat. Das ist gesund und aufgrund der kompletten Umstellung die man ewig beibehält auch kein Jojo. Mein Gewicht steht bloß momentan, ich bin mittlerweile auch da angelangt wo es immer schwieriger wird Gewicht zu verlieren. Wenn man Übergewicht hat, geht das ja schneller.

Kohlenhydrate machen nicht satt, sondern noch mehr Appetit. Ich gönn mir auch mal in der Woche was mit vielen Kohlenhydraten. Habe heute noch eine kleine Pizza beim Griechen gegessen und Salat und nun sitze ich hier mit übelsten Heißhunger und muss leiden... Na ja, hätte ich low carb gegessen, wäre das nun nicht so. Jetzt weiß ich auch warum McDonalds Essen nicht satt macht bzw. nicht lang.

Das liegt aber am Glutamat und nicht an den Kohlehydraten

Mag sein, aber das ist ja fast in allen enthalten was viele KHs hat oder nicht?

das verwechslst du gerade mit gluten. gluten ist das protein, welches besonders in weizenmehl enthalten ist. man nennt es auch weizenkleber oder seitan wenn ich mich low carb ernähre, dann verwende ich gerne pures gluten, um mir brot zu backen oder nudeln selbst herzustellen (man kann noch vieles mehr damit zubereiten..)

im übrigen stimmt es nicht ganz, dass nur das glutamat heißhunger schafft.. es sind tatsächlich auch die kohlenhydrate. es kommt eben auf die kohlenhydrate an. für den pizzateig wird in der regel weizenmehl verwendet. weizenmehl hat überwiegend dissaccharide, die schnell gespalten werden und in form von glucose dann über das hormon insulin in die leber und muskelzellen transportiert werden. jedenfalls.. steigt der blutzuckerspiegel schnell an und flacht genauso schnell wieder ab, wodurch der heißhunger tatsächlich an der tür klopfen kann noch dazu dauert es wieder etwas, bis man sich in der ketose befindet, weil erst wieder die gespeicherten einfachzucker in den muskelzellen aufgebraucht werden. dafür ist im übrigen ein anderes hormon der bauchspeicheldrüse zuständig, welches ausgeschüttet wird, wenn der blutzuckerspiegel fällt (glukagon) *g* kleine randbemerkung..

anbei würde ich eher dazu tendieren, überwiegend die lipide aus dem spiel zu lassen.. also wenn, dann greift man zu den omega 3 fettsäuren. durch deren struktur kann der körper diese wesentlich besser verwerten und sie regen zudem den stoffwechsel an.

es gibt ganz viele böse fallen in punkto ernährung. so sind bananen und kirschen zb alles andere als gut zum abnehmen (sie enthalten jede menge disaccharide und zwar mehr als die meisten früchte).
fruchtsäfte sind daher aus dem gleichen grund fiese übeltäter wenn unbedingt saft.. dann bitte mit wasser *g* aber am besten wirklich nur wasser
man kann in seinem alltag auf so viele dinge ganz einfach achten.. zucker in tee und kaffee weglassen.. fettarme milch trinken, etwas weniger käse und schweinefleisch dafür etwas mehr geflügel und fisch (fisch hat wieder die tollen omega 3 fettsäuren), statt weizenmehlprodukte, lieber vollkornprodukte (polysaccharide treiben den blutzuckerspiegel nicht so schnell in die höhe, weil es mehr zeit bedarf bis diese in die einzelnen glucose moleküle gespalten werden -> somit flacht der blutzuckerspiegel auch nicht so schnell ab.. daher das länger anhaltende sättigungsgefühl )
und am besten alles frisch zu bereiten und auf tiefkühl- und dosenfutter überwiegend verzichten so vermeidet man auch den konsum von glutamat und kriegt ein stärkeres bewusstsein für sein ernährungsverhalten (und eventuell auch spaß daran )
noch ein kleiner tipp.. liebstöckel hat für mich so eine art.. salzfeeling ^^ weiß nicht, wie ich es besser beschreiben soll wer nebenbei auch noch etwas seinen natrium-chlorid konsum einschränken möchte, sollte mehr auf kräuter und besonders liebstöckl umschwingen *g*

hm.. so mehr fällt mir auf anhieb nicht mehr ein..

edit: butter enthält def keine ungesättigten fettsäuren.. noch viel schlimmer, wenn man diese in einer pfanne zum braten verwendet.. es entstehen transfettsäuren und sind unter anderem sogar schädlich für den organismus

achja noch etwas.. wer nudeln ist, sollte sich tatsächlich aldente essen.. nicht nur weil es besser schmeckt, sondern auch weil es bekömmlicher für den körper ist der glykämische index steigt bei zunehmender veränderung der struktur durch wasser bei nahrungsprodukten, die überwiegend kohlenhydrate enthalten
daher sind karotten auch im rohen zustand besser zum abnehmen geeignet als gekochte karotten
kartoffeln sind sogar schlechter zum abnehmen geeignet als vollkornnudeln, sofern man die nudeln nicht überkocht. der glykämische index ist sehr hoch bei kartoffeln (im rohen zustand lässt es sie leider auch nicht so toll verspeißen ^^)

Zitat von mamilein2012:

Und was macht ihr gegen den Hunger nach 17:00/18:00?

Ich bin mindestens bis 00:00 wach und würde das rein hungertechnisch schon nicht überleben.
Versucht habe ich das schon öfters, aber ich halte das kaum aus.
Und ich rede nicht (nur) von Heißhunger sondern von richtigem Hunger

Ich bin meist länger wach. Wie bereits gesagt, bei mir hilft es schon Wasser zu trinken, Salat essen, oder ein Glas Gemüsesaft zu trinken. (eine Sache davon)

Zitat von Strawberrybaby:

womit habt ihr am besten abgenommen ?. einfach auf essen achten,sport,oder auch ohne.
und was tut ihr über den tag essen morgens mittags abends. brauch mal ein paar tips und anregungen zum thema abnehmen.

Ich habe in der Schwangerschaft 20 kg zugenommen! Von 53 auf 73 kg. Ich war wirklich dick, aber das war mir so schnuppe

Mein Sohn wird im August 3 und ich wiege nun 58 kg. Ich werde meine Figur und mein Anfangsgewicht nicht mehr sehen, aber ich muss dazu sagen, Sport Sport Sport. Nur das Essen ändern bringt rein gar nichts.

Ich würde ganz normal weiteressen, nur reduziert. Also nicht mehr 2-3 Teller zum Mittag, sondern langsam und dann nur ein Teller, der gut gefüllt ist.

Ich habe zwar abgenommen, aber dementsprechend noch das bisschen Fett am Bauch, geht nur mit Sport weg.

Tipps: Sittups, joggen, Fahrrad fahren. Ich bräuchte das typische Bauch-Beine-Po Programm