So ihr lieben!!!

Da ich im März heirate und ich NACH der ss echt radikal zugenommen habe, muss es alles wieder weg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ich habe am 05.01. meinen ersten termin im brautladen und will mich weiß gott nicht blamieren!!!!! Ich zeige euch mal ein bild wie ich mal aussah und wie ich wieder aussehen will!!!!!!!! Wiege jetzt 10 kilo mehr. und die müssen auch weeeeeeeeeeeeeeeeg!!!!!
Wer macht mit???? Ich meine so richtig mit maßen aufschreiben vergleichen etc!!!

ups hab das bild vergessen!!

schieb...menno seid wohl alle mit dem ROMI fred beschäftigt

würde auch gerne mitmachen.....wer hat ne gute diät auf lager????

Zitat von LeonsMami:

ups hab das bild vergessen!!

du bist total hübsch und deine Figur ist !!!TOP!!!!!

ich habe keine ahnung...hätte aber gern eine wo cih trotzdem noch süüß essen kann und pizza und mc doof usw. aber ich glaube die existiert erst wenn ich wieder ins bett gehe und im land der elfen und zwerge bin!!!

Zitat von Marianne20061986:

Zitat von LeonsMami:

ups hab das bild vergessen!!

du bist total hübsch und deine Figur ist !!!TOP!!!!!

so war sie mal und so will ich sie wieder haben!! Ich möchte auf meiner hochzeit eine prinzessin sein und bin total depri und würds am liebsten absagen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Nein vergiss es ich find dich echt du hast einen total schöne Figur, wann heiratest du???

Zitat von Marianne20061986:

Nein vergiss es ich find dich echt du hast einen total schöne Figur, wann heiratest du???

im märz!! Auf dem bild hatte ich 10 kilo weniger und die müssen auch wieder weg!!!

habe leider kein bild was ich zeigen kann wo man sieht wie ich vorher ausgesehen habe....
nur eins in dessous glaube nicht das ich es hier rein stellen darf....man sieht zwar nix aber weiß nicht....
mom schaue mal im inet nach diäten.....

will auch mit machen, hab immer noch 10 kg zu viel und momentan keine motivation mehr

will auch mit machen, hab immer noch 10 kg zu viel und momentan keine motivation mehr

Das du die Figur zurück willst versteh ich War nämlich schön

Mir gehts genauso - hatte hier auch schon nen Thread zu dem Thema eröffnet! Hab mittlerweile schon 7 Kilo abgenommen (und jetzt über 3 Wochen wo ich krank war wieder eins zugenommen durfte keinen Sport machen)!

Hier kurz nach der Geburt:

letzes WE:

und 8 müssen noch runter

Aber des schaff ma scho alle....

Setz doch mal n aktuelles Bild von dir rein

so, nun reich erstmal ein aktuelles bild nach.
dann könn wa dir auch sagen, ob du es überhaupt nötig hast....

1. Sport

• Sport ist der beste Hungerdämpfer!
• am besten solange wie möglich, mind. eine halbe Stunde!
• du hälst keine halbe Stunde durch? Kein Problem, dann halt lieber mehrmals am Tag so lange es geht, nach einiger Zeit steigert es sich garantiert!
• lieber täglich eine halbe Stunde als einmal die Woche 2 Stunden
• Gute Kalorienverbrenner sind Laufen, Crosstrainer, Schwimmen oder am biligsten und für zuhause Seilchenspringen (verbrennt fast doppelt so viel Kalorien wie Joggen)
• wenn es dir im Fitnesstudio peinlich ist (unter den Superschlanken und Bodybuildern): suche dir eins mit einem seperaten Damenstudio oder gehe zu den Uhrzeiten hin, wenn wenig Betrieb ist (von Studio zu Studio unterschiedlich)
• oder suche dir eine Sportart oder ein Hobby, das Bewegung fordert, und das dir Spaß macht (ganz wichtig zum Durchhalten!) z.B.
- Tanzen
- Inlineskaten, Rollschuh- oder Schlittschuhfahren
- Ballsportarten (Tennis, Badminton, Tischtennis, Volleyball…)

• oder gleich in einen Sportverein
• Für höhere Motivation und Durchhaltevermögen sich einen Sportpartner suchen (ev. eine gute Freundin?)

• Auch Alltagssachen mit einbinden:
- morgens vor dem Aufstehen noch im Bett stretchen und ev. schon etwas Gymnastik (z.B. Radfahren im liegen, Rückentraining…)
- vorm Fernseher net knabbern, sondern Gymnastik machen (siehe auch unten: Knabbereien)
- Treppensteigen statt Lift und Rolltreppen und ohne Ausnahme! Wenn du in den 6. Stock mußt, aber nur drei schaffst, dann laufe soweit es geht, dann kannst du für den Rest noch immer den Fahrstuhl nehmen!
- Auto stehen lassen, lieber mit Fahrrad oder zu Fuß
- Auto muß gewaschen werden? Mit eigener Muskelkraft statt in der automatischen Waschstraße
- bei weiten Strecken Bus-/Bahnfahren und ein/zwei/drei Stationen früher aussteigen oder besser gleich zur zweiten/dritten Station laufen und dann erst einsteigen
- Einkaufen zu Fuß, zwei gleichschwere Tüten packen und mit leicht gebeugten Armen heimtragen oder alles in einen Rucksack einpacken und zügig gehen (Rücken dabei gerade halten!)
- Hunde ausführen, z.B. für Nachbarn oder Freunde, mit ihm kann man auch prima kurze Sprints machen oder durch den Park toben
- Babysitten bei "größeren" Kindern – ab auf den Spielplatz und mit ihnen toben!
- immer in Bewegung bleiben, alleine schon ständiges Wippen oder zappeln beim sitzen oder zum TV-Umschalten aufstehen und nicht die Fernbedienung benutzen usw. tuts auch
- wann gab's die letzte Kissenschlacht?
- Partnermassage ist toll – der der gerade massiert, trainiert gleichzeitig seine Oberarme und Brust
- sich bei der Hausarbeit nicht allzu bequem machen:
- beim Fensterputzen den Eimer in die andere Ecke des Zimmers stellen und nicht auf die Fensterbank/Leiter)
- bei Tätigkeiten im Stehen (z.B. Abspülen, Telefonieren, Bügeln, Zähneputzen…) Muskeltraining durchführen (z.B. Bauch/Po paar Sek. anspannen, auf Zehenspitzen stellen bzw. Waden anspannen)
- Beim Auf-/Wegräumen jeden Gegenstand einzeln (!) wegstellen, muß man dabei sich bücken, dann statt dessen Kniebeugen machen
- hin und wieder den Boden feucht wischen statt staubsaugen – ist anstrengender und nebenbei wird die Wohnung sauberer
- jeden (!) Tag eine andere Ecke putzen statt einmal die Woche die ganze Wohnung

2. Trinken

• vieeeeeel trinken!
• Oft wird Durst mit Hunger verwechselt!
• vor dem Essen 1-2 große Glas Wasser oder klare Suppe oder Brühe
• keine zuckerhaltigen Getränke, sondern Wasser, Tee (ungesüßt), Cola/Sprite/Fanta light, verdünnte (!) Obstsäfte
• kohlensäurehaltige Wasser machen auch schon "voll"
• kein Alkohol! (hat so viele Kalorien wie Fett!) oder so selten wie möglich
• gute Alternative bei Alkohol: Weißwein mit Wasser vermischt

3. Zubereitung/Kochen

• lieber kurz und schonend zubereiten
• wenig Fett/Öl (außer bei Gemüse und Salaten) und wenn, dann hochwertige (mit hohem Anteil ungesättigter Fettsäuren, Omega-3-Fettsäuren)
• statt Öl in Salate zu schütten lieber einen Ölsprayer verwenden
• lieber beschichtete Pfannen verwenden, dann braucht man weniger/kein Fett
• einige Sachen kann man auch ganz ohne Fett in der Pfanne braten – einfach indem man die Pfanne mit Bratfolie auslegt
• in der Mikrowelle braucht man gar kein Fett, wenn möglich, Speisen darin zubereiten
• Fette sind beliebte Geschmacksträger, doch die kann man meist gut mit Kräutern ersetzen
• lieber dünsten, dämpfen, garen in Folie oder kochen als braten
• ideal ist ein Wok

• Panierte oder fritierte Speisen besser meiden oder so selten wie möglich (dann aber die Speisen mit Küchenkrepp abtupfen)
• Zucker kann man gut ersetzen: mit Honig oder Süßstoff
• generell lieber selber kochen, da Fertigprodukte meist viele Fette/Kalorien haben
• Fertigprodukte: nur welche mit Nährstoffangaben (no-name-Produkte haben oft viele Kalorien!)
• Soßen: kalorienarme bevorzugen, zb. Jägersoße, Zwiebelsoße
• klare Suppen/Soßen abkühlen lassen oder stehen lassen und die obere Fettschicht, die sich dann bildet, vorsichtig abschöpfen
• wenn möglich, Speisen strecken mit Gemüse oder geriebener Kartoffel oder ähnlichem, z.B. Frikadellen, Soßen
• Fleisch:
- das sichtbare Fett abschneiden (ebenso bei Hähnchen Haut entfernen)
- lieber kurz und richtig heiß anbraten (bei Hitze schließen sich die Poren und es wird nicht soviel Fett aufgesaugt)
- Würstchen anpiecksen beim Kochen/Warmmachen (das Fett kann ausfließen)

• beim Kochen/Zubereiten nicht nebenbei "probieren" bzw. naschen, lieber ein Glas Wasser daneben stellen und davon trinken
• oder machs wie die Nahrungstester: probieren und dann ausspucken!

4. Essverhalten

• auf Fettanteil und Kalorienzahl achten (empfehlenswert: "Kalorien mundgerecht", ISBN 3-8295-7155-0 [Buch anschauen]) und "verbotene" Sachen am besten streichen
• viele Vollkornprodukte (machen lange satt)
• vieeeeel Obst und Gemüse
• keine Braten, Schweinefleich o.ä., sondern lieber öfters Fisch und magere Fleischsorten wie Hänchenbrust oder Putenfleisch
• vor dem Essen eine klare Suppe oder Brühe als Vorspeise oder ein kleiner Salat dämpfen der ersten Hunger
• langsam (!) essen, lieber mehrmals kauen und zwischendurch Besteck weglegen oder eine kleine Pause machen (das Sattgefühl stellt sich erst spät ein)

• fast alles läßt sich auch mit Besteck essen – auch Brot (dabei lassen sich Pausen leichter einlegen)
• oder benutze Eßstäbchen, gerade mit wenig Übung ißt man wesentlich langsamer!
• IMMER in der Küche essen mit aufwendig gedecktem Tisch, auch bei Kleinigkeiten (der Aufwand ist groß, sodaß man nicht zu oft was ißt), SOFORT Geschirr wegräumen und spülen usw.
• immer im sitzen essen, nie mal "schnell was auf dem Weg"
• warme Mahlzeiten sättigen meist mehr: öfters ne klare Suppe!
• viel scharfes Zeug essen oder damit zubereiten (kurbelt den Stoffwechsel an) zb scharfe Peperoni, Chili usw.
• beim Essen nicht ablenken mit Fernsehen oder lesen o.ä. - man ißt dann mehr!
• Vorsicht mit den empfohlenen 5 Mahlzeiten am Tag - oft ißt man dabei viel zu große Portionen! Es sollen 5 KLEINE Mahlzeiten sein!
• kleinere Teller verwenden (die Portion sieht dann größer aus)
• angeblich sieht die Portion auf dunklem Geschirr auch größer aus

• Teller nicht aus Gewohnheit leer essen, sondern für die nächste Zwischenmahlzeit stehen lassen
• Wenn man dazu neigt, zu große Portionen zu essen: Vom Gericht jeweils die Hälfte essen (also Hälfte der Kartoffeln, des Fleischstückes, Gemüse) und den Rest für später lassen.
• ähnlich: bei jedem Essen einen Rest für später übriglassen, egal wie groß
• Restaurantbesuch? Dann eins mit Buffet:
 fettige Speisen sind meist erkennbar (anders als auf Karte)
 Portionen sind frei wählbar
 neben einer fettigen Speise (z.B. Fleisch) kann man die Beilagen entsprechend wählen (Gemüse und Salzkartoffeln statt Pommes o.ä.)
 auch stehen meist versch. Soßen zur Auswahl, man muß nicht die fettigste wählen

5. Knabberei-Tipps für zwischendurch

• Achtung bei Werbeblöcken: Werbung für Knabbereien kann schwach machen! Zappen oder in den Pausen sich gut ablenken
• Gemüse, Salate und Obst kannst du massenhaft essen!
• ißt du gerne Zaziki? Selbst der gekaufte hat nur rel. wenig Kalorien, den kann man gut zum dippen nehmen, zb. mit Salatgurke oder Zucchini oder Sellerie
• vorsicht mit Nüssen! Kann man zwar öfters essen, haben aber viele Kalorien, lieber pro Tag nur eine handvoll essen
• wer auf Chips und Co absolut nicht verzichten kann:
 es gibt die Chips auch in der light-Version
 um nicht die ganze Packung aufzufuttern, eine Portion in eine Tupperdose und pro Tag nur diese kleine Portion essen

• Rispinos haben auch viel Kalorien, aber weniger als Chips
• Salzstangen oder Rosinen sind auch ok
• statt Kekse lieber Löffelbisquits
• lust auf Süßes? Dann:
 riech mal an Vanille, soll die Lust dämpfen
 mach dir ein Obstkompott! Geht auch mit Quark und Obst
 an Bonbons lutscht man auch lang, am besten Fruchtbonbons
 ebenso fettfreies Weichgummi, wie Gummibärchen (haben aber viel Kalorien - lieber lutschen statt direkt runterschlucken)
 Pudding mit Süßstoff
• wenn schon Schokolade, dann:
 lieber die mit viel Kakaoanteil (Bitter), ist eh gesünder
 Schokoriegel in dünne Scheiben schneiden und diese lutschen – ein Schokoriegel beschäftigt dann vieeel länger
 Alternative: Natreenschokopudding oder Kakaopulver in purem Quark eingerührt
 selbstzubereitete Mousse de chocolate mit magerer Milch

• selbstgemachtes Popcorn ohne/mit wenig Zucker
• Gewürzgurken sind prima! (auch andere eingelegte Gemüsesorten, wie Maiskölbchen, Silberzwiebeln, Mixed Pickles…)
• Apfelchips: Apfel in Scheiben schneiden, auf Küchenpapier und in Mikrowelle 5 min. vortrocknen, dann für 1 Std. bei 100° in den Backofen
• auch bei Eis gibt es kalorienärmere Varianten
 auf Sahneeis, Waffeln extra und Soßen (Schoko, Caramel o.ä.) verzichten
 wenn schon Soße, dann eine Fruchtsoße
 lieber ein Solero, Capri
 Milcheis v.a. Zitrone, "Wassereis", Eis mit Obst
• nimm doch lieber Kaugummis - dann sind die Zähne beschäftigt

• wieso Knabbern? Mach lieber
 Gymnastik
 fang an zu stricken, häkeln, nähen…
 sortiere Urlaubsphotos, Unterlagen, Briefe…
 setze ein Puzzle zusammen
 male Bilder aus (z.B. Mandalas)
 schreib einen Brief....

6. Weitere Tipps

6.1 Der Anfang:

• Überlege dir: bist du wirklich zu dick? Oder willst du nur abnehmen, um anderen zu gefallen? Benutze den BMI-Rechner!
• Führe anfangs ein Eßtagebuch und schreibe auf, was du ißt (jede Kleinigkeit, auch Getränke), um eine Übersicht zu erhalten und rechne dann nach 2-3 Wochen aus, wieviel Kalorien diese Nahrungsmittel haben
• schreibe im Eßtagebuch auch, wie du dich beim Essen gefühlt hast oder warum du gegessen hast, werte später aus: ißt du aus tatsächlichem Hunger oder aus Langeweile/Frust/Streß/Ärger/ Trauer/Einsamkeit…?
• auch gut: schreibe eine Liste mit deinen Lieblingsspeisen, rechne die Kalorien aus und überlege dir kalorienärmere, aber genauso leckere Alternativen – häng die Liste an deinen Kühlschrank

• Fange nicht von heute auf morgen mit Ernährungsumstellung an, sondern lieber in kleinen Schritten: alle paar Tage etwas fettreiches gegen fettarmes ersetzen und von dann an dabei bleiben
• Nimm dir kleine Schritte vor: lieber 2 Kilo in einem Monat, als 30 in einem halben Jahr! Hast du das Teilziel erreicht, gönne dir was schönes, z.B. neue Kleidung
• Nicht mehrere Sachen auf einmal neben dem Abnehmen vornehmen, wie z.B. Rauchen aufhören – lieber eins nach dem anderen
• Überlege dir (und schreib auf), warum vorherige Diäten gescheitert sind: zu eintönig, schmeckte nicht, viele Rückfälle… etc. Und dann überlege dir, was du diesmal anders machen kannst, z.B. abwechslungsreich essen, sich ab und zu was gönnen, kleine Ziele planen… etc. und plane dementsprechend deine Ernährung, Bewegung usw.

6.2. Motivation:

• klebe dir Bilder auf den Kühlschrank, entweder von dir selbst mit jetzigem Gewicht oder andere fettleibige Personen
• oder umgekehrt, je nachdem was bei dir besser wirkt: klebe Fotos auf, auf denen du schlank warst oder von anderen schlanken Personen
• suche dir einen Abnehmpartner (jemanden aus deiner Familie, eine Freundin…)
• trage Klamotten, die gerade noch so passen (ohne, daß es albern aussieht!) oder den Gürtel eng schnallen, in eine enge Jeans paßt kein vollgefressener Bauch!
• stelle dir zwei Spardosen hin: in die erste kommt jedesmal eine Münze, wenn du dem Naschen widerstanden hast, in die zweite, wenn du schwach geworden bist. Aus der ersten kannst du dir nach einiger Zeit was gutes gönnen (z.B. neue Klamotten) und das Geld aus der zweiten benutzt du für unangenehmes (z.B. Geschenk für eine unliebsame Person – willst du ihr etwa was teures kaufen?)

• wenn es doch mal an einem Tag nicht so gut läuft, nicht aufgeben! Gönn's dir halt an dem einen Tag ohne schlechtes Gewissen! Mach aber am nächsten Tag weiter
• auch nicht aufgeben, wenn's mal auf der Waage nach oben geht! Kann sogar in erster Zeit passieren: durch viel trinken, Muskelaufbau (wiegen mehr als Fett), ungewohnt viele Ballaststoffe…etc. Es geht aber wieder runter!!
• gut ist auch der Schauspieler-Trick: Such dir eine schlanke Person (am besten aus Medien) und stelle dir seinen Tagesablauf inclusive Eßverhalten vor und "spiele" einen Tag lang "ich bin xy". Würde z.B. Claudia Schiffer alle paar Minuten zum Kühlschrank rennen oder nicht doch lieber etwas Gymnastik machen?
• Motivationssprüche (zum Anheften an den Kühlschrank)
 Gib deinen größten Wunsch nicht für das auf, was du jetzt gerade willst
 Abnehmen ist ganz einfach: Man darf nur Appetit auf Dinge bekommen, die man nicht mag
 Falle zehn Mal hin und stehe ein elftest Mal wieder auf!
 Es ist egal wie lange du brauchst, solange du nicht stehen bleibst

6.3. Einkaufen:

• nur mit Einkaufsliste!
• nicht hungrig einkaufen gehen
• informiere dich über Verkaufsstrategien der Supermärkte und deren Kauf-Verführungskünste und versuche, ihnen zu widerstehen
• lieber seltener einkaufen gehen (1 x Woche), jeder Einkauf verführt zu unnötigen Einkäufen (siehe Punkt darüber)
• zuerst schwere Sachen in den Einkaufswagen packen (Getränke o.ä.) – trainiert die Oberarme beim schieben
• nur Portionen kaufen, die du wirklich brauchst, besonders bei schnell verderblicher Ware!
• stelle dich an der "süßwarenfreien Kasse", falls vorhanden, an

6.4. Allgemeines:

• bloß nicht hungern!
 Mit kalorienarmen Sachen kann man sich auch dicke satt essen!
 AUSSERDEM: durch Aufbereitung der Nahrung muß der Körper den Stoffwechsel aktivieren – das kostet Energie! Essen ist ein guter Stoffwechselaktivator – du mußt nur die richtigen Sachen essen!!!
 Nach dem Hungern lagert der Körper umso mehr Fett an, um für künftige Hungerperioden gewappnet zu sein (der Jo-jo-Effekt!), also lieber dauernd essen (das richtige!) und damit den Körper überlisten
 dazu gehört auch, regelmäßig zu essen, also auch mehrmals am Tag und gleichmäßig verteilt (einzig erlaubte Hungerperiode ist nachts, wenn du schläfst)
 das Frühstück sollte besonders großzügig ausfallen ("morgens wie ein König"), damit der Körper "glaubt", daß auch später am Tag noch viel Nahrung kommt und der Stoffwechsel wird nicht so sehr heruntergefahren
• variiere deinen Eßplan, bloß nicht eintönig/einseitig essen
• versuche auch, jeden Tag die Kalorienanzahl zu variieren, z.B. 1500kcal, dann 1900kcal, dann 1700kcal, dann …etc.

• lenke dich vom Essen ab, am besten mit Sport, aber auch anderes
 Hobbies nachgehen, neues Hobby anfangen
 Wohnung putzen
 nimm ein heißes Bad
 Telefonieren/Freunde treffen etc...

• wenn du naschen willst, dann:
 vergleiche die Menge des kleinen Schokoriegels mit der kaloriengleichen Menge von Obst/Gemüse und überlege, von welchem du mehr satt wirst
 hole dir aus dem Kleiderschrank Klamotten raus, in die du mal reinpassen willst
 stell dir die Nascherei als was ekliges vor, z.B. daß Schokolade aus zerdrückten Käfern gemacht wird, oder daß die Schokolade reines Bratfett ist (besteht ja aus 1/3 Fett!)
• stell dich beim Fressanfall vor einen Spiegel und beobachte dich dabei – nicht sehr angenehm anzusehen, oder?
• denk daran: deine Lieblingsspeise ist auch morgen noch da, du mußt nicht alles auf einmal heute essen
• Gönne dir auch ab und zu etwas was du gerne ißt, zb. Schokolade, sonst ist der Freßanfall garantiert. Am besten ist, hin und wieder derartiges in den Speiseplan einplanen!

• wenn du unbändigen Appetit auf etwas hast, dann iß es lieber gleich in kleiner Portion anstatt später vor lauter Gier ungebremst zuzuschlagen
• Gehörst du auch zu denen, die Dünne immer nur essend sehen und sich wundern, wieso die nie zunehmen? Ganz einfach: Siehst du tatsächlich immer dieselbe Person jeden Tag soviel essen, oder ist es nicht eher mal diese und mal jene Person? Außerdem siehst du diese Person nicht den ganzen Tag: sie mag im Büro pausenlos essen, aber was macht sie Abends? Noch eine Riesenpizza verdrücken und faul vor dem Fernseher sitzen oder rackert sie sich im Fitnesstudio ab?
• achte auf Automatismen und versuche, die abzustellen bzw. zu variieren, dann ißt man bewußter: z.B.:
 morgens nach dem Duschen sofort frühstücken – tu's doch mal vor dem Duschen
 abends heimkommen, Mantel in Schrank und ab in die Küche? Wandel die Reihenfolge um!

• öfters Zähne putzen - Essen schmeckt danach nicht mehr so gut
• Hungerbremsend wirken:
 Sport!
 Menthol
• Fettburner:
 die besten sind immernoch deine Muskeln, die verbrennen selbst in Ruhe eine ganze Menge: also Muskeltraining betreiben!
 Vitamin C: abends Vitamin C (auch als Zitrone oder –saft) mit etwas Eiweiß (Hühnchenbrust, Käse)
 auch gut: Petersilie. Kann man über fast alles streuen, besonders gut in klaren Suppen, aber bitte nicht mitkochen
 einige Obstsorten: Grapefruit, Papaya

Stichwort: Setpoint

Der Körper stellt sich selbst einen Sollwert für sein Gewicht. Fängt man an zu Hungern, glaubt der Organismus an eine Hungerperiode und wappnet sich für später: der Setpoint wird höher gesetzt um Fett anzubauen für künftige magere Zeiten. Fängt man nach einer Diät wieder normal zu essen an, wird deshalb verstärkt Fett angebaut und das Gewicht steigt bis auf diesen nun höheren Setpoint (der berühmte Jojo-Effekt).
Entgegenwirken kann man diesem Mechanismus, indem man langsam und ohne Hungern abnimmt und auch zwischendurch Pausen einlegt, z.B. 2-3 Kilo abnehmen und dann 1-2 Wochen das Gewicht halten.

Zuletzt:
GEDULD!!!
Mehr als 1/2 bis 1 Kilo pro Woche ist utopisch und anfangs eh nur Wasser, das man verliert.