Fisch

Lachs, 1 kleines Steak,
125 g roh/100 g gegart 3,5P
Makrele in Öl, abgetropft, 1 EL, 30 g 2P
Makrele, geräuchert,
1 kleines Filet, 75 g 3,5P
Makrele, frisch, 1/4 Stück, 90 g roh 4P
Matjeshering, 1 Stück, 80 g 5P
Muscheln/Miesmuscheln,
1 Beutel, 500 g 5P
Ölsardinen, abgetropft, 1 EL, 30 g 1,5P
Rollmops, 1 Stück, 80 g 2,5P
Rotbarsch, geräuchert,
1 kleines Filet, 100 g 3P
Rotbarsch, frisch,
1 kleines Filet, 150 g roh 3P
Sardellen/Anchovis in Salzlake,
5 Stück, 25 g 0,5P
Sardine, 1 Stück, 60 g roh 2P
Schellfisch, geräuchert,
1 kleines Filet, 75 g 1P
Schellfisch, frisch,
1 kleines Filet, 150 g roh 2P
Schillerlockc/Dornhai, 1/2 kleine, 60 g 4.5P
Scholle, 1 Filet, 70 g roh 1P
Seehecht/Hechtdorsch,
1 kleines Filet, 125 g roh 2P
Seelachs in Öl/ Lachsersatz, abgetropft,
1 Scheibe, 25 g 1P
Seelachs/ Koehler,
1 kleines Filet, 150 g roh 2P
Seezunge, 1 Filet, 70 g roh 1P
Sprotte, geräuchert, 1 Stück, 15 g 1P
Tunfisch, frisch,
1 kleines Filet, 100 g roh 5,5P
Tunfisch im eigenen Saft, Konserve,
1 EL, 30 g 1P
Tunfisch in Öl, Konserve, 1 EL, 30 g 2P
Tintenfisch, 1 Mantelstück, 125 g roh 1,5P

Fleisch & Wurst

Bauchspeck, 1 kleines Stück, 10 g 1P
Bierschinken, 1 Scheibe, 20 g 1P
Bierwurst, 1 Scheibe, 20 g 1,5P
Blutwurst, 1 Stück, 250 g 7,5P
Blutwurst/Rotwurst, 1 Scheibe, 20 g 1,5P
Bockwurst, 1 Stück, 115 g 8,5P
Bündnerfleisch, 5 Scheiben, 25 g 1P
Cervelas, 1 Stück, 100 g 7P
Cervelatwurst, 1 dünne Scheibe, 20 g 2P
Corned Beef, amerikanisch,
1 Scheibe, 25 g 1P
Corned Beef, deutsch, 1 Scheibe, 25 g 0,5P
Dosenwürstchen, 1 Stück, 100 g 8,5P
Fleischkäse/Leberkäse,
1 dünne Scheibe, 100 g 8P
Fleischwurst, 1 Scheibe, 20 g 1,5P
Frankfurter Rindswurst/Rote,
1 Stück, 100 g 6P
Frankfurter Würstchen, 1 Stück, 50 g 3,5P
Frikadelle, 1 kleine, 100 g 6P
Frühstücksfleisch/Luncheon Meat,
1 Scheibe, 25 g 2P
Frühstücksspeck, 1 Scheibe, 25 g 4,5P
Gelbwurst/Hirnwurst, 1 Scheibe, 20 g 1,5P
Hackfleisch, gemischt, 1 EL, 30 g roh 2P
Innereien, jede Sorte, außer Hirn,
1 kleine Portion, 100 g roh/75 g gegart 2P
Jagdwurst, 1 Scheibe, 20 g 1P
Kalbfleisch, mager,
1 dünne Scheibe, 125 g roh 2P
Kalbfleischaspik/-sülze,
2 Scheiben, 50 g 0,5P
Kalbsbratwurst, 1 Stück, 150 g 11P
Kalbsleberwurst, 1 EL, 15 g 1,5P
Kalbsleberwurst, kalorienreduziert,
1 EL, 15 g 1P
Kammscheibe vom Schwein/Grillscheibe,
1 Stück, 150 g 7P
Kassler, 1 kleines Stück, 125 g 4P
Kassleraufschnitt, 1 Scheibe, 15 g 0,5P
Knackwurst, 1 Stück, 100 g 8P
Lachsschinken, 2 Scheiben, 20 g 0,5P
Lammfilet, 1 kleines Stück, 125 g roh 3P
Lammkotelett, 1 kleines Stück, 80 g roh 4P
Landjäger, 1 Stück, 90 g 11,5P
Leber, 1 dünne Scheibe, 100 g roh 2,5P
Leberknödel, 1 Stück, 100 g 4,5P
Leberpastete, 1 EL, 15 g 1,5P
Leberwurst, 1 EL, 15 g 1,5P
Lyoner, 1 Stück, 125 g 10P
Lyoner Wurst, 1 Scheibe, 20 g 1,5P
Markklößchen, 1 kleines Stück, 5 g 0,5P
Mettenden, 1 Stück, 75 g 8P
Mettwurst, 1 EL, 15 g 1,5P
Mortadella, 1 Scheibe, 20 g 1,5P
Pfälzer/Augsburger/Regensburger,
1 Stück, 100 g 8,5P
Pferdefleisch, mager,
1 dünne Scheibe, 125 g roh 2,5P
Pinkel, 1 Portion, 100 g 7,5P
Plockwurst, 1 Scheibe, 20 g 2P
Presskopf/ Pressack, 1 Scheibe, 30 g 2P
Rinderhackfleisch, 1 EL, 30 g roh 1,5P
Rinderroulade,
1 kleines Stück, 160 g roh 4P
Rindersteak,
1 kleines Stück, 140 g roh 4,5P
Rindfleisch, fett,
1 kleines Stück, 125 g roh 4,5P
Rindfleisch, geräuchert, 1 Portion, 50 g 1P
Rindfleisch, mager / Rinderfilet,
1 kleines Stück, 125 g roh/100 g gegart 3P
Rindfleischaspik/-sülze, 1 Scheibe, 25 g 0,5P
Roastbeef, 1 Scheibe, 20 g 0,5P
Rostbratwurst, 1 Stück, 100 g 10P
Salami, 1 dünne Scheibe, 20 g 2P
Schinken, gekocht, ohne Fett,
1 dünne Scheibe, 40 g 1P
Schinken, roh, ohne Fett,
1 Scheibe, 20 g 0,5P
Schinkenwurst, 1 Scheibe, 20 g 1,5P
Schweineaspik/-sülze, 1 Scheibe, 25 g 1P
Schweinebratenaufschnitt,
1 Scheibe, 15 g 0,5P
Schweinefleisch, fett,
1 kleines Stück, 125 g roh 6P
Schweinefleisch, mager,
1 kleines Stück, 150 g roh/120 g gegart 3P
Schweinehackfleisch, 1 EL, 30 g roh 2P
Schweinekotelett, 1 Stück, 150 g roh 4P
Schweineschnitzel, paniert,
verzehrfertig, 1 Stück, 150 g 7,5P
Schweineschnitzel, 1 Stück, 150 g roh 3P
Schweinsbratwurst, 1 Stück, 150 g 12,5P
Tatar, 1 EL, 30 g roh 0,5P
Teewurst, 1 EL, 15 g 2P
Weißwurst, 1 Stück, 60 g 4,5P
Wiener Würstchen, 1 Stück, 70 g 6P
Wild, mager, 1 kleines Stück, 125 g roh 3P
Wurst, kalorien- und fettreduziert,
1 Scheibe, 20 g 1P
Würstchen, kalorienreduziert,
1 kleines Stück, 50 g 4P
Zunge, 1 kleines Stück,
60 g roh 3P
Zungenwurst,
1 Scheibe, 30 g 2P

Geflügel & Geflügelprodukte

Brathähnchen (Poulet), mit Haut,
verzehrfertig, 1/2 Stück, 370 g 12,5P
Brathähnchen (Poulet), ohne Haut,
verzehrfertig, 1/2 Stück, 280 g 5P
Ente, mit Haut,
1 kleine Portion, 150 g roh 8,5P
Entenbrust, ohne Haut, verzehrfertig,
1 kleine Portion, 150 g 5,5P
Gans, mit Haut, verzehrfertig,
1 kleine Portion, 150 g 10,5P
Gans, ohne Haut, verzehrfertig,
1 kleine Portion 150 g 5P
Gans, 1 kleine Portion, 150 g roh 13,5P
Gänsekeule, 1 kleine, 300 g roh 11P
Geflügelaspik/-sülze, 1 Scheibe, 25 g 0,5P
Geflügelbrustaufschnitt, geräuchert,
1 Scheibe, 20 g 0,5P
Geflügelfrikadelle, 1 kleine, 100 g 6P
Geflügelleber,
1 kleine Portion, 100 g roh 2,5P
Geflügelleberwurst, 1 EL, 15 g 1P
Geflügelmortadella, 1 Scheibe, 20 g 1P
Geflügelpastete, kalorienreduziert,
1 EL, 15 g 1P
Geflügelsalami, 1 dünne Scheibe, 20 g 1,5P
Geflügelschinken, 1 Scheibe, 25 g 1P
Geflügelschnitzel/-filet,
1 kleines Stück, 120 g roh/100 g gegart 2P
Geflügelwurst, z.B. Wiener, Bratwurst,
kalorienreduziert, 1 Stück, 100 g 5P
Geflügelwurstaufschnitt, 1 Scheibe, 20 g 1P
Hähnchenkeule/-schenkel (Poulet),
mit Haut, 1 Schenkel, 200 g roh 5,5P
Hähnchenkeule/-schenkel (Poulet),
ohne Haut, verzehrfertig, 1 Schenkel,
100 g 2,5P
Putenschnitzel (Truthahn), paniert,
verzehrfertig, 1 Stück, 150 g 4,5P
Straußenfleisch,
1 kleines Stück, 120 g roh 2P
Suppenhuhn, verzehrfertig mit Knochen,
1 kleine Portion, 150 g 6,5P

Gemüse & Hülsenfrüchte

Artischocken 0P
Auberginen/ Eierfrucht 0P
Avocado, 1 kleine, 100 g 6,5P
Bambussprossen 0P
Blattsalat, jede Sorte 0P
Bleichsellerie 0P
Blumenkohl 0P
Bohnen, Busch- oder Stangenbohnen,
gelb 0P
Bohnen, Busch- oder Stangenbohnen,
grün 0P
Broccoli 0P
Chicoree 0P
Chinakohl 0P
Dicke Bohnen, 1 Portion, 150 g 2P
Erbsen- und Möhrengemüse, 2 EL,
50 g 0,5P
Erbsen, grün, jung, Konserve/TK-Ware,
2 EL, 50 g 0,5P
Esskastanien/Maronen, 2 Stück, 15 g 0,5P
Fenchel 0P
Gemüsekeimlinge/-sprossen 0P
Gemüsesaft, gemischt 0P
Gemüsesülze 0P
Grünkohl/ Braunkohl 0P
Gurken, eingelegt 0P
Gurken, frisch 0P
Hülsenfrüchte, z.B. Erbsen, Linsen,
Kidneybohnen, verzehrfertig, 1 EL, 25 g 0,5P
Hülsenfrüchte, z.B. Erbsen, Linsen,
Kidneybohnen, trocken, 1 EL, 20 g 1P
Hülsenfrüchtekeimlinge/-sprossen 0P
Kefen 0P
Knoblauch 0P
Kohlrabi 0P
Krauter 0P
Kresse 0P
Kürbis 0P
Löwenzahn 0P
Mais, Konserve, 2 EL, 50 g 0,5P
Maiskolben, 1 Stück, 100 g 1P
Mangold 0P
Mixed Pickles 0P
Mohren/ Karotten 0P
Okra 0P
Oliven, grün, 5 Stück, 25 g 1P
Oliven, schwarz, 1 Stück, 5 g 0,5P
Palmherzen 0P
Paprikaschoten/Gemüsepeperoni 0P
Pastinaken 0P
Peperoni 0P
Pilze, jede Sorte 0P
Porree/Lauch 0P
Radieschen 0P
Rettich 0P
Rhabarber 0P
Rosenkohl 0P
Rote Bete (Randen) 0P
Rotkohl/Blaukraut 0P
Rüben, jede Sorte 0P
Rucola (Rauke) 0P
Sauerkraut 0P
Schwarzwurzeln 0P
Sojakeimlinge/-sprossen 0P
Spargel 0P
Spinat 0P
Squash 0P
Steckrüben 0P
Stielmus 0P
Tomaten 0P
Topinambur/Erdartischocke 0P
Weinblätter 0P
Weißkohl 0P
Wirsing 0P
Zucchini 0P
Zuckererbsenschoten/ Kaiserschoten,
1 Hand voll, 50 g 0,5P
Zwiebel 0P

Getränke alkoholfrei

Alkoholfreies Bier, 1 Glas, 200 ml 1P
Apfelsaftschorle, 1 Glas, 200 ml 0,5P
Bitter Lemon, 1 Glas, 200 ml 1P
Brottrunk, 1 Glas, 200 ml 1P
Cappuccino, mit geschäumter Milch,
1 Tasse, 150 ml 0,5P
Cappuccino, mit Sahne, 1 Tasse,
150 ml 1,5P
Cappuccino, Instant, mit Süßstoff,
1 Tasse, 150 ml 0,5P
Cappuccino, Instant, mit Zucker,
1 Tasse, 150 ml 1P
Cola, 1 Glas, 200 ml 2P
Cola light, mit und ohne Koffein 0P
Diät-Multivitaminsaft, 1 Glas, 200 ml 0,5P
Eistee, 1 Glas, 200 ml 1P
Energie-Drinks, 1 Glas, 200 ml 1,5P
Früchtetee 0P
Fruchtnektar, mit Zucker, 1 Glas,P
200 ml 2P
Fruchtsaft, 1 Glas, 200 ml 1P
Gemüsesaft 0P
Ginger Ale, 1 Glas, 200 ml 1P
Kaffee, jede Sorte 0P
Kombucha-Teegetränk, 1 Glas, 200 ml 1P
Kräutertee 0P
Light-Getränke, bis 18 kcal pro Liter 0P
Limonaden, 1 Glas, 200 ml 1,5P
Malzkaffee/Caro-Kaffee 0P
Milchkaffee, 1 Tasse, 300 ml 2P
Schokolade/Kakao, 1 große Tasse, 200 ml 5P
Tea & Fruit, mit Zucker, 1 Glas, 200 ml 1P
Tea & Fruit, ohne Zucker, 1 Glas,
200 ml 0,5P
Tee, jede Sorte 0P
Tomatensaft 0P
Tonic Water,
1 Glas, 200 ml 1P
Wasser/Tafelwasser/
Mineralwasser 0P
Zitronentee,
1 Glas, 200 ml 1P

Getränke alkoholisch

Apfelwein/Cidre, 1 Glas, 200 ml 1,5
Berliner Weiße mit Schuss, 1 Glas,
250 ml 2
Bier mit Limonade, Radler, Alsterwasser,
1 Glas, 200 ml 1
Bier, jede Sorte, außer Starkbier
1 Glas, 250 ml 2
1 kleine Flasche, 330 ml 2,5
1 Flasche, 500 ml 4
Bockbier, Starkbier, 1 Glas, 200 ml 2
Bowle, Punsch, 1 Glas, 200 ml 3,5
Campari, 1 kleines Glas, 50 ml 1
Cocktail, jede Sorte, 1 kleines Glas,
100 ml 3
Cognac, 1 kleines Glas, 20 ml 1
Dessertwein z.B. Malaga, Marsala,
Port, 1 Sherryglas, 50 ml 1,5
Glühwein, 1 Glas, 200 ml 3,5
Likör, jede Sorte, 1 kleines Glas, 20 ml 1
Malzbier, 1 Glas, 200 ml 2
Rum, 1 kleines Glas, 20 ml 1
Schnaps, jede Sorte, 1 Schnapsglas,
20ml 1
Sekt, Champagner, jede Sorte,
1 kleines Glas, 100 ml 1,5
Sherry, 1 Sherryglas, 50 ml 1
Wein zum Kochen, 2 TL, 10 ml 0
Wein, schwere & süße Sorten,
1 kleines Glas, 100 ml 1,5
1 kleine Karaffe, 250 ml 3
Wein, trockene & leichte Sorten,
1 kleines Glas, 100 ml 1
1 kleine Karaffe, 250 ml 2,5
Weinbrand, 1 Schnapsglas, 20 ml 1
Weinschorle, 1 Glas, 200 ml 1
Weizenbier/Weißbier, 1 großes Glas,
500 ml 4
Wermut, süß, 1 Sherryglas, 50 ml 1,5
Wermut, trocken, 1 Sherryglas, 50 ml 1
Whisky, 1 kleines Glas, 20 ml 1

Getreide & Getreideprodukte

Cornflakes, 1 kleine Tasse, 20 g 1
Frühstückssnacks, z.B. Frosties, Smacks,
1 kleine Portion, 30 g 2
Gepufftes Getreide, Popcorn, Puffreis,
1 kleine Portion, 40 g 2,5
Getreidekörner, verzehrfertig, 3 EL,
60g 1
Getreidekörner, gekeimt, 1 Tasse, 100 g 1
Getreidekörner, trocken, 1 EL, 20 g 1
Grieß, trocken, 1 EL, 10 g 0.5
Grießklößchen, Trockenprodukt,
1 Portion, 30 g 2
Grünkernschrot/-mehl, 1 EL, 20 g 1
Hafer/-Getreideflocken, 1 EL, 10 g 0.5
Hirse, trocken. 1 EL. 20 g 1
Kleie. 1 EL. 10 g 0,5
Knuspermüsli, gesüßt, geröstet,
1 EL, 10 g 1
Mais, trocken, z.B. für Popcorn,
1 EL, 10 g 0,5
Maismehl/Polenta, 1 EL, 10 g 0,5
Mehl, jede Sorte,
1 TL, 3 g 0
1 EL, 10 g 0,5
Milchreis, trocken, 1 EL, 20 g 1
Müsliriegel, 1 kleiner, 25 g 2
Müsli, ohne Zuckerzusatz, 1 EL, 10 g 0,5
Paniermehl, 1 EL, 10 g 0,5
Reis, jede Sorte, verzehrfertig, 1 EL, 20 g 0,5
Reis, jede Sorte, trocken,
1 EL, 20 g 1
1/2 Kochbeutel, 60 g 3
Reiswaffel, 1 Stück, 8 g 0,5
Risi Bisi/Erbsenreis, verzehrfertig,
1 Kugel, 100 g 1,5
Schokomüsli, 1 EL, 10 g 1
Stärkemehl,
1 TL, 3 g 0
1 EL, 10 g 0,5
Weight Watchers
The-all-day Breakfast Bar, 1 Stück 3
Weizenkeime, 2 EL, 10 g 0,5
Wildreis, trocken, 1 EL, 20 g 1

Kartoffeln & Klöße

Bratkartoffeln, 1 Portion, 200 g 7
Kartoffelklöße, Fertigprodukt,
verzehrfertig, 1 Stück, 90 g 1,5
Kartoffelklöße, Fertigprodukt, Pulver,
1 EL, 10 g 0,5
Kartoffelklöße, selbsthergestellt, 1 Stück,
100g 2
Kartoffelkroketten, verzehrfertig,
1 Stück, 30 g 1
Kartoffelkroketten, Trockenprodukt,
1 kleine Portion, 35 g 2
Kartoffeln,
• 1 mittelgroße Kartoffel, 1
• die Menge wählen Sie selbst,
pro Mahlzeit 2
Kartoffelpüree/-stock, Fertigprodukt,
verzehrfertig, 2 EL, 40 g 0,5
Kartoffelpüree/-stock, Fertigprodukt, Pulver,
1 EL, 10 g 1
Ofen-Pommes-Frites,
1 kleine Portion, 150 g 6,5
Pommes Frites,
1 mittlere Portion, 150 g 9,5
Reibekuchen, verzehrfertig,
1 Stück, 60 g 4,5
Reibekuchen, Trockenprodukt, 1 kleine
Portion, 35 g 2
Röstis, 1 Stück, 60 g 2
Schweizer Rösti, 1 Portion, 150 g 3
Semmelknödel, 1 Stück, 100 g 3,5
Süßkartoffel, 1 Stück, 50 g 1

Käse

Appenzeller Käse, Vollfettstufe,
1 Scheibe, 30 g 3
Camembert, Brie & andere Weichkäse,
Dreiviertelfettstufe, 30% Fett i.Tr.
(15 g Fett absolut), 1 kleine Ecke, 30 g 1,5
Camembert, Brie & andere Weichkäse,
Vollfettstufe, 45% Fett i. Tr.
(25 g Fett absolut), 1 kleine Ecke, 30 g 2
Camembert, Brie & andere Weichkäse,
Rahmstufe, 50% Fett i. Tr.
(30 g Fett absolut), 1 kleine Ecke, 30 g 2,5
Camembert, Brie & andere Weichkäse,
Doppelrahmstufe, 60% Fett i. Tr.
(35 g Fett absolut), 1 kleine Ecke, 30 g 3
Cottage Cheese, 1/2 Becher, 100 g 2
Edelpilzkäse, Vollfettstufe, 45% Fett i.Tr.,
1 kleine Ecke, 30 g 2
Edelpilzkäse, Rahmstufe, 50% Fett i.Tr.,
1 kleine Ecke, 30 g 3
Edelpilzkäse, Doppelrahmstufe,
ab 65% Fett i.Tr., 1 kleine Ecke, 30 g 4
Frischkäse, natur/mit Krautern,
Dreiviertelfettstufe, 30% Fett i.Tr.
(9 g Fett absolut), 1 EL, 15 g 0,5
Frischkäse, natur/mit Krautern,
Rahmstufe, 50% Fett i. Tr.
(24 g Fett absolut), 1 EL, 15 g 1
Frischkäse, natur/mit Krautern,
Doppelrahmstufe, 60% Fett i. Tr.,
1 EL, 15 g 1,5
Gorgonzola, 1 kleine Ecke, 30 g 3
Hartkäse, z.B. Parmesan,
Dreiviertelfettstufe, 30-32% Fett i. Tr.,
1 kleine Ecke, 30 g 2
Hartkäse, z.B. Emmentaler, Greyerzer,
Vollfettstufe, 45% Fett i. Tr.,
1 kleine Ecke, 30 g 2,5
Hartkäse, z.B. Cheddar, Provolone,
Rahmstufe, 50% Fett i. Tr.,
1 kleine Ecke, 30 g 3
Hüttenkäse, natur/Frucht, Halbfettstufe,
20-25% Fett i. Tr., 1 EL, 30 g 0,5
Käse, gerieben, z.B. Parmesan,
Emmentaler, Dreiviertelfettstufe,
30-32% Fett i. Tr., 1 EL, 8 g 0,5
Käse, gerieben, z.B. Parmesan,
Emmentaler, Vollfettstufe,
45-48% Fett i. Tr., 1 EL, 8 g 1
Kochkäse, 10% Fett i. Tr., 2 EL, 30 g 0,5
Kochkäse, 20% Fett i. Tr., 1 EL, 15 g 0,5
Mascarpone, 1 EL, 20 g 2,5
Milchmischprodukte, jede Sorte,
1 EL, 15 g 1
1 kleines Stück, 30 g 2
Mozzarella, '/2 Kugel, 50 g 3
Raclettekäse, 60% Fett i. Tr., 1 Scheibe, 30 g 3
Roquefort, 1 kleine Ecke, 30 g 3
Sauermilchkäse, z.B. Harzer, Mainzer,
1 kleine Rolle, 100 g 2
Sbrinz, 1 Scheibe, 30 g 3
Schafkäse/ Feta, 45% Fett i.Tr.,
1 EL, 15 g 1
1 kleines Stück, 30 g 2
Schichtkäse, Viertelfettstufe, 10% Fett i.Tr.,
2 EL, 20 g 0,5
Schichtkäse, Halbfett-/ Fettstufe, 20-40%
Fett i.Tr., 1 EL, 10 g 0,5
Schmelzkäse, streichfähig, Halbfettstufe,
20-25% Fett i.Tr., 2 EL, 25 g 1
Schmelzkäse, streichfähig, Dreiviertelfettstufe,
30% Fett i.Tr.,
2 EL, 25 g 1,5
Schmelzkäse, streichfähig, Vollfettstufe,
45% Fett i.Tr, 2 EL, 25 g 2
Schmelzkäseecken, Halbfettstufe,
20-25% Fett i.Tr., 1 kleine Ecke, 25 g 1
Schmelzkäseecken, Dreiviertelfettstufe,
30% Fett i.Tr, 1 kleine Ecke, 25 g 1,5
Schmelzkäseecken, Vollfettstufe,
45% Fett i.Tr, 1 kleine Ecke, 25 g 2
Schmelzkäseecken, Rahmfettstufe,
50% Fett i.Tr, 1 kleine Ecke, 25 g 2,5
Schmelzkäsescheiben, Halbfettstufe,
20-25% Fett i.Tr., 1 Scheibe, 25 g 1
Schmelzkäsescheiben, Dreiviertelfettstufe,
30% Fett i.Tr, 1 Scheibe, 25 g 1,5
Schmelzkäsescheiben, Vollfettstufe,
45% Fett i.Tr, 1 Scheibe, 25 g 2
Schnittkäse, fettreduziert, z.B. Gouda, Edamer,
Dreiviertelfettstufe, 30% Fett i.Tr.,
1 Scheibe, 30 g 2
Schnittkäse, z.B. Gouda, Edamer, Tilsiter,
Vollfettstufe, 45-48% Fett i.Tr.,
1 Scheibe, 30 g 2,5
Schnittkäse, z.B. Butterkäse,
Rahmstufe, 50% Fett i.Tr., 1 Scheibe, 30 g 3
Schweizer Käsekuchen,
1 kleines Stück, 70 g 4
Tilsiter, Halbfettstufe, 1 Scheibe, 30 g 1,5
Tomme (Vaudoise), 1 Scheibe, 30 g
Tomme, 25% Fett i.Tr.,
1 Scheibe, 30 g 1,5
Ziegenkäse, Vollfettstufe, 45% Fett i.Tr.,
1 Scheibe, 30 g 2
Ziger, 1 Becher, 100 g 1,5

Knabbereien

Brotchips, jede Sorte, 1 Stück, 5 g 0,5
Chipsletten, 5 Stück, 8 g 1
Erdnüsse, geröstet, 1 TL, 5g 1
Erdnussflips, 1 Hand voll, 6 g 1
Gebäckknusperstangen mit Käse,
1 Stück, 7 g 1
Grissini, Brotsticks, 1 Stück, 5 g 0,5
Kartoffelchips, 1 Hand voll, 15 g 2
Kartoffelsticks, 1 EL, 4 g 0,5
Knabbergebäck, z.B. Party Mix,
1 Hand voll, 10 g 0,5
Kräcker, 5 Stück, 30 g 2
Maischips/Tortillachips, 7 Stück, 10 g 1
Mandeln, gebrannt, 1 kleine Portion,
50 g 6,5
Popcorn, ohne Fett und Zucker, fertig,
2 Hand voll, 10 g 0,5
Popkorn, süß, fertig, 1 Hand voll, 5 g 0,5
Reisgebäck, japanisch, jede Sorte,
1 Hand voll, 15 g 1
Salzbrezeln, 5 Stück, 10 g 0,5
Salzstangen, 10 Stück, 10 g 0,5
Studentenfutter, 1 EL, 12 g 1,5
Vollkorn Dinkel Sesambrezeln,
5 Stück, 12 g 1
Vollkorn-Gebäckstangen, 3 Stück, 15 g 1

Kuchen & Kekse

Amerikaner, 1 Stück, 100 g 4,5
Apfelkuchen, gedeckt, Mürbeteig,
1 Stück, 150 g
Apfelstrudel aus Blätterteig,
1 Stück, 150 g 8,5
Apfelstrudel aus Strudelteig,
1 Stück, 150 g 5
Baiser, 1 Stück, 25 g 1,5
Berliner Ballen/Pfannkuchen,
1 Stück, 60 g 4
Bienenstich, 1 Stück, 100 g 7
Biskuit-Obstboden ohne Belag,
1 Stück, 25 g 1,5
Biskuitplätzchen, 2 Stück, 10 g 0,5
Biskuitrolle, 1 Stück, 100 g 5
Blätterteig- Plunderteilchen,
1 Stück, 70 g 5,5
Buttergebäck, 1 Stück, 10 g 1
Butterkekse, 3 Stück, 15 g 1
Christstollen, 1 Stück, 100 g 9
Donut, 1 Stück, 50 g 3
Doppelkeks mit Schokoladenfüllung,
1 Stück, 25 g 2,5
Frankfurter Kranz, 1 Stück, 70 g 6
Früchtebrot, 1 Stück, 70 g 5
Hefeteilchen/-stückchen, 1 Stück, 65 g 3,5
Honigkuchen/Frühstückskuchen,
1 Stück, 70 g 3,5
Käsekuchen, 1 Stück, 100 g 5,5
Kokosmakrone, 1 Stück, 12 g 1
Lebkuchen, 1 Stück, 40 g 3,5
Linzer Torte, 1 Stück, 70 g 7,5
Löffelbiskuits, 3 Stück, 15 g 1
Marmorkuchen, 1 Stück, 70 g 6,5
Mohnkuchen, 1 Stück, 100 g 7
Mürbeteig, Tortelett, 1 Stück, 25 g 3
Mutzen, Rheinische, 1 kleine Tüte, 100 g 6
Nussecke, 1 Stück, 110g 12,5
Nusskuchen, 1 Stück, 50 g 5,5
Nussplätzchen, 1 Stück, 5 g 0,5
Obstkuchen, Hefeteig, 1 Stück, 150 g 4
Obstkuchen, Mürbeteig, 1 Stück, 150 g 7
Obstkuchen, Quarkölteig, 1 Stück,
150 g 9,5
Obsttörtchen, Tortelett + Belag,
1 Stück, 100 g 4,5
Pfeffernüsse, 1 Stück, 10 g 0,5
Pflastersteine, 1 Stück, 12 g 1
Plätzchen mit Cremefüllung,
2 kleine Stück, 12 g 1,5
Plätzchen mit Schokolade,
2 kleine Stück, 12 g 1,5
Plunderstückchen mit Marzipan,
1 Stück, 90 g 8,5
Printen, 1 Stück, 20 g 2
Russisch Brot/Buchstabengebäck,
3 Stück, 15 g 1
Schwarzwälder-Kirsch-Torte,
1 Stück, 120 g 7
Schwarz-Weißgebäck, 1 Stück, 10 g 1
Schweinsohren, Blätterteig, 1 Stück, 70 g 8
Spekulatius, 1 Stück, 10 g 1
Springerle, 1 Stück, 10 g 0,5
Spritzgebäck, 1 Stück, 10 g 1
Stollen, Dresdner, 1 Stück, 100 g 9
Streuselkuchen, Hefeteig, 1 Stück, 70 g 5,5
Vanillekipferle, 1 Stück, 8 g 1
Vollkornkeks, ohne Schokolade/Creme,
3 kleine Stück, 20 g 2
Waffel, frisch zubereitet, 1 Stück, 100 g 6,5
Waffelgebäck mit Cremefüllung,
1 Stück, 10 g 1
Zimtsterne, 1 Stück, 15g 1
Zitronenkuchen, 1 Stück, 70 g 6,5

MILCHPRODUKTE

Buttermilch, 1 Glas, 250 ml 1,5
Buttermilch, mit Früchten, 1 Glas,
250 ml 3
Creme Fraîche, jede Sorte, 1 TL, 5 g 0,5
Dickmilch, mit Fruchtzubereitung,
1 Glas, 250 ml 5
Dickmilch, 3,5% Fett, 1 Glas, 250 ml 3,5
Halbrahm, 25% Fett, 1 EL, 15 g 1
n Joghurt, mit Frucht, entrahmt,
0,3% Fett, 1 Becher, 180 g 1,5
Joghurt mit Frucht, extra-leicht,
bis 0,4% Fett,
1 Becher, 150 g 1,5
1 Becher, 250 g 2
Joghurt mit Frucht, fettarm, bis 1,5% Fett
1 Becher, 150 g 2
1 Becher, 250 g 3,5
Joghurt mit Frucht, bis 3,5% Fett
1 Becher, 150 g 3
1 Becher, 250 g 5
Joghurt, natur, entrahmt,
0,1% Fett, 1 Becher, 180 g 1,5
Joghurt, natur, 0,3% Fett,
Magermilch-Joghurt
1 Becher, 150 g 1
1 Becher, 250 g 1,5
Joghurt, natur, fettarm, bis 1,5% Fett
1 Becher, 150 g 1,5
1 Becher, 250 g 2
Joghurt, natur, bis 3,5% Fett,
1 Becher, 150 g 2,5
1 Becher, 250 g 4
Joghurt-Drink mit Frucht, entrahmt,
1 Flasche, 330 ml 3
Kaffeerahm, 1 Portion, 12 g 0,5
Kaffeesahne, 10% Fett, 3 TL, 15 g 0,5
Kaffeeweißer, 1 TL, 5 g 0,5
Kefir, bis 1,5% Fett, 1 Glas, 250 ml 2
Kefir, bis 3,5% Fett, 1 Glas, 250 ml 3,5
Kondensmilch, 4-7% Fett, 4 TL, 20 ml 0,5
Kondensmilch, bis 12% Fett, 2 TL,
10 ml 0,5
Magermilchpulver, 3 TL, 15 g 1
M-Drink, 1 Glas, 250 ml 3
Milch, entrahmt, 0,3% Fett, 1 Glas,
250 ml 1,5
Milch, fettarm, 1,5% Fett, 1 Glas,
250 ml 2
Milch, vollfett, 3,5% Fett, 1 Glas,
250 ml 3,5
Molke, 1 Glas, 250 ml 1
Molkenpulver, jede Sorte, 1 EL, 15 g 1
Sahne/Rahm, flüssig, bis 30% Fett, 1 EL,
30 ml 2,5
Sahne/Rahm, geschlagen, 1 EL, 15 g 1,5
Sahnejoghurt, jede Sorte
1 Becher, 150 g 4
Sauermilch, 12% Fett,
1 TL, 5 g 0
1 EL, 15 g 0,5
Sauerhalbrahm, 18% Fett,
1 EL, 15 g 1
Sauerrahm, 35% Fett, 1 EL, 15 g 1,5
Sauerrahm/ Schmand, 24% Fett, 1 EL,
15g 1
Saure Sahne, bis 10% Fett,
1 TL, 5 g 0
1 EL, 15 g 0,5
Speisequark, natur/mit Kräutern/ Frucht,
Magerstufe, 0,1% Fett, 3 EL, 75 g 1
Speisequark, natur/mit Kräutern/ Frucht,
Halbfettstufe, 20% Fett (5 g Fett absolut),
1 EL, 25 g 0,5
Speisequark, natur/mit Krautern/Frucht,
Fettstufe, 40% Fett (12 g Fett absolut),
1 EL, 25 g 1
Sprühsahne, kalorienreduziert,
1 EL, 8 g 0,5
VitaMilk,
1 Glas, 250 ml 2,5
Vollrahm, 35% Fett, M
1 EL, 15 g 1,5

NUDELN PIZZA & CO

Cannelloni, trocken, 1 Stück, 10 g 0,5
El Eierravioli, 1/2 Dose, 220 g 8
Flammkuchen, Elsässer, 1 Portion 18
Glasnudeln, verzehrfertig, 1 Tasse, 120 g 2
Glasnudeln, trocken, 1 kleine Portion,
40g 2
Gnocchi, Fertigprodukt, 1 Portion, 125 g 4,5
Lasagneplatten, trocken, 1 Stück, 20 g 1
Maultaschen, verzehrfertig, 1 Stück, 50 g 2
Nudeln, jede Sorte, verzehrfertig,
1 Tasse, 120 g 2
Nudeln, jede Sorte, trocken,
1 kleine Portion, 40 g 2
Pizza Margherita, TK,
'/2 Pizza, ca. 150 g 7
Pizza mit Gemüse, TK, z.B.
Spinat, Champignons, Artischocken,
1/2 Pizza, ca. 180 g 8,5
Pizza Salami, TK,
1/2 Pizza, ca. 160 g 10
Ravioli, verzehrfertig, 1 Tasse, 125 g 2
Schupfnudeln, verzehrfertig, 1 EL, 30 g 0,5
Spätzle, verzehrfertig, 1 EL, 30 g 1
Tortellini, verzehrfertig, 1 Tasse, 120 g 2
Tortellini, trocken, 1 kleine Portion, 40 g 2

OBST

Ananas 0
Apfel 0
Aprikose 0
Banane, 1 kleine, 100 g 1
Bananenchips, ungesüßt, mit Fett,
1 Portion, 40 g 2
Beeren, jede Sorte 0
Birne 0
Cherimoya (Zimtapfel) 0
Dattel, frisch, 2 Stück, 12 g 0,5
Erdbeeren 0
Feigen, frisch, 1 Stück, 50 g 0,5
Granatapfel, 1 Portion, 100 g 1
Grapefruit 0
Guave 0
Kaki/Persimone/Sharonfrucht, 1 Stück 1
Kaktusapfel/-birne/ -feige 0
Kapstachelbeeren/ Physalis, 1 Hand voll 0,5
Karambole 0
Kirschen, 8 Stück, 50 g 0,5
Kiwi 0
Kumquats 0
Litchi/Lychees, 4 Stück, 50 g 0,5
Mandarine 0
Mango, 1/2 kleine Frucht, 100 g 1
Melone, jede Sorte 0
Mirabellen, 3 Stück, 60 g 0,5
Nektarine 0
Obstkonserven, ohne Zucker
(außer Kirschen und Zwetschgen) 0
Obstkonserven, mit Zucker, 1 Portion,
150g 2
Obstscheiben, ungesüßt, getrocknet,
1 Portion, 40 g 1,5
Orange 0
Papaya 0
Passionsfrucht/Maracuja, 1 Stück, 30 g 0,5
Pfirsich 0
Pflaumen, 1 Stück, 50 g 0,5
Pomelo 0
Quitte 0
Reineclauden, 3 Stück, 60 g 0,5
Rosinen, 2 EL, 14 g 0,5
Tangerine 0
Trockenobst, jede Sorte, 1 Stück, 20 g 0,5
Weintrauben, 1 Hand voll, 100 g 1
Zwetschgen, 2 Stück, 50 g 0,5

So das ist wohl erstmal das wichtigste meiner MEinung nach