Die CD kann man nicht kaufen, ist selbst zusammengestellt...
Ansonsten kann ich euch hier mal einiges einstellen, wenn es Schnulli nicht stört...

Zitat von lavinia2206:

Die CD kann man nicht kaufen, ist selbst zusammengestellt...
Ansonsten kann ich euch hier mal einiges einstellen, wenn es Schnulli nicht stört...

Nein, das stört mich nicht!!!

seh grad die gibts bei ebay

welche empfehlt ihr?

ich kann keine empfehlen, da sie selbst zusammengestellt wurde

So da Schnulli nichts dagegen hat, werde ich euch hier alles wichtige nach und nach von der CD posten....
So braucht keiner sich Bücher oder CDs kaufen ....

Wie viele Punkte darf ich essen?

Einfach Fragebogen durchgehen, die Punkte addieren, ergibt eure tägliche Punkteanzahl

Geschlecht:
Frauen > 7 Punkte
Männer > 15 Punkte

Alter:
18-20 Jahre > 5 Punkte
21-35 Jahre > 4 Punkte
36-50 Jahre > 3 Punkte
51-65 Jahre > 2 Punkte
über 65 Jahre > 1 Punkt

Gewicht:
10er werden gerechnet (Beispiel 90 Kilo = 9 Punkte)

Größe:
kleiner als 1,60m > 1 Punkt
größer als 1,60m > 2 Punkte

Beschäftigung:
sitzend > 0 Punkte
stehend / zeitweise sitzend > 2 Punkte
gehen / zeitweise stehend / sitzen > 4 Punkte
körperlich anstrengend > 6 Punkte

Die Bonuspoints

Die Bonuspoints gelten jeweils für 15 Minuten, können also dementsprechend addiert werden !

Aerobic 1,5 P
Angeln 0 P
Aqua-Aerobic 1,5 P
Badminton 1,5 P
Ballett 1 P
Basketball 2 P
Bergsteigen (klettern) 2,5 P
Bergsteigen (wandern) 1,5 P
Billard (Karambolagepartie) 0,5 P
Billard (snooker) 0,5 P
Bogenschießen 0,5 P
Boule 0,5 P
Bowling 0,5 P
Callanetics 1 P
Disco Dancing 1,5 P
Eishockey 2,5 P
Eislaufen 1,5 P
Fechten 1 P
Flamenco 1,5 P
Frisbee spielen 1,5 P
Fussball 2 P
Gartenarbeit (graben/resen mähen) 1 P
Gartenarbeit (jäten/ harken) 1 P
Gesellschaftstanz 1 P
Golf 1 P
Gymnastik & turnen 1 P
Handball 1,5 P
Hausarbeit (putzen)0,5 P
Hockey 2 P
Inline-Skaten 2 P
Jetski fahren 1,5 P
Joggen 2 P
Judo 2 P
Kanu fahren 1 P
Karate 3 P
Kickboxen 3P
Krafttrainig (Fitnessstudio) 1 P
Kricket 1 P
Lateinamerikanischer Tanz 2 P
Laufen (10min/km) 2,5 P
Orientierungslauf 2 P
Radfahren (intensiv) 1,5 P
Radfahren 1 P
Reiten (Galopp) 2 P
Reiten (Schritt) 1 P
Reiten (Trab) 1,5 P
Rollschuh laufen 2 P
Rudern (auch Rudrgerät)1,5 P
Rugby 2 P
Salsa Tanz 2 P
Schlagball 1 P
Schnorcheln 1,5 P
Schwimmen 2 P
Segeln 0,5 P
Seilspringen 3 P
Skatebord fahren 1,5 P
Ski fahren 2 P
Snowboard fahren 2 P
Spazieren gehen (langsam) 0,5 P
Spazieren gehen (normales Tempo)1 P
Spazieren gehen (schnell) 1,5 P
Squeredance 2 P
Squash 3 P
Step Aerobic 2 P
Stepptanz 1,5 P
surfen 1 P
Tauchen 3,5 P
Tennis 1,5 P
Tischtennis 1 P
Treppen laufen 2,5 P
Volleyball 2 P
Walking 2 P
Waserski 2 P
Windsurfen 1,5 P
Yoga 1 P
Zirkeltrainig 1,5 P

Jetzt an die Punkte

Brot und Brötchen
Baguettebrot, 1 Scheibe, 25 g 1P
Baguettebrötchen, 1 Stück, 90 g 4P
Brot, jede Sorte, 1 Scheibe, 50g 2P
Brot, kalorienreduziert, bis 160 kcal
pro 100 g, 1 Scheibe, 50 g 1,5P
Brötchen, jede Sorte, 1 Stück, 45 g 2P
Brötchenhälfte, getrocknet,
z.B. Brödli, Scorpa, 1 Stück, 10 g 0,5P
Croissant, 1 Stück, 70 g 8,5P
Croissant mit Schokolade, 1 Stück, 70 g 9P
Fladenbrot, 1 Ecke, 50 g 2P
Knäckebrot, 1 Stück, 10 g 0,5P
Laugenbrezel, 1 Stück, 70 g 3P
Mischbrot/Graubrot, 1 Scheibe, 50 g 2P
Pumpernickel, 1 Scheibe, 50 g 1,5P
Rosinenbrot/Stuten, 1 Scheibe, 50 g 2P
Rosinenbrötchen, 1 Stück, 50 g 2P
Schwarzbrot, 1 Scheibe, 50 g 1,5P
Taco-Schalen, 1 Stück, 10 g 1P
Toastbrot, 1 Scheibe, 20 g 1P
Vollkornbrot, 1 Scheibe, 60 g 2P
Vollkornbrötchen, 1 Stück, 55 g 2P
Zopf, 1 Scheibe, 50 g 3,5P
Zwieback, 1 Stück, 10 g 0,5P

Brotaufstriche

Brotaufstrich mit Nüssen, 1 EL, 15 g 2P
Erdnusscreme, 1 TL, 5g 1P
Fruchtaufstrich, 3 TL, 15 g 0,5P
Honig,
1 TL, 5 g 0P
2 TL, 10 g 0,5P
Marmelade/ Konfitüre,
1 TL, 5 g 0P
2 TL, 10 g 0,5P
Marmelade/ Konfitüre, kalorienreduziert,
2 TL, 10 g 0P
6 TL, 30 g 0.5P
Nussmus, jede Sorte, 1 TL, 5 g 1P
Nuss-Nougatcreme, 1 TL, 5 g 0,5P
Pflaumenmus,
1 TL, 5 g 0P
3 TL, 15 g 0,5P
Vegetarische Brotaufstriche, bis 12 g Fett
pro 100 g, 1 EL, 12 g 0,5P
Vegetarische Brotaufstriche, bis 22 g Fett
pro 100 g, 1 EL, 12 g 1P
Vegetarische Pasteten, 1 EL, 15 g 1P
Vegetarischer Schmalzaufstrich, 1 TL, 5g 1P
Zuckerrübensirup/-kraut, 2 TL, 10 g 0,5P

Desserts & Süßspeisen

Apfelkompott/-mus mit Zucker,
2 EL, 30 g 0,5P
Apfelkompott/-mus ohne Zucker,
4 EL, 60 g 0,5P
Crepe, 1 Stück, 70 g 4P
Dampfnudel, 1 kleine, 50 g 3,5P
Fruchtcocktail, mit Zucker, Konserve,
1 EL, 20 g 0,5P
Frucht Cocktail, ohne Zucker, Konserve,
4 EL, 80 g 0,5P
Fruchtcreme, 1 kleine Dessertschale,
150g 7P
Fruchtsalat, mit Zucker, 2 EL, 40 g 0,5P
Fruchtsalat, ohne Zucker, 4 EL, 80 g 0,5P
Fruchtsauce, Fertig-Dessert-Sauce,
1 EL, 20 ml 0,5P
Götterspeise mit Süßstoff,
1 große Portion, 250 g 1P
Götterspeise mit Zucker, 1 kleine Portion,
100g 5P
Grießbrei, 1 kleine Dessertschale, 150 g 4P
Milchreis, 1 kleine Dessertschale, 125 g 2P
Mokka-/ Schokoladensauce,
Fertig-Dessert-Sauce, 1 EL, 20 ml 0,5P
Mousse au Chocolat, 1 kleine
Dessertschale, 125 g 10,5P
Rote Grütze mit Zucker, 1 EL, 20 g 0,5P
Rote Grütze, kalorienreduziert,
4 EL, 80 g 0,5P
Tiramisu, 1 kleine Dessertschale, 150 g 8P
Vanille-/ Schokoladenpudding, 1 kleine
Dessertschale, 125 g 3P
Vanillesauce, 1 EL, 20 ml 0,5P
Weincreme, 1 kleine Dessertschale,
125g 7P

Eis

Eisbecher mit Sahne u. Früchten,
1 kleiner Becher, 170 g 8,5P
Eiscreme, 1 Kugel, 50 g 2,5P
Eiscreme am Stiel mit Schokoladenüberzug,
1 Stück, 90 g 8P
Eiskaffee, 1 Glas, 120 ml 5.5P
Frucht- oder Milcheis, 1 Kugel, 50 g 1,5P
Softeis mit Waffel, 1 Stück, 100 g 3P
Sorbet, 1 Glas, 200 ml 4P
Wassereis am Stiel, 1 Stück, 110 ml 1P

Fette & Öle

Butter, 1 TL, 5 g 1P
Butter, halbfett, 1 TL, 5 g 0,5P
Mayonnaise, 20% Fett, 2 TL, 10 g 0,5P
Mayonnaise, 50% Fett, 1 TL, 5 g 0,5P
Mayonnaise, 80% Fett, 1 TL, 5 g 1P
Pflanzencreme, 1 TL, 5 g 1P
Pflanzenmargarine, fettreduziert,
bis 60% Fett, 2 TL, 10 g 1,5P
Pflanzenmargarine, halbfett, 1 TL, 5 g 0,5P
Pflanzenmargarine, viertelfett, 3 TL, 15 g 1P
Pflanzenmargarine, vollfett, 1 TL, 5g 1P
Pflanzenöl, 1 TL, 5 g 1P
Remoulade, bis 65% Fett, 1 TL, 5 g 1P
Schweineschmalz, 1 TL, 5 g 1,5P

Fisch

Aal, frisch, 1 Portion, 100 g roh 7,5P
Aal, geräuchert, 1 Scheibe, 40 g 3,5P
Austern, 3 Stück, 50 g 0,5P
Bismarckhering (Hering, mariniert),
1 Stück, 110 g 6P
Brathering, 1 kleiner Fisch. 100 g 5P
Bückling, geräuchert, l/2 kleiner Fisch, 110 g 6P
Egli, 10 Filets, 150 g roh 2P
Felchen, 1 Filet, 150 g roh 3P
Fisch, fettarme Sorten,
z.B. Schellfisch, Seelachs, Kabeljau,
1 kleines Filet, 150 g roh/120 g gegart 2P
Fischfilet, paniert, verzehrfertig,
1 Stück, 150 g
Fischstäbchen, 1 Stück, 30 g 1P
Forelle, geräuchert, 1 kleines Filet, 60 g 1,5P

ich hatte mal mit dieser seite abgenommen:

www.fddb.info/

es ist eine art ernährungstagebuch was man führt. viele lebensmitteln die wir einkaufen stehen drin, man kann selbst welche eintragen dann trängt man ein wieviel man davon gegessen hat und man sieht jeden tag wieviel kalorien man zu sich nimmt und wie der BMI sich ändert.........hatte al nach der 2.SS abgenommen aber dann losgelassen. hab mich jetzt wieder angemeldet, werde es damit versuchen weil ich das system dort wenigstens kenne.
es ist kostenlos es sei denn man will 7euro pro jahr zahlen um premiumitglied zu sein. hatte ich damal net gemacht, aber jetzt werde ich was zahlen um den druck zu haben