Achja, man kann auch einfach leichten Frischkäse oder Hüttenkäse unter sein Mittagessen oder Gemüse rühren und schon ist es proteinreich

Zitat von Genki:

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von Genki:

Zitat von Corinna80:

...

Bereitest du die Shakes mit was anderem als Wasser zu oder warum haben die so viel Kalorien bei dir? Alternativ müsst ihr das Proteinpulver auch gar nicht in flüssiger Form zu euch nehmen, sondern könnt das ins Porridge rühren oder damit backen. Gibt auch Backprotein für zb. herzhafte Teige. Ich liebe Protein und für mich wäre es die reinste Folter, wenn ich unter 150g pro Tag essen müsste...

Was isst du denn da so?

Ich habe neutrales Proteinpulver, das ich ins Essen rühre. Da hat eine Portion 112 kcal. Das ist halt schon nicht so wenig, dafür dass es einfach auf die Mahlzeit drauf kommt.

Da hast du ja schon richtig bemerkt, dass Protein nunmal eben einfach auch Energie liefert, nämlicj 4,1 kcal pro Gramm. So eine Portion Shake hat ca. 25g Protein, woher dann auch die 100 kcal kommen. Kalorienärmer geht es nicht. Und es sind ja eigentlich keine Kalorien, die on top kommen, sondern man muss in seinem Kalorienfenster, das man sich vorgibt, eben umplanen - vermutlich bei den Kohlenhydraten etwas kürzen und das zu den Proteinen hinzufügen.
Ich esse eigentlich jeden morgen einen Quark-Frischkäse-Mix (die mageren Varianten natürlich) mit Haferflocken, Obst und Nussmus für gute Fette. Mittags immer irgend eine Kohlenhydratquelle, viel Gemüse und eben eine eiweißreiche Komponente. Das kann Fleisch sein oder ein Haufen Käse (Geheimtipp: Eat Lean), Eier, Hülsenfrüchte oder vegane Ersatzprodukte. Für die bessere Wertigkeit kombiniere ich auch verschiedene Eiweißquellen. Nachmittags gibt es dann oft Porridge, wo ich Proteinpulver reinrühre, alternativ mache ich die Haferflocken aber auch mit etwas Puddingpulver und rühre am Ende etwas Magerquark unter. Wahlweise mit Obst und/oder Nussmus. Abends sieht dann ähnlich zum Mittagessen aus. Als krönenden Abschluss des Tages mache ich mir Proteineis mit meiner Ninja Creami Aber das braucht es eigentlich nicht, denn die Proteine sind eigentlich schon vorher erreicht.

Achja, und ich achte darauf, zu jeder meiner 4 Mahlzeiten eine Menge von mindestens 0,4 g Protein pro kg Körpergewicht zu essen, um regelmäßig die Muskelproteinsynthese anzuregen. Und damit hat man dann auch keine Probleme, dass einem abends plötzlich noch viel Protein fehlt.

Danke für die Anregungen
Frühstück esse ich nicht, mittags muss es schnell und unkompliziert sein, da ich auf der Arbeit keine Zeit habe essen zuzubereiten und auch keine Möglichkeit zu kochen, nur eine Mikrowelle. Da esse ich z.b. Müsli mit Früchten und Milch. Quark mag ich sehr gerne, aber nur den 40%, aber ich könnte echt häufiger Quark essen, auch als Nachtisch mit Obst z.b.
Abends koche ich dann, dann gibt es 2 mal/ Woche Fleisch, einmal Fisch, den Rest vegetarisch. So zweimal pro Woche gibt es Hülsenfrüchte, jeden Tag wäre mir zu einseitig. Allerdings haben die nicht so viel Protein wie man ihnen nachsagt, esse ich abends 200 g Erbsen zum essen, fällt das in der Proteinbilanz meist kaum ins Gewicht. Käse liebe ich vegane Ersatzprodukte gibt es hier gar nicht, da war ich bisher immer unzufrieden mit dem Geschmack.

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von Genki:

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von Genki:

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Was isst du denn da so?

Ich habe neutrales Proteinpulver, das ich ins Essen rühre. Da hat eine Portion 112 kcal. Das ist halt schon nicht so wenig, dafür dass es einfach auf die Mahlzeit drauf kommt.

Da hast du ja schon richtig bemerkt, dass Protein nunmal eben einfach auch Energie liefert, nämlicj 4,1 kcal pro Gramm. So eine Portion Shake hat ca. 25g Protein, woher dann auch die 100 kcal kommen. Kalorienärmer geht es nicht. Und es sind ja eigentlich keine Kalorien, die on top kommen, sondern man muss in seinem Kalorienfenster, das man sich vorgibt, eben umplanen - vermutlich bei den Kohlenhydraten etwas kürzen und das zu den Proteinen hinzufügen.
Ich esse eigentlich jeden morgen einen Quark-Frischkäse-Mix (die mageren Varianten natürlich) mit Haferflocken, Obst und Nussmus für gute Fette. Mittags immer irgend eine Kohlenhydratquelle, viel Gemüse und eben eine eiweißreiche Komponente. Das kann Fleisch sein oder ein Haufen Käse (Geheimtipp: Eat Lean), Eier, Hülsenfrüchte oder vegane Ersatzprodukte. Für die bessere Wertigkeit kombiniere ich auch verschiedene Eiweißquellen. Nachmittags gibt es dann oft Porridge, wo ich Proteinpulver reinrühre, alternativ mache ich die Haferflocken aber auch mit etwas Puddingpulver und rühre am Ende etwas Magerquark unter. Wahlweise mit Obst und/oder Nussmus. Abends sieht dann ähnlich zum Mittagessen aus. Als krönenden Abschluss des Tages mache ich mir Proteineis mit meiner Ninja Creami Aber das braucht es eigentlich nicht, denn die Proteine sind eigentlich schon vorher erreicht.

Achja, und ich achte darauf, zu jeder meiner 4 Mahlzeiten eine Menge von mindestens 0,4 g Protein pro kg Körpergewicht zu essen, um regelmäßig die Muskelproteinsynthese anzuregen. Und damit hat man dann auch keine Probleme, dass einem abends plötzlich noch viel Protein fehlt.

Danke für die Anregungen
Frühstück esse ich nicht, mittags muss es schnell und unkompliziert sein, da ich auf der Arbeit keine Zeit habe essen zuzubereiten und auch keine Möglichkeit zu kochen, nur eine Mikrowelle. Da esse ich z.b. Müsli mit Früchten und Milch. Quark mag ich sehr gerne, aber nur den 40%, aber ich könnte echt häufiger Quark essen, auch als Nachtisch mit Obst z.b.
Abends koche ich dann, dann gibt es 2 mal/ Woche Fleisch, einmal Fisch, den Rest vegetarisch. So zweimal pro Woche gibt es Hülsenfrüchte, jeden Tag wäre mir zu einseitig. Allerdings haben die nicht so viel Protein wie man ihnen nachsagt, esse ich abends 200 g Erbsen zum essen, fällt das in der Proteinbilanz meist kaum ins Gewicht. Käse liebe ich vegane Ersatzprodukte gibt es hier gar nicht, da war ich bisher immer unzufrieden mit dem Geschmack.

Ich mache Meal Prep und erwärme mein Essen auf Arbeit dann auch nur in der Mikrowelle. Und auch ich mag es schnell. Daher greife ich zu TK-Gemüse und haue dann im Grunde alles zusammen in eine Pfanne. Denn ich spare auch gerne beim Abwasch

Nudeln aus Hülsenfrüchten gehen eigentlich ganz gut von Proteingehalt. Die haben auf 100g über 20g Eiweiß. Wenn man dann noch ne Soße macht mit Sojahack oder was es da noch gibt + etwas Käse drauf, dann sind die Proteine ja eigentlich schon abgedeckt.
Dein Müsli könntest du mit Sojaflocken oder Sojacrispies anreichern. Die Milch würde ich dann durch Skyr oder auch körnigen Frischkäse ersetzen. Oder statt Milch eben eine kleine Portion Proteinshake als Milch nutzen.

Sehr interessantes Thema. Ich hoffe, es ist okay, wenn ich dazu auch eine Frage stelle: Wenn ihr abnehmen wollt, was für ein Kaloriendefizit strebt ihr denn dann an? Und wie viele Kalorien pro Tag unterschreitet ihr auf keinen Fall?
Am schnellsten geht's bei 60% vom Gesamtkalorienbedarf (1 kg pro Woche), bei 80% brauche ich schon 3 Monate für 1 kg.

Zitat von Milli17:

Sehr interessantes Thema. Ich hoffe, es ist okay, wenn ich dazu auch eine Frage stelle: Wenn ihr abnehmen wollt, was für ein Kaloriendefizit strebt ihr denn dann an? Und wie viele Kalorien pro Tag unterschreitet ihr auf keinen Fall?
Am schnellsten geht's bei 60% vom Gesamtkalorienbedarf (1 kg pro Woche), bei 80% brauche ich schon 3 Monate für 1 kg.

Bist du sicher? Ich habe darauf geachtet, dass ich immer mindestens meinen Grundumsatz esse, damit der Körper nicht in den Hungermodus geht und so viel Energie spart wie er kann. Mein Grundumsatz sind 1400 kcal pro Tag. Mit 60% würde ich das deutlich unterschreiten. Selbst 80% wären bei mir noch sehr wenig. Ich habe mit 86% meines Tagesbedarfs innerhalb von wenigen Wochen 3 kg abgenommen, danach wurde es langsamer und hat sich auf 200 g pro Woche eingependelt. Als ich meinen Wohlfühlbereich erreicht hatte, habe ich auf 91% meines Tagesbedarfs erhöht und damit noch 100 g pro Woche abgenommen. Jetzt habe ich mein Zielgewicht erreicht und versuche 100% zu essen, außerdem mache ich 2 Cheattage pro Monat. Damit halte ich mein Gewicht problemlos, bzw nehme sogar noch ganz langsam ab, weil ich oft etwas weniger als geplant esse. Das gleicht sich bisher aber durch Urlaube (da esse ich was ich will und nehme dann immer 2-3 kg zu) wieder aus.
In 3 Monaten habe ich 8 kg abgenommen. Bist du sicher, dass du deinen Bedarf richtig ermittelt hast, wenn du mit 80% so lange für 1 kg brauchst?

Zitat von Genki:

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von Genki:

Zitat von Chrysopelea:

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Da hast du ja schon richtig bemerkt, dass Protein nunmal eben einfach auch Energie liefert, nämlicj 4,1 kcal pro Gramm. So eine Portion Shake hat ca. 25g Protein, woher dann auch die 100 kcal kommen. Kalorienärmer geht es nicht. Und es sind ja eigentlich keine Kalorien, die on top kommen, sondern man muss in seinem Kalorienfenster, das man sich vorgibt, eben umplanen - vermutlich bei den Kohlenhydraten etwas kürzen und das zu den Proteinen hinzufügen.
Ich esse eigentlich jeden morgen einen Quark-Frischkäse-Mix (die mageren Varianten natürlich) mit Haferflocken, Obst und Nussmus für gute Fette. Mittags immer irgend eine Kohlenhydratquelle, viel Gemüse und eben eine eiweißreiche Komponente. Das kann Fleisch sein oder ein Haufen Käse (Geheimtipp: Eat Lean), Eier, Hülsenfrüchte oder vegane Ersatzprodukte. Für die bessere Wertigkeit kombiniere ich auch verschiedene Eiweißquellen. Nachmittags gibt es dann oft Porridge, wo ich Proteinpulver reinrühre, alternativ mache ich die Haferflocken aber auch mit etwas Puddingpulver und rühre am Ende etwas Magerquark unter. Wahlweise mit Obst und/oder Nussmus. Abends sieht dann ähnlich zum Mittagessen aus. Als krönenden Abschluss des Tages mache ich mir Proteineis mit meiner Ninja Creami Aber das braucht es eigentlich nicht, denn die Proteine sind eigentlich schon vorher erreicht.

Achja, und ich achte darauf, zu jeder meiner 4 Mahlzeiten eine Menge von mindestens 0,4 g Protein pro kg Körpergewicht zu essen, um regelmäßig die Muskelproteinsynthese anzuregen. Und damit hat man dann auch keine Probleme, dass einem abends plötzlich noch viel Protein fehlt.

Danke für die Anregungen
Frühstück esse ich nicht, mittags muss es schnell und unkompliziert sein, da ich auf der Arbeit keine Zeit habe essen zuzubereiten und auch keine Möglichkeit zu kochen, nur eine Mikrowelle. Da esse ich z.b. Müsli mit Früchten und Milch. Quark mag ich sehr gerne, aber nur den 40%, aber ich könnte echt häufiger Quark essen, auch als Nachtisch mit Obst z.b.
Abends koche ich dann, dann gibt es 2 mal/ Woche Fleisch, einmal Fisch, den Rest vegetarisch. So zweimal pro Woche gibt es Hülsenfrüchte, jeden Tag wäre mir zu einseitig. Allerdings haben die nicht so viel Protein wie man ihnen nachsagt, esse ich abends 200 g Erbsen zum essen, fällt das in der Proteinbilanz meist kaum ins Gewicht. Käse liebe ich vegane Ersatzprodukte gibt es hier gar nicht, da war ich bisher immer unzufrieden mit dem Geschmack.

Ich mache Meal Prep und erwärme mein Essen auf Arbeit dann auch nur in der Mikrowelle. Und auch ich mag es schnell. Daher greife ich zu TK-Gemüse und haue dann im Grunde alles zusammen in eine Pfanne. Denn ich spare auch gerne beim Abwasch

Nudeln aus Hülsenfrüchten gehen eigentlich ganz gut von Proteingehalt. Die haben auf 100g über 20g Eiweiß. Wenn man dann noch ne Soße macht mit Sojahack oder was es da noch gibt + etwas Käse drauf, dann sind die Proteine ja eigentlich schon abgedeckt.
Dein Müsli könntest du mit Sojaflocken oder Sojacrispies anreichern. Die Milch würde ich dann durch Skyr oder auch körnigen Frischkäse ersetzen. Oder statt Milch eben eine kleine Portion Proteinshake als Milch nutzen.

Ja, Proteinpulver ins Müsli ginge sicher (diese Shakes trinke ich nicht, da sind Süßstoffe und Aromen drin, die ich oft nicht vertrage).
Das mit den Nudeln ist eine Idee, die habe ich noch nicht probiert

Zitat von Milli17:

Sehr interessantes Thema. Ich hoffe, es ist okay, wenn ich dazu auch eine Frage stelle: Wenn ihr abnehmen wollt, was für ein Kaloriendefizit strebt ihr denn dann an? Und wie viele Kalorien pro Tag unterschreitet ihr auf keinen Fall?
Am schnellsten geht's bei 60% vom Gesamtkalorienbedarf (1 kg pro Woche), bei 80% brauche ich schon 3 Monate für 1 kg.

Nachhaltiges Abnehmen erfolgt muskelerhaltend/muskelaufbauend und somit mit einem kleinen Defizit und in Kombination mit einer hohen Proteinzufuhr und Krafttraining. Das dauert halt länger, bewahrt einen aber vor dem Jojo-Effekt. Natürlich muss man eben auch die Ernährungsweise und den Sport nach dem Defizit beibehalten.

Ein aggressives Kaloriendefizit laugt einen nur unnötig aus, führt zu Muskelabbau (denn Muskeln gibt der Körper viel lieber her als Fett), Heißhungerattacken und zu einer Skinny-Fat-Optik. Außerdem fährt der Stoffwechsel so auf Sparflamme, dass die Erhaltungskalorien lächerlich gering sein werden und du dich im Anschluss ein Leben lang geißeln müsstest, wenn du dieses Kreislauf nicht bewusst mal durchbrechen willst.

Ich befinde mich aktuell in einer Aufbauphase, nehme im Schnitt 2700 kcal zu mir und habe damit monatlich 1% meines Körpergewichtes zugenommen. Von September bis jetzt bin ich von 59,8 kg auf 64,1 kg (gleitend) rauf. Wenn ich im Juni in ein Defizit gehe, werde ich da nicht unter 2200 kcal starten. Es ist also irre, wie der Körper verbrennen kann, wenn man mal aufhört, immer nur in Diäten zu denken. Und ich bin jetzt auch (noch) kein Muskelpaket

Ich habe von September 2023 bis Dezember 2024 17 kg abgenommen. Dann 3 Monate gehalten und jetzt starte ich wieder hochmotiviert um die nächsten 5 kg zu verlieren. Ich tracke mit FDDB. Die berechnen den Grundumsatz nach der Harris Benedict Formel.
Ich esse "normal" also nahe an meinem Grundumsatz und erarbeite mir mein Defizit durch Sport und Bewegung, bzw wenn ich nicht sporteln kann, esse ich weniger. Bin jetzt gerade bei 76% und gehe jetzt noch aufs Laufband bis ich bei 70% bin.
So das jetzt mal als Beispiel. Ich wiege nicht mehr jedes Lebensmittel ab. Das habe ich anfangs penibel gemacht, aber irgendwann weiß man das einfach.
Ich werde jetzt aber auch mal probieren, mehr Proteine einzubauen. Vielleicht geht es da doch etwas schneller. Ich bin jetzt nicht unzufrieden mit der Abnahme, aber teilweise 3 Monate für 1 Kilo...da habe ich dann schon geflucht. Meistens war das dann aber so, dass das 2. bis 2,5. Kilo gleich hinterher kamen. Habe mich trotzdem selten gegeißelt gefühlt. Aber gefühlt nimmt keiner so langsam ab, wie ich. Deshalb wollte ich mal hören, ob ich irgendwo einen Denkfehler habe. Eine Fehlerquelle wäre natürlich das nicht genaue abwiegen (mehr Kalorien, als angenommen). Damit kann ich leben. Das genaue Abwiegen war schon bissl psycho. Oder meine Uhr (Galaxy 6) sendet keine genauen Daten...oder einfach doch ein Denkfehler? Was denkt ihr?

Zitat von Milli17:

Ich habe von September 2023 bis Dezember 2024 17 kg abgenommen. Dann 3 Monate gehalten und jetzt starte ich wieder hochmotiviert um die nächsten 5 kg zu verlieren. Ich tracke mit FDDB. Die berechnen den Grundumsatz nach der Harris Benedict Formel.
Ich esse "normal" also nahe an meinem Grundumsatz und erarbeite mir mein Defizit durch Sport und Bewegung, bzw wenn ich nicht sporteln kann, esse ich weniger. Bin jetzt gerade bei 76% und gehe jetzt noch aufs Laufband bis ich bei 70% bin.
So das jetzt mal als Beispiel. Ich wiege nicht mehr jedes Lebensmittel ab. Das habe ich anfangs penibel gemacht, aber irgendwann weiß man das einfach.
Ich werde jetzt aber auch mal probieren, mehr Proteine einzubauen. Vielleicht geht es da doch etwas schneller. Ich bin jetzt nicht unzufrieden mit der Abnahme, aber teilweise 3 Monate für 1 Kilo...da habe ich dann schon geflucht. Meistens war das dann aber so, dass das 2. bis 2,5. Kilo gleich hinterher kamen. Habe mich trotzdem selten gegeißelt gefühlt. Aber gefühlt nimmt keiner so langsam ab, wie ich. Deshalb wollte ich mal hören, ob ich irgendwo einen Denkfehler habe. Eine Fehlerquelle wäre natürlich das nicht genaue abwiegen (mehr Kalorien, als angenommen). Damit kann ich leben. Das genaue Abwiegen war schon bissl psycho. Oder meine Uhr (Galaxy 6) sendet keine genauen Daten...oder einfach doch ein Denkfehler? Was denkt ihr?

Das klingt nach einem guten und richtigen Weg.
Der Grundumsatz ist übrigens das, was du brauchst, um alle Organfunktionen und Grundbedürfnisse aufrecht zu erhalten - das, was du verbrauchst, wenn du im Koma liegen würdest. Du meinst doch sicher deinen Gesamtumsatz, oder?

Und doch, es nehmen sicher viele so langsam ab. Die meisten werfen vermutlich das Handtuch. Ich denke aber auch, dass bei dir durch das fehlende Tracken Ungenauigkeiten reinkommen, was aber in dem Fall gar nicht schlimm ist, da es ja dennoch vorwärts geht.
Auf SmartWatches kann man sich bezüglich Kalorienverbrauch eher nicht verlassen.

In 2 Tagen, Mittwoch um 10:30 Uhr geht's los, ich bekomme meine Bauchdeckenstraffung. Meine bedenken bzgl der Zunahme hat der plastische Chirurg zerschlagen, es sind ja am Ende nur 4-5 Kilo mehr und selbst wenn ich nach der BDS noch weitere 10 Kilo abnehme, am Bauch wird nichts mehr hängen.
Es sei denn ich nehme jetzt in kurzer Zeit sehr viel zu und dann wieder ab, dann hängt natürlich auch wieder was.

Mein Gewicht geht weiter runter
Meine Personal Trainerin hat mir empfohlen auf 1700 kcal pro Tag zu erhöhen, dann war ich kurz bei 89,5.

Heute morgen 86,4

Zudem hab ich jetzt morgens und abends meine Proteinzufuhr erhöht und die Kohlenhydrate ebenfalls.

Und zack, läuft es langsam wieder mit meiner Abnahme

Mein Chirurg hat mir übrigens auch empfohlen das ich die ersten 4-6 Wochen die Waage meiden soll, man wiegt nach der OP oft etwas mehr, wegen dem Wundwasser und Lymphe etc.

Ich lass mich überraschen.

Freitag hab ich dann auch die Zusage vom MDK bekommen für meine Brustverkleinerung

Voraussichtlich plane ich diese für Ende Herbst, Anfang Winter, ich warte erstmal ab wie gut ich die BDS wegstecke.

Guten Morgen. Und es geht los.
Ich bin bereits im KH, werde jetzt gleich angemalt und darf dann, soweit ich weiß, mein Zimmer beziehen.

Bis vorhin war ich mega entspannt, aber jetzt macht sich langsam Nervosität breit.

Und gleichzeitig auch Freude auf meinen neuen Bauch

Zitat von Corinna80:

Guten Morgen. Und es geht los.
Ich bin bereits im KH, werde jetzt gleich angemalt und darf dann, soweit ich weiß, mein Zimmer beziehen.

Bis vorhin war ich mega entspannt, aber jetzt macht sich langsam Nervosität breit.

Und gleichzeitig auch Freude auf meinen neuen Bauch

Jetzt hast du es wahrscheinlich schon hinter dir! Ich hoffe, dass es gut geklappt hat, die Schmerzen okay sind und du bald das Ergebnis glücklich bestaunen kannst

Ich bin wieder da, ohne OP.

Es kamen zu viele Notfälle rein. Also morgen, neuer Tag, neues Glück. Ich komm damit aber gut klar, es hat immer einen Grund warum das so sein soll.

Also morgen neuer Start und bitte neue gedrückte Däumchen. Vor der OP selber mach ich mich ja mal gar nicht verrückt aber ich hab schon heftig Angst vor den Schmerzen danach.

Ich hoffe es gibt gute Schmerzmittel

Zitat von Corinna80:

Ich bin wieder da, ohne OP.

Es kamen zu viele Notfälle rein. Also morgen, neuer Tag, neues Glück. Ich komm damit aber gut klar, es hat immer einen Grund warum das so sein soll.

Also morgen neuer Start und bitte neue gedrückte Däumchen. Vor der OP selber mach ich mich ja mal gar nicht verrückt aber ich hab schon heftig Angst vor den Schmerzen danach.

Ich hoffe es gibt gute Schmerzmittel

Ich denke morgen an dich

Ich hab alles gut überstanden

Die ersten Stunden waren fies, aber danach ging es wieder bergauf.
Durch die Narkose habe ich permanent Übelkeit, das hat zur Folge daß ich keinen Appetit habe. Heißt mein Körper schaltet auf Sparflamme.

Ich mach mich da aber nicht verrückt, es ist eher so das ich ganz dankbar bin und noch mehr auf mein Essverhalten achte.
Montag geht's nach Hause vorher kommen die Drainagen noch raus.