Zitat von DieW:

Erstmal : Wow und großartig!
So eine Menge ist enorm und Du kannst wahnsinnig stolz sein.
Ich hab nun 22 Kilo runter und stehe auch da und nichts passiert Gut,keine Zunahme,aber es steht.

Deswegen kann ich auch nicht so viel beitragen an Tipps.
Einzig,dass ich viel und noch mehr Proteine versuche zu integrieren und ständig neu berechne.
Nützt derzeit auch nicht so,aber gut.

Ich lese mal weiter mit und vielleicht findet sich ein guter Rat,der hilft.

Alles Gute und viel Erfolg!

Vielen lieben Dank erstmal und dir ebenfalls herzlichen Glückwunsch zu deinem wirklich tollen Erfolg.

Ich freu mich jetzt erstmal auf die Bauchdeckenstraffung. Das war eins meiner großen Ziele.

Zitat von CaSwa:

Liebe Corinna,
durch deine Ernährung wird es nicht leicht. Du musst, um langfristig Erfolg zu haben, wirklich deine Proteine erhöhen. 2g pro kg Körpergewicht sollten es werden. Das rechnet yazio anders, weil da der niedrigste Empfehlungswert genommen wird. Proteine ohne Milchprodukte ist schwierig, aber machbar. Schau mal, ob du im Bereich der pflanzlichen Proteine wirklich gut zuschlägst. Dazu am besten noch tierische Proteine über fettarmes Rindfleisch und dann schauen,dass der Körper das Protein auch aufnehmen kann. Dazu benötigt es auch Kohlenhydrate (die sind nicht per se schlecht) und auch Ballaststoffe.
Und bitte, nicht noch weniger Kalorien, das wäre nicht gut. Zu wenig sorgt für Notbetrieb und der Körper lagert alles ein für den Notfall.

2 g pro Kilo ist aber sehr viel, oder? Wie soll man das denn schaffen? Das wären bei mir 120 g Proteine. Ich schaffe schon mein Ziel von 95 g nicht, meist sind es durchschnittlich 72 g pro Tag. Und dabei esse ich Käse, trinke täglich Milch und esse an zwei Tagen in der Woche Fleisch. An diesen Tagen schaffe ich dann auch schon mal 110 g, aber an den vegetarischen Tagen sind es meist auch nur 60 g, obwohl ich auch regelmäßig Hülsenfrüchte essen... wie schaffst du so viele Proteine?

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von CaSwa:

Liebe Corinna,
durch deine Ernährung wird es nicht leicht. Du musst, um langfristig Erfolg zu haben, wirklich deine Proteine erhöhen. 2g pro kg Körpergewicht sollten es werden. Das rechnet yazio anders, weil da der niedrigste Empfehlungswert genommen wird. Proteine ohne Milchprodukte ist schwierig, aber machbar. Schau mal, ob du im Bereich der pflanzlichen Proteine wirklich gut zuschlägst. Dazu am besten noch tierische Proteine über fettarmes Rindfleisch und dann schauen,dass der Körper das Protein auch aufnehmen kann. Dazu benötigt es auch Kohlenhydrate (die sind nicht per se schlecht) und auch Ballaststoffe.
Und bitte, nicht noch weniger Kalorien, das wäre nicht gut. Zu wenig sorgt für Notbetrieb und der Körper lagert alles ein für den Notfall.

2 g pro Kilo ist aber sehr viel, oder? Wie soll man das denn schaffen? Das wären bei mir 120 g Proteine. Ich schaffe schon mein Ziel von 95 g nicht, meist sind es durchschnittlich 72 g pro Tag. Und dabei esse ich Käse, trinke täglich Milch und esse an zwei Tagen in der Woche Fleisch. An diesen Tagen schaffe ich dann auch schon mal 110 g, aber an den vegetarischen Tagen sind es meist auch nur 60 g, obwohl ich auch regelmäßig Hülsenfrüchte essen... wie schaffst du so viele Proteine?

Das ist auch viel, aber gerade im Bereich des Defizits gut, weil Proteine weniger Kalorien haben. Sie sättigen gut und helfen beim Muskelaufbau, was dann den Grundumsatz steigen lässt.
Ich persönlich schaffe es auch selten. Hüttenkäse in allen Varianten hilft mir, aber ich finde es selbst auch schwierig. Ich bin aber auch gerade in einer Haltephase, nicht im Defizit. Da reicht 1-1,5g Proteine aus.
Dennoch ist das in meinen Augen für Corinna eine Möglichkeit, dass das Defizit leichter und erfolgreich sein kann.
Aber ganz klar, mein Studium ist jetzt 8 Jahre her, seitdem hat sich einiges wieder geändert. Die Empfehlungen der DGE sind ja auch letztes Jahr neu veröffentlicht worden.
Wenn jemand zu Eiweißreicher Ernährung ohne Pulver Ideen sucht, auf Instagram gibt es wioletta, die da Einblicke gibt.

Zitat von CaSwa:

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von CaSwa:

Liebe Corinna,
durch deine Ernährung wird es nicht leicht. Du musst, um langfristig Erfolg zu haben, wirklich deine Proteine erhöhen. 2g pro kg Körpergewicht sollten es werden. Das rechnet yazio anders, weil da der niedrigste Empfehlungswert genommen wird. Proteine ohne Milchprodukte ist schwierig, aber machbar. Schau mal, ob du im Bereich der pflanzlichen Proteine wirklich gut zuschlägst. Dazu am besten noch tierische Proteine über fettarmes Rindfleisch und dann schauen,dass der Körper das Protein auch aufnehmen kann. Dazu benötigt es auch Kohlenhydrate (die sind nicht per se schlecht) und auch Ballaststoffe.
Und bitte, nicht noch weniger Kalorien, das wäre nicht gut. Zu wenig sorgt für Notbetrieb und der Körper lagert alles ein für den Notfall.

2 g pro Kilo ist aber sehr viel, oder? Wie soll man das denn schaffen? Das wären bei mir 120 g Proteine. Ich schaffe schon mein Ziel von 95 g nicht, meist sind es durchschnittlich 72 g pro Tag. Und dabei esse ich Käse, trinke täglich Milch und esse an zwei Tagen in der Woche Fleisch. An diesen Tagen schaffe ich dann auch schon mal 110 g, aber an den vegetarischen Tagen sind es meist auch nur 60 g, obwohl ich auch regelmäßig Hülsenfrüchte essen... wie schaffst du so viele Proteine?

Das ist auch viel, aber gerade im Bereich des Defizits gut, weil Proteine weniger Kalorien haben. Sie sättigen gut und helfen beim Muskelaufbau, was dann den Grundumsatz steigen lässt.
Ich persönlich schaffe es auch selten. Hüttenkäse in allen Varianten hilft mir, aber ich finde es selbst auch schwierig. Ich bin aber auch gerade in einer Haltephase, nicht im Defizit. Da reicht 1-1,5g Proteine aus.
Dennoch ist das in meinen Augen für Corinna eine Möglichkeit, dass das Defizit leichter und erfolgreich sein kann.
Aber ganz klar, mein Studium ist jetzt 8 Jahre her, seitdem hat sich einiges wieder geändert. Die Empfehlungen der DGE sind ja auch letztes Jahr neu veröffentlicht worden.
Wenn jemand zu Eiweißreicher Ernährung ohne Pulver Ideen sucht, auf Instagram gibt es wioletta, die da Einblicke gibt.

Ah, ok. Ich will auch das Gewicht halten, dann ist meine Proteinmenge ja gar nicht so schlecht . Ich nasche auch manchmal etwas Harzer Käse, aber das sind dann halt 50 g, damit macht man dann ja auch nicht so wahnsinnig viel Proteine.
Corinna hat es ja auch noch schwieriger ohne Milchprodukte, bei mir kamen letzte Woche die meisten Proteine aus Fleisch, Käse und Milch.

Also heute hab ich bisher knapp 70 Gramm Eiweiß zu mir genommen.
Ich werde wohl nicht drum herum kommen abends noch einen zweiten Proteinshake zu mir zu nehmen.

Alles andere wie Huhn oder Lachs oder Ei haben sonst zu viele Kalorien und täglich kann ich das auch echt nicht essen.

Ich bin dann mal auf der Suche nach weiteren Proteinquellen, ich hab mal gelesen Linsen sind ebenfalls proteinreich.

Damit lässt sich ja auch einiges schmackhaftes zubereiten

Zitat von Corinna80:

Also heute hab ich bisher knapp 70 Gramm Eiweiß zu mir genommen.
Ich werde wohl nicht drum herum kommen abends noch einen zweiten Proteinshake zu mir zu nehmen.

Alles andere wie Huhn oder Lachs oder Ei haben sonst zu viele Kalorien und täglich kann ich das auch echt nicht essen.

Ich bin dann mal auf der Suche nach weiteren Proteinquellen, ich hab mal gelesen Linsen sind ebenfalls proteinreich.

Damit lässt sich ja auch einiges schmackhaftes zubereiten

Rote Linsen, grüne Erbsen und Kichererbsen sind Klassiker bei den Hülsenfrüchten mit 20-24g Eiweiß pro 100g. Ansonsten Samen und Nüsse sind auch nicht schlecht. Es gibt schon einiges, aber es ist dennoch nicht leicht

Zitat von Corinna80:

Also heute hab ich bisher knapp 70 Gramm Eiweiß zu mir genommen.
Ich werde wohl nicht drum herum kommen abends noch einen zweiten Proteinshake zu mir zu nehmen.

Alles andere wie Huhn oder Lachs oder Ei haben sonst zu viele Kalorien und täglich kann ich das auch echt nicht essen.

Ich bin dann mal auf der Suche nach weiteren Proteinquellen, ich hab mal gelesen Linsen sind ebenfalls proteinreich.

Damit lässt sich ja auch einiges schmackhaftes zubereiten

Das Protein Pulver hat aber auch gar nicht wenig Kalorien, wie ich finde Muss es ja auch, Proteine haben nun mal Kalorien.

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von Corinna80:

Also heute hab ich bisher knapp 70 Gramm Eiweiß zu mir genommen.
Ich werde wohl nicht drum herum kommen abends noch einen zweiten Proteinshake zu mir zu nehmen.

Alles andere wie Huhn oder Lachs oder Ei haben sonst zu viele Kalorien und täglich kann ich das auch echt nicht essen.

Ich bin dann mal auf der Suche nach weiteren Proteinquellen, ich hab mal gelesen Linsen sind ebenfalls proteinreich.

Damit lässt sich ja auch einiges schmackhaftes zubereiten

Das Protein Pulver hat aber auch gar nicht wenig Kalorien, wie ich finde Muss es ja auch, Proteine haben nun mal Kalorien.

Ja, das stimmt, 160 kcal hat ein fertiger Shake.

Ich probier mich jetzt mal durch Linsen, Erbsen etc.

Aber: Ich hab ja meinen Trainingsplan vor 2 Wochen verändert, mehr Krafttraining in meinem möglichen Rahmen, etwas weniger Ausdauer, Kalorienzufuhr leicht erhöht und siehe da, heute morgen ein ganzes Kilo weniger auf der Waage.

Vielleicht klappt es ja jetzt doch wieder

Zitat von Corinna80:

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von Corinna80:

Also heute hab ich bisher knapp 70 Gramm Eiweiß zu mir genommen.
Ich werde wohl nicht drum herum kommen abends noch einen zweiten Proteinshake zu mir zu nehmen.

Alles andere wie Huhn oder Lachs oder Ei haben sonst zu viele Kalorien und täglich kann ich das auch echt nicht essen.

Ich bin dann mal auf der Suche nach weiteren Proteinquellen, ich hab mal gelesen Linsen sind ebenfalls proteinreich.

Damit lässt sich ja auch einiges schmackhaftes zubereiten

Das Protein Pulver hat aber auch gar nicht wenig Kalorien, wie ich finde Muss es ja auch, Proteine haben nun mal Kalorien.

Ja, das stimmt, 160 kcal hat ein fertiger Shake.

Ich probier mich jetzt mal durch Linsen, Erbsen etc.

Aber: Ich hab ja meinen Trainingsplan vor 2 Wochen verändert, mehr Krafttraining in meinem möglichen Rahmen, etwas weniger Ausdauer, Kalorienzufuhr leicht erhöht und siehe da, heute morgen ein ganzes Kilo weniger auf der Waage.

Vielleicht klappt es ja jetzt doch wieder

Bereitest du die Shakes mit was anderem als Wasser zu oder warum haben die so viel Kalorien bei dir? Alternativ müsst ihr das Proteinpulver auch gar nicht in flüssiger Form zu euch nehmen, sondern könnt das ins Porridge rühren oder damit backen. Gibt auch Backprotein für zb. herzhafte Teige. Ich liebe Protein und für mich wäre es die reinste Folter, wenn ich unter 150g pro Tag essen müsste...

Zitat von Genki:

Zitat von Corinna80:

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von Corinna80:

Also heute hab ich bisher knapp 70 Gramm Eiweiß zu mir genommen.
Ich werde wohl nicht drum herum kommen abends noch einen zweiten Proteinshake zu mir zu nehmen.

Alles andere wie Huhn oder Lachs oder Ei haben sonst zu viele Kalorien und täglich kann ich das auch echt nicht essen.

Ich bin dann mal auf der Suche nach weiteren Proteinquellen, ich hab mal gelesen Linsen sind ebenfalls proteinreich.

Damit lässt sich ja auch einiges schmackhaftes zubereiten

Das Protein Pulver hat aber auch gar nicht wenig Kalorien, wie ich finde Muss es ja auch, Proteine haben nun mal Kalorien.

Ja, das stimmt, 160 kcal hat ein fertiger Shake.

Ich probier mich jetzt mal durch Linsen, Erbsen etc.

Aber: Ich hab ja meinen Trainingsplan vor 2 Wochen verändert, mehr Krafttraining in meinem möglichen Rahmen, etwas weniger Ausdauer, Kalorienzufuhr leicht erhöht und siehe da, heute morgen ein ganzes Kilo weniger auf der Waage.

Vielleicht klappt es ja jetzt doch wieder

Bereitest du die Shakes mit was anderem als Wasser zu oder warum haben die so viel Kalorien bei dir? Alternativ müsst ihr das Proteinpulver auch gar nicht in flüssiger Form zu euch nehmen, sondern könnt das ins Porridge rühren oder damit backen. Gibt auch Backprotein für zb. herzhafte Teige. Ich liebe Protein und für mich wäre es die reinste Folter, wenn ich unter 150g pro Tag essen müsste...

Was isst du denn da so?

Ich habe neutrales Proteinpulver, das ich ins Essen rühre. Da hat eine Portion 112 kcal. Das ist halt schon nicht so wenig, dafür dass es einfach auf die Mahlzeit drauf kommt.

Zitat von Corinna80:

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von Corinna80:

Also heute hab ich bisher knapp 70 Gramm Eiweiß zu mir genommen.
Ich werde wohl nicht drum herum kommen abends noch einen zweiten Proteinshake zu mir zu nehmen.

Alles andere wie Huhn oder Lachs oder Ei haben sonst zu viele Kalorien und täglich kann ich das auch echt nicht essen.

Ich bin dann mal auf der Suche nach weiteren Proteinquellen, ich hab mal gelesen Linsen sind ebenfalls proteinreich.

Damit lässt sich ja auch einiges schmackhaftes zubereiten

Das Protein Pulver hat aber auch gar nicht wenig Kalorien, wie ich finde Muss es ja auch, Proteine haben nun mal Kalorien.

Ja, das stimmt, 160 kcal hat ein fertiger Shake.

Ich probier mich jetzt mal durch Linsen, Erbsen etc.

Aber: Ich hab ja meinen Trainingsplan vor 2 Wochen verändert, mehr Krafttraining in meinem möglichen Rahmen, etwas weniger Ausdauer, Kalorienzufuhr leicht erhöht und siehe da, heute morgen ein ganzes Kilo weniger auf der Waage.

Vielleicht klappt es ja jetzt doch wieder

Das klingt doch gut wenn du Muskeln aufbaust, erhöht du damit auch deinen Grundumsatz.

Zitat von Genki:

Zitat von Corinna80:

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von Corinna80:

Also heute hab ich bisher knapp 70 Gramm Eiweiß zu mir genommen.
Ich werde wohl nicht drum herum kommen abends noch einen zweiten Proteinshake zu mir zu nehmen.

Alles andere wie Huhn oder Lachs oder Ei haben sonst zu viele Kalorien und täglich kann ich das auch echt nicht essen.

Ich bin dann mal auf der Suche nach weiteren Proteinquellen, ich hab mal gelesen Linsen sind ebenfalls proteinreich.

Damit lässt sich ja auch einiges schmackhaftes zubereiten

Das Protein Pulver hat aber auch gar nicht wenig Kalorien, wie ich finde Muss es ja auch, Proteine haben nun mal Kalorien.

Ja, das stimmt, 160 kcal hat ein fertiger Shake.

Ich probier mich jetzt mal durch Linsen, Erbsen etc.

Aber: Ich hab ja meinen Trainingsplan vor 2 Wochen verändert, mehr Krafttraining in meinem möglichen Rahmen, etwas weniger Ausdauer, Kalorienzufuhr leicht erhöht und siehe da, heute morgen ein ganzes Kilo weniger auf der Waage.

Vielleicht klappt es ja jetzt doch wieder

Bereitest du die Shakes mit was anderem als Wasser zu oder warum haben die so viel Kalorien bei dir? Alternativ müsst ihr das Proteinpulver auch gar nicht in flüssiger Form zu euch nehmen, sondern könnt das ins Porridge rühren oder damit backen. Gibt auch Backprotein für zb. herzhafte Teige. Ich liebe Protein und für mich wäre es die reinste Folter, wenn ich unter 150g pro Tag essen müsste...

Ich bereite sie mit Mandelmilch zu. 15 kcal auf 100 ml.
Für mich kommt aus gesundheitlichen Gründen nur veganes Protein in Frage. Ich vertrage kein Milcheiweiß.

Welches nutzt du denn?

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von Corinna80:

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von Corinna80:

Also heute hab ich bisher knapp 70 Gramm Eiweiß zu mir genommen.
Ich werde wohl nicht drum herum kommen abends noch einen zweiten Proteinshake zu mir zu nehmen.

Alles andere wie Huhn oder Lachs oder Ei haben sonst zu viele Kalorien und täglich kann ich das auch echt nicht essen.

Ich bin dann mal auf der Suche nach weiteren Proteinquellen, ich hab mal gelesen Linsen sind ebenfalls proteinreich.

Damit lässt sich ja auch einiges schmackhaftes zubereiten

Das Protein Pulver hat aber auch gar nicht wenig Kalorien, wie ich finde Muss es ja auch, Proteine haben nun mal Kalorien.

Ja, das stimmt, 160 kcal hat ein fertiger Shake.

Ich probier mich jetzt mal durch Linsen, Erbsen etc.

Aber: Ich hab ja meinen Trainingsplan vor 2 Wochen verändert, mehr Krafttraining in meinem möglichen Rahmen, etwas weniger Ausdauer, Kalorienzufuhr leicht erhöht und siehe da, heute morgen ein ganzes Kilo weniger auf der Waage.

Vielleicht klappt es ja jetzt doch wieder

Das klingt doch gut wenn du Muskeln aufbaust, erhöht du damit auch deinen Grundumsatz.

Genau. Aber jetzt ist es ja vorerst eh nur noch eine Woche wo ich mich jetzt richtig reinknien kann, aber ich fange nach der OP sofort wieder an, sobald ich das Go bekomme.

Ich glaub 4 Wochen muss ich echt den Ball flach halten. Mal schauen wie gut alles verheilt