Liebe Mitleidenden oder die, die schon am Ende ihrer Reise angekommen sind.
Es geht ums Thema Ernährung. Und eine damit einhergehende Gewichtsreduzierung.

Ich habe in den letzten anderthalb Jahren fast 40 kg Gewicht reduziert. Meine Ernährung ist immer dieselbe. Ich nehme immer dieselben Kalorien zu mir. Mal 1500, mal 1800, in absoluten Ausnahmefällen wie z.b Geburtstag sind es mal einmalig mehr durch Kuchen etc.

Mein Grundumsatz liegt bei 1700.
Obwohl ich penibel meine Nahrungsmittel tracke, sogar abwiege, habe ich in den letzten 10 Monaten fast 10 kg zugenommen.
Also ca ein Kilo pro Monat.

Ich war beim Hausarzt und beim Gynäkologen, habe ein großes Blutbild anfertigen lassen, alles ohne Befund. Hormone möchte meine gyn nicht nachschauen, ich sei zu jung für die Wechseljahre. Btw ich bin 45, ich glaube schon das es da einen Zusammenhang geben kann.

Meine Ernährung ist aufgrund vieler Lebensmittelunverträglichkeiten eigentlich fast immer dieselbe.

Morgens (ca 10 Uhr) ein Dinkel-Brötchen, oder 2 Scheiben Dinkel-Toast, Aufschnitt (meist Pute oder Hähnchen, veganen käse, mal Marmelade oder Honig, mittags eine große Portion Gemüse, eine gute Handvoll Kohlenhydrate in Form von Kartoffeln, Nudeln oder Reis, wenig Fleisch, mal ein Ei usw.

Abends mal eine Scheibe Brot, mal Suppe, manchmal Rührei oder ein Proteinshake, je nachdem wie groß mein Hunger dann ist oder ob ich noch zum Sport gehe.

Alles immer im Kaloriendefizit, wie gesagt, erfolgreich 40 Kilo mit genau dieser Ernährung verloren.

Jetzt hab ich zwar wieder etwas abgenommen, aber ich muss um jedes Gramm kämpfen. Eigentlich nehme ich nur ab, wenn ich strikt bei 1500 kcal bleibe.

Ich laufe viel, bin selten unter 15000 Schritte. 2 mal die Woche Sport, aber auch da moderat.

Richtiges krafttraining in dem Sinne gar nicht möglich weil ich nach dem Sport oft sehr starke Muskelschmerzen habe. Kein Muskelkater sondern starke Schmerzen in den Muskeln. Daher geh ich aufs Laufband oder Fahrrad und trainiere nur so das es für mich gut aushaltbar ist und ich mobil bleibe.

Das mit den schmerzenden Muskeln wird jetzt abgeklärt da in meiner Familie viele Fälle von Muskelrheuma vorhanden sind.

Habt ihr noch irgendeinen Tip? Milchprodukte fallen flach, ich hab Rosacea und die blüht dann übelst auf, genauso wie bei Weizen und Soja.

Protein hol ich mir über meinen veganen Shake, Kohlenhydrate habe ich versucht noch etwas zu reduzieren aber dann funktioniert meinen Körper gar nicht mehr.

Ich freu mich auf einen regen Austausch, vielleicht hat ja jemand auch ähnliche Probleme und das Gewicht stagniert

Achso, höchstes Gewicht 126 Kilo Ende der Schwangerschaft mit meiner größten Tochter.

Runter auf 82, dann hoch auf 93 jetzt aktuell 87.

Am 26.03. hab ich eine Bauchdeckenstraffung. Meine Zunahme habe ich mit meinem plastischen Chirurgen besprochen, er sieht das nicht als Risiko und da mein Bauch immer die größte Problemzone war, glaubt er das ich so oder so von der BDS profitieren werde.

Ich bleibe ja weiterhin sportlich. Er meint sogar das es sein kann das mein Körper einfach auch schon gut Muskeln aufgebaut hat und ein Teil der Zunahme daher rühren kann.

Ich weiß es nicht, aber ich bin gespannt wie es für mich weitergeht.

Wer jetzt bis hier mitgelesen hat, chapeau
Haut in die Tasten.

Was ich gelernt habe, ist, dass es unbedingt immer wieder Tage braucht, wo du einen deutlichen Kalorienüberschuss hat, damit dein Körper sich nicht an die "Mangelernährung" gewöhnt und dann ALLES in deinen Körper einbaut (also besser verwerter). Einmal die Woche dann mal 2000 Kalorien oder so.
Viele Muskeln verbrauchen mehr - aber das hast du ja schon eingerechnet, oder?
Ab ca.40 ändert sich durch die Hormone schon der Stoffwechsel und der Kalorienbedarf sinkt. Deswegen nehmen ja viele Frauen ab 40 zu. Ich kann z.B. nur noch die Hälfte von dem Essen was ich vorher konnte essen, um mein Gewicht zu halten.
Sonst fällt mir erstmal nichts ein.

Die Wechseljahre bestehen aus mehreren Phasen. Mit 45 vermute ich schon das es hormonell bei dir Veränderungen gibt.

Ich bin genauso alt und in der frühen Perimenophase. Nachgewiesen durch hormonelle Untersuchungen vom Endokrinologen. Eingebracht hat mir das in der Summe auch 10 kg.

Muskel- und Gelenkschmerzen können übrigens auch von der hormonellen Veränderung kommen. Habe ich leider auch stärker als früher.

Wenn es keine Wassereinlagerungen sind (Muskeln fallen bei Deinem Sportprogramm bei den 10 kg Zunahmen sicher nicht ins Gewicht), bist Du leider einfach nicht im Kaloriendefizit. Also nochmal genau nachrechnen, auch den Umsatz…

Meine Vermutung:
Du bist schon zu lange im Kaloriendefizit, zu wenig Eiweiß und deine Hormone mit 45 sollten unbedingt gecheckt werden.

Zitat von Jaspina1:

Was ich gelernt habe, ist, dass es unbedingt immer wieder Tage braucht, wo du einen deutlichen Kalorienüberschuss hat, damit dein Körper sich nicht an die "Mangelernährung" gewöhnt und dann ALLES in deinen Körper einbaut (also besser verwerter). Einmal die Woche dann mal 2000 Kalorien oder so.
Viele Muskeln verbrauchen mehr - aber das hast du ja schon eingerechnet, oder?
Ab ca.40 ändert sich durch die Hormone schon der Stoffwechsel und der Kalorienbedarf sinkt. Deswegen nehmen ja viele Frauen ab 40 zu. Ich kann z.B. nur noch die Hälfte von dem Essen was ich vorher konnte essen, um mein Gewicht zu halten.
Sonst fällt mir erstmal nichts ein.

Erstmal danke für deine Antwort.
Den hab ich, den Kalorienüberschuss. Nicht in dem Ausmaß aber schon so in der Art.

Ich esse von der Menge her Menge auch nicht viel, auf jeden Fall deutlich weniger als früher.

Zitat von nilou:

Die Wechseljahre bestehen aus mehreren Phasen. Mit 45 vermute ich schon das es hormonell bei dir Veränderungen gibt.

Ich bin genauso alt und in der frühen Perimenophase. Nachgewiesen durch hormonelle Untersuchungen vom Endokrinologen. Eingebracht hat mir das in der Summe auch 10 kg.

Muskel- und Gelenkschmerzen können übrigens auch von der hormonellen Veränderung kommen. Habe ich leider auch stärker als früher.

Ach guck mal an, zum Endokrinologen möchte mein Hausarzt mich auch schicken.
Er hatte nämlich eine Insulinresistenz im Verdacht aber meine Blutwerte sind mega, könnten nicht besser sein. Sowohl der Blutzucker aus auch die Blutfettwerte, absolut top.

Zitat von Cogito:

Wenn es keine Wassereinlagerungen sind (Muskeln fallen bei Deinem Sportprogramm bei den 10 kg Zunahmen sicher nicht ins Gewicht), bist Du leider einfach nicht im Kaloriendefizit . Also nochmal genau nachrechnen, auch den Umsatz…

Das befürchte ich fast auch.
Dabei esse ich wirklich nicht viel, achte auf sehr ausgewogene Mahlzeiten, wie gesagt viel Gemüse, wenig Fett und Zucker.

Ich tracke alle meine Mahlzeiten über die Yazio App und bewege mich da plus minus immer auf den vorgegeben Werten.

Zitat von Zwerginator:

Meine Vermutung:
Du bist schon zu lange im Kaloriendefizit, zu wenig Eiweiß und deine Hormone mit 45 sollten unbedingt gecheckt werden.

Das war auch die Vermutung meiner Trainerin.

Ich soll meinen Eiweißkonsum erhöhen und dringend mal die Hormone nachschauen lassen, letzteres gehe ich grade an.

Ich komme übrigens grade von Sport. Eine gute Bekannte, die auch beim Sport war und auch meine Familie kennt, hat mal das Wort Stress und Cortisol in den Raum geworfen.

Also Stress hab ich so gesehen immer
Ich hab 5 Kinder und ein Pflegekind, aber ich hab auch eine gute Unterstützung durch meinen Mann.

Natürlich gibt's immer mal Tage woan am Limit ist, vor allem oder eher hauptsächlich dann, wenn unvorhergesehene Dinge passieren.

Ich hab für Montag mal einen Termin für die Körperfettwaage gemacht. War eine Empfehlung von meinem Hausarzt. Einmal vor der BDS und dann danach, um zu sehen was sich verändert hat

Find ich ja auch spannend.

Liebe Corinna,
durch deine Ernährung wird es nicht leicht. Du musst, um langfristig Erfolg zu haben, wirklich deine Proteine erhöhen. 2g pro kg Körpergewicht sollten es werden. Das rechnet yazio anders, weil da der niedrigste Empfehlungswert genommen wird. Proteine ohne Milchprodukte ist schwierig, aber machbar. Schau mal, ob du im Bereich der pflanzlichen Proteine wirklich gut zuschlägst. Dazu am besten noch tierische Proteine über fettarmes Rindfleisch und dann schauen,dass der Körper das Protein auch aufnehmen kann. Dazu benötigt es auch Kohlenhydrate (die sind nicht per se schlecht) und auch Ballaststoffe.
Und bitte, nicht noch weniger Kalorien, das wäre nicht gut. Zu wenig sorgt für Notbetrieb und der Körper lagert alles ein für den Notfall.

Zitat von Corinna80:

Ich komme übrigens grade von Sport. Eine gute Bekannte, die auch beim Sport war und auch meine Familie kennt, hat mal das Wort Stress und Cortisol in den Raum geworfen.

Also Stress hab ich so gesehen immer
Ich hab 5 Kinder und ein Pflegekind, aber ich hab auch eine gute Unterstützung durch meinen Mann.

Natürlich gibt's immer mal Tage woan am Limit ist, vor allem oder eher hauptsächlich dann, wenn unvorhergesehene Dinge passieren.

Ich hab für Montag mal einen Termin für die Körperfettwaage gemacht. War eine Empfehlung von meinem Hausarzt. Einmal vor der BDS und dann danach, um zu sehen was sich verändert hat

Find ich ja auch spannend.

Cortisol ist ein echt oft vergessenes Hormon
Körperfettmessungen sind nur gut, wenn es durch den gesamten Körper gemessen wird. Also eine reine Waage hat weniger Aussagekraft als eine Waage mit Handstück. Bei ersterem wird nur von Fuß zu Fuß gemessen, also nur Beine und Po, bei zweitem von Fuß zu Hand, also inklusive Bauch und Arme.

Zitat von CaSwa:

Liebe Corinna,
durch deine Ernährung wird es nicht leicht. Du musst, um langfristig Erfolg zu haben, wirklich deine Proteine erhöhen. 2g pro kg Körpergewicht sollten es werden. Das rechnet yazio anders, weil da der niedrigste Empfehlungswert genommen wird. Proteine ohne Milchprodukte ist schwierig, aber machbar. Schau mal, ob du im Bereich der pflanzlichen Proteine wirklich gut zuschlägst. Dazu am besten noch tierische Proteine über fettarmes Rindfleisch und dann schauen,dass der Körper das Protein auch aufnehmen kann. Dazu benötigt es auch Kohlenhydrate (die sind nicht per se schlecht) und auch Ballaststoffe.
Und bitte, nicht noch weniger Kalorien, das wäre nicht gut. Zu wenig sorgt für Notbetrieb und der Körper lagert alles ein für den Notfall.

Liebe Caro, danke schön

Ich esse Kohlenhydrate, nach Vorgaben der Yazio App.
Das mit dem Eiweiß ist wirklich schwierig, ich hab mal geschaut, ich hab im Schnitt zwischen 60-80 g Eiweiß pro Tag.
Das ist dann bei 87 Kilo wahrscheinlich deutlich zu wenig.

Ich vertrage leider vieles nicht. Kuhmilch macht bei mir rote Haut und Pickel, Rind und Maßen geht aber so einmal die Woche.

Ich teste derzeit Schafmilchquark, vielleicht kann ich das in meine Ernährung mit einbauen.
Ich esse Huhn und Pute in Bio Qualität.

Soja geht ja auch gar nicht

Zitat von CaSwa:

Zitat von Corinna80:

Ich komme übrigens grade von Sport. Eine gute Bekannte, die auch beim Sport war und auch meine Familie kennt, hat mal das Wort Stress und Cortisol in den Raum geworfen.

Also Stress hab ich so gesehen immer
Ich hab 5 Kinder und ein Pflegekind, aber ich hab auch eine gute Unterstützung durch meinen Mann.

Natürlich gibt's immer mal Tage woan am Limit ist, vor allem oder eher hauptsächlich dann, wenn unvorhergesehene Dinge passieren.

Ich hab für Montag mal einen Termin für die Körperfettwaage gemacht. War eine Empfehlung von meinem Hausarzt. Einmal vor der BDS und dann danach, um zu sehen was sich verändert hat

Find ich ja auch spannend.

Cortisol ist ein echt oft vergessenes Hormon
Körperfettmessungen sind nur gut, wenn es durch den gesamten Körper gemessen wird. Also eine reine Waage hat weniger Aussagekraft als eine Waage mit Handstück. Bei ersterem wird nur von Fuß zu Fuß gemessen, also nur Beine und Po, bei zweitem von Fuß zu Hand, also inklusive Bauch und Arme.

Bei Bobbels haben die genau so eine Waage, mit Handstück.
Mein langfristiges Ziel wären schon so 75 Kilo, damit hab ich mich sehr wohl gefühlt (wenn auch schon lange her )

Erstmal : Wow und großartig!
So eine Menge ist enorm und Du kannst wahnsinnig stolz sein.
Ich hab nun 22 Kilo runter und stehe auch da und nichts passiert Gut,keine Zunahme,aber es steht.

Deswegen kann ich auch nicht so viel beitragen an Tipps.
Einzig,dass ich viel und noch mehr Proteine versuche zu integrieren und ständig neu berechne.
Nützt derzeit auch nicht so,aber gut.

Ich lese mal weiter mit und vielleicht findet sich ein guter Rat,der hilft.

Alles Gute und viel Erfolg!