Ich möchte dir nur sagen: Vergiss das Wort Diät. Das ist der völlig falsche Ansatz. Eine Diät impliziert deinem Kopf, dass du für eine gewisse Zeit auf Dinge verzichten sollst, bis du im Optimalfall dein Idealgewicht erreichst (was den wenigsten gelingt). Das Problem dabei ist, dass danach alles von vorn beginnt und du wahrscheinlich schneller wieder zunimmst als du gucken kannst und meistens mehr als du vor der Diät hattest und der Lerneffekt bleibt aus. Du wirst auch Heißhungerattacken entwickeln auf genau die Dinge, auf die du verzichtest. Das ist dann das, was du als mangelnde Disziplin bezeichnest. Ist es gar nicht, es ist normal.

Was du machen solltest: Deine Ernährung generell umstellen. Verboten ist gar nichts. Wirklich gar nichts. Weder Fett, noch Zucker und schon gar nicht Kohlenhydrate. Woher soll deine Energie für den Tag kommen, wenn du auf KH verzichtest?

Sehr hilfreich ist es wirklich, wenn du deine Nahrung komplett trackst. Das ist nervig und anstrengend, aber eigentlich notwendig. Nur so kannst du sehen, wann du übers Ziel hinaus schießt. Ein Eis am Nachmittag, eine kleine Schüssel Chips am Abend oder ein Snickers nach dem Mittag ist nämlich drin, wenn du es geschickt anstellst.

Ich vermute, bei dem, was du schreibst, dass deine Hauptmahlzeiten viel zu wenig Energie liefern. Die werden sehr gesund und kohlenhydratarm sein. Das Problem ist, dass du dann schnell wieder Hunger hast. Es spricht nichts gegen einen Berg Kartoffeln auf dem Teller. Ob da nun nur 2 oder 5 liegen, das macht kalorientechnisch so irre viel nicht aus. Aber ob du 1 oder 2 Kellen Soße drüber machts, macht nicht nur das Kalorienkonto voll, der entscheidende Unterschiede ist: 3 Kartoffeln mehr machen dich satt, eine zweite Kelle Soße nicht. Und wenn du neben den 5 Kartoffeln die doppelte Menge an Gemüse liegen hast und noch ein Stück Fleisch oder Fisch oder einfach nur 2 Eier und alles isst, kann ich mir schwer vorstellen, dass du nach 2 Stunden wirklich schon wieder Hunger hast. Vielleicht hast du dann nur Langeweile? Oder brauchst für die Seele Schokolade? Ein Glas Kakao hat übrigens weniger Kalorien als ein Mars, aber du hast mehr von und vor allem nimmst du gleich wieder Flüssigkeit auf.

Geh es langsam an, sieh es nicht als Diät, sondern als sinnvolle Umstellung, die dein Leben lang halten soll. Beginne vielleicht erstmal damit, dass du die Trinkmenge kontrollierst. Dann solltest du langsam dazu übergehen, nur noch Wasser (da kann übrigens auch Kohlensäure drin sein) zu trinken. Wenn du das erreichst und verinnerlichst, werden schon sehr langsam Pfunde purzeln.
Wenn du es dann noch schaffst, deine Knabbereien unter Kontrolle zu bringen, wird es ziemlich gut nach unten gehen.
Genauso langsam kannst du mit dem Tracken anfangen. Tracke doch erstmal nur deine Trinkmenge. Mehr nicht. Da gibt es Apps für. Dann tracke nur deine Snacks und im nächsten Schritt, bekomm die unter Kontrolle. So hast du langsame Schritte, die dich nicht so übermannen und eigentlich gleich zum Aufgeben zwingen.
Und nach und nach tauschst du aus. Und setz dir Gewichtsziele, setz dir zu jedem erreichten Ziel eine Belohnung, die du schon immer haben wolltest. Das motiviert. Du kannst das auch schon alles kaufen, deinen Mann bitten, es schön einzupacken und erst dann auspacken, wenn du die Kilos erreichst hast.

Ich drück dir die Daumen. Und ein letzter Tipp: Salziges selbst gemachtes Popcorn ist viel und man kann es für relativ wenige Kalorien den Abend über knabbern.

Statt Diät und Verzicht versuch doch mal einen ganz anderen Ansatz: dein Körper ist dein Tempel und er verdient es, dass du dich gut um ihn kümmerst. Eine Freundin von mir hat mal ein gutes Beispiel gefunden: in unsere Autos schütten wir immer die teuersten Motoröle, warum sind wir bei unseren Körpern nicht so penibel? Anstatt dir etwas zu verbieten, versuch doch mal Mahlzeiten richtig zu zelebrieren, vielfältig und in Ruhe zu essen, bunt zu essen und dann wirklich so viel, dass du satt bist und KEINE Snacks bis zur nächsten Mahlzeit brauchst (und dich dann auch wieder auf diese Mahlzeit freuen kannst).

Zitat von Irgendjemand:

Ich möchte dir nur sagen: Vergiss das Wort Diät. Das ist der völlig falsche Ansatz. Eine Diät impliziert deinem Kopf, dass du für eine gewisse Zeit auf Dinge verzichten sollst, bis du im Optimalfall dein Idealgewicht erreichst (was den wenigsten gelingt). Das Problem dabei ist, dass danach alles von vorn beginnt und du wahrscheinlich schneller wieder zunimmst als du gucken kannst und meistens mehr als du vor der Diät hattest und der Lerneffekt bleibt aus. Du wirst auch Heißhungerattacken entwickeln auf genau die Dinge, auf die du verzichtest. Das ist dann das, was du als mangelnde Disziplin bezeichnest. Ist es gar nicht, es ist normal.

Was du machen solltest: Deine Ernährung generell umstellen. Verboten ist gar nichts. Wirklich gar nichts. Weder Fett, noch Zucker und schon gar nicht Kohlenhydrate. Woher soll deine Energie für den Tag kommen, wenn du auf KH verzichtest?

Sehr hilfreich ist es wirklich, wenn du deine Nahrung komplett trackst. Das ist nervig und anstrengend, aber eigentlich notwendig. Nur so kannst du sehen, wann du übers Ziel hinaus schießt. Ein Eis am Nachmittag, eine kleine Schüssel Chips am Abend oder ein Snickers nach dem Mittag ist nämlich drin, wenn du es geschickt anstellst.

Ich vermute, bei dem, was du schreibst, dass deine Hauptmahlzeiten viel zu wenig Energie liefern. Die werden sehr gesund und kohlenhydratarm sein. Das Problem ist, dass du dann schnell wieder Hunger hast. Es spricht nichts gegen einen Berg Kartoffeln auf dem Teller. Ob da nun nur 2 oder 5 liegen, das macht kalorientechnisch so irre viel nicht aus. Aber ob du 1 oder 2 Kellen Soße drüber machts, macht nicht nur das Kalorienkonto voll, der entscheidende Unterschiede ist: 3 Kartoffeln mehr machen dich satt, eine zweite Kelle Soße nicht. Und wenn du neben den 5 Kartoffeln die doppelte Menge an Gemüse liegen hast und noch ein Stück Fleisch oder Fisch oder einfach nur 2 Eier und alles isst, kann ich mir schwer vorstellen, dass du nach 2 Stunden wirklich schon wieder Hunger hast. Vielleicht hast du dann nur Langeweile? Oder brauchst für die Seele Schokolade? Ein Glas Kakao hat übrigens weniger Kalorien als ein Mars, aber du hast mehr von und vor allem nimmst du gleich wieder Flüssigkeit auf.

Geh es langsam an, sieh es nicht als Diät, sondern als sinnvolle Umstellung, die dein Leben lang halten soll. Beginne vielleicht erstmal damit, dass du die Trinkmenge kontrollierst. Dann solltest du langsam dazu übergehen, nur noch Wasser (da kann übrigens auch Kohlensäure drin sein) zu trinken. Wenn du das erreichst und verinnerlichst, werden schon sehr langsam Pfunde purzeln.
Wenn du es dann noch schaffst, deine Knabbereien unter Kontrolle zu bringen, wird es ziemlich gut nach unten gehen.
Genauso langsam kannst du mit dem Tracken anfangen. Tracke doch erstmal nur deine Trinkmenge. Mehr nicht. Da gibt es Apps für. Dann tracke nur deine Snacks und im nächsten Schritt, bekomm die unter Kontrolle. So hast du langsame Schritte, die dich nicht so übermannen und eigentlich gleich zum Aufgeben zwingen.
Und nach und nach tauschst du aus. Und setz dir Gewichtsziele, setz dir zu jedem erreichten Ziel eine Belohnung, die du schon immer haben wolltest. Das motiviert. Du kannst das auch schon alles kaufen, deinen Mann bitten, es schön einzupacken und erst dann auspacken, wenn du die Kilos erreichst hast.

Ich drück dir die Daumen. Und ein letzter Tipp: Salziges selbst gemachtes Popcorn ist viel und man kann es für relativ wenige Kalorien den Abend über knabbern.

Ich weiß deine mega ausführliche Antwort sehr zu schätzen, Dankeschön.
Aber das alles ist mir nichts neues und unbekanntes.
Ich möchte natürlich keine Diät machen. Ich möchte nicht kh arm essen. Sondern so dass es in meinen kcal Bedarf passt.
Meine Hauptmahlzeiten sind groß genug, keine Sorge, ich kenne mich damit aus. Und zu Mittag mach ich mir auf die schnelle auch nicht nur zwei Eier, sondern noch eine Scheibe Brot, Tomaten, Gurke, manchmal Schinken, Avocado, Feta usw dazu. Was gerade da ist.

Mein Problem ist die Disziplin und das zwischendurch reingestopfe, der viele Zucker, das wenige Trinken.
Trinken tracken hatte ich mal versucht, aber ich bekomme kein halbes Glas Wasser am Stück runter, da wird mit einfach übel. Gleiche oder doppelte Menge Saftschorle dagegen schon - bescheuert.
Was ich da eher mache, ich richte mir 2-3 Flaschen trinken hin und die versuche ich zu leeren bis zum Abend. Macht einfach weniger Arbeit im Alltag, und ich kann mich mit der getrunken Menge nicht selbst austricksen.

Ziele mit Belohnungen stecken bringt nix, ich kaufe mir das was ich möchte eh schon, da ich keine großen Wünsche habe. Die größte Belohnung wäre für mich wirklich einfach die Zahl. Wie motivierend es allein ist, 1 kg weniger zu haben, finde ich Wahnsinn.
Und natürlich, große Ziele auf einmal gibt es nicht. Finde es auch für mich ziemlich demotivierend so ein Ziel nicht geschafft zu haben, z.B. 2kg bis zu Tag X, auch wenn wirklich massig Zeit gewesen ist. Lieber hab ich einfach nur die Zahl vor Augen, egal wie lange es dauert. Ich bin doch nicht im Kampf mit mir selbst, sondern möchte es mir selbst einfach zeigen.
Was ich mir vielleicht vorstellen kann ist, die gewünschten kg die ich annehmen möchte als Kästchen abzustreichen oder so, einfach das ganze bildlich zu haben. Glaube da zeichne ich mir noch was.

Ich war heute nach Wochenplan einkaufen und die Motivation ist da.
Aber alles von heute auf morgen ändern bringt nichts. Deswegen gehe ich es wirklich langsam an, damit ich nicht gleich zurück schrecke und aufgebe.
Ziel ist erstmal, viel weniger Snacks, geplante Mahlzeiten und mehr trinken. Habe ich das verinnerlicht, werde ich andere Stellschrauben drehen. Zum Sport werd ich mich auch noch motivieren. Will das Teil nicht umsonst gekauft haben.

Wenn du pures Wasser nicht trinken magst, dann mische dir die Schorle selbst. Und reduzier langsam den Saftanteil. Immer in kleinen Schritten.

Vielleicht geht auch "infused water", also Wasser mit Geschmack. Zb mit zitrone. Oder mit Minze. Oder mit Beeren. Usw
Ist leicht hergestellt. Schmeckt besser als pures Wasser. Und hat keinen Zucker wie in einer Saftschorle.

Zitat von shelyra:

Wenn du pures Wasser nicht trinken magst, dann mische dir die Schorle selbst. Und reduzier langsam den Saftanteil. Immer in kleinen Schritten.

Vielleicht geht auch "infused water", also Wasser mit Geschmack. Zb mit zitrone. Oder mit Minze. Oder mit Beeren. Usw
Ist leicht hergestellt. Schmeckt besser als pures Wasser. Und hat keinen Zucker wie in einer Saftschorle.

Die Schorle mach ich mir schon immer recht dünn, meist so 2/3 Wasser und 1/3 Saft, oder noch dünner
Ich hab auch so kcal und zuckerarme Sirupe die Geschmack geben, könnte ich auch mal wieder nutzen.

Minze und Zitrone ist auch eine gute Idee, danke