Zitat von markusmami:

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von markusmami:

Zitat von Chrysopelea:

...

Darf ich fragen, welches Gewicht Du angegeben hast? Und auf die Dauer unter dem Grundumsatz zu bleiben ist nicht so gesund, aber in einer Fastenzeit (also nur Flüssigkeit) bleibst Du auch unter dem Grundumsatz und fühlst Dich nicht schlecht.

Unter dem Grundumsatz bin ich ja nicht, der liegt bei 1341 oder 1389,je nach dem welche Seite man fragt. Ich habe 59 kg angegeben, die sind aber nur geschätzt...

Okay, 59 kg klingt jetzt mal nach Idealgewicht, das kann man ausrechnen. Kommt natürlich auf die Größe drauf an. Habe die Formel jetzt nicht im Kopf.

Ja, das ist auf jeden Fall nicht schlecht, ich bin ca. 169/170 cm groß (hab seit ich 16 war nicht mehr gemessen). Das ist ja auch ein bisschen der Punkt, der mich gerade ins grübeln bringt. Wenn ich wirklich einen gesamtumsatz von über 2000 kcal habe, erklärt das zwar warum ich das letzte halbe Jahr 5 kg abgenommen habe, aber mir erscheint das so viel, ich esse, wenn ich Hunger habe soviel ich Hunger habe und damit komme ich dann halt auf die 1400-1900 am Tag. Hatte zwischenzeitlich abends dann noch immer genascht, weil ich das Gefühl hatte zu schnell abzunehmen, aber im Moment faste ich ja auch Süßigkeiten

Entschuldige Felo, ich sollte das vielleicht in meinem eigenen Thread diskutieren muss jetzt aber eh weiter arbeiten und bin erstmal weg

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von markusmami:

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von markusmami:

...

Unter dem Grundumsatz bin ich ja nicht, der liegt bei 1341 oder 1389,je nach dem welche Seite man fragt. Ich habe 59 kg angegeben, die sind aber nur geschätzt...

Okay, 59 kg klingt jetzt mal nach Idealgewicht, das kann man ausrechnen. Kommt natürlich auf die Größe drauf an. Habe die Formel jetzt nicht im Kopf.

Ja, das ist auf jeden Fall nicht schlecht, ich bin ca. 169/170 cm groß (hab seit ich 16 war nicht mehr gemessen). Das ist ja auch ein bisschen der Punkt, der mich gerade ins grübeln bringt. Wenn ich wirklich einen gesamtumsatz von über 2000 kcal habe, erklärt das zwar warum ich das letzte halbe Jahr 5 kg abgenommen habe, aber mir erscheint das so viel, ich esse, wenn ich Hunger habe soviel ich Hunger habe und damit komme ich dann halt auf die 1400-1900 am Tag. Hatte zwischenzeitlich abends dann noch immer genascht, weil ich das Gefühl hatte zu schnell abzunehmen, aber im Moment faste ich ja auch Süßigkeiten

Entschuldige Felo, ich sollte das vielleicht in meinem eigenen Thread diskutieren muss jetzt aber eh weiter arbeiten und bin erstmal weg

Kein Problem, ist doch auch interessant macht nur weiter ich schau mir das an und lerne

Hab gestern 1600kcal gegessen, ich rechne auch alles ein was ich esse, selbst mein verschnittenes Brotstück von 16g

War heute auch nochmal auf der Waage und es waren 600g weniger als gestern. Also bin ich bei 74,9 jetzt. Bis nächste Woche sollte ich doch die 74,5 hinkriegen
Bin auch gespannt auf die Fitbit

Zitat von Nelaris:

Zitat von Feloidea:

Zitat von laluna88:

Also ich bin sehr schlank und achte sehr bewusst auf mein Gewicht.

Ich bin zwar gerade schwanger,aber vor der Ss habe ich 53 kg bei 1,70m gewogen.

Ein paar Tipps und ich kann da nur von mir reden:

1. Ich bin ein Spätesser. Esse erst gegen 12 Uhr.Ich weiß,manche können nicht ohne Frühstück,aber wenn dann versuche so spät wie möglich,oder so kalorienarm und leicht zu essen wie mögloch

2.Durch den vielen Sport baust du Muskeln auf.Die wiegen!Achte dann weniger auf die Waage,sondern messe Umfang oder achte auf Definition.Dein Spiegelbild sagt dir viel mehr!

3. Ich finde deine Kalorien zu hoch.Wenn du das Ziel hast abzunehmen.Bleibe bei maximal 1000 kcal,alles andere finde ich zu viel zum abnehmen.Eher zum halten

Also wenn 1600 zum Abnehmen nicht taugen, sondern zum Halten, dann müsste ich mindestens 100 kilo wiegen nach dem was ich die letzten Monate so täglich gegessen habe
Bei meinem Gewicht und meiner Größe passt das schon, immerhin habe ich vorher nicht zugenommen trotz der Mengen und jetzt ist das schon arg reduziert.
Auch früher beim Abnehmen musste ich nie weniger essen als 1500 (da war ich dünner) um abzunehmen.
Ich hatte bisher nur nie so viel Sport nebenher, daher hatte ich da noch keinerlei Erfahrungswerte beim Abnehmen.

Die 1600 kcal sind für Dich ein guter Richtwert, lass Dich bitte von solchen Aussagen nicht durcheinander bringen. 1000 kcal zum Halten und noch weniger zum Abnehmen sind weit weg von einer gesunden Realität.

Und auch vom Sport, in der Form wie Du und die meisten Frauen ihn betreiben, darf man sich kein Muskelwachstum im Kilogramm-Bereich erwarten - "oh, ich wiege zwei Kilo mehr als vor drei Wochen, das sind sicher Muskeln" ... nein. Für auf der Waage spürbares Muskelwachstum muss man gezieltes und über viele Monate bis Jahre konsequentes Training inkl. optimaler Ernährung betreiben.

Trotzdem wird Dir der Sport viele positive Effekte bescheren, deswegen sieh Dich ermutigt das unbedingt (wenn auch ggf. in angepasstem Maße, siehe einige Postings vorher) weiter zu machen

Danke, ich werde natürlich weiter sporteln, es macht mir ja auch einfach Spaß. Und ich möchte schon täglich etwas machen, aber vielleicht nicht immer so lang. Vielleicht alle 2 Tage nur mal Yoga einlegen.

Zitat von Feloidea:

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von markusmami:

Zitat von Chrysopelea:

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Okay, 59 kg klingt jetzt mal nach Idealgewicht, das kann man ausrechnen. Kommt natürlich auf die Größe drauf an. Habe die Formel jetzt nicht im Kopf.

Ja, das ist auf jeden Fall nicht schlecht, ich bin ca. 169/170 cm groß (hab seit ich 16 war nicht mehr gemessen). Das ist ja auch ein bisschen der Punkt, der mich gerade ins grübeln bringt. Wenn ich wirklich einen gesamtumsatz von über 2000 kcal habe, erklärt das zwar warum ich das letzte halbe Jahr 5 kg abgenommen habe, aber mir erscheint das so viel, ich esse, wenn ich Hunger habe soviel ich Hunger habe und damit komme ich dann halt auf die 1400-1900 am Tag. Hatte zwischenzeitlich abends dann noch immer genascht, weil ich das Gefühl hatte zu schnell abzunehmen, aber im Moment faste ich ja auch Süßigkeiten

Entschuldige Felo, ich sollte das vielleicht in meinem eigenen Thread diskutieren muss jetzt aber eh weiter arbeiten und bin erstmal weg

Kein Problem, ist doch auch interessant macht nur weiter ich schau mir das an und lerne

Hab gestern 1600kcal gegessen, ich rechne auch alles ein was ich esse, selbst mein verschnittenes Brotstück von 16g

War heute auch nochmal auf der Waage und es waren 600g weniger als gestern. Also bin ich bei 74,9 jetzt. Bis nächste Woche sollte ich doch die 74,5 hinkriegen
Bin auch gespannt auf die Fitbit

Am besten ist es übrigens 500 g - max. 1 kg pro Woche abzunehmen.

Zitat von markusmami:

Zitat von Feloidea:

Zitat von Chrysopelea:

Zitat von markusmami:

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Ja, das ist auf jeden Fall nicht schlecht, ich bin ca. 169/170 cm groß (hab seit ich 16 war nicht mehr gemessen). Das ist ja auch ein bisschen der Punkt, der mich gerade ins grübeln bringt. Wenn ich wirklich einen gesamtumsatz von über 2000 kcal habe, erklärt das zwar warum ich das letzte halbe Jahr 5 kg abgenommen habe, aber mir erscheint das so viel, ich esse, wenn ich Hunger habe soviel ich Hunger habe und damit komme ich dann halt auf die 1400-1900 am Tag. Hatte zwischenzeitlich abends dann noch immer genascht, weil ich das Gefühl hatte zu schnell abzunehmen, aber im Moment faste ich ja auch Süßigkeiten

Entschuldige Felo, ich sollte das vielleicht in meinem eigenen Thread diskutieren muss jetzt aber eh weiter arbeiten und bin erstmal weg

Kein Problem, ist doch auch interessant macht nur weiter ich schau mir das an und lerne

Hab gestern 1600kcal gegessen, ich rechne auch alles ein was ich esse, selbst mein verschnittenes Brotstück von 16g

War heute auch nochmal auf der Waage und es waren 600g weniger als gestern. Also bin ich bei 74,9 jetzt. Bis nächste Woche sollte ich doch die 74,5 hinkriegen
Bin auch gespannt auf die Fitbit

Am besten ist es übrigens 500 g - max. 1 kg pro Woche abzunehmen.

Ich finde 1 Kilo die Woche schon viel, mein Ziel sind tatsächlich 500g die Woche im Schnitt. Mal schauen, ob das jetzt klappt.

Zitat von BettyBoard:

Ach ja, und Konsequenz ist das Zauberwort. Wenn du am Wochenende das mit dem Hintern wieder einreißt es du unter der Woche geschafft hast, wird das auch schwierig.
Ich halte nichts von cheat days und co. Einfach Kalorien zählen, wenn du Kuchen essen möchtest, musst du halt auf was anderes verzichten an dem Tag.

Also ich mach das schon lange so. Für mich würde das auch gar nicht anders funktionieren. Ich mach dafür aber auch 5:2 Intervallfasten und reduzier die Kalorien an den anderen 3-4 Tagen pro Woche. Ich brauch am Wochenende meine Chips, meinen Kuchen, meinen Burger, meine Schokolade oder was auch immer. Und mit 1500 kcal (oder gar noch weniger) am Tag verzichtet man sowieso schon und dann haut da ein Stück Kuchen mit 400 kcal auch ordentlich ins Budget oder ne Tafel Schokolade gern mal mit 600 kcal. Aber satt wird man davon nicht.

Zitat von BlödmannVomDienst:

Zitat von BettyBoard:

Ach ja, und Konsequenz ist das Zauberwort. Wenn du am Wochenende das mit dem Hintern wieder einreißt es du unter der Woche geschafft hast, wird das auch schwierig.
Ich halte nichts von cheat days und co. Einfach Kalorien zählen, wenn du Kuchen essen möchtest, musst du halt auf was anderes verzichten an dem Tag.

Also ich mach das schon lange so. Für mich würde das auch gar nicht anders funktionieren. Ich mach dafür aber auch 5:2 Intervallfasten und reduzier die Kalorien an den anderen 3-4 Tagen pro Woche. Ich brauch am Wochenende meine Chips, meinen Kuchen, meinen Burger, meine Schokolade oder was auch immer. Und mit 1500 kcal (oder gar noch weniger) am Tag verzichtet man sowieso schon und dann haut da ein Stück Kuchen mit 400 kcal auch ordentlich ins Budget oder ne Tafel Schokolade gern mal mit 600 kcal. Aber satt wird man davon nicht.

Ich werd wohl auch mal Tage machen, wo ich meinen Gesamtumsatz essen darf, aber werde da schauen, wirklich nicht drüber zu kommen.
Weil, ja, also 1600 kcal waren heute nicht einfach. Ich hatte oft Hunger, habe daher öfter kleine Portionen gegessen (5 mal hab ich heute was gegessen), einmal hab ich mir einfach ne große Schüssel Salat gemacht mit 2 Esslöffeln Joghurt und bissl Senf, Salz, Pfeffer als Dressing

Allerdings ist mein Magen wohl gerade wieder angeschlagen, das Hungergefühl war kurz nach dem Essen immer wieder da, Sodbrennen hatte ich auch.
Wenn der Magen wieder besser drauf ist, ist das auch nicht so schwer mit dem weniger essen.

Zitat von Feloidea:

Zitat von BlödmannVomDienst:

Zitat von BettyBoard:

Ach ja, und Konsequenz ist das Zauberwort. Wenn du am Wochenende das mit dem Hintern wieder einreißt es du unter der Woche geschafft hast, wird das auch schwierig.
Ich halte nichts von cheat days und co. Einfach Kalorien zählen, wenn du Kuchen essen möchtest, musst du halt auf was anderes verzichten an dem Tag.

Also ich mach das schon lange so. Für mich würde das auch gar nicht anders funktionieren. Ich mach dafür aber auch 5:2 Intervallfasten und reduzier die Kalorien an den anderen 3-4 Tagen pro Woche. Ich brauch am Wochenende meine Chips, meinen Kuchen, meinen Burger, meine Schokolade oder was auch immer. Und mit 1500 kcal (oder gar noch weniger) am Tag verzichtet man sowieso schon und dann haut da ein Stück Kuchen mit 400 kcal auch ordentlich ins Budget oder ne Tafel Schokolade gern mal mit 600 kcal. Aber satt wird man davon nicht.

Ich werd wohl auch mal Tage machen, wo ich meinen Gesamtumsatz essen darf, aber werde da schauen, wirklich nicht drüber zu kommen.
Weil, ja, also 1600 kcal waren heute nicht einfach. Ich hatte oft Hunger, habe daher öfter kleine Portionen gegessen (5 mal hab ich heute was gegessen), einmal hab ich mir einfach ne große Schüssel Salat gemacht mit 2 Esslöffeln Joghurt und bissl Senf, Salz, Pfeffer als Dressing

Allerdings ist mein Magen wohl gerade wieder angeschlagen, das Hungergefühl war kurz nach dem Essen immer wieder da, Sodbrennen hatte ich auch.
Wenn der Magen wieder besser drauf ist, ist das auch nicht so schwer mit dem weniger essen.

Ich weiß nicht, ob du Haferflocken magst. Aber Porridge is immer so mein Retter in der Not, wenn ich echt nen Loch im Bauch habe und es bis zum Abendessen noch ein paar Stündchen hin sind. Wenn ich ne Portion Porridge mit Apfelmus&Zimt esse, dann bin ich davon echt gut und lange satt. Und hat je nach Portionsgröße gar nicht so viele Kalorien. Ich muss dazu sagen, dass ich unter der Woche selbst mit weniger als 1500 kcal gut auskomme, da ich eben auch viel Obst&Gemüse esse und sonst eher wenig Kohlenhydrate (Ausnahme Porridge ).

Edit: Dressing mach ich mir auch selber aus Joghurt (0,1 % Fett), bisschen Essig, Senf, Zuckerersatz (normalen Zucker nutz ich auch nur noch zum Backen), Salz, Knoblauch, Koriander (je nach Lust und Laune noch Oregano, Rosmarin oder Dill), dann noch nen großzügigen Schuss Olivenöl und etwas Wasser unterrühren (die Reihenfolge is echt wichtig, erst Öl, dann Wasser).

Zitat von BlödmannVomDienst:

Zitat von Feloidea:

Zitat von BlödmannVomDienst:

Zitat von BettyBoard:

Ach ja, und Konsequenz ist das Zauberwort. Wenn du am Wochenende das mit dem Hintern wieder einreißt es du unter der Woche geschafft hast, wird das auch schwierig.
Ich halte nichts von cheat days und co. Einfach Kalorien zählen, wenn du Kuchen essen möchtest, musst du halt auf was anderes verzichten an dem Tag.

Also ich mach das schon lange so. Für mich würde das auch gar nicht anders funktionieren. Ich mach dafür aber auch 5:2 Intervallfasten und reduzier die Kalorien an den anderen 3-4 Tagen pro Woche. Ich brauch am Wochenende meine Chips, meinen Kuchen, meinen Burger, meine Schokolade oder was auch immer. Und mit 1500 kcal (oder gar noch weniger) am Tag verzichtet man sowieso schon und dann haut da ein Stück Kuchen mit 400 kcal auch ordentlich ins Budget oder ne Tafel Schokolade gern mal mit 600 kcal. Aber satt wird man davon nicht.

Ich werd wohl auch mal Tage machen, wo ich meinen Gesamtumsatz essen darf, aber werde da schauen, wirklich nicht drüber zu kommen.
Weil, ja, also 1600 kcal waren heute nicht einfach. Ich hatte oft Hunger, habe daher öfter kleine Portionen gegessen (5 mal hab ich heute was gegessen), einmal hab ich mir einfach ne große Schüssel Salat gemacht mit 2 Esslöffeln Joghurt und bissl Senf, Salz, Pfeffer als Dressing

Allerdings ist mein Magen wohl gerade wieder angeschlagen, das Hungergefühl war kurz nach dem Essen immer wieder da, Sodbrennen hatte ich auch.
Wenn der Magen wieder besser drauf ist, ist das auch nicht so schwer mit dem weniger essen.

Ich weiß nicht, ob du Haferflocken magst. Aber Porridge is immer so mein Retter in der Not, wenn ich echt nen Loch im Bauch habe und es bis zum Abendessen noch ein paar Stündchen hin sind. Wenn ich ne Portion Porridge mit Apfelmus&Zimt esse, dann bin ich davon echt gut und lange satt. Und hat je nach Portionsgröße gar nicht so viele Kalorien. Ich muss dazu sagen, dass ich unter der Woche selbst mit weniger als 1500 kcal gut auskomme, da ich eben auch viel Obst&Gemüse esse und sonst eher wenig Kohlenhydrate (Ausnahme Porridge ).

Edit: Dressing mach ich mir auch selber aus Joghurt (0,1 % Fett), bisschen Essig, Senf, Zuckerersatz (normalen Zucker nutz ich auch nur noch zum Backen), Salz, Knoblauch, Koriander (je nach Lust und Laune noch Oregano, Rosmarin oder Dill), dann noch nen großzügigen Schuss Olivenöl und etwas Wasser unterrühren (die Reihenfolge is echt wichtig, erst Öl, dann Wasser).

Ich liebe Haferflocken Porridge mag ich auch sehr, ich hau mir immer TK Früchte rein, Leinsamen und Zimt, manchmal Kokosflocken.
Als Joghurtdressing reicht mir tatsächlich Joghurt und Senf plus Gewürze, dafür habe ich allerdings 3,8 prozentigen Joghurt.

Oh, was mich echt ankotzt, ist das Ausrechnen von Selbstgekochtem das macht echt keinen Spaß und frisst Zeit, aber ich möchte es auch nicht Pi mal Daumen haben.

Zitat von Feloidea:

Oh, was mich echt ankotzt, ist das Ausrechnen von Selbstgekochtem das macht echt keinen Spaß und frisst Zeit, aber ich möchte es auch nicht Pi mal Daumen haben.

Du nutzt doch auch fddb, oder hab ich das falsch in Erinnerung? Da kannst du doch deine eigenen Rezepte eingeben und brauchst nicht selber rechnen.

Zitat von Feloidea:

Zitat von BlödmannVomDienst:

Zitat von Feloidea:

Zitat von BlödmannVomDienst:

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Ich werd wohl auch mal Tage machen, wo ich meinen Gesamtumsatz essen darf, aber werde da schauen, wirklich nicht drüber zu kommen.
Weil, ja, also 1600 kcal waren heute nicht einfach. Ich hatte oft Hunger, habe daher öfter kleine Portionen gegessen (5 mal hab ich heute was gegessen), einmal hab ich mir einfach ne große Schüssel Salat gemacht mit 2 Esslöffeln Joghurt und bissl Senf, Salz, Pfeffer als Dressing

Allerdings ist mein Magen wohl gerade wieder angeschlagen, das Hungergefühl war kurz nach dem Essen immer wieder da, Sodbrennen hatte ich auch.
Wenn der Magen wieder besser drauf ist, ist das auch nicht so schwer mit dem weniger essen.

Ich weiß nicht, ob du Haferflocken magst. Aber Porridge is immer so mein Retter in der Not, wenn ich echt nen Loch im Bauch habe und es bis zum Abendessen noch ein paar Stündchen hin sind. Wenn ich ne Portion Porridge mit Apfelmus&Zimt esse, dann bin ich davon echt gut und lange satt. Und hat je nach Portionsgröße gar nicht so viele Kalorien. Ich muss dazu sagen, dass ich unter der Woche selbst mit weniger als 1500 kcal gut auskomme, da ich eben auch viel Obst&Gemüse esse und sonst eher wenig Kohlenhydrate (Ausnahme Porridge ).

Edit: Dressing mach ich mir auch selber aus Joghurt (0,1 % Fett), bisschen Essig, Senf, Zuckerersatz (normalen Zucker nutz ich auch nur noch zum Backen), Salz, Knoblauch, Koriander (je nach Lust und Laune noch Oregano, Rosmarin oder Dill), dann noch nen großzügigen Schuss Olivenöl und etwas Wasser unterrühren (die Reihenfolge is echt wichtig, erst Öl, dann Wasser).

Ich liebe Haferflocken Porridge mag ich auch sehr, ich hau mir immer TK Früchte rein, Leinsamen und Zimt, manchmal Kokosflocken.
Als Joghurtdressing reicht mir tatsächlich Joghurt und Senf plus Gewürze, dafür habe ich allerdings 3,8 prozentigen Joghurt.

Ich würde trotzdem noch nen Schuss Öl dazu geben. Salat verdaut sich dann besser.

Zitat von BlödmannVomDienst:

Zitat von Feloidea:

Zitat von BlödmannVomDienst:

Zitat von Feloidea:

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Ich weiß nicht, ob du Haferflocken magst. Aber Porridge is immer so mein Retter in der Not, wenn ich echt nen Loch im Bauch habe und es bis zum Abendessen noch ein paar Stündchen hin sind. Wenn ich ne Portion Porridge mit Apfelmus&Zimt esse, dann bin ich davon echt gut und lange satt. Und hat je nach Portionsgröße gar nicht so viele Kalorien. Ich muss dazu sagen, dass ich unter der Woche selbst mit weniger als 1500 kcal gut auskomme, da ich eben auch viel Obst&Gemüse esse und sonst eher wenig Kohlenhydrate (Ausnahme Porridge ).

Edit: Dressing mach ich mir auch selber aus Joghurt (0,1 % Fett), bisschen Essig, Senf, Zuckerersatz (normalen Zucker nutz ich auch nur noch zum Backen), Salz, Knoblauch, Koriander (je nach Lust und Laune noch Oregano, Rosmarin oder Dill), dann noch nen großzügigen Schuss Olivenöl und etwas Wasser unterrühren (die Reihenfolge is echt wichtig, erst Öl, dann Wasser).

Ich liebe Haferflocken Porridge mag ich auch sehr, ich hau mir immer TK Früchte rein, Leinsamen und Zimt, manchmal Kokosflocken.
Als Joghurtdressing reicht mir tatsächlich Joghurt und Senf plus Gewürze, dafür habe ich allerdings 3,8 prozentigen Joghurt.

Ich würde trotzdem noch nen Schuss Öl dazu geben. Salat verdaut sich dann besser.

Aber dann eher Distelöl, Olivenöl kann ich mit Joghurt nicht ab, schmeckt dann seltsam.

Und ja FDDB hab ich, wusste nicht, dass man da Rezepte eingeben kann, ich hab von jeher selbst gerechnet, wenn ich mal Kalorien gezählt hab und gekochtes eingeben musste. Da werd ich mal gucken gehen.

Hab's gefunden, das erleichtert ja einiges nur, dass ich abwiegen muss beim Kochen ist dann noch nervig, aber geht.

Ich bin nun etwas verunsichert ob so eine Fitnessuhr wirklich was bringt. Eine Bekannte hat eine und sie verbrennt anscheinend sogar mehr Kalorien als mir FDDB für Betätigungen ausgibt. Dann kann das doch auch nicht stimmen. Meine kommt am Montag wenn alles passt. Ich bin gespannt, aber weiß nicht, ob das wirklich verbrannte Kalorien ermitteln kann.

Heute war ein schrecklicher Tag, Dauerhunger, schlechte Laune... letzte Woche hatte ich das nicht, obwohl ich da auch nur die 1500 gegessen hatte. Ich hoffe mein Magen kriegt sich wieder ein und es ist dann nimmer so hart.