Toll, weiter so und natürlich auch beibehalten, wenn Du dann mal Dein Gewicht erhalten hast, dass Du angestrebt hast.

Zitat von markusmami:

Toll, weiter so und natürlich auch beibehalten, wenn Du dann mal Dein Gewicht erhalten hast, dass Du angestrebt hast.

Danke ja das dauert noch ein bisschen, aber ich bleibe dran und habe ja generell viel verändert an meinem Lebensstil seit den Abstillen. Vorher war das irgendwie undenkbar.

Zitat von Feloidea:

Zitat von markusmami:

Toll, weiter so und natürlich auch beibehalten, wenn Du dann mal Dein Gewicht erhalten hast, dass Du angestrebt hast.

Danke ja das dauert noch ein bisschen, aber ich bleibe dran und habe ja generell viel verändert an meinem Lebensstil seit den Abstillen. Vorher war das irgendwie undenkbar.

so soll es sein. Viel Erfolg weiterhin

Ich hatte gar nicht gepostet am Freitag, ich war aber auch nicht auf der Waage
Ich hab mir kurz ne Pause gegönnt im strengen Kalorienzählen, da ich beim sporteln immer mieser wurde. Ich musste ein paar Tage überlegen wie ich weitermache.

Habe nun beschlossen, das 45 Minuten Workout wegzulassen, erstmal nur auf Krafttraining zu setzen zum Muskelerhalt und das Ganze jetzt 12 Wochen so weiterzumachen. Kalorien habe ich reduziert, auch weil ich momentan zu wenig Bewegung habe.
Nach den 12 Wochen, werd ich die Kalorien wieder hochschrauben und auch wieder Training mit Cardio einbauen. 6 bis 9 Kilo sind denke ich realistisch in der Zeit und ich glaube, dass mir das dann auch reichen sollte.

Soviel zur Theorie. Mal gucken wie es in der Praxis läuft

Hier mal ein Update, letzte Woche hab ich es vergessen, schönes Wetter und so

Bin seit heute Morgen bei 68,0 es geht voran würd ich sagen. Ich nähere mich meinem Gewicht nach der ersten Schwangerschaft, die 66 Kilo.

Ich komme auch gut klar mit meiner Kalorienreduzierung auf 1450, bleibt halt kein Platz mehr für groß Naschen, aber ist ja auch besser so.
Ich frühstücke jetzt später und esse nur Frühstück und Abendbrot groß, zwischendurch esse ich ne Kleinigkeit wie ein kleines Porridge oder Joghurt mit Früchten.

Porridge etc zum Frühstück taugt mir nichts, weil ich eigentlich kein süßer Frühstücker bin, danach hab ich dann immernoch Lust auf ein Brot, daher hab ich das jetzt wieder umgestellt und Frühstücke mein Brot mit Frischkäse und Gemüse und auch mal ein Ei.
So bin ich viel zufriedener und länger satt als vorher mit dem Porridge Frühstück.

Sport läuft gut, weiterhin Krafttraining mit Eigengewicht und Hula Hoop.

Heute Morgen durfte ich zufrieden die 67,0 begrüßen
Die "harte" Arbeit zahlt sich aus. So hart isses eigentlich gar nimmer, man gewöhnt sich irwie an alles. Manchmal nervt daa Kalorienzählen, aber ich möchte es ja genau angehen.

Ich hab mal nachgerechnet von 75 bis 67 Kilo habe ich gesamt 8 Kilo abgenommen, wovon laut meiner Waage 6 Kilo Fett sind und 700g Muskeln, der Rest wird also Wasser gewesen sein.
Aber gut, dass ich Muskeltraining mach, wenn trotz allem anscheinend was flöten gegangen ist.

Bin gespannt wie es weitergeht und was die Waage nächste Woche sagt. Meine Waage sagt mir nun übrigens einen Grundumsatz von 1380 kcal.

Mein Ferritinwert ist nach rund 40 Tagen Eiseneinnahme auch von 8 auf 39 geklettert, das klingt doch gleich viel besser, hätte nicht gedacht, dass das so schnell geht.

Was ich jetzt noch zusätzlich nehme ist ein Basenpulver und ein Vitamin B-Komplex Granulat, kann nicht schaden bei meiner geringen Kcal Aufnahme bisschen was zuzuführen denke ich.

Mit Sophia Thiel hab ich nun Halbzeit, noch 6 Wochen Bodysystem, mal schauen was sich noch tut .

Hallöchen,

Glückwunsch zur tollen Abnahme!!!

Fällt deinem Umfeld schon was auf ?

Wie wirst du weitermachen, wenn du dein Endziel erreicht hast , weißt du das schon ?

Liebe Grüße

Zitat von EmViMoJa:

Hallöchen,

Glückwunsch zur tollen Abnahme!!!

Fällt deinem Umfeld schon was auf ?

Wie wirst du weitermachen, wenn du dein Endziel erreicht hast , weißt du das schon ?

Liebe Grüße

Guten Morgen

Ich habe nicht wirklich ein Umfeld, welches mich in letzter Zeit gesehen hat, also nein. Außer mein Mann natürlich, dem fällt es auf, er freut sich natürlich für mich, dass ich mich wohler fühle und da Freude dran habe das durchzuziehen. Ansonsten isses ihm eigentlich ja egal was ich wiege.

Mal schauen, ob Reaktionen kommen, wenn wir mal wieder Freunde treffen können (wohnen alle weiter weg) oder ich die Kinder wieder zum Kiga bringen kann. Obwohl ich nicht denke, dass praktisch fremde Menschen mich darauf ansprechen werden.
In 8 Wochen besuchen wir endlich auch mal wieder meine Eltern, die hatten wir zuletzt zu Weihnachten gesehen.

In 8 Wochen, will ich das Abnehmen dann auch beenden und werde dann meine Kalorien langsam steigern bis ich meinen Gesamtumsatz habe, ich denke so 100 bis 200 Kalorien pro Woche werde ich hochgehen und mich rantasten und dann auch das Kalorienzählen sein lassen und schauen, einfach schauen, dass ich nicht unkontrolliert und über Hunger esse und eben auch nicht so viel nasche. Mal schauen wie das klappt, aber eigentlich hab ich dann lang genug Kalorien gezählt um es einschätzen zu können.

Ich werde sportlich mit Sophias Jahresprogramm weitermachen und noch ein zweites Gymondo Programm starten mit mehr Cardio, da hab ich dann ja wieder Energie aber mehr als 3 bis 4 Tage die Woche, werde ich das nicht machen, denk ich. Mit mehr Kalorien kann ich dann auch besser Muskeln aufbauen, bisher sehe ich zwar schon Ergebnisse, aber laut Waage ist da ja auch was flöten gegangen.

Das wars soweit

Zitat von Feloidea:

Zitat von EmViMoJa:

Hallöchen,

Glückwunsch zur tollen Abnahme!!!

Fällt deinem Umfeld schon was auf ?

Wie wirst du weitermachen, wenn du dein Endziel erreicht hast , weißt du das schon ?

Liebe Grüße

Guten Morgen

Ich habe nicht wirklich ein Umfeld, welches mich in letzter Zeit gesehen hat, also nein. Außer mein Mann natürlich, dem fällt es auf, er freut sich natürlich für mich, dass ich mich wohler fühle und da Freude dran habe das durchzuziehen. Ansonsten isses ihm eigentlich ja egal was ich wiege.

Mal schauen, ob Reaktionen kommen, wenn wir mal wieder Freunde treffen können (wohnen alle weiter weg) oder ich die Kinder wieder zum Kiga bringen kann. Obwohl ich nicht denke, dass praktisch fremde Menschen mich darauf ansprechen werden.
In 8 Wochen besuchen wir endlich auch mal wieder meine Eltern, die hatten wir zuletzt zu Weihnachten gesehen.

In 8 Wochen, will ich das Abnehmen dann auch beenden und werde dann meine Kalorien langsam steigern bis ich meinen Gesamtumsatz habe, ich denke so 100 bis 200 Kalorien pro Woche werde ich hochgehen und mich rantasten und dann auch das Kalorienzählen sein lassen und schauen, einfach schauen, dass ich nicht unkontrolliert und über Hunger esse und eben auch nicht so viel nasche. Mal schauen wie das klappt, aber eigentlich hab ich dann lang genug Kalorien gezählt um es einschätzen zu können.

Ich werde sportlich mit Sophias Jahresprogramm weitermachen und noch ein zweites Gymondo Programm starten mit mehr Cardio, da hab ich dann ja wieder Energie aber mehr als 3 bis 4 Tage die Woche, werde ich das nicht machen, denk ich. Mit mehr Kalorien kann ich dann auch besser Muskeln aufbauen, bisher sehe ich zwar schon Ergebnisse, aber laut Waage ist da ja auch was flöten gegangen.

Das wars soweit

Das meinte ich mit „Umfeld“ der Mann, evtl die Eltern...

Wie gesagt, klasse das es so gut läuft!

Wie machst du das mit dem Kalorienzählen ?
Wenn ich mich da rein gelesen habe, fand ich das irgendwie zu kompliziert für mich ich habe aber auch ein ganz großes Definzit wenn es um Zahlen geht.

Mache ich das so, dass ich (ZB) 100 Gramm Blumenkohl abwiege und dafür dann die Kalorienanzahl nehme !? Dazu rechne ich noch eine Creme mit 100 Gramm und deren Kalorien und dann noch 100 Gramm Kartoffeln (das sind jetzt nur fiktive Zahlen). Und dann habe ich die Kalorienanzahl von einer Mahlzeit ???

Und so mache ich das auch beim Frühstück?
Brötchen abwiegen, Aufschnitt abwiegen, Joghurt abwiegen ...? Um so herauszufinden, wie viele Kalorien ich zu mir nehme ?

(Sorry das ich so doof frage. Wenn es dir zu umständlich ist, mir das zu erklären, ist das okay!!!)

Zitat von EmViMoJa:

Zitat von Feloidea:

Zitat von EmViMoJa:

Hallöchen,

Glückwunsch zur tollen Abnahme!!!

Fällt deinem Umfeld schon was auf ?

Wie wirst du weitermachen, wenn du dein Endziel erreicht hast , weißt du das schon ?

Liebe Grüße

Guten Morgen

Ich habe nicht wirklich ein Umfeld, welches mich in letzter Zeit gesehen hat, also nein. Außer mein Mann natürlich, dem fällt es auf, er freut sich natürlich für mich, dass ich mich wohler fühle und da Freude dran habe das durchzuziehen. Ansonsten isses ihm eigentlich ja egal was ich wiege.

Mal schauen, ob Reaktionen kommen, wenn wir mal wieder Freunde treffen können (wohnen alle weiter weg) oder ich die Kinder wieder zum Kiga bringen kann. Obwohl ich nicht denke, dass praktisch fremde Menschen mich darauf ansprechen werden.
In 8 Wochen besuchen wir endlich auch mal wieder meine Eltern, die hatten wir zuletzt zu Weihnachten gesehen.

In 8 Wochen, will ich das Abnehmen dann auch beenden und werde dann meine Kalorien langsam steigern bis ich meinen Gesamtumsatz habe, ich denke so 100 bis 200 Kalorien pro Woche werde ich hochgehen und mich rantasten und dann auch das Kalorienzählen sein lassen und schauen, einfach schauen, dass ich nicht unkontrolliert und über Hunger esse und eben auch nicht so viel nasche. Mal schauen wie das klappt, aber eigentlich hab ich dann lang genug Kalorien gezählt um es einschätzen zu können.

Ich werde sportlich mit Sophias Jahresprogramm weitermachen und noch ein zweites Gymondo Programm starten mit mehr Cardio, da hab ich dann ja wieder Energie aber mehr als 3 bis 4 Tage die Woche, werde ich das nicht machen, denk ich. Mit mehr Kalorien kann ich dann auch besser Muskeln aufbauen, bisher sehe ich zwar schon Ergebnisse, aber laut Waage ist da ja auch was flöten gegangen.

Das wars soweit

Das meinte ich mit „Umfeld“ der Mann, evtl die Eltern...

Wie gesagt, klasse das es so gut läuft!

Wie machst du das mit dem Kalorienzählen ?
Wenn ich mich da rein gelesen habe, fand ich das irgendwie zu kompliziert für mich ich habe aber auch ein ganz großes Definzit wenn es um Zahlen geht.

Mache ich das so, dass ich (ZB) 100 Gramm Blumenkohl abwiege und dafür dann die Kalorienanzahl nehme !? Dazu rechne ich noch eine Creme mit 100 Gramm und deren Kalorien und dann noch 100 Gramm Kartoffeln (das sind jetzt nur fiktive Zahlen). Und dann habe ich die Kalorienanzahl von einer Mahlzeit ???

Und so mache ich das auch beim Frühstück?
Brötchen abwiegen, Aufschnitt abwiegen, Joghurt abwiegen ...? Um so herauszufinden, wie viele Kalorien ich zu mir nehme ?

(Sorry das ich so doof frage. Wenn es dir zu umständlich ist, mir das zu erklären, ist das okay!!!)

Gibt ja bekanntlich keine doofen Fragen
Also du hast es schon richtig erfasst soweit ich das richtig gelesen habe. Was sehr hilfreich dabei ist, ist eine App mit der du Kalorientagebuch führen kannst. Yazio oder FDDB zb. Ich nutze FDDB.
Da sind eigentlich alle Nahrungsmittel aufgeführt, also wirklich nur abwiegen und eintragen, du hast dann auch immer den Überblick, kannst dir ein Kalorienziel einstellen am Tag.
Deinen Grundumsatz, also das was dein Körper nur zum funktionieren benötigt ohne Bewegung, kannst du grob im Internet berechnen, weniger sollte man nicht unbedingt zu sich nehmen, auch weil man mit so wenig Kalorien auch viel weniger Vitamine und Nährstoffe zu sich nimmt.

Beispiel, mein Grundumsatz liegt laut meiner Waage bei 1380 und mein täglicher Gesamtumsatz (der Grundumsatz ist da inbegriffen) liegt bei schwachen Tagen laut meiner Fitbit bei 1900.
Heißt, wenn ich anpeile in der Woche 500g abzunehmen, dann nehme ich 1400kcal zu mir pro Tag. 3500kcal Defizit pro Woche sind ca ein halbes Kilo Fett was verbrannt wird.

Normalerweise verbrenne ich so 2400kcal laut Fitbit, wenn ich also mein tägliches Defizit von 500 haben möchte, dann kann ich an diesen Tagen sogar 1900kcal zu mir nehmen. Man kann sich die Kalorien aber auch für besondere Tage aufsparen (hauptsache die Wochenbilanz passt), oder fürs Wochenende, habe ich Anfangs so gemacht, aber jetzt gerade will ich einfach nur fertig werden ich spare was ich kann.

Falls du noch Fragen hast, kannst du gerne Fragen

Oh und bei FDDB (Yazio evtl auch) kann man auch Rezepte anlegen, heißt wenn du kochst, zb Tomatensauce, alles abwiegen und eintragen in dein Rezept, der errechnet dir dann die Kalorien, dann gibst du nur an wieviel g Sauce du dir drauf hast und das Programm berechnet dann eben die Schnittmenge der Zutaten für die Sauce. Hab ich auch erst in meinem Thread erfahren, dass das geht. Habe es sonst immer aufgeschrieben und selbst mit Dreisatz errechnet

Super, danke !
Erstmal muss ich ja Gott sei Dank nicht darauf achten aber wenn es wieder soweit ist, weiß ich zumindest schon mal Bescheid

Dir viel Erfolg weiterhin

Zitat von EmViMoJa:

Super, danke !
Erstmal muss ich ja Gott sei Dank nicht darauf achten aber wenn es wieder soweit ist, weiß ich zumindest schon mal Bescheid

Dir viel Erfolg weiterhin

Ah du bist schwanger ja dann hast noch Zeit, wenn du stillst, dann solltest du natürlich auch nicht Kalorien reduzieren, nur drauf achten was du isst (muss ich grad sagen, mit meinen 3 Tafeln Schoki am Tag vorher bin aber auch voll der stress Esser)

Zitat von Feloidea:

Zitat von EmViMoJa:

Super, danke !
Erstmal muss ich ja Gott sei Dank nicht darauf achten aber wenn es wieder soweit ist, weiß ich zumindest schon mal Bescheid

Dir viel Erfolg weiterhin

Ah du bist schwanger ja dann hast noch Zeit, wenn du stillst, dann solltest du natürlich auch nicht Kalorien reduzieren, nur drauf achten was du isst (muss ich grad sagen, mit meinen 3 Tafeln Schoki am Tag vorher bin aber auch voll der stress Esser)

Tatsächlich habe ich anfangs dieser Schwangerschaft alles in mich rein geschaufelt was ging (vorrangig Süßes), wodurch ich innerhalb kürzester Zeit stark zugenommen habe.

Jetzt achte ich auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung (nichts Süßes mehr) und nehme wieder ab. Obwohl ich nicht hungere oder so ! Allein durch den Verzicht auf Süßes nehme ich ab. Und es geht mir gesundheitlich so viel besser !

Achtest du auch auf Kohlenhydrate ?
Damit habe ich nach meiner 3. Schwangerschaft 15 Kilo abgenommen.

Zitat von EmViMoJa:

Zitat von Feloidea:

Zitat von EmViMoJa:

Super, danke !
Erstmal muss ich ja Gott sei Dank nicht darauf achten aber wenn es wieder soweit ist, weiß ich zumindest schon mal Bescheid

Dir viel Erfolg weiterhin

Ah du bist schwanger ja dann hast noch Zeit, wenn du stillst, dann solltest du natürlich auch nicht Kalorien reduzieren, nur drauf achten was du isst (muss ich grad sagen, mit meinen 3 Tafeln Schoki am Tag vorher bin aber auch voll der stress Esser)

Tatsächlich habe ich anfangs dieser Schwangerschaft alles in mich rein geschaufelt was ging (vorrangig Süßes), wodurch ich innerhalb kürzester Zeit stark zugenommen habe.

Jetzt achte ich auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung (nichts Süßes mehr) und nehme wieder ab. Obwohl ich nicht hungere oder so ! Allein durch den Verzicht auf Süßes nehme ich ab. Und es geht mir gesundheitlich so viel besser !

Achtest du auch auf Kohlenhydrate ?
Damit habe ich nach meiner 3. Schwangerschaft 15 Kilo abgenommen.

Hätte ich auf meinen Süßkramkonsum geachtet, dann hättr ich sicher auch nach der Schwangerschaft wieder abgenommen habs aber nich geschafft zu widerstehen. In der ersten hatte ich 14 Kilo zugenommen und in der zweiten 11, beide Male blieben 5 Kilo.

Auf Kohlehydrate achte ich nicht. Ich versuche mich ausgewogen zu ernähren und das wars.