Hallo ihr Lieben,

da ich vorgestern noch spontan für die Kids und mich einen Urlaub gebucht habe, benötige ich nun doch noch fix eine Bikinifigur.

Tatsächlich sind es knapp 10 Kg die ich wieder los werden möchte, wobei das Idealgewicht schon bei ca 4 kg weniger erreicht wäre (laut BMI).

Doch in letzter Zeit, auch dank Migräne, Stress, Migräne, Lernen, Migräne, Stress - ihr merkt schon was ich meine - futter ich viel zu viel Mist. Und so möchte ich ab morgen starten und endlich wieder gesund und ausgewogen mich ernähren inkl 2-3 mal in der Woche Sport (Pilates, Laufen etc)

Wer würde denn mitmachen? Vielleicht auch mit Essensplan/Rezepte u./o. Sport?

Würde mich freuen - da mein innerer Schweinehund (ähnlich wie beim Lernen) echt sehr groß ist

Liebe Grüße

HiER!!!!!

Bin dabei. Habe jetzt schon 2 Kilo geschafft in 2 Wochen und in der dritten Woche nen halbes, aber das ist heute in der vierten Woche wieder da gewesen

Die 2 kilo vorher habe ich mit Intervallfasten 14:10, über Nacht eben, geschafft.
Nun muss ich aber auch mal generell meine Ernährung umsortieren, weniger Süßkram, nur bei Hunger essen und nur bis ich satt bin und genug trinken! Das A und o.
Außerdem muss ich mein Magnesium regelmäßiger nehmen, das hilft bei mir sehr gegen Heißhungerattacken und schlechte Laune etc. Habe aber auch nen ziemlichen Mangel zurzeit.

Sport habe ich bisher nicht geschafft. Möchte es aber mal mit Pilates versuchen.

Zitat von Vegetable:

Hallo ihr Lieben,

da ich vorgestern noch spontan für die Kids und mich einen Urlaub gebucht habe, benötige ich nun doch noch fix eine Bikinifigur.

Tatsächlich sind es knapp 10 Kg die ich wieder los werden möchte, wobei das Idealgewicht schon bei ca 4 kg weniger erreicht wäre (laut BMI).

Doch in letzter Zeit, auch dank Migräne, Stress, Migräne, Lernen, Migräne, Stress - ihr merkt schon was ich meine - futter ich viel zu viel Mist. Und so möchte ich ab morgen starten und endlich wieder gesund und ausgewogen mich ernähren inkl 2-3 mal in der Woche Sport (Pilates, Laufen etc)

Wer würde denn mitmachen? Vielleicht auch mit Essensplan/Rezepte u./o. Sport?

Würde mich freuen - da mein innerer Schweinehund (ähnlich wie beim Lernen) echt sehr groß ist

Liebe Grüße

Ich mache mit. Bei mir sind es auch nur ein paar Kilos. Hier ist der total aus dem Ruder gelaufene Rhythmus Schuld.

Hallo ich würde mich auch gern anschließen ich habe hier und da im Forum schon geguckt aber entweder nix gefunden zum anschließen oder ich bin untergegangen. Bin wohl nicht ganz aktiv genug, aber würde mich SO freuen, endlich Austausch zu haben

Im Frühling habe ich mit der Doc Fleck Methode Phase 1 angefangen für etwas mehr als einen Monat, aber mein Übergang in Phase 2 lief irgendwie nicht glatt Seitdem steht es still oder steigt sogar langsam.
Mein Problem ist die Kaffee-Falle. Trinke ich zu viel Kaffee, trinke ich zu wenig Wasser, dadurch Magnesiummangel und esse falsch. Ich muss also eigentlich nur trinken und mich organisieren.
Sport mache ich gerade nur Rückenprävention bei Gymondo. Das ist sehr ruhig und nicht so anstrengend. Aber wenn ich das Geld dafür von meiner Krankenkasse zurück will, muss ich dran bleiben. Ich hoffe auf einen Gewöhnungseffekt

Zitat von Regenfass:

Hallo ich würde mich auch gern anschließen ich habe hier und da im Forum schon geguckt aber entweder nix gefunden zum anschließen oder ich bin untergegangen. Bin wohl nicht ganz aktiv genug, aber würde mich SO freuen, endlich Austausch zu haben

Im Frühling habe ich mit der Doc Fleck Methode Phase 1 angefangen für etwas mehr als einen Monat, aber mein Übergang in Phase 2 lief irgendwie nicht glatt Seitdem steht es still oder steigt sogar langsam.
Mein Problem ist die Kaffee-Falle. Trinke ich zu viel Kaffee, trinke ich zu wenig Wasser, dadurch Magnesiummangel und esse falsch. Ich muss also eigentlich nur trinken und mich organisieren.
Sport mache ich gerade nur Rückenprävention bei Gymondo. Das ist sehr ruhig und nicht so anstrengend. Aber wenn ich das Geld dafür von meiner Krankenkasse zurück will, muss ich dran bleiben. Ich hoffe auf einen Gewöhnungseffekt

Huhu!
Ach du hast auch Probleme wegen Magnesium? Bei mir ist es nicht durch Kaffee, aber dennoch ein Mangel, den ich tatsächlich stark bemerke in meinem Essverhalten (und auch sonst psychisch und natürlich auch körperlich mit Krämpfen), leider vergess ich es oft. Morgens kann ich wegen Schilddrüsentabletten keins nehmen und dann vergess ich das im Laufe des Tages.

Rücken wollt ich auch mal machen mit Gymondo, hatte extra angefragt ob meine KK es übernimmt.

Zitat von Feloidea:

Zitat von Regenfass:

Hallo ich würde mich auch gern anschließen ich habe hier und da im Forum schon geguckt aber entweder nix gefunden zum anschließen oder ich bin untergegangen. Bin wohl nicht ganz aktiv genug, aber würde mich SO freuen, endlich Austausch zu haben

Im Frühling habe ich mit der Doc Fleck Methode Phase 1 angefangen für etwas mehr als einen Monat, aber mein Übergang in Phase 2 lief irgendwie nicht glatt Seitdem steht es still oder steigt sogar langsam.
Mein Problem ist die Kaffee-Falle. Trinke ich zu viel Kaffee, trinke ich zu wenig Wasser, dadurch Magnesiummangel und esse falsch. Ich muss also eigentlich nur trinken und mich organisieren.
Sport mache ich gerade nur Rückenprävention bei Gymondo. Das ist sehr ruhig und nicht so anstrengend. Aber wenn ich das Geld dafür von meiner Krankenkasse zurück will, muss ich dran bleiben. Ich hoffe auf einen Gewöhnungseffekt

Huhu!
Ach du hast auch Probleme wegen Magnesium? Bei mir ist es nicht durch Kaffee, aber dennoch ein Mangel, den ich tatsächlich stark bemerke in meinem Essverhalten (und auch sonst psychisch und natürlich auch körperlich mit Krämpfen), leider vergess ich es oft. Morgens kann ich wegen Schilddrüsentabletten keins nehmen und dann vergess ich das im Laufe des Tages.

Rücken wollt ich auch mal machen mit Gymondo, hatte extra angefragt ob meine KK es übernimmt.

ja. Nein. Wenn ich nicht schon gut Magnesium genommen hätte und wüsste, wie gut man sich fühlen kann, wenn man tatsächlich voll versorgt ist, hätte ich kein Problem. Meine Blutbilder sind auch immer in der Norm, wenn ich beim Arzt bin. Aber die Grenzwerte scheinen mir zu niedrig
Ich habe Magnesiumcitrat und eigentlich fahre ich mit 2 TL echt gut in 2L Wasser. So trinke ich dann auch genug. WENN ich es denn nehme.

Das Präventionsprogramm ist mit 79€ ja echt teuer. Laut gymondo und meiner Kasse übernehmen die 100% wenn ich mindestens 80% mitgemacht habe. Ich hoffe echt, das stimmt

Hallo an Alle

Ich würde mich gerne anschließen wenn ich darf.
Wie bei vielen anderen auch ist im letzten halben Jahr gerade durch die Umstellungen im Alltag (Der plötzlich keiner mehr war ) mein Essverhalten völlig außer Kontrolle geraten

Guten Morgen.

Ich schließe mich auch gerne an. Nach der letzten Schwangerschaft vor zwei Jahren sind sogar noch 5 kg raufgekommen und ich habe mittlerweile keine passenden Sachen mehr weil alles drückt und überall was quillt

Aber ich bin ein Zuckerjunkie und muss jeden Tag Naschen und trinke drei Dosen Cola täglich

Zitat von Regenfass:

Zitat von Feloidea:

Zitat von Regenfass:

Hallo ich würde mich auch gern anschließen ich habe hier und da im Forum schon geguckt aber entweder nix gefunden zum anschließen oder ich bin untergegangen. Bin wohl nicht ganz aktiv genug, aber würde mich SO freuen, endlich Austausch zu haben

Im Frühling habe ich mit der Doc Fleck Methode Phase 1 angefangen für etwas mehr als einen Monat, aber mein Übergang in Phase 2 lief irgendwie nicht glatt Seitdem steht es still oder steigt sogar langsam.
Mein Problem ist die Kaffee-Falle. Trinke ich zu viel Kaffee, trinke ich zu wenig Wasser, dadurch Magnesiummangel und esse falsch. Ich muss also eigentlich nur trinken und mich organisieren.
Sport mache ich gerade nur Rückenprävention bei Gymondo. Das ist sehr ruhig und nicht so anstrengend. Aber wenn ich das Geld dafür von meiner Krankenkasse zurück will, muss ich dran bleiben. Ich hoffe auf einen Gewöhnungseffekt

Huhu!
Ach du hast auch Probleme wegen Magnesium? Bei mir ist es nicht durch Kaffee, aber dennoch ein Mangel, den ich tatsächlich stark bemerke in meinem Essverhalten (und auch sonst psychisch und natürlich auch körperlich mit Krämpfen), leider vergess ich es oft. Morgens kann ich wegen Schilddrüsentabletten keins nehmen und dann vergess ich das im Laufe des Tages.

Rücken wollt ich auch mal machen mit Gymondo, hatte extra angefragt ob meine KK es übernimmt.

ja. Nein. Wenn ich nicht schon gut Magnesium genommen hätte und wüsste, wie gut man sich fühlen kann, wenn man tatsächlich voll versorgt ist, hätte ich kein Problem. Meine Blutbilder sind auch immer in der Norm, wenn ich beim Arzt bin. Aber die Grenzwerte scheinen mir zu niedrig
Ich habe Magnesiumcitrat und eigentlich fahre ich mit 2 TL echt gut in 2L Wasser. So trinke ich dann auch genug. WENN ich es denn nehme.

Das Präventionsprogramm ist mit 79€ ja echt teuer. Laut gymondo und meiner Kasse übernehmen die 100% wenn ich mindestens 80% mitgemacht habe. Ich hoffe echt, das stimmt

Darf ich fragen wie genau du einen Magnesiummangel ursprünglich festgestellt hast?

LG

Zitat von N1N4:

Guten Morgen.

Ich schließe mich auch gerne an. Nach der letzten Schwangerschaft vor zwei Jahren sind sogar noch 5 kg raufgekommen und ich habe mittlerweile keine passenden Sachen mehr weil alles drückt und überall was quillt

Aber ich bin ein Zuckerjunkie und muss jeden Tag Naschen und trinke drei Dosen Cola täglich

Dieses Problem habe ich nicht. Seit ich mal auf Zucker gefastet habe, ist mir Süßes zu süß. Eher die Kohlenhydrate und Käse, da könnte ich mich reinlegen. Das muss ich wieder reduzieren. Als ich low Carb intensiv durchgezogen habe, habe ich m ich wohler geführt.

Hey zusammen, ich würde gerne ein paar Tipps geben falls gewünscht. Habe eine Ausbildung zur Ernährungsberaterin und bin persönlich so weit, dass ich sehr fit bin und seit Jahren ohne große Mühe mein Idealgewicht halte - das wünsche ich mir auch für andere Frauen. Ich sehe so viele Mütter, die sich extrem Mühe geben, es dann auch zum Ausdauersport schaffen und Diät halten und dennoch scheitern, das ist schade.

Zuerst einmal ein paar Basics:
1) Abnehmen an sich hat zu 90% wirklich mit der Ernährung zu tun, also den Kalorien, die man zu sich nimmt. Ausdauersport unterstützt da, aber fällt im Vergleich nicht so ins Gewicht (für eine Pizza müsste man Stunden um Stunden joggen gehen)
2) Wie du dann aber letzten Endes im Bikini aussiehst (schlabbrig oder straff), hat viel mit deiner Muskelmasse zu tun. Da hilft nur eins: Muskeln aufbauen und zwar nicht zu wenig. Das hat gleichzeitig den riesigen Vorteil, dass man mit mehr Muskelmasse auch mehr essen kann
3) Allgemeine Bewegung bringt das Herz-Kreislauf-System in Schwung und kurbelt den Stoffwechsel an. Hier hilft es einfach, aktiv im Alltag zu sein, viel zu Fuß zu gehen, Treppen, Haushalt, etc.

Wenn du es also ernst meinst mit der Bikinifigur würde ich dir folgendes empfehlen:
1) Stelle deine Ernährung um. Eliminier erst einmal alle kalorienhaltigen Getränke (die machen nämlich nicht satt). Koche gesunde, ausgewogene Mahlzeiten (am besten in großen Mengen vorkochen, damit man immer etwas da hat) mit viel Gemüse, Hülsenfrüchten und gesunden Fetten, das macht satt. Tausche ungesunde Snacks so gut wie es geht gegen gesunde Snacks (Obst mit Nussbutter, Gemüsesticks mit Hummus, Nüsse in kleinen Mengen) etc. ein.
2) Melde dich, wenn irgendwie möglich, im Fitnessstudio an und gehe 3x die Woche für 1 Stunde. Und dann hebst du Gewichte und gehst nur 5 Minuten auf den Stepper zum Aufwärmen Ich weiß, dass das erst einmal abschreckend oder einschüchternd sein kann, aber es wird sich mega lohnen. Da machst du ein Ganzkörperworkout, wofür du dir ein Programm zusammenstellen lassen musst, da können Trainer helfen, aber man findet auch viel im Internet. Wichtig ist, dass du da auch sogenannte Compound-Movement lernst, in denen mehrere Muskelgruppen trainiert werden. Ist alles erst einmal etwas Arbeit, etwas, das man erlernen muss, aber man ist da schnell drin und es zahlt sich aus!
Wenn ein Fitnessstudio nicht geht, mache ein Programm von Zuhause aus. Das sollte aber etwas sein, das auch auf Muskelaufbau abzielt. Anfangs reicht noch das eigene Körpergewicht, aber recht schnell braucht man doch kleine Gewichte.
3) Dann baue, wie oben beschrieben, zusätzlich zum Fitnessstudio viel Alltagsbewegung und flotte Spaziergänge ein. Cardio kannst du an deinen trainingsfreien Tagen machen, musst du aber gar nicht. Glaube mir, ich hasse Ausdauersport (gääähn!) Yoga/Dehnen zwischendurch entspannt.

Der Vorteil:
1) Du wirst Fett abbauen und Muskelmasse aufbauen. Achtung, es kann sein, dass die Waage nicht immer das anzeigt, was du möchtest (weniger!), da Muskeln bekanntlich mehr wiegen. Mache Fotos von dir, um den Unterschied zu sehen oder messe deine Umfänge (Po, Bauch, etc.).
2) Durch die Muskelmasse wird dein Körper straff. Du fühlst dich stärker und hast mehr Energie (und kannst mehr essen!). Und nein, du wirst nicht muskulös aussehen, dafür müsstest du viel länger und viel öfter trainieren und deine Ernährung noch einmal dementsprechend anpassen.
3) Du musst dich nicht durch langweilige Cardio-Sessions quälen. Gewichte heben kann richtig Spaß machen und ist viel kurzweiliger

So, das war jetzt ein sehr langer Text, aber ich hoffe, es hilft Viele Themen konnte ich natürlich dennoch nur kurz anscheiden und es gäbe noch viel zu erklären (Fitnessstudio, Ernährung, etc.) aber wenn jemand Fragen hat, könnt ihr sie gerne stellen.

Zitat von Sinama:

Hey zusammen, ich würde gerne ein paar Tipps geben falls gewünscht. Habe eine Ausbildung zur Ernährungsberaterin und bin persönlich so weit, dass ich sehr fit bin und seit Jahren ohne große Mühe mein Idealgewicht halte - das wünsche ich mir auch für andere Frauen. Ich sehe so viele Mütter, die sich extrem Mühe geben, es dann auch zum Ausdauersport schaffen und Diät halten und dennoch scheitern, das ist schade.

Zuerst einmal ein paar Basics:
1) Abnehmen an sich hat zu 90% wirklich mit der Ernährung zu tun, also den Kalorien, die man zu sich nimmt. Ausdauersport unterstützt da, aber fällt im Vergleich nicht so ins Gewicht (für eine Pizza müsste man Stunden um Stunden joggen gehen)
2) Wie du dann aber letzten Endes im Bikini aussiehst (schlabbrig oder straff), hat viel mit deiner Muskelmasse zu tun. Da hilft nur eins: Muskeln aufbauen und zwar nicht zu wenig. Das hat gleichzeitig den riesigen Vorteil, dass man mit mehr Muskelmasse auch mehr essen kann
3) Allgemeine Bewegung bringt das Herz-Kreislauf-System in Schwung und kurbelt den Stoffwechsel an. Hier hilft es einfach, aktiv im Alltag zu sein, viel zu Fuß zu gehen, Treppen, Haushalt, etc.

Wenn du es also ernst meinst mit der Bikinifigur würde ich dir folgendes empfehlen:
1) Stelle deine Ernährung um. Eliminier erst einmal alle kalorienhaltigen Getränke (die machen nämlich nicht satt). Koche gesunde, ausgewogene Mahlzeiten (am besten in großen Mengen vorkochen, damit man immer etwas da hat) mit viel Gemüse, Hülsenfrüchten und gesunden Fetten, das macht satt. Tausche ungesunde Snacks so gut wie es geht gegen gesunde Snacks (Obst mit Nussbutter, Gemüsesticks mit Hummus, Nüsse in kleinen Mengen) etc. ein.
2) Melde dich, wenn irgendwie möglich, im Fitnessstudio an und gehe 3x die Woche für 1 Stunde. Und dann hebst du Gewichte und gehst nur 5 Minuten auf den Stepper zum Aufwärmen Ich weiß, dass das erst einmal abschreckend oder einschüchternd sein kann, aber es wird sich mega lohnen. Da machst du ein Ganzkörperworkout, wofür du dir ein Programm zusammenstellen lassen musst, da können Trainer helfen, aber man findet auch viel im Internet. Wichtig ist, dass du da auch sogenannte Compound-Movement lernst, in denen mehrere Muskelgruppen trainiert werden. Ist alles erst einmal etwas Arbeit, etwas, das man erlernen muss, aber man ist da schnell drin und es zahlt sich aus!
Wenn ein Fitnessstudio nicht geht, mache ein Programm von Zuhause aus. Das sollte aber etwas sein, das auch auf Muskelaufbau abzielt. Anfangs reicht noch das eigene Körpergewicht, aber recht schnell braucht man doch kleine Gewichte.
3) Dann baue, wie oben beschrieben, zusätzlich zum Fitnessstudio viel Alltagsbewegung und flotte Spaziergänge ein. Cardio kannst du an deinen trainingsfreien Tagen machen, musst du aber gar nicht. Glaube mir, ich hasse Ausdauersport (gääähn!) Yoga/Dehnen zwischendurch entspannt.

Der Vorteil:
1) Du wirst Fett abbauen und Muskelmasse aufbauen. Achtung, es kann sein, dass die Waage nicht immer das anzeigt, was du möchtest (weniger!), da Muskeln bekanntlich mehr wiegen. Mache Fotos von dir, um den Unterschied zu sehen oder messe deine Umfänge (Po, Bauch, etc.).
2) Durch die Muskelmasse wird dein Körper straff. Du fühlst dich stärker und hast mehr Energie (und kannst mehr essen!). Und nein, du wirst nicht muskulös aussehen, dafür müsstest du viel länger und viel öfter trainieren und deine Ernährung noch einmal dementsprechend anpassen.
3) Du musst dich nicht durch langweilige Cardio-Sessions quälen. Gewichte heben kann richtig Spaß machen und ist viel kurzweiliger

So, das war jetzt ein sehr langer Text, aber ich hoffe, es hilft Viele Themen konnte ich natürlich dennoch nur kurz anscheiden und es gäbe noch viel zu erklären (Fitnessstudio, Ernährung, etc.) aber wenn jemand Fragen hat, könnt ihr sie gerne stellen.
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Da habe ich eine Frage dazu, wenn man kein Geld für ein Fitnesstudio ausgeben kann oder möchte, wie kann "ich" dann trotzdem Muskelmasse aufbauen.
Alles andere wusste ich schon, da ich mich seid ich 2010 bei einer Ernährungsberaterin war, mich sehr viel mit dem Thema beschäftigt habe.

Hallo und lich Willkommen,

schön das sich ein paar zusammen gefunden haben.

Wie schon Anfangs geschrieben, ist es bei mir eher ein "abnehmen um sich wohlzufühlen" und weil es mir einfach schlechter geht, seitdem ich mich weniger bewege und auch noch zu viel süßes/ungesundes zu mir nehme.

Magnesium müsste ich auch nehmen, dass hilft mir auch für meine Migräne, allerdings regt das bei mir auch sehr die Verdauung an und ich kann es eigtl nur nehmen wenn ich gleichzeitig eh Eisenmangel habe bzw. die Eisentabletten nehme oder wenn ich merke ich bekomme eine Migräne, dann ist mir Durchfall echt egal - Migräne ist schlimmer

Ansonsten - vielleicht habt ihr da Tipps - hab ich Reiterhosen bekommen, genau da ist nämlich mein Problem, ich nehme überwiegend am Po/Oberschenkel zu und finde mich dadurch einfach nur unförmig.

Ich selbst (natürlich muss hier niemand seine Daten bekannt geben) wiege 74 kg und bin 178 cm groß und ich möchte definitiv wieder die 6 vorne dran haben

Und da heute der letzte Schultag ist und gerade in den Ferien noch weniger "Alltag" da ist - hab ich beschlossen ab heute Süßigkeiten (überwiegend) zu verbannen und mein Kleiner (8 J) macht mit
Nein, er macht keine Diät - aber Gemüse schadet niemanden und während Mama nur einen Salat isst, isst er z.B. noch ein Käsebrot dazu - wenn ihr versteht. Aber - er hat wahrscheinlich auch Dank Corona - 1 - 2 kg Speck bekommen

Zitat von markusmami:

Da habe ich eine Frage dazu, wenn man kein Geld für ein Fitnesstudio ausgeben kann oder möchte, wie kann "ich" dann trotzdem Muskelmasse aufbauen.
Alles andere wusste ich schon, da ich mich seid ich 2010 bei einer Ernährungsberaterin war, mich sehr viel mit dem Thema beschäftigt habe.

Das ist auch möglich, nur dann wird es schwieriger/ist mit mehr eigener Recherche verbunden.

Das Nächstbeste wäre es, einem der vielen Programme/Apps zu folgen, da gibt es ja mittlerweile einiges (Sweat, Gymondo, etc.) oder mit Gewichten Youtube-Trainings zu machen. Programme und Gewichte kosten jedoch Geld und wenn es daran liegt, gehe ich davon aus, dass das keine Alternative ist.

Ich weiß nicht, ob du das weißt, aber es gibt mittlerweile viele günstige Fitnessketten, deren Monatsbeiträge bei 10 oder 15 Euro liegen. Wenn man es also irgendwie einrichten kann, würde ich das immer bevorzugen, auch, da es dort Trainer gibt, die dir helfen können. Da ich aber deine persönliche Situation nicht kenne und dir auch nicht zu nahe treten möchte, kann ich dir noch zwei "umsonst"-Alternativen nennen:

1) Freeletics Übungen. Das sind Übungen mit eigenem Körpergewicht, die man Zuhause oder im Park machen kann. Maximal brauchst du hierfür eine Matte. Es gibt auch hier Programme/Apps, aber wenn du selber recherchierst, wirst du hier auch umsonst Programme/Übungen finden. Hier geht es dann viel um Pushup-Variationen, Kniebeugen, Mountain Climbers, etc. Kann für Anfänger schon recht anstrengend sein.
2) Workouts auf Youtube, aber die müssen richtig Power haben. Kenne mich da leider nicht so aus, aber ich kann sagen, dass @Madfit mich schon an meine Grenzen gebracht hat. Sie hat lustige Dance-Videos, aber auch viele Workouts, die verschiedene Körpergruppen trainieren. Auch hier kann es für einen Anfänger recht anstrengend werden, man müsste aber schon einige Videos machen für den Erfolg (20 Minuten täglich oder 50 Minuten 3x pro Woche würde ich sagen). Gibt bestimmt noch andere Youtuber, einfach mal schauen. Wichtig: Guck dir die Körper und vor allem den Po an Wenn der Körper definiert und der Po eher "prall" ist, dann wird auf Muskeln trainiert. Wenn der Po eher flach ist und man sonst nicht viel sieht, dann auf Ausdauer.

Hoffe das hilft

Zitat von Lenchen83:

Zitat von Regenfass:

Zitat von Feloidea:

Zitat von Regenfass:

Hallo ich würde mich auch gern anschließen ich habe hier und da im Forum schon geguckt aber entweder nix gefunden zum anschließen oder ich bin untergegangen. Bin wohl nicht ganz aktiv genug, aber würde mich SO freuen, endlich Austausch zu haben

Im Frühling habe ich mit der Doc Fleck Methode Phase 1 angefangen für etwas mehr als einen Monat, aber mein Übergang in Phase 2 lief irgendwie nicht glatt Seitdem steht es still oder steigt sogar langsam.
Mein Problem ist die Kaffee-Falle. Trinke ich zu viel Kaffee, trinke ich zu wenig Wasser, dadurch Magnesiummangel und esse falsch. Ich muss also eigentlich nur trinken und mich organisieren.
Sport mache ich gerade nur Rückenprävention bei Gymondo. Das ist sehr ruhig und nicht so anstrengend. Aber wenn ich das Geld dafür von meiner Krankenkasse zurück will, muss ich dran bleiben. Ich hoffe auf einen Gewöhnungseffekt

Huhu!
Ach du hast auch Probleme wegen Magnesium? Bei mir ist es nicht durch Kaffee, aber dennoch ein Mangel, den ich tatsächlich stark bemerke in meinem Essverhalten (und auch sonst psychisch und natürlich auch körperlich mit Krämpfen), leider vergess ich es oft. Morgens kann ich wegen Schilddrüsentabletten keins nehmen und dann vergess ich das im Laufe des Tages.

Rücken wollt ich auch mal machen mit Gymondo, hatte extra angefragt ob meine KK es übernimmt.

ja. Nein. Wenn ich nicht schon gut Magnesium genommen hätte und wüsste, wie gut man sich fühlen kann, wenn man tatsächlich voll versorgt ist, hätte ich kein Problem. Meine Blutbilder sind auch immer in der Norm, wenn ich beim Arzt bin. Aber die Grenzwerte scheinen mir zu niedrig
Ich habe Magnesiumcitrat und eigentlich fahre ich mit 2 TL echt gut in 2L Wasser. So trinke ich dann auch genug. WENN ich es denn nehme.

Das Präventionsprogramm ist mit 79€ ja echt teuer. Laut gymondo und meiner Kasse übernehmen die 100% wenn ich mindestens 80% mitgemacht habe. Ich hoffe echt, das stimmt

Darf ich fragen wie genau du einen Magnesiummangel ursprünglich festgestellt hast?

LG

Ich folge schon lange den Videos von Patric Heizmann und bin dadurch darauf gestoßen, welche Nährstoffe wofür zuständig sind, habe dann weiter recherchiert und es dann ausprobiert. Ich hatte jetzt auch keine Muskelkrämpfe, aber mein Immunsystem war schwach und ich hatte null Stressresistenz. Das wurde spürbar besser und Hunger auf Schokolade und Bauchweh bei der Periode sind auch gleich verschwunden. Naja, bis ich es gab schleifen lassen

Ich setze mir Mal gleich einen Krug an bevor ich es wieder vergesse