Punkt 1: abnehmen wollen (ja, das ist leider nicht so selbstverständlich... auch unterbewusst muss die Bereitschaft da sein... es sollte "klick" machen)
Punkt 2: das richtige essen... gute Qualität, wenig zucker, wenig bis keine Chemie
Punkt 3: Kalorien essen, nicht trinken... bleib bei wasser und tee...
punkt 4: Sport... kraft und kardio... aber nicht gleich alles wieder drauffuttern
punkt 5: Dickmacher stress und schlafmangel vermeiden

das sollte normalerweise genügen... wenn man nicht durch irgend ein psychisches Thema oder eine Krankheit dick ist...

ich finde da Patrick Heizmann recht motivierend (finde sein Programm leider nicht online, aber auf yt hat er viele kleinere Videos) und Kolja ist auch stimmig: https://www.youtube.com/channel/UC1XJvortM-4D8ZRXY Xd2T6A

ernährungsumstellung:
produkte so unverarbeitet wie möglich, so wenige zusatzstoffe wie möglich und so frisch wie möglich. und essen, wenn man hunger hat und nicht, wenn es die vorgeschriebene zeit dafür ist.
und dazu sport ...

Ich würde auch dazu raten, bei Zucker und Fett zu sparen. Was ich aktuell mache, nennt sich die 30-Gramm Fett-Methode. Dabei soll man über den Tag verteilt maximal 30 Gramm Fett zu sich nehmen (was mir am Anfang echt schwer gefallen ist) und 2-3 Liter ungesüßte Getränke zu sich nehmen, außerdem nach Möglichkeit viel Bewegung ca 1 Stunde am Tag. Aber eine Stunde am Tag sollte für uns Mamis doch super drin sein.
Was ich jetzt bereits gemacht habe, ist, Streichfette wie Butter und Magarine gegen Magerquarkt und Körnigen Frischkäse (Magerstufe) auszutauschen, sowie fette Wurst, Käse und Fleisch stark zu reduzieren. Ansonsten benutze ich zum Kochen anstatt Sahne fettarme Milch (wer das nicht mag, Rama cremefine oder wie das Zeug heißt, gibts auch Fettreduziert) oder bei Saucen auch gerne Quark oder Joghurt anstatt Sahne. Und ich habe soweit es möglich ist, alle Süßstoffe von meinem Ernährungsplan gestrichen, weil die bei mir wahre Heißhungerattacken auslösen. Als Brotbelag gibts jetzt bei mir viel Rohkost wie Gurken, Tomaten und Paprika, oder Aspik, Putenwurst, Cornedbeef und morgens auch mal Marmelade oder Honig (allerdings wegen dem Zucker nur in Maßen)
Pfannkuchen gibts bei uns und das wird auch von den Kids super angenommen, aus ner Elektropfanne. Ich geh da vorher nur mit einem Zewa durch, wo ich ein wenig Öl drauf gemacht habe und sie kriegen trotzdem eine schöne Farbe. Fischstäbchen kommen bei mir aus dem Backofen. So kann man mit ganz vielen kleinen Tricks schon super viel an Fett und auch Kalorien einsparen.
Ich versuche immer so ab 19 Uhr nichts mehr zu essen, aber hin und wieder überkommt es mich halt doch und dann greif ich meistens zu Rohkost. Möhren, Gurken und Tomaten mit etwas Kräuterquark funktioniert ganz gut.
Falls du noch mehr wissen willst, kann ich dir gern einen Link via PN schicken. Weiß jetzt nicht, ob das hier im Threat so gewünscht ist, wenn ich Links poste.
Liebe Grüße
Jeany

Ich mache gerade Low Carb und habe damit meine letzten, hartnäckigen Schwangerschaftskilos nach fast 2 Jahren verloren.

Ich mache WW,keine Sport und hab 28 kg abgenommen seither.

Ernährungsumstellung, Kalorienzählen - evtl. Besuch über die KK bei einer Ernährungsberaterin und abends keine Kohlenhydrate. Bewegung, ausreichend Trinken (kalorienneutrale Getränke), also Wasser, ungesüßten Tee.

Zitat von Mama_2o13:

Ich mache WW,keine Sport und hab 28 kg abgenommen seither.

In welcher Zeit ?

Zitat von Cappotella:

ernährungsumstellung:
produkte so unverarbeitet wie möglich, so wenige zusatzstoffe wie möglich und so frisch wie möglich. und essen, wenn man hunger hat und nicht, wenn es die vorgeschriebene zeit dafür ist.
und dazu sport ...

Exakt - so habe ich das auch gemacht und abgenommen. Denn die Zusatzstoffe und das ganze andere Zeugs lösten bei mir auch Hungerattacken aus - meine Ernährungsberaterin hat mir damals sehr geholfen und mir in vielem die AUgen geöffnet.

Zitat von Daniel79:

Über Ernährung.

Und Sport

Zum Thema Ernährung: So frisch wie möglich

Frisches Gemüse und Obst ist ja relativ teuer.
Ich kaufe immer Tiefkühlgemüse: ist meistens noch gehaltvoller von den Vitaminen, weil es nicht tagelang im Supermarkt rumliegt und es ist günstiger und man braucht nicht mehr rumschnibbeln und spart sich viel Zeit! Und man kann mehrere Sorten auf Lager in der Truhe haben und die Menge sehr gut einteilen.

Dann kann ich noch den Tipp geben, Käse wegzulassen. Auflauf schmeckt auch ohne Käse und hat dann auch mal eben einen haufen Kalorien weniger!

Und Super-satt macher: ein hartgekochtes Ei! Es steckt voller wichtiger Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Proteine und macht satt.

Ich weiß ja nicht, ob du ein Auto hast, wenn ja: das auch mal stehen lassen und zu Fuß einkaufen gehen mit einem Rucksack. Das ist dann auch schon wie ein halbes Workout, vorallem mit Kindern im Schlepptau

Zitat von markusmami:

Zitat von Mama_2o13:

Ich mache WW,keine Sport und hab 28 kg abgenommen seither.

In welcher Zeit ?

7 Monaten

Zitat von Mama_2o13:

Zitat von markusmami:

Zitat von Mama_2o13:

Ich mache WW,keine Sport und hab 28 kg abgenommen seither.

In welcher Zeit ?

7 Monaten

Oh erstaunlich so viel und nur mir WW

Ja. Hätte ich keine Zunahme aus bestimmten Gründen gehabt , wäre es sicherlich schon 30kg. Man muss auf nix verzichten und man kann essen was man will.

Zitat von Mama_2o13:

Ja. Hätte ich keine Zunahme aus bestimmten Gründen gehabt , wäre es sicherlich schon 30kg. Man muss auf nix verzichten und man kann essen was man will. Na ja ganz so ist es bestimmt nicht oder? also Pommes in Maßen und Cola, Chips, Süßkrams oder.

weight watchers , schwöre ich drauf.

du stellst quasi deine ernährung um und irgendwann hast du das schon so im kopf drin das es ganz von selbst geht.