Ich habe schon im KH nach meinem KS an der Physio-Rückbildungsgruppe teilgenommen, und dann nach ca 10 Wochen einen Rückbildungskurs gemacht. Grundsätzlich ist ja Sport nicht gleich Sport. Mit dem Joggen und allen "erschütterungsreichen" Sportarten (Step-Aerobic, Tennis, etc) solltest du wegen dem Beckenboden warten. Rückbildung ist wichtig, weil sich die Bauchmuskeln erst wieder schließen müssen. Wenn du zu früh die geraden Bauchmuskeln trainierst, gehen sie immer weiter auseinander anstatt wieder zusammen. Die schrägen darf man trainieren. Am besten gehst du einfach viel zügig spazieren, sobald du fit genug bist. Das reicht schon zum ersten Abspecken Aber hör auf deinen Körper! Ich hab mich direkt am Anfang etwas überfordert, das Wetter war so toll und wir waren 3 Stunden spazieren, danach ging's mir schlecht, das war zu viel. Hab auch einen kleinen Anschiss von meiner Hebi bekommen

Zitat von zuckerlie:

Zitat von Dannys-Mama:

Zitat von zuckerlie:

Zitat von Dannys-Mama:

Warum muss man unbedingt Rückbildung machen? Bei uns in der Krabbelgruppe hat das kaum einer gemacht und ihr ehrlich gesagt auch nicht.

Für den Beckenboden, der durch die Schwangerschaft ganz schön belastet wurde ist das bestimmt nicht verkehrt - zumindest lernt man da ein paar Übungen - denn nur mit dem Rückbildungskurs ist es ja nicht unbedingt getan.

Aber ich habe wie gesagt keine Rückbildung, keine Übungen, rein gar nichts gemacht und meinem Körper geht es gut.
Blöde Frage, aber war das jetzt schlimm, das ich sowas nicht gemacht habe?

naja, was heißt schlimm... der Beckenboden hält bei uns Frauen halt alles zusammen - stärkt man den nicht, könnte es zu einer Absenkung kommen (nicht jetzt vielleicht, aber später), so genau kenn ich mich auch nicht aus.... aber wenn die Krankenkassen mal einfach so was für einen springen lassen, dann kann man das ja ruhig mal mitnehmen

die wahrscheinlichkeit später inkontinent zu werden steigt wenn man den beckenboden nach einer geburt nicht stärkt und zurück bildet... also wäre es im eigenen interesse dies doch zu tun, oder?
wenn man sportlich sit und sich auskennt dann braucht man für die übungen nicht umbedingt einen kurs, man kann sie auch alleine machen. aber für die meisten frauen ist ein kurs doch empfehlenswert, da sie alleine die übungen nicht umbedingt hinbekommen wenn sie sie nur auf papier/foto sehen

Zitat von Trrr09:

Anfangen kannst du ab da wo du keine Schmerzen mehr beim Sport hast.

Aber zu erst ausschließlich Beckenbodenübungen und seitliche Bauchmuskeln trainieren. Beckenboden trainieren ist natürlich gut gegen Inkontinenz, aber auch gegen eventuelle Rückenschmerzen.

Wenn der Beckenboden fit ist und die Bauchmuskulatur vorne beim Bauchnabel keinen Spalt mehr aufweist, kannst du auch die geraden Bauchmuskeln trainieren.

Wartest du damit nicht wird sich der Spalt nicht mehr richtig schließen können und es kann zu Nabelbruch etc. kommen.

Aber zum Abnehmen musst du eh Ausdauersport machen und Radfahren, Walken (Crosstrainer) kannst du eigentlich sofort machen ab da wo du dich dafür bereit fühlst.

haha welche bauchmuskeln .......

Hallo, also ich war wieder im Fitness Studio als Mausi ca. 5 Monate war!
Mir hat keiner gesagt, dass ich ein Jahr warten soll. Geschadet hat es wohl eher nicht.
Lg

Zitat von Dannys-Mama:

Warum muss man unbedingt Rückbildung machen? Bei uns in der Krabbelgruppe hat das kaum einer gemacht und ihr ehrlich gesagt auch nicht.

also man muss nicht... aber wenn mir schon ein sportkurs bezahlt wird, der verhindern kann, dass ich irgendwann das einnässen anfange, weil ichs nimmer halten kann... dann nehm ich das doch an (vor allem weil ich noch mind. ein weiteres kind möchte, was dann wieder den beckenboden belastet )

Zitat von Mama-Kerstin:

Zitat von Trrr09:

Anfangen kannst du ab da wo du keine Schmerzen mehr beim Sport hast.

Aber zu erst ausschließlich Beckenbodenübungen und seitliche Bauchmuskeln trainieren. Beckenboden trainieren ist natürlich gut gegen Inkontinenz, aber auch gegen eventuelle Rückenschmerzen.

Wenn der Beckenboden fit ist und die Bauchmuskulatur vorne beim Bauchnabel keinen Spalt mehr aufweist, kannst du auch die geraden Bauchmuskeln trainieren.

Wartest du damit nicht wird sich der Spalt nicht mehr richtig schließen können und es kann zu Nabelbruch etc. kommen.

Aber zum Abnehmen musst du eh Ausdauersport machen und Radfahren, Walken (Crosstrainer) kannst du eigentlich sofort machen ab da wo du dich dafür bereit fühlst.

haha welche bauchmuskeln .......

Steh grad auf dem Schlauch....

2 Monate hab ich gewartet.
Wäre ich nich 6 Wochen nachm KS nochmal operiert worden (hatte sich entzündet), hätte ich nur 1 Monat gewartet.
Und natürlich solltest du ganz langsam anfangen...dein Körper macht jetzt einiges mit. Also wirklich erstmal ganz langsam und sich dann langsam steigern...

Zitat von Trrr09:

Zitat von Mama-Kerstin:

Zitat von Trrr09:

Anfangen kannst du ab da wo du keine Schmerzen mehr beim Sport hast.

Aber zu erst ausschließlich Beckenbodenübungen und seitliche Bauchmuskeln trainieren. Beckenboden trainieren ist natürlich gut gegen Inkontinenz, aber auch gegen eventuelle Rückenschmerzen.

Wenn der Beckenboden fit ist und die Bauchmuskulatur vorne beim Bauchnabel keinen Spalt mehr aufweist, kannst du auch die geraden Bauchmuskeln trainieren.

Wartest du damit nicht wird sich der Spalt nicht mehr richtig schließen können und es kann zu Nabelbruch etc. kommen.

Aber zum Abnehmen musst du eh Ausdauersport machen und Radfahren, Walken (Crosstrainer) kannst du eigentlich sofort machen ab da wo du dich dafür bereit fühlst.

haha welche bauchmuskeln .......

Steh grad auf dem Schlauch....

dagiebts keine bauchmuskeln bei mir wenn ich gerade auf dem rückenliege seh ich aus wie so n maikäfer der nimmer hochkommt