Zitat von monkeymind:

Ja das mit der Atmung hängt damit zusammen, dass die Bewegung des Zwerchfells den Parasympathikus aktivieren kann, also das vegetative Nervensystem dass ja für Gelassenheit zuständig ist. Hat mir ein Yoga Lehrer mal erklärt Ziemlich cool eigentlich!
Hmm was ich dir empfehlen könnte ist einerseits Baldrian, wobei ich den eher zum Schlafen nutze, weil er mich ein bisschen schwammig macht. Für tagsüber vielleicht eher Passionsblume, in der Apotheke gibt’s die als Passedan, damit bin ich schon öfters ganz gut gefahren weil es eben gegen die Nervosität hilft aber jetzt nicht müde macht oder so. Nach meiner Erfahrung habens die Leute in der Apotheke aber eh ziemlich drauf und können dich da sicher gut beraten!

hi nochmal und sorry für die recht späte antwort. inzwischen habe ich schon öfter auf meine atmung geachtet und ich habe auch übungen dazu gemacht, was mir tatsächlich geholfen hat. immer, wenn ich aufgeregt bin, atme ich bewusst mit zählen und so danke für die erklärung, so habe ich das auch noch nie gehört, klingt einleuchtend und ist interessant! ich habe mir tatsächlich auch passedan geholt, weil ich das schon öfter in der werbung gehört habe und in der apotheke ist es mir auch empfohlen worden. ich nehms auch zum schlafen, das klappt ganz gut. und was bei mir auch noch thema ist: kaffee. also den habe ich auch drastisch reduziert, seitdem habe ich meine nervosität auch besser unter kontrolle. ich trinke jetzt keinen mehr vor einem vortrag, das machts auch besser. und ja, übung ist auch nicht außer acht zu lassen. inzwischen geht es schon relativ souverän und ich bin ja immer gut vorbereitet.

Super, freut mich wenn es dir wieder etwas besser geht!
Und ja lustig dass du das sagst, ich habe auch vor einigen Wochen begonnen, meinen Kaffeekonsum schrittweise zu reduzieren. Bei mir ist das wirklich etwas aus dem Ruder gelaufen, vor allem neben der Arbeit, das war einfach schon so eine Gewohnheit über die ich nicht mehr nachgedacht habe. Immer wenn die Tasse leer war habe ich mir wieder einen neuen gemacht, dabei ging es mir glaube ich in Wirklichkeit nur darum, aufzustehen, eine kleine Pause zu machen und etwas Warmes zu trinken. Mittlerweile bin ich bei 1 maximal 2 Tassen am Tag und trinke zwischendurch immer wieder Tee oder auch nur heiße Zitrone. Fühle mich deutlich wohler, irgendwie hat mich vor allem der Kaffee am Nachmittag immer ganz hibbelig und nervös gemacht und auch ein bisschen auf den Magen geschlagen manchmal, nur habe ich das nicht so darauf zurückführen können. Aber Koffein ist halt Koffein.

Ich würde darum bitten, keine Zwischenfragen zu stellen, sondern am Ende

Es wird besser, je öfter du sowas machst

Zitat von monkeymind:

Super, freut mich wenn es dir wieder etwas besser geht!
Und ja lustig dass du das sagst, ich habe auch vor einigen Wochen begonnen, meinen Kaffeekonsum schrittweise zu reduzieren. Bei mir ist das wirklich etwas aus dem Ruder gelaufen, vor allem neben der Arbeit, das war einfach schon so eine Gewohnheit über die ich nicht mehr nachgedacht habe. Immer wenn die Tasse leer war habe ich mir wieder einen neuen gemacht, dabei ging es mir glaube ich in Wirklichkeit nur darum, aufzustehen, eine kleine Pause zu machen und etwas Warmes zu trinken. Mittlerweile bin ich bei 1 maximal 2 Tassen am Tag und trinke zwischendurch immer wieder Tee oder auch nur heiße Zitrone. Fühle mich deutlich wohler, irgendwie hat mich vor allem der Kaffee am Nachmittag immer ganz hibbelig und nervös gemacht und auch ein bisschen auf den Magen geschlagen manchmal, nur habe ich das nicht so darauf zurückführen können. Aber Koffein ist halt Koffein.

ja, das koffein gehört bei vielen schon so sehr zum alltag, da fällt es gar nichtmehr auf. wenn man sich dann aber genauer damit befasst und gerade auch wenn man oft gestresst, nervös und unruhig ist, macht es einfach einen riesen unterschied, wenn man kaffee weglässt. ich trinke jetzt nurmehr einmal am tag einen einfachen espresso. vorher war ich so wie du, immer die tasse befüllt. durch die ganzen maßnahmen, die ich in letzter zeit getroffen habe, bin ich kaum noch hibbelig und habe es echt im griff. die vorträge sind zwar immer noch nicht meine lieblingsbeschäftigung im job, aber es wird von mal zu mal besser.

habe hier einige tipps mitgenommen. vielen lieben dank für alles! Ich freue mich, dass hier im forum so verständnisvoller austausch herrscht! DANKE euch!