Zitat von Feloidea:

Zitat von Viala2.0:

Ich supplementiere Vitamin D (ein Test beim Arzt ist nicht so teuer, aber sinnvoll), Magnesium (beides auch wegen Stresssymptomatik)... Beides hilft mir auch gegen Müdigkeit... Genug Wasser! Ganz ehrlich, zu wenig Flüssigkeit macht einfach auch müde UND hungrig auf süßes.
Einwandfreie Schlafhygiene hilft die Schlafqualität zu verbessern und man ist weniger müde

Für mehr bräuchte man tatsächlich Details.... Aber Vitamin d und Magnesium Haben beide eine Wirkung auf das Energielevel, auf den Stoffwechsel auf das Immunsystem und den Stress... Mit Autoimmunerkrankungen hat man ja ohnehin oft einen erhöhten Bedarf...

Und wenn es dann nicht ist, kann manchmal die Ruhe auch helfen. Vielleicht ist dein Körper gerade sehr beschäftigt?

Erhöhten Magnesiumbedarf habe ich auf jeden Fall, nehme es aber zu selten das muss ich mir mal angewöhnen, oft gehen dadurch sogar meine Heißhungerattacken weg, nur wenn es dann wieder gut läuft vergesse ich es wieder.

Ja die Schlafhygiene versuche ich schon ne Weile mir anzugewöhnen. Irgendwie schaffe ich das noch nicht wirklich.

Magnesium kann ich pures Magnesiumcitrat empfehlen... Das schmeckt wie Zitrone... Ist das Wasser etwas weniger langweilig. In Tee ist es auch sehr lecker (ist hitzestabil, kann theoretisch sogar in den Zitronenkuchen ) und dadurch ist es einfach leichter, es einzubauen in den Alltag (und ich bin ehrlich, ich habe zeitweise so viel nehmen müssen um diverse Mängel zu kurieren, da war ich froh um eine Tablette weniger )

Schlafen finde ich auch zugeben echt schwer, da schleicht sich auch immer wieder der Schlendrian ein...

Zitat von Viala2.0:

Zitat von Feloidea:

Zitat von Viala2.0:

Ich supplementiere Vitamin D (ein Test beim Arzt ist nicht so teuer, aber sinnvoll), Magnesium (beides auch wegen Stresssymptomatik)... Beides hilft mir auch gegen Müdigkeit... Genug Wasser! Ganz ehrlich, zu wenig Flüssigkeit macht einfach auch müde UND hungrig auf süßes.
Einwandfreie Schlafhygiene hilft die Schlafqualität zu verbessern und man ist weniger müde

Für mehr bräuchte man tatsächlich Details.... Aber Vitamin d und Magnesium Haben beide eine Wirkung auf das Energielevel, auf den Stoffwechsel auf das Immunsystem und den Stress... Mit Autoimmunerkrankungen hat man ja ohnehin oft einen erhöhten Bedarf...

Und wenn es dann nicht ist, kann manchmal die Ruhe auch helfen. Vielleicht ist dein Körper gerade sehr beschäftigt?

Erhöhten Magnesiumbedarf habe ich auf jeden Fall, nehme es aber zu selten das muss ich mir mal angewöhnen, oft gehen dadurch sogar meine Heißhungerattacken weg, nur wenn es dann wieder gut läuft vergesse ich es wieder.

Ja die Schlafhygiene versuche ich schon ne Weile mir anzugewöhnen. Irgendwie schaffe ich das noch nicht wirklich.

Magnesium kann ich pures Magnesiumcitrat empfehlen... Das schmeckt wie Zitrone... Ist das Wasser etwas weniger langweilig. In Tee ist es auch sehr lecker (ist hitzestabil, kann theoretisch sogar in den Zitronenkuchen ) und dadurch ist es einfach leichter, es einzubauen in den Alltag (und ich bin ehrlich, ich habe zeitweise so viel nehmen müssen um diverse Mängel zu kurieren, da war ich froh um eine Tablette weniger )

Schlafen finde ich auch zugeben echt schwer, da schleicht sich auch immer wieder der Schlendrian ein...

Ich hab Direktgranulat weil ich das am Besten hinkriege, müsste es theoretisch aber offen irwo hinstellen. Heute hab ich schon genommen immerhin.

Zitat von Feloidea:

Hallo,

ich habe immer wieder längere Phasen wo ich sehr müde und erschöpft bin und es k**** mich an!

Ich schlafe so 6 bis 8 Stunden in der Nacht, komme nicht richtig aus dem Bett und bin dann so müde dass ich nichts schaffe, aber dauernd essen könnte. Die Müdigkeit knockt mich total aus. Anstatt was zu arbeiten lieg ich nu im Bett und werd mal die Augen zu machen nachdem ich den Beitrag geschrieben habe.

Mein Eisenspeicher ist ok, nicht der höchste aber auch noch nicht bedenklich, ich nehme Schilddrüsentabletten wegen Hashimoto, bin da gut eingestellt mit ca 1. Außerdem nehme ich noch Antidepressiva, Escitalopram seit Ende Dezember, aber auch davor hatte ich immer mal mit Müdigkeit zu kämpfen. Einen Vitamin und Mineralstatus machen ist mir leider viel zu teuer, da gibt es ja so viele...

Es ist ein Hamsterrad, ich bin müde und dann esse ich wirklich zu viel Mist, Zucker etc ich hab mächtig Heißhunger wegen der Müdigkeit und das macht es dann auch nicht besser, eher schlechter, ich nehme zu und fühle mich kacke hab Stress und mach mir Druck usw usf...

Habt ihr für mich Tipps, geht oder ging es euch auch so? Ich weiß ich sollte zum Arzt deswegen, werde heute auch einen Termin machen, aber mich interessieren auch Erfahrungen, auch damit ich da meine Ärztin drauf ansprechen und gezielter nachfragen kann.
Gibt es Fälle wo man den Vitamin und Mineralstatus kostenfrei machen lassen kann?

Das wars erstmal von mir.

Ich hatte das diesen Winter auch ganz stark. Bin abends oft um 20 Uhr ins Bett gefallen, weil ich einfach nicht mehr konnte.

Auch das mit der ungesunden Ernährung kommt mir sehr bekannt vor.

Man muss jeden Tag aufs neue durchstarten und Rückfälle einfach gut sein lassen.

Was mir gut hilft ist
1.Sport Joa tatsächlich, wenn ich nach nem 10 Stunden Arbeitstag noch eine Stunde mache und mich richtig auspowere, bin ich um 22 Uhr noch fit. Ich habe mir mit meinem Partner einen festen Trainingsplan ausgemacht. Der wird durchgezogen. Kein Bock gilt nicht. Da kann man zb vereinbaren, dass man bei Aussetzen ohne Entschuldigung (Krankheit) eine Strafe in die gemeinsame Kasse zahlen muss.
2. Frische Luft. Ich bin eigentlich ein Schattengewächs und gerne drinnen. Aber ich merke, wie frische Luft und Sonne und Bewegung mich deutlich gesünder und fitter machen. Daher bin ich nach dem Kindergarten wann immer das Wetter es zulässt mit den Kindern draußen und jetzt zb wieder viel mitm Fahrrad unterwegs.
3. Und natürlich die liebe Ernährung. Da suche ich mir immer Mal tolle gesunde Rezepte aus dem Netz und speichere mir das ab, dass ich zb gesunde Frühstück und Abendessen parat habe. Ich mache schon ewig Intervallfasten, das hilft mir extrem bei der Gewichtskontrolle. Ich bin nämlich auch der Typ, der nicht mehr so schnell aus der Frustfressspirale rauskommt. A la, jetzt ist's eh schon egal...
Ich mache immer einen Wochenplan mit den Gerichten, die ich für das Abendessen koche (bei uns gibt's Abends warm, die Kinder essen zusätzlich Mittagessen in der Kita) und genau nach Rezepten und so die Grundnahrungsmittel wie Brot, Obst, Wurst, Käse, Joghurt etc. Wird streng nach Einkaufsliste eingekauft. (Klar, die Kinder "kaufen" Mal extra was, aber da versuche ich, dass ich es ihnen nicht weg esse )
4. Sei gut zu dir selbst und lege dir positive Glaubenssätze zu. Die sagst du dir jeden Tag vorm Spiegel. Klingt lächerlich, hilft aber unfassbar gut.
5. NEM nehme ich Eisen, Zink und Vitamin D3 regelmäßig. Und Biotin Ich meine, dass es etwas hilft.

Viel Erfolg, du kommst da auch wieder raus

Zitat von Feloidea:

Zitat von Glücksbärchen89:

Hui ich weiß was du meinst und leider ist die Ernährung auch ausschlaggebend. Wie du selbst sagst Hamsterrad. Da solltest du ausbrechen. Ausruhen ist gelegentlich nicht verkehrt, aber das Essen mit viel Zucker usw kann man nach und nach minimieren. Mir hat damals eine Ernährungsumstellung geholfen.

Vitaminspiegel habe ich nie kontrollieren lassen. Habe auch SD Probleme und bin eingestellt.

Ich würde eine Ernährungsberatung suchen, die dich Schritt für Schritt anleitet, falls es alleine nicht klappt.
Viel Erfolg

Ja das ist echt Mist, mal hab ich total Elan und ernähre mich gesund und brauche keinen Zucker und dann kommen Phasen wo es nichts mehr anderes in meinen Kopf gibt als essen, das ist gerade ein richtiges auf und ab.
Ja mal schauen was ich da noch machen kann. Das Problem ist, ich weiß sehr viel über Ernährung, aber die Umsetzung scheitert immer...

Was genau scheitert an der Umsetzung? Die Ideen, die Zubereitung? Manchmal hilft es sich erstmal in einem Bereich umzustellen. Sprich Wasser Zufuhr. Wenn da die Regelmäßigkeit sitzt, dann den nächsten Bereich.

Ich bin seit ich mit dem Rauchen aufgehört habe wieder fitter wie früher. Auch regelmässige Bewegung und Vitamine tun gut (vit. C, D Magnesium omega3)

.

Zitat von Sumsislaw:

Zitat von Feloidea:

Hallo,

ich habe immer wieder längere Phasen wo ich sehr müde und erschöpft bin und es k**** mich an!

Ich schlafe so 6 bis 8 Stunden in der Nacht, komme nicht richtig aus dem Bett und bin dann so müde dass ich nichts schaffe, aber dauernd essen könnte. Die Müdigkeit knockt mich total aus. Anstatt was zu arbeiten lieg ich nu im Bett und werd mal die Augen zu machen nachdem ich den Beitrag geschrieben habe.

Mein Eisenspeicher ist ok, nicht der höchste aber auch noch nicht bedenklich, ich nehme Schilddrüsentabletten wegen Hashimoto, bin da gut eingestellt mit ca 1. Außerdem nehme ich noch Antidepressiva, Escitalopram seit Ende Dezember, aber auch davor hatte ich immer mal mit Müdigkeit zu kämpfen. Einen Vitamin und Mineralstatus machen ist mir leider viel zu teuer, da gibt es ja so viele...

Es ist ein Hamsterrad, ich bin müde und dann esse ich wirklich zu viel Mist, Zucker etc ich hab mächtig Heißhunger wegen der Müdigkeit und das macht es dann auch nicht besser, eher schlechter, ich nehme zu und fühle mich kacke hab Stress und mach mir Druck usw usf...

Habt ihr für mich Tipps, geht oder ging es euch auch so? Ich weiß ich sollte zum Arzt deswegen, werde heute auch einen Termin machen, aber mich interessieren auch Erfahrungen, auch damit ich da meine Ärztin drauf ansprechen und gezielter nachfragen kann.
Gibt es Fälle wo man den Vitamin und Mineralstatus kostenfrei machen lassen kann?

Das wars erstmal von mir.

Ich hatte das diesen Winter auch ganz stark. Bin abends oft um 20 Uhr ins Bett gefallen, weil ich einfach nicht mehr konnte.

Auch das mit der ungesunden Ernährung kommt mir sehr bekannt vor.

Man muss jeden Tag aufs neue durchstarten und Rückfälle einfach gut sein lassen.

Was mir gut hilft ist
1.Sport Joa tatsächlich, wenn ich nach nem 10 Stunden Arbeitstag noch eine Stunde mache und mich richtig auspowere, bin ich um 22 Uhr noch fit. Ich habe mir mit meinem Partner einen festen Trainingsplan ausgemacht. Der wird durchgezogen. Kein Bock gilt nicht. Da kann man zb vereinbaren, dass man bei Aussetzen ohne Entschuldigung (Krankheit) eine Strafe in die gemeinsame Kasse zahlen muss.
2. Frische Luft. Ich bin eigentlich ein Schattengewächs und gerne drinnen. Aber ich merke, wie frische Luft und Sonne und Bewegung mich deutlich gesünder und fitter machen. Daher bin ich nach dem Kindergarten wann immer das Wetter es zulässt mit den Kindern draußen und jetzt zb wieder viel mitm Fahrrad unterwegs.
3. Und natürlich die liebe Ernährung. Da suche ich mir immer Mal tolle gesunde Rezepte aus dem Netz und speichere mir das ab, dass ich zb gesunde Frühstück und Abendessen parat habe. Ich mache schon ewig Intervallfasten, das hilft mir extrem bei der Gewichtskontrolle. Ich bin nämlich auch der Typ, der nicht mehr so schnell aus der Frustfressspirale rauskommt. A la, jetzt ist's eh schon egal...
Ich mache immer einen Wochenplan mit den Gerichten, die ich für das Abendessen koche (bei uns gibt's Abends warm, die Kinder essen zusätzlich Mittagessen in der Kita) und genau nach Rezepten und so die Grundnahrungsmittel wie Brot, Obst, Wurst, Käse, Joghurt etc. Wird streng nach Einkaufsliste eingekauft. (Klar, die Kinder "kaufen" Mal extra was, aber da versuche ich, dass ich es ihnen nicht weg esse )
4. Sei gut zu dir selbst und lege dir positive Glaubenssätze zu. Die sagst du dir jeden Tag vorm Spiegel. Klingt lächerlich, hilft aber unfassbar gut.
5. NEM nehme ich Eisen, Zink und Vitamin D3 regelmäßig. Und Biotin Ich meine, dass es etwas hilft.

Viel Erfolg, du kommst da auch wieder raus

Danke dir für die vielen Tipps.

Zu 1. Ich versuche Sport einzubauen, das hat letztes Jahr gut geklappt, momentan aber eher nicht. Ich weiß nicht genau was anders ist, aber damals hab ichs abends gemacht wenn die Kinder schliefen. Jetzt ist es so, dass ich abends wenn die Kindrr schlafen selbst zu müde bin und manchmal auch zu genervt weil es mal wieder ewig gedauert hat. Ja ich glaub das Problem ist, dass es auch zu spät ist wenn sie schlafen. Letztes Jahr konnte ich gegen 20 uhr sporteln, und jetzt ist es meist 21 uhr, davor teils 22 Uhr als die Kleine noch Mittagsschlaf machte im Kiga und ihn eigentlich nimmer brauchte.

Ich hab echt schon überlegt wie ich es am Besten mache, aber gerade im Sommer ist es Nachmittags vorm Essen nimmer drin weil wir meistens erst gegen 17 bis 18 Uhr daheim sind. Eventuell nach dem Essen, aber wenn die Kinder um mich rumspringen ist das auch echt anstrengend. Eine Option wäre eventuell es morgens zu machen nachdem ich die Kinder in den Kiga habe, bevor ich arbeite. Ich wollte mal Yoga in der Pause einbauen, aber ich mach dann doch irgendwie nie eine Pause wenn ich grad im Flow bin Yoga bringt mir schon viel, aber ich müsst auch tatsächlich was mit Krafttraining machen.

Zu 2. An Frischluft und Bewegung mangelt es mir weniger. Ich bring die Kiddies zu Fuß zum Kiga, heißt 20 Minuten einfacher Weg (der Weg mit Kindern oft länger). Mit Bollerwagen und Steigungen hab ich theoretisch schon Kraft Ausdauer dabei
Ich setz mich zum Arbeiten wenn es nur PC Kram ist auch gern mal raus auf die Terrasse und nach dem Kiga gehen wir oft entweder zum Spielplatz oder dehnen den Weg aus.

Zu 3. Ja langes, breites Thema Intervallfasten klappt bei mir auch am Besten. Theoretisch ist mir 18/6 am Liebsten wo ich dann gegen 18 uhr das Essen beende und dann um 12 Frühstücke, ich bin so auch viel produktiver! Aber wenn ich müde bin oder der Tag schon stressig startet an Wochenenden und Kitafreien Tagen dann flüchte ich mich ins Fressen.
Zumindest was das Frühstück angeht hab ich da normalerweise zwei Dinge die sich Phasenweise abwechseln, entweder ich hab dann Wochenlang bock auf Naturjoghurt mit Haferflocken, Leinsamen, Nüssen und Obst (sind dann eben mal um die 600 bis 700 kcal aber gesund!) Oder ich esse Brot mit Frischkäse und Gemüse und mal ein Spiegelei dazu. Das Abendbrot ist hier nicht ganz so durchgeplant, wir machen auch oft Listen und dann gucken wir auf was wir grad Lust haben, oftmals endet es in Brot weil keiner Zeit und Lust zum Kochen hat, im Sommer zumindest wegen oben genannter fehlender Zeit daheim. Am Wochenende geht das besser.

Die lieben Süßigkeiten, Ostern kam ganz schlecht muss ich sagen, ich war grad so gut im Fasten drin und dann schickt meine Mama ein riesen Schokifresspaket. Da wurde ich schwach.... und konnt seitdem nicht wieder ins Fasten reinkommen.
Mein Mann schafft es auch immer wieder Schoki mit Heim zu bringen, auch extra für mich, obwohl er genau weiß wie es mit mir und Schoki steht glücklicherweise mag ich ansonsten Zucker nicht so besonders sonst würde es noch schlechter aussehen

Wie du merkst, ich hab so viel Ahnung wie es richtig geht, aber ich schaff es oft nicht

Zu 4. Damit hab ich tatsächlich ein Problem, ich kenne das mit Mantras, aber ich krieg das nicht in mein Leben eingebaut, ich müsste es wirklich mal versuchen, komm mir aber doof vor dabei

Und zu 5. Da werd ich echt mal gucken was meine Ärztin sagt, glücklicherweise ist sie eine tolle Ärztin, die Beste die ich je hatte

Ich werd jetzt erstmal schlafen, liegen tu ich schon, vielleicht kann ich die Nacht besser schlafen, mal gucken. Gute nacht euch.

Zitat von Glücksbärchen89:

Zitat von Feloidea:

Zitat von Glücksbärchen89:

Hui ich weiß was du meinst und leider ist die Ernährung auch ausschlaggebend. Wie du selbst sagst Hamsterrad. Da solltest du ausbrechen. Ausruhen ist gelegentlich nicht verkehrt, aber das Essen mit viel Zucker usw kann man nach und nach minimieren. Mir hat damals eine Ernährungsumstellung geholfen.

Vitaminspiegel habe ich nie kontrollieren lassen. Habe auch SD Probleme und bin eingestellt.

Ich würde eine Ernährungsberatung suchen, die dich Schritt für Schritt anleitet, falls es alleine nicht klappt.
Viel Erfolg

Ja das ist echt Mist, mal hab ich total Elan und ernähre mich gesund und brauche keinen Zucker und dann kommen Phasen wo es nichts mehr anderes in meinen Kopf gibt als essen, das ist gerade ein richtiges auf und ab.
Ja mal schauen was ich da noch machen kann. Das Problem ist, ich weiß sehr viel über Ernährung, aber die Umsetzung scheitert immer...

Was genau scheitert an der Umsetzung? Die Ideen, die Zubereitung? Manchmal hilft es sich erstmal in einem Bereich umzustellen. Sprich Wasser Zufuhr. Wenn da die Regelmäßigkeit sitzt, dann den nächsten Bereich.

Jetzt antworte ich doch erstmal noch bevor ich gehe
Es scheitert dann an der Disziplin, wegen Stress oder Müdigkeit meist. Ja ich glaube ich sollte tatsächlich im Bereich trinken vor allem umstellen, ich trinke schon immer viel zu wenig, in Zeiten von Stress und Müdigkeit noch weniger...

Zitat von ladyone:

Ich bin seit ich mit dem Rauchen aufgehört habe wieder fitter wie früher. Auch regelmässige Bewegung und Vitamine tun gut (vit. C, D Magnesium omega3)

Ich hab nie geraucht, mit den Vitaminen klär ich dann mal mit meiner Ärztin ab. Bewegung hab ich eigentlich auch genug und regelmäßig, aber da bräuchte ich mehr gezielte Bewegung, also Training, das fehlt. Is auch nich hilfreich wenn der Mann ein Sportmuffel ist

Hallo, heute ist es besser, vielleicht bekomme ich dann langsam mal Routine rein. Ich zügele mich beim Essen seit gestern, nur Frühstück, Mittag, Abendbrot, nichts dazwischen und auch keine zweite Portion. Ich versuche mehr zu trinken, klappt bisher ganz gut. Ich bin gespannt wie es morgen läuft und dann die weiteren Tage, ob es tatsächlich besser wird.

Mir geht es gerade haargenau wie dir. Abends um 20 Uhr könnte ich mich schon hinlegen auch wenn ich gut geschlafen habe. Tagsüber Müdigkeit, Lust auf Futtern, gerne Süsses, ein Gefühl von Erschöpfung und ich weiss gar nicht woher. Mir fehlen schon früh die Nerven.... Ich lese dankbar die Tipps mit und freue mich, dass ich nicht alleine bin...

Zitat von Jaspina1:

Mir geht es gerade haargenau wie dir. Abends um 20 Uhr könnte ich mich schon hinlegen auch wenn ich gut geschlafen habe. Tagsüber Müdigkeit, Lust auf Futtern, gerne Süsses, ein Gefühl von Erschöpfung und ich weiss gar nicht woher. Mir fehlen schon früh die Nerven.... Ich lese dankbar die Tipps mit und freue mich, dass ich nicht alleine bin...

könnte das vielleicht auch an der Jahreszeit liegen?

Zitat von Alexa90:

Zitat von Jaspina1:

Mir geht es gerade haargenau wie dir. Abends um 20 Uhr könnte ich mich schon hinlegen auch wenn ich gut geschlafen habe. Tagsüber Müdigkeit, Lust auf Futtern, gerne Süsses, ein Gefühl von Erschöpfung und ich weiss gar nicht woher. Mir fehlen schon früh die Nerven.... Ich lese dankbar die Tipps mit und freue mich, dass ich nicht alleine bin...

könnte das vielleicht auch an der Jahreszeit liegen?

Ich weiss es nicht...

Also. Mir geht es sehr ähnlich, ich war jetzt zum Psychologen und hänge anscheinend mittlerweile in einer mittelschweren Depression :-/

Zitat von ELA28:

Also. Mir geht es sehr ähnlich, ich war jetzt zum Psychologen und hänge anscheinend mittlerweile in einer mittelschweren Depression :-/

oh das tut mir leid. Aber ich kenne Depressionen aus der eigenen Familie. Sie lassen sich doch relativ gut behandeln. aber natürlich ist die Krankheit sehr sehr belastend...