Mütter- und Schwangerenforum

Alt werden - Ausdauer und Muskeln

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Jaspina1
2464 Beiträge
27.07.2022 11:43
Zitat von ElCamino:

Krafttraining.
Baut Muskeln auf und ist damit für sowas effektiver und besser als jedes Cardio, meiner Meinung nach.
Wenn man die Möglichkeit hat finanziell vielleicht mal ein paar Personal Trainer Stunden, um den richtigen Plan auszuarbeiten und die Übungen korrekt auszuführen oder alternativ im Fitnessstudio des Vertrauens fragen - die machen das oft inklusive.

Und ganz ehrlich - dann hilft nichts außer dran bleiben, drei mal die Woche. Die gute Nachricht ist, wie ich finde, dass es bei Anfängern sehr schnell erste Ergebnisse zu spüren und zu sehen gibt.


Vielen Dank für deine Antwort. Ja, ich versuche dran zu bleiben. An sich bin ich wirklich motiviert, nur dass es so weh tut nach drei Sekunden verunsichert mich. Wie soll ich da weiterkommen? Ich hab ja kein Problem mal ein paar Minuten Schmerz auszuhalten, aber man sollte ja auch nicht übertreiben, oder?
Zwerginator
7792 Beiträge
27.07.2022 15:53
Ich bin zwei Jahre Jünger als du und kann das nicht bestätigen.
Ich bin generell erschöpft weil ich zu viel arbeite und zu wenig schlafe, aber Bewegung und Anstrengung hat keine schlimmeren Folgen als noch vor 10 Jahren.

Vielleicht mal ein genereller Blutcheck?
Jaspina1
2464 Beiträge
27.07.2022 15:55
Zitat von Zwerginator:

Ich bin zwei Jahre Jünger als du und kann das nicht bestätigen.
Ich bin generell erschöpft weil ich zu viel arbeite und zu wenig schlafe, aber Bewegung und Anstrengung hat keine schlimmeren Folgen als noch vor 10 Jahren.

Vielleicht mal ein genereller Blutcheck?


Danke für deine Antwort. Ich habe schon letztens einen Blutcheck, aber da war nur Eisen etwas niedrig...
Jaspina1
2464 Beiträge
27.07.2022 19:48
Macht ihr eine Pause, wenn ihr Muskelkater habt oder einfach weiter mit Sport?
Sumsislaw
1708 Beiträge
29.07.2022 13:27
Hey,

leider ist alleine Cardio nicht ausreichend. Gerade in unserem Alter ist das A und O leider Krafttraining. Ich bin vor 4 Wochen umgestiegen von rein Cardio (liebe ich) auf Krafttraining (hasse ich). Und zu den ersten körperlichen Veränderungen (alles wird schon straffer) merke ich, dass ich insgesamt eben fitter bin. Normale Aktivitäten strengen mich nicht mehr so an.
Um Krafttraining kommt man daher für ein ganzheitliches Training nicht drum rum.
Je nach Körpertypen soll man 2-3 x die Woche Krafttraining machen und 2 x Cardio. Allerdings nicht in der Regeneration, sonst hemmt das das Muskelwachstum.

Sumsislaw
1708 Beiträge
29.07.2022 13:31
Zitat von Jaspina1:

Macht ihr eine Pause, wenn ihr Muskelkater habt oder einfach weiter mit Sport?


Pause Muskelkater bedeutet ja, dass der Körper dabei ist die durchs Training angegriffenen Muskeln zu reparieren. Wenn man in dieser Regenerationsphase in den Muskelkater trainiert, hindert das das Muskelwachstum. Andere Muskelgruppen können trainiert werden. Oder slow Cardio wie spazieren, leichtes Walking ist okay.
Jaspina1
2464 Beiträge
29.07.2022 22:09
Zitat von Sumsislaw:

Zitat von Jaspina1:

Macht ihr eine Pause, wenn ihr Muskelkater habt oder einfach weiter mit Sport?


Pause Muskelkater bedeutet ja, dass der Körper dabei ist die durchs Training angegriffenen Muskeln zu reparieren. Wenn man in dieser Regenerationsphase in den Muskelkater trainiert, hindert das das Muskelwachstum. Andere Muskelgruppen können trainiert werden. Oder slow Cardio wie spazieren, leichtes Walking ist okay.


Danke für deine Antwort! Ich hab ziemlich schnell Muskelkater, da muss ich wohl geduldig sein.
Sumsislaw
1708 Beiträge
29.07.2022 23:20
Zitat von Jaspina1:

Zitat von Sumsislaw:

Zitat von Jaspina1:

Macht ihr eine Pause, wenn ihr Muskelkater habt oder einfach weiter mit Sport?


Pause Muskelkater bedeutet ja, dass der Körper dabei ist die durchs Training angegriffenen Muskeln zu reparieren. Wenn man in dieser Regenerationsphase in den Muskelkater trainiert, hindert das das Muskelwachstum. Andere Muskelgruppen können trainiert werden. Oder slow Cardio wie spazieren, leichtes Walking ist okay.


Danke für deine Antwort! Ich hab ziemlich schnell Muskelkater, da muss ich wohl geduldig sein.


Ich habe nach Krafttraining auch übelst Muskelkater (und hab gerade mit Bodypump Workout angefangen, da kommt der Schmerz und der Muskelkater schon im und direkt nach dem Workout) ich warte dann mindestens 48 Stunden, damit die Muskeln regenerieren und wachsen können. Dann starte ich das nächste Training mit Cardio und anschließend Kraft. Ich mache das noch nicht lange, aber die Ergebnisse sind schon sichtbar und fühlbar. Man darf halt nicht zu sehr Waage fixiert sein
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