Zitat von JuRa1014:

Low Carb bedeutet übersetzt ja "wenig Kohlenhydrate". Ich habe mich vorab viel im Netz belesen, und habe natürlich unterschiedliche Ernährungsformen gesehen. Einige leben nach "Atkins" und versuchen Kohlenhydrate so gut wie komplett vom Tisch zu verbannen, einige, darunter auch ich, versuchen unter 50gr Kohlenhydrate am Tag zu bleiben, wiederum andere "gönnen" sich zwischen 80 und 100gr am Tag.
Ich habe gelesen, dass der Körper bei unter 50gr in die sogenannte "Ketose" geht. Das ist der sogenannte Hungerstoffwechsel. Da man aber viel Eiweiß und Fett isst, werden nicht die Muskeln angegriffen, sondern das Fett selber.
Ich kann das überhaupt nicht gut erklären, so dass ich euch da doch mal selber belesen solltet. Könnt ja bei Google mal nach Low Carb und / oder Ketose schauen. Wenn der Körper in Ketose kommt, dann gehts einem mit Pech nicht gut. Man kann Kopfschmerzen haben, oder auch etwas Mundgeruch, der Urin kann etwas komisch riechen. Das vergeht aber nach einigen Tagen (bei mir roch nur der Urin etwas komisch, nach Aceton und das war nach 2 Tagen weg). Das ist der Entzug vom Zucker. Und wenn das dann um ist, dann ist der Heißhunger auch wirklich weg.
Ich habe zwischen den Mahlzeiten 4-5 Stunden Pause gelassen, aber die eiweiß-und fettreiche Ernährung hält auch wirklich lange satt.

Zum Frühstück gab es entweder ein Eiweißbrötchen aus dem Lidl (auch da schlagen viele, die extrem nach Low Carb leben, die Hände über den Kopf zusammen) mit körnigem Frischkäse und Käse und Wurst (Salat, Gurke, Tomate etc), oder Quark mit pürierten Beeren (Beeren sind erlaubt) oder Eier in jeglicher Form: Rührei, Omlett, Spiegelei, hartgekochtes Ei...

Mittags hab ich mir oft Eier gemacht, zusammen mit viiiiiel Gemüse und oft noch mit etwas Käse überbacken.

Und abends gab es dann richtig warm. Meist Aufläufe mit Gemüse, Hack und Käse. Oder aber auch Pute oder unpanierte Schnitzel, man kann Rouladen machen, neulich gab es Ofengulasch, Würstchen, Leberkäse, gefüllte Paprika, gefüllte Zucchini, Geschnetzeltes...
Mir war eben nur wichtig, dass immer Gemüse dabei ist, damit ich auch so zu Vitaminen komme, da Obst nicht erlaubt ist.

Wenn man sich Zutatenlisten anschaut, muss man auf die versteckten Kohlenhydrate achten. Ich war so manches Mal geschockt. Generell heißt es aber: unter 10gr. auf 100gr. Kohlenhydrate beim Lebensmittel ist ok.
Es gibt etliche Zuckeraustauschstoffe, die Low Carbler schwören aber oft auf Xucker. Das hat Kohlenhydrate, die vom Körper nicht aufgenommen werden. Zum Backen verwenden viele Mandelmehl.
Mir ist das alles zu teuer gewesen, dass ich bisher einen Bogen darum gemacht habe.

Ich lebe jetzt nicht mehr ausschließlich Low Carb, nasche auch mal wieder, aber im Großen und Ganzen habe ich die Ernährung beibehalten. Mir hat nie was gefehlt, ich war immer gut gesättigt.
Wichtig ist viel trinken, da die Nieren die größere Menge an Eiweiß ja zusätzlich ausscheiden müssen.

Super erklärt lieben Dank ,und wie ist es mit Essen nach 18 Uhr ?

Zitat von Mama_2o13:

Ansich ist WW toll , aber auf Dauer nix für mich.

Jetzt versuche ich es so.

Dieses Punkte zählen wäre auch nichts für mich . Kenne
aber einige die mit WW gut abgenommen haben .

Also .. Ich mach taeglich Sport (trotz 3 Kinder) und ernaehre mich dementsprechend gesund.
Ich wohne in den USA und bin ein Beachbody Coach. Beachbody hat verschiedene Programme, Cardio, Yoga, Gewichtheben etc.

ich selbst mache im moment Gewicht heben. Warum? Weil man beim Gewicht heben mehr Fett verbrennt und wirklich alle Muskelgruppen beansprucht werden. Umso mehr muss ich auch essen, da meine Muskeln mehr Energie verbrennen. Macht mich staerker, und man sieht schnell Erfolge.

Von Diaeten halte ich grundsaetzlich wenig, vorallem von low carb. Du wirst zwar abnehmen, aber sobald du wieder anfaengst carbs zu essen, wirst du wieder zunehmen. Und das langfristig als lifestyle zu haben ist echt heftig, da du wirklich auf sehr viel verzichten musst.

Was ich dir empfehlen kann ist komplett auch Wasser umzusteigen und auf soviel Zucker wie moeglich zu verzichten. Das heisst sehr viel frisches Obst und Gemuese, frische Zutaten verwenden .. weniger fettreiches Fleisch essen etc. Zwischen 1600-1800 Kalorieren am Tag zu dir nehmen, am besten alle 2-3 Stunden essen, damit dein Koerper immer was zum arbeiten hat. Haelt auch deinen Blutzuckerlevel konstant. Und dann eben Sport machen

Jaaaa das ist alles was ich dir empfehlen kann!

Zitat von Hannah_Montana:

Also .. Ich mach taeglich Sport (trotz 3 Kinder) und ernaehre mich dementsprechend gesund.
Ich wohne in den USA und bin ein Beachbody Coach. Beachbody hat verschiedene Programme, Cardio, Yoga, Gewichtheben etc.

ich selbst mache im moment Gewicht heben. Warum? Weil man beim Gewicht heben mehr Fett verbrennt und wirklich alle Muskelgruppen beansprucht werden. Umso mehr muss ich auch essen, da meine Muskeln mehr Energie verbrennen. Macht mich staerker, und man sieht schnell Erfolge.

Von Diaeten halte ich grundsaetzlich wenig, vorallem von low carb. Du wirst zwar abnehmen, aber sobald du wieder anfaengst carbs zu essen, wirst du wieder zunehmen. Und das langfristig als lifestyle zu haben ist echt heftig, da du wirklich auf sehr viel verzichten musst.

Was ich dir empfehlen kann ist komplett auch Wasser umzusteigen und auf soviel Zucker wie moeglich zu verzichten. Das heisst sehr viel frisches Obst und Gemuese, frische Zutaten verwenden .. weniger fettreiches Fleisch essen etc. Zwischen 1600-1800 Kalorieren am Tag zu dir nehmen, am besten alle 2-3 Stunden essen, damit dein Koerper immer was zum arbeiten hat. Haelt auch deinen Blutzuckerlevel konstant. Und dann eben Sport machen

Jaaaa das ist alles was ich dir empfehlen kann!

Auch dir lieben Dank für deine Antwort
Dann frage ich doch gleich mal
Ich habe einen sportkeller, mit einem Stepper , Fahrrad
Und einer hantelbank. Was von den Geräten und wie oft
sollte ich machen ?

Was fuer Gewichte hast du denn?

Also ich wuerde jeden Tag mich auch einen speziellen Koerperteil konzentrieren. Du faengst mir kleinen Gewichten an, machst 15 Wiederholungen, dann erhoehst du, machst 12, erhoehst und dann 8. Wenn du merkst du kannst nicht mehr, dann geh wieder runter mit den Gewichten.. ganz wichtig ist aber, dass du es fertig machst.

hier mal ein Trainingsplan zum Beispiel:

Montags: Brust und Triceps ... suchst dir nen workout raus mit Hanteln, dass sich auf die Brust spezialisiert.

Dienstags: Beine.. dasselbe gilt fuer die Beine.

Mittwochs: Ruecken und Bizeps

Donnerstag: Cardio und deine Bauchmuskel

Freitag: Schultern

Samstag: Ruhe Tag

Dann faengst du wieder von vorne an.

Am besten holst du dir fuer nach den Workouts Proteinshakes, die deinen Muskeln beim regenerieren helfen.

Wenn du moechtest kannst du mich auch auf fb adden, falls du fb hast Da hab ich videos von mir und naja wir koennten in Kontakt bleiben und ich wuerde dir ein wenig dabei helfen
https://www.facebook.com/HannahCharlieHoffman

Was ich vergessen habe, du kannst auch nach jedem Krafttraining noch Cardio hintendran haengen. Kommt halt drauf an wie du dich fuehlst.

Zitat von Hannah_Montana:

Was fuer Gewichte hast du denn?

Also ich wuerde jeden Tag mich auch einen speziellen Koerperteil konzentrieren. Du faengst mir kleinen Gewichten an, machst 15 Wiederholungen, dann erhoehst du, machst 12, erhoehst und dann 8. Wenn du merkst du kannst nicht mehr, dann geh wieder runter mit den Gewichten.. ganz wichtig ist aber, dass du es fertig machst.

hier mal ein Trainingsplan zum Beispiel:

Montags: Brust und Triceps ... suchst dir nen workout raus mit Hanteln, dass sich auf die Brust spezialisiert.

Dienstags: Beine.. dasselbe gilt fuer die Beine.

Mittwochs: Ruecken und Bizeps

Donnerstag: Cardio und deine Bauchmuskel

Freitag: Schultern

Samstag: Ruhe Tag

Dann faengst du wieder von vorne an.

Am besten holst du dir fuer nach den Workouts Proteinshakes, die deinen Muskeln beim regenerieren helfen.

Wenn du moechtest kannst du mich auch auf fb adden, falls du fb hast Da hab ich videos von mir und naja wir koennten in Kontakt bleiben und ich wuerde dir ein wenig dabei helfen
https://www.facebook.com/HannahCharlieHoffman

Das mache ich , echt super lieb von Dir danke !

Kein Problem dafuer bin ich Coach

Zitat von Muckel007:

Zitat von Hannah_Montana:

Was fuer Gewichte hast du denn?

Also ich wuerde jeden Tag mich auch einen speziellen Koerperteil konzentrieren. Du faengst mir kleinen Gewichten an, machst 15 Wiederholungen, dann erhoehst du, machst 12, erhoehst und dann 8. Wenn du merkst du kannst nicht mehr, dann geh wieder runter mit den Gewichten.. ganz wichtig ist aber, dass du es fertig machst.

hier mal ein Trainingsplan zum Beispiel:

Montags: Brust und Triceps ... suchst dir nen workout raus mit Hanteln, dass sich auf die Brust spezialisiert.

Dienstags: Beine.. dasselbe gilt fuer die Beine.

Mittwochs: Ruecken und Bizeps

Donnerstag: Cardio und deine Bauchmuskel

Freitag: Schultern

Samstag: Ruhe Tag

Dann faengst du wieder von vorne an.

Am besten holst du dir fuer nach den Workouts Proteinshakes, die deinen Muskeln beim regenerieren helfen.

Wenn du moechtest kannst du mich auch auf fb adden, falls du fb hast Da hab ich videos von mir und naja wir koennten in Kontakt bleiben und ich wuerde dir ein wenig dabei helfen
https://www.facebook.com/HannahCharlieHoffman

Das mache ich , echt super lieb von Dir danke !

Muss ich mir merken.
Fange gerade mit sport an. Nach 28 kg möchte ich gerne wad tun. Was schwer wird leider

Am besten immer eine halbe stunde vor den mahlzeiten ein glas stilles wasser trinken.. und direkt nach dem essen erstmal nichts trinken da die mahlzeit sonst verdünnt wird und langsamer verdaut werden kann.
aufjedenfall sport machen..bei einer ernährungsumstellung ist sport das a u. O ..ansonsten tritt meist ein ungewollter jojo-effekt auf..nebenbei verbrennen trainierte muskeln auch in ruhe phasen angeblich mehr kalorien..
Abstand nehmen würde ich von cola, limos, energy drinks und Fruchtsäften. (Nein normalerweise braucht ein Mensch auch keine Fruchtsäfte um sich gesund zu ernähren .. es reicht vollkommen frucht als rohkost zum frühstück oder am nachmittag zu verzehren!)

Trinken würde ich bis auf ausnahmen wie z.b feiertage nur stilles wasser, tee und kaffee (beim kaffee vorsichtig zu genießen er hat zwar schwarz nur 2-6 kcal pro tasse, lässt die verdauung aber etwas langsamer arbeiten)

Essen : am besten nimmt man meiner meinung nach ab wenn man alles etwas kombiniert ich bin überzeugter trennkost fan also kohlenhydrate und eiweiße trennen .. zudem lasse ich immer mind. 3 stunden zwischen den hauptmahlzeiten und 1.5 stunden zu einer snack mahlzeit (die ich aber auch nur nachmittags habe) , ich versuche insgesamt am tag nicht mehr als 1500 kcal zu mir zunehmen. Zucker versuche ich auch viel einzusparen ..dennoch gibt es auch ab und an mal ein kuchen bei mir zum kaffee
Soo und nun meine wichtigste regel.. es muss einen tag in der woche geben wo man auch mal die diät vergisst ein richtiger verwöhn tag eben.! Somit läuft man auch nicht der gefahr auf heißhunger attacken..diese kommen nämlich bei einem nährstoffmangel den vermeidet man damit wenn man 1 mal die woche das schlemmt wonach einem ist.

Also mit dieser mischung fühl ich mich persönlich super wohl es ist halt keine Diät sondern mein Lebenstil mittlerweile.. wenn man kein jojo-effekt will muss man seiner ernährung und lebensweise dauerhaft umstellen! Wenn man schon mit dem gedanken rangeht "nach der diät brauch ich auf nichts erstmal zu verzichten!" Bringt alles nichts... deshalb sollte man einen weg finden wie man selber fit und gesund abnimmt /sein wunschgewicht hält ohne den gelüsten nachzutrauern