Seitdem ich meine Kleine bekommen habe, habe ich auch ein kleines Wohlfühlpölsterchen bekommen, das ich einfach nicht loswerde. Ich achte schon seit längerem sehr auf meine Ernährung und schaue darauf, dass ich nur gesunde Sachen esse und auch vor allem Kohlenhydrate vermeide. Zum Sport komme ich leider auch nur sehr selten, weil ich mich vor allem auf meine Tochter und Arbeit konzentriere. Ich will diese letzten Kilos aber unbedingt verlieren, also wollte ich hier mal fragen, ob ihr Tipps oder Hilfsmittel hättet, die mir dabei helfen mein Ziel zu erreichen. Ich bedanke mich schon mal im Voraus für eure Antworten

Ich weiß natürlich nicht, welche Nahrungsmittel zu Dir nimmst? Um wieviele Kilos handelt es sich denn? Ich kann Dir aus Erfahrung empfehlen, regelmäßig walken zu gehen, das konnte ich immer gut in meinen Tagesplan trotz vorhandener Kinder einbauen und verbrennt auch gut Kalorien. Ansonsten eben das Übliche, keine zuckerhaltigen Lebensmittel, die bremsen die Abnahme, weniger tierische Fette.

Eigentlich ganz simpel. Mehr verbrennen als konsumieren. Selbst da wäre es egal, wie genau du die Kalorien zu dir nimmst. Aber klar, von den gesunden Lebensmitteln kann man mehr essen und tut dem Körper gut. Ich trage einen Tracker, der zeigt mir anhand der Herzfrequenz meinen Verbrauch an, wenn man darunter bleibt, wir es nach & nach natürlich weniger Wenn man ne große Runde spazieren geht, kann man sich auch dann extra was gönnen. Strikte Verbote gehen meistens nach Hinten los.

Ich habe gerade auf YouTube das Hörbuch "Kopfsache schlank" gehört. Ist witzig und erklärt Hintergründe, woher das kommen kann, was tun Übergewicht führt und wir man es in den Griff bekommen kann. Ist Recht witzig

Ich selber habe nach der Geburt viel Sport gemacht, bzw. mache ich immer noch. Auf Ernährung achte ich nicht so besonders, bzw. schaffe ich nicht.
Kennt hier eigentlich jemand „intueat“? Mir wird das immer wieder als Werbung angezeigt und würde mich interessieren ob das was taugt.

hallo, wie alt ist denn deine kleine? stillst du? es ist auf jeden fall schon mal gut, dass du auf eine gesunde ernährung achtest. wie sieht es da denn aus, was isst du denn so zu den unterschiedlichen mahlzeiten und wie sieht es mit zwischenmahlzeiten aus? um abzunehmen muss man - ganz simpel gesagt - weniger essen als vorher, also man muss ein kaloriendefizit erreichen. eine freundin nennt das "FDH"=friss die hälfte, also im klartext einfach kleinere portionen, genau die hälfte muss es wohl nicht sein, aber einfach weniger. wegen sport: das ist sicher ganz gut für die motivation und bewegung ist auch wichtig für den stoffwechsel. sport spielt beim abnehmen aber eine nebenrolle, am wichtigsten ist die ernährung. da könntest du aber einfach im internet nach workouts suchen und abends, wenn die kleine schläft könntest du ein kurzes training machen. oder du nimmst dir vor, jeden tag einen langen spaziergang zu machen, da kann deine tochter dann im kinderwagen einfach mitkommen.

Ebtfernt

Auch wenn ich es doof fand: Kalorien zählen hilft wirklich. Alleine schon mal um ein Gefühl dafür zu bekommen, was wieviel enthält. Man neigt dazu sich schnell zu verschätzen und wenn man genau trackt, findet man auch Stellschrauben, an denen man drehen kann, ohne dass es sich nach krassem Verzicht anfühlt. Mir hilft es wenn ich abnehmen will, vor den Mahlzeiten Gluco 3.0 mit einem großen Glas Wasser zu nehmen. Durch das natürliche Quellmittel setzt schneller ein Sättigungsgefühl ein. Einen ähnlichen Effekt hat man auch, wenn man normale Nudeln durch Vollkornnudeln ersetzt. Oder weniger Müsli nimmt und stattdessen Leinsamen in die Müslischüssel gibt. So bleibt das Volumen gleich, die Kaloriendichte nimmt aber ab. Das heißt, der Bauch ist genauso voll wie vorher, man erreicht aber dennoch ein Kaloriendefizit.

Wenn du trotz normaler Kalorienzufuhr nicht abnehmen solltest, würde ich dir raten dich mal beim Hausarzt durchchecken zu lassen. Dass nach der Schwangerschaft oder Stillzeit die Hormone durcheinander sind, kann vorkommen. Und zum Beispiel auch, dass sich eine Schilddrüsenunterfunktion entwickelt hat.

@markusmami Ich wiege ca 80 Kilo und würde gerne mindestens auf 75 runterkommen. 70 wären sogar noch besser. Walken klingt eigentlich nach einer guten Idee, weil Joggen eigentlich nicht wirklich so meins ist und Nordic Walken dann ja auch anstrengender ist als normales spazieren.
@Blattlaus Zum Beispiel wenn ich mir dann einen Trainingsplan erstellen, wo ich mir dann jedes Mal einteile wann ich Sport machen kann während meine Tochter schläft oder ein paar Mal mit ihr zusammen etwas länger spazieren zu gehen, könnte mir vermutlich auch helfen.
@Rosenrote Der Trick sättigendere Lebensmittel zu verwenden die gleichzeitig auch weniger Kalorien haben werde ich mir definitiv merken und auch umsetzen. So eine kleine Änderung kann dann auch eigentlich viel bewirken. Das Mittel, das du erwähnt hast, hast du das regelmäßig eingenommen beziehungsweise wann hast du dann auch Veränderungen in deinem Gewicht erlebt?

Zitat von carinski:

@Blattlaus Zum Beispiel wenn ich mir dann einen Trainingsplan erstellen, wo ich mir dann jedes Mal einteile wann ich Sport machen kann während meine Tochter schläft oder ein paar Mal mit ihr zusammen etwas länger spazieren zu gehen, könnte mir vermutlich auch helfen.

ja, der trainingsplan wäre eine möglichkeit. aber wie gesagt, sport ist nachweislich nicht ausschlaggebend um abzunehmen. bewegung reicht da völlig aus und bei einem spaziergang kann das kind ganz einfach mit im kinderwagen oder in der trage. wie sieht denn deine ernährung momentan aus? auch, wenn man abnehmen möchte, sollte diese auf jeden fall ausgewogen und abwechslungsreich sein. wie hier andere bereits geschrieben haben, würde kalorienzählen natürlich auch helfen. auch, wenn es vielleicht anfangs etwas mühsam ist. ich denke aber, man bekommt mit der zeit ein gefühl dafür, gibt ja diverse apps, die einen da unterstützen können. vorher solltest du aber auch unbedingt deinen kalorienverbrauch, also wieviel du im alltag verbrennst, herausfinden. deshalb meine frage, ob du stillst, da das auch ein bisschen den verbrauch ankurbelt. bei der zufuhr solltest du dann mit der zeit unter den verbrauch kommen. um weniger zu essen bzw. sich schneller satt zu fühlen gibt es einige tricks wie man das abnehmen natürlich unterstützen kann: langsam essen, gut kauen, kalorienarme beilagen, die den magen füllen wie rohkostgemüse, viele ballaststoffe, dinge, die im magen aufquellen wie chia- oder leinsamen. es gibt auch gute kapseln auf natürlicher basis,z.B. gluco 3.0, die im magen aufquillen. wichtig ist generell auch, viel wasser oder tee zu trinken, das braucht man für die verdauung und den stoffwechsel generell. wie geht es dir denn mittlerweile mit deinem vorhaben?

Ich achte oft darauf, dass ich nur vielleicht zwei Mal in der Woche Fleisch esse, zum Beispiel. Ich bin jetzt auch hauptsächlich auf Vollkornprodukte umgestiegen, weil die ja auch füllender sein sollen. Außerdem versuche ich jetzt bei Gerichten Chiasamen hinzuzufügen, wenn es passt. Zusätzlich zu füllenden Lebensmitteln habe ich jetzt auch schon Gluco 3.0 ausprobiert. Ich glaube es ist noch zu früh, um irgendetwas sagen zu können, weil ich die Kapseln erst seit ein paar Tagen einnehme, aber mir ist selbst aufgefallen, dass ich insgesamt weniger esse als davor. Mit dem Kalorientagebuch kann ich das umso genauer verfolgen. Und nein, zurzeit stille ich gerade nicht. Ich will mich nicht zu weit aus dem Fenster lehnen, aber ich glaube, dass es immer nur besser wird

Zitat von carinski:

Ich achte oft darauf, dass ich nur vielleicht zwei Mal in der Woche Fleisch esse, zum Beispiel. Ich bin jetzt auch hauptsächlich auf Vollkornprodukte umgestiegen, weil die ja auch füllender sein sollen. Außerdem versuche ich jetzt bei Gerichten Chiasamen hinzuzufügen, wenn es passt. Zusätzlich zu füllenden Lebensmitteln habe ich jetzt auch schon Gluco 3.0 ausprobiert. Ich glaube es ist noch zu früh, um irgendetwas sagen zu können, weil ich die Kapseln erst seit ein paar Tagen einnehme, aber mir ist selbst aufgefallen, dass ich insgesamt weniger esse als davor. Mit dem Kalorientagebuch kann ich das umso genauer verfolgen. Und nein, zurzeit stille ich gerade nicht. Ich will mich nicht zu weit aus dem Fenster lehnen, aber ich glaube, dass es immer nur besser wird

ja genau, vollkornprodukte werden langsamer verdaut und halten somit den blutzuckerspiegel konstant. das heißt, man ist länger satt. chiasamen sind ganz gut im müsli finde ich. ich lasse sie oft in hafermilch quellen und mische mir das zum müsli mit frischem obst. neben dem füllenden effekt sind chiasamen ja auch sehr nährstoffreich. freut mich, dass du schon merkst, dass du weniger isst als zuvor. nimmst du die kapseln vor jeder hauptmahlzeit? bald wirst du wahrscheinlich deine erfolge wahrnehmen können, wenn du dein programm weiterhin durchführst. fällt es dir schwer auf süßigkeiten und co zu verzichten? das ist für mich nämlich fast das schwierigste.

Deine Tipps waren echt schon mal Gold wert, also danke dafür einmal! Ich nehme die Kapseln jetzt eigentlich 3-mal am Tag ein, also vor jeder Mahlzeit – Frühstück, Mittagessen, Abendessen. Ich hoffe echt, dass es jetzt diesmal auch dabeibleibt und ich nicht sofort wieder zunehme wenn ich die Kapseln dann nicht mehr nehme. Hast du die Kapseln denn selbst auch eingenommen? Und wenn ja wie war das bei dir beziehungsweise weißt du wie es ist, nachdem man sie dann absetzt. Wie lange hast sollte ich damit warten?

Zitat von carinski:

Deine Tipps waren echt schon mal Gold wert, also danke dafür einmal! Ich nehme die Kapseln jetzt eigentlich 3-mal am Tag ein, also vor jeder Mahlzeit – Frühstück, Mittagessen, Abendessen. Ich hoffe echt, dass es jetzt diesmal auch dabeibleibt und ich nicht sofort wieder zunehme wenn ich die Kapseln dann nicht mehr nehme. Hast du die Kapseln denn selbst auch eingenommen? Und wenn ja wie war das bei dir beziehungsweise weißt du wie es ist, nachdem man sie dann absetzt. Wie lange hast sollte ich damit warten?

gerne, das liegt daran, dass ich selbst auch schon einiges ausprobiert habe um abzunehmen. ich habe mich dann viel informiert und mittlerweile mag ich es sehr gerne, mich gesund zu ernähren. aber da musste auch irgendwie erst ein schalter in mir "klick" machen und auf einmal bin ich dabei geblieben und habe meine überschüssigen kilos verloren. wenn man spaß an der sache hat, geht es ja wie von selbst. ja genau, gluco 3.0 habe ich selbst auch eingenommen und mir hat es anfangs geholfen, weniger bei den mahlzeiten zu essen, also ich war schneller voll. wie geht`s dir denn inzwischen? es ist ja wieder etwas zeit vergangen. machst du nun auch sport oder ist das eher schwierig? wenn jetzt das wetter hoffentlich wieder besser wird, macht ein ausgiebiger spaziergang natürlich wieder besonders spaß. zumindenst geht es mir so

Klar. Ein Trainingsplan ist schon wichtig, aber gerade am Anfang sollte meiner Meinung nach der Spaß im Vordergrund stehen, sonst macht man nach meinen Erfahrungen einfach nicht weiter.

Ich finde es echt schlimm, wenn man sich direkt von Anfang an mit Kalorienzählen und punktgenau auf die Ernährung und Übungen achtet verrückt macht.