Zitat von Mia-Lotta:

mir wurde das direkt in der klinik gezeigt. da war ein physiotherapeut, der hat mir übungen gezeigt.

mehr als die weiß ich auch nicht.... ist halt ne sache, wo du am ball bleiben musst...

das einzige, was er mir für den alltag gezeigt hat, dass wir halt nicht aufstehen sollen wie ein klappmesser (wie bei sit ups ja auch z b ), sondern halt auch immer schön zur seite weg drehen und dann hoch (mit baby teilweise allerdings unmöglich..... )

Bei dir haben die Übungen quasi geholfen und hast nun keinen Spalt mehr?
Ja zur Seite wegrollen ... hmm... da könnte ich dran arbeiten. Ich steh glaub ich immer wie ein Klappmesser auf

ja, die übungen haben geholfen. sehr schnell sogar.

als ich mit dem rückbildungskurs angefangen hab damals (also ein paar wochen nach der geburt) war der spalt so gut wie weg. kaum fühlbar

(weiß ich noch.... wir sollten den selber suchen. hab gesagt, ich find den nicht. die hebamme "jaja... ich zeig dir den gleich".... ja, denkste puppe, weg war er )

und ehrlich: ich hab geschlunzt!!! glaub mal nicht, dass ich die beknackten übungen dreimal am tag gemacht hab

was hast du denn für Übungen gezeigt bekommen ... ich kenne nur die:
Auf den Rücken legen, dann die Hüfte auf die Seite drehen und dann Situps machen ... soll die schrägen Bauchmuskeln trainieren.
*
Andere Übungen kenn ich gar nicht

du kannst fragen fragen

sorry, das weiß ich jetzt schon gar nicht mehr.... schon n büschen her.

da waren auch immer viele wegen beckenboden bei....

auf der seite liegen, oberkörper abstützen
unteres bein leicht angewinkelt auf dem boden
10 x das obere bein grade gestreckt hoch strecken
dann 5 x an den körper ranziehen
das immer schön im wechsel

so hier, gell?
http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_ uebungen/bauch/bauch_20.gif

und sowas:
http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_ uebungen/bauch/bauch_02.gif