hallo!
durch eine eitrige mandelentzündung letzte woche habe ich aufgehört zu rauchen und bis jetzt auch ganz gut ausgehalten.allerdings bin ich auch hyper gereizt und etwas sehr aggro..auch meinen sohn gegenüber.leider kann ich mich bei ihm nicht total zusammenreissen,ich versuchs jeden tag,aber er ist auch im moment echt total in der trotzphase und nur am rumbocken und am mist machen,dass ich echt manchmal nicht anders kann...
wie lange dauert so eine aggrophase beim rauchstopp an???wie kann ich es umgehen,dass ich möglichst wenig zunehmen???mache jetzt 2-3 mal pro woche sport,also gehe joggen.aber ich bin nur am "fressen",also am meisten natürlich schoki und chips,habe auch ganz viele gesunde sachen da liegen,obst und gemüse,aber das bringt mir beim heisshunger gar nix,da MUSS schoki her )
wie habt ihr es überstanden?in der SS hatte ich ja auch schon aufgehört,hatte aber auch 30 kilo zugenommen,weil ich nur gefressen habe...nach 10 monaten hab ich dann wieder angefangen,habe meine letzten 5 kilo abgenommen und wurde auch viel ruhiger...
also,gebt mir bitte alle möglichen ratschläge,wie es schaffe,nicht fett zu werden und mich ein bißchen zusammenzureissen!!!!
DAAAAAAAAAAAAAAAAAAAANNKKEEEE!!!!!

Hy,
ich kann nur Hypnose empfehlen.
Mein Mann war Kettenraucher und seit er bei der Hypnose zur Raucherentwöhnung war, ist alles gut.
Er denkt zwar ab und zu an Kippen, aber er ist die Ruhe selbst.
Der Körper verlangt gar nicht mehr danach. Wenn du Glück hast übernimmt das sogar zu ´nem gewissen Teil die Krankenkasse. War bei uns zumindest so.

Mein Mann sagt (hat auch aufgehört) .... das du dich beschäftigen musst,
lauf los, mach Sport, Brettspiele, Puzzle..... Eben alles was die Finger
beschäftigt.
*
Keine Aktivitäten bei denen du sonst geraucht hast sagt er.
*
*
Halt durch du schaffst es.

ohhh,vor hypnose hab ich voll angst.ehrlich!!!das wür ich niieemals machen,da würd ich lieber 10 kilo zunhemen!!!wieso weiß ich gar nicht,aber irgendwie hab ich schiss davor!!!!

ja,ich beschäftige mich ja auch schon und gehe auch nicht mehr an die stelle in garten,wo ich immer gestanden habe zum rauchen.
aber irgendwie denk ich immer an eine zigarette,vor allem nach dem essen...da ist es gaaanz schlimm....-)
im moment bin ich noch rank,aber dann geh ich wieder joggen und kann ohne schlechtes gewissen mal ein bißchen schoki zwischendurch essen!!!

Eben, wenn du Sport machst kannst du auch Schoki essen
Natürlich in Maßen.... nicht in Massen
*
Ich denke das ist die Gewohnheit, es dauert sicher eine Weile bis der Drang
nach einer Zigarette nachlässt. "Einfach" stark sein und versuchen durchzuhalten.

Eigentlich sind beim rauchen die entzugserscheinungen des körpers nach spätestens 3 Tagen weg...
alles weitere ist psyche und somit nicht über einen kamm zu scheren... ich bin davon zB nie agressiv geworden (und kenne auch keinen, der nach dem aufhören agressiv reagierte )

Könnte dir allenfalls das buch "endlich nichtraucher" von allan carr empfehlen, selbst wenn du schon aufgehört hast. Vielleicht findest du da den knackpunkt, weshalb du agressiv reagierst

Mein Mann meint, dass er nur hin und wieder mal aggressiv wurde... aber eher
selten und wenn dann wenn er großen Stress oder Ärger hatte.

ach ja,das buch..danach wollt ich mal bei ebay gucken.geht das auch,,wenn man schon 7 tage nicht geraucht hat???ich zähl mich jetzt noch nicht zu "aufgehört",weil ich ja noch ständig drang danach habe...
wahrscheinlich,weil ich jetzt keine kleine "auszeit" mehr für mich habe am tag.vorher bin ich rausgegangen und mein sohn ist drin geblieben.jetzt hab ich ihn den ganzen tag um mich herum,,ob draussen oder drinnen!!!und hab nichtmal 5 min.zeit zum verchnaufen zwischendurch..wüsste aber auch nicht,wie das jetzt machen sollte,ohne raus zu gehen...??

Vll ist es nur das was dir fehlt... die 5 Minuten Auszeit für dich.
*
Hast du nen Freund der ihn mal kurz nehmen könnte? So das du in
aller Ruhe nen Kaffee oder Tee oder so trinken kannst um mal runter
zu kommen?

hm,nee,dafür müsste ich anrufen und ne halbe stunden warten,bis jemand vorbeikommen könnte...
mein mann ist ja auch immer arbeiten und kommt erst,wenn er schon schläft..hab nur n bißchen "ruhe",wenn wir draussen sind.hab aber kein boch jeden tag ,jede stunde drussen zu sein,vor allem nicht im winter und wenn ich krank bin...!naja,irgendwie muß ich da wohl durch,war auch n schlechtes timing,so vor sylvester und den ganzen partys-wo ich aber auch mal eine rauchen werde-bestimmt!
da kann ich nicht anders.....

Zitat von lalelu:

ach ja,das buch..danach wollt ich mal bei ebay gucken.geht das auch,,wenn man schon 7 tage nicht geraucht hat???ich zähl mich jetzt noch nicht zu "aufgehört",weil ich ja noch ständig drang danach habe...
wahrscheinlich,weil ich jetzt keine kleine "auszeit" mehr für mich habe am tag.vorher bin ich rausgegangen und mein sohn ist drin geblieben.jetzt hab ich ihn den ganzen tag um mich herum,,ob draussen oder drinnen!!!und hab nichtmal 5 min.zeit zum verchnaufen zwischendurch..wüsste aber auch nicht,wie das jetzt machen sollte,ohne raus zu gehen...??

Nichtraucher bist du, sobald du die letzte kippe ausgemacht hast also glückwunsch, du bist seit 7 Tagen Nichtraucher
und ja, ich finde sogar, dass man das buch auch für andere psychisch bedingte süchte (z.B. Essen) hernehmen kann... weil es einem die mechanismen nahebringt, die einen abhängig sein lassen

das mit der "auszeit" ist übrigens eine ausrede, die ich mir selbst auch immer erzählt habe man kann auch ohne kippe kurz raus und tief durchatmen (letzteres geht sogar erheblich besser ), macht es nur meist nicht, warum auch immer
Genausogut könntest du dir in der zeit für 5 Minuten ein Sudoku schnappen, oder an Blumen riechen oder irgendeine andere kleine nettigkeit

Zitat von Viala:

Zitat von lalelu:

ach ja,das buch..danach wollt ich mal bei ebay gucken.geht das auch,,wenn man schon 7 tage nicht geraucht hat???ich zähl mich jetzt noch nicht zu "aufgehört",weil ich ja noch ständig drang danach habe...
wahrscheinlich,weil ich jetzt keine kleine "auszeit" mehr für mich habe am tag.vorher bin ich rausgegangen und mein sohn ist drin geblieben.jetzt hab ich ihn den ganzen tag um mich herum,,ob draussen oder drinnen!!!und hab nichtmal 5 min.zeit zum verchnaufen zwischendurch..wüsste aber auch nicht,wie das jetzt machen sollte,ohne raus zu gehen...??

Nichtraucher bist du, sobald du die letzte kippe ausgemacht hast also glückwunsch, du bist seit 7 Tagen Nichtraucher
und ja, ich finde sogar, dass man das buch auch für andere psychisch bedingte süchte (z.B. Essen) hernehmen kann... weil es einem die mechanismen nahebringt, die einen abhängig sein lassen

das mit der "auszeit" ist übrigens eine ausrede, die ich mir selbst auch immer erzählt habe man kann auch ohne kippe kurz raus und tief durchatmen ( letzteres geht sogar erheblich besser ), macht es nur meist nicht, warum auch immer
Genausogut könntest du dir in der zeit für 5 Minuten ein Sudoku schnappen, oder an Blumen riechen oder irgendeine andere kleine nettigkeit

Das merke ich auch wieder Ich bin die letzten Wochen so oft raus und habe mir gedacht: "Mensch riecht die Luft heut gut" Das habe ich sonst sehr sehr selten mitbekommen

@TS
red dir das mit der Auszeit nicht ein, sonst machst du es nur noch schlimmer. Mach dir einen Kaffee oder Tee, setz dich kurz hin, schau aus dem Fenster... mach rgednwas was dich ablenkt. Das ist auch eine Auszeit und die ist auch viel gesünder

Was ich mir immer vor Augen gehalten habe war: Jede Zigarette stresst dich, weil du schon nach wenigen Minuten Nikotin abbaust und dein Körper wieder neues verlangt. Das ist Stress, weil du wieder rauchen MUSST, laut deinem Kopf.
Sei froh das du davon los bist. Denk an dein Kind. Es brauch dich noch sehr sehr lange und nur, weil du rauchst kannst du früher sterben und dein Kind leidet darunter. Mein Stiefvater ist vor 2,5 Jahren gestorben an Herzinfarkt. Womöglich durchs Rauchen. Er war ein toller, herzensguter und bewundernswerter Mann. Man muss sich doch nicht selbst den Grabstein aufstellen. Denk immer an sowas. Das gibt Kraft

Erst mal herzlichen Glückwunsch zu den ersten 7 Tagen ohne Rauch! Das ist nicht einfach!
Ich kann dir folgende Tipps geben:
- Wenn du anfängst, das Verlangen nach der Zigarette mit Essen zu kompensieren, WIRST du zunehmen. Schau mal, was du beim Laufen an Extrakalorien verbrennst (Faustformel dein Gewicht in Kalorien pro Kilometer, also wenn du 70 Kilo wiegst, kannst du von 210 kcal auf 3 Kilometern ausgehen) Für eine 100g Tüte Chips müsste man da schon mehr als 7km laufen...Also, nichts gegen Belohnung für den Rauchstopp, aber so wirst du zwangsläufig zunehmen und aus Frust vielleicht wieder Rauchen...
- Zur Entspannung hilft ja jedem was anderes, ich finde Akupunktur ganz gut. Nach einer Sitzung war ich bestimmt 1-2 Tage sehr entspannt.
- Was du ja schon machst: meide die Orte/Personen/Aktivitäten, die du mit Rauch assoziierst für mindestens die ersten 4 Wochen. Du musst jetzt nicht deine rauchenden Freunde schneiden, aber gib dir bisschen Raum, um dich von dem Suchtstoff zu distanzieren.
- Wenn du aggressiv wirst, ist das das beste Zeichen, dass die Sucht ihre Krallen von dir lässt. Also "genieße" deine Aggressivität (nur lass sie an niemandem aus ) - denn das bedeutet Fortschritt - und wird schnell besser, glaub mir.
- diese Seite kann ich dir noch empfehlen:
http://www.rauchfrei-online.de/

Ich wünsche dir ganz viel Erfolg und den nötigen "Biss", um den Rauchstopp dauerhaft durchzuziehen!

LG

ja,das stimmt alles,ihr habt ja recht!!!!
das buch hol ich mir sofort,wenn ich es nicht bei ebay ersteigern sollte )
meine schwiemu ist auch sehr doll krank,hat lungen und kehlkopfkrebs und bekommt jetzt bald palliativtherapien.sie wird zwangsernährt und ihr gehts jeden tag schlechter...ich sehe,wie mein mann darunter leidet.aber sie hat nie aufgehört oder drüber nachgedacht,selbst,dass ihr enkelkind sei jetzt so sieht,ist ihr total egal...naja,auch das hat mich dazu getrieben,aufzuhören,die mandelentzündung waar dann der auslöser.ich will nicht so enden....das weiß cih auch alles.aber meine panische angst,ieder soviel zuzunehmen,treibt mich in den wahnsinn...und die gereiztheit...viell.hört das ja bald auf!!!!
das doofe:ich habe nur raucher um mich herum,ausser meinen mann...

Ist doch schon mal supergut, wenn dein Partner nicht raucht! Das ist ein großer Vorteil, weil man kaum durchhalten kann, wenn der Mensch, den man am meisten sieht, einen ständig mit der Nase auf die eigene Sucht hinweist.
Wer raucht denn noch so alles in deiner näheren Umgebung?
Ich verstehe deine Angst gut, wenn du deine Schwiegermutter so siehst und auch die Trauer, die das für deinen Mann bedeuten muss.
Irgendwann wird einem, wenn man Glück hat klar, was für harte Konsequenzen das haben kann und lässt es besser sein.
Wenn die Angst vor dem Zunehmen deine allergrößte Sorge ist, dann würde ich dir echt für die erste Zeit knallhartes Kalorienzählen empfehlen, da KANN nichts schief gehen, wenn deine Bilanz stimmt.