Hallo ihr Lieben!

Seit August letzten Jahres habe ich 18kg abgenommen. Danach war eine Gewichtsstagnation...wie jetzt auch....angesagt. Ich habe alles kontrolliert, Kalorienbedarf und Defizit angepasst, etc.

Sport selbst habe ich in der Zeit nicht gemacht. Ich habe jeden Tag gehullert, bin viel gegangen, war auf dem Laufband. Direkt nach Weihnachten habe ich mich im Fitness-Studio angemeldet und gehe dort dreimal die Woche hin. Ich wäreme mich auf, mache meine Kratübungen laut dem Plan vom Trainer, und mache im Anschluss noch eine Einheit Cardio. Zwischen den Tagen hullere ich und versuche auf meine 10.000 Schritte zu kommen. Ich trinke ausreichend um die 3 Liter am Tag.

Aber auf der Waage tut sich NICHTS. Also nach fast drei Wochen könnte ich ja tatsächlich mal davon ausgehen dass sich etwas tut?!

Oder bauen sich jetzt einfach Muskeln auf und Fett ab und das zeigt sich jetzt nur nicht auf der Waage sondern nur am Maßband?

Maße habe ich genommen. Mitte Februar messe ich nochmal.

Bitte schreibt mir mal eure Erfahrungen auf, damit ich mich dahingehend bewusst nicht mehr verrückt machen kann

Ja, du baust Muskeln auf weswegen sich am Gewicht noch nichts zeigt. Am Maßband müsstest du es sehen.

Leider ist Sport nur ein kleiner Teil der Diät. An Gewicht verliert man nur, wenn ein Kaloriendefizit besteht. Ich denke, du musst die Kalorienanzahl noch etwas senken, damit es purzelt, etwa 25%-30% des täglichen Kalorienbedarfs kann man einsparen, un Resultate zu sehen

Zitat von nilou:

Ja, du baust Muskeln auf weswegen sich am Gewicht noch nichts zeigt. Am Maßband müsstest du es sehen.

Genau, das Gewicht ist nur eine Zahl. Sonst mal Vergleichsfotos machen

Zitat von ladyone:

Leider ist Sport nur ein kleiner Teil der Diät. An Gewicht verliert man nur, wenn ein Kaloriendefizit besteht. Ich denke, du musst die Kalorienanzahl noch etwas senken, damit es purzelt, etwa 25%-30% des täglichen Kalorienbedarfs kann man einsparen, un Resultate zu sehen

Das wird nicht das Problem sein! Fährst du den Sport hoch, verbrauchst du mehr Kalorien. Du musst also sowieso mehr essen. Und jedes Gramm Muskulatur verbraucht auch nochmal mehr Kalorien.

Zitat von ladyone:

Leider ist Sport nur ein kleiner Teil der Diät. An Gewicht verliert man nur, wenn ein Kaloriendefizit besteht. Ich denke, du musst die Kalorienanzahl noch etwas senken, damit es purzelt, etwa 25%-30% des täglichen Kalorienbedarfs kann man einsparen, un Resultate zu sehen

Ich bin ja im Kaloriendefizit. Wenn ich noch mehr senke verhunze ich mir meinen Grundumsatz. Ich möchte den nicht nach unten drücken.

Zitat von nilou:

Ja, du baust Muskeln auf weswegen sich am Gewicht noch nichts zeigt. Am Maßband müsstest du es sehen.

Ja, dann muss ich wohl weiter Geduld haben. Hauptsache es tut sich was

Zitat von Marz:

Zitat von nilou:

Ja, du baust Muskeln auf weswegen sich am Gewicht noch nichts zeigt. Am Maßband müsstest du es sehen.

Genau, das Gewicht ist nur eine Zahl. Sonst mal Vergleichsfotos machen

Leider erst in vier wochen. Aber dann ziehe ich einfach weiter durch

Zitat von mini.maus:

Zitat von ladyone:

Leider ist Sport nur ein kleiner Teil der Diät. An Gewicht verliert man nur, wenn ein Kaloriendefizit besteht. Ich denke, du musst die Kalorienanzahl noch etwas senken, damit es purzelt, etwa 25%-30% des täglichen Kalorienbedarfs kann man einsparen, un Resultate zu sehen

Das wird nicht das Problem sein! Fährst du den Sport hoch, verbrauchst du mehr Kalorien. Du musst also sowieso mehr essen. Und jedes Gramm Muskulatur verbraucht auch nochmal mehr Kalorien.

Das ist so der Punkt wo es bei mir hängt.

Habe jetzt ziemlich viel recherchiert. Laut Studien soll man trotz Sport nicht mehr essen. ist mein Defizit durch den Sport allerdings größer, wirkt sich das auch auf den Grundumsatz aus. Und damit sich Muskeln aufbauen, brauchen sie ja ein wenig mehr an Energie-also Kalorien.
Und wenn man bei einer Abnahme Kraftsport macht, zielt es "nur" auf Erhalt ab. Also definiere ich quasi nur? Aber meine Beine sind tatsächlich schon härter geworden

Zitat von NoName2019:

Zitat von mini.maus:

Zitat von ladyone:

Leider ist Sport nur ein kleiner Teil der Diät. An Gewicht verliert man nur, wenn ein Kaloriendefizit besteht. Ich denke, du musst die Kalorienanzahl noch etwas senken, damit es purzelt, etwa 25%-30% des täglichen Kalorienbedarfs kann man einsparen, un Resultate zu sehen

Das wird nicht das Problem sein! Fährst du den Sport hoch, verbrauchst du mehr Kalorien. Du musst also sowieso mehr essen. Und jedes Gramm Muskulatur verbraucht auch nochmal mehr Kalorien.

Das ist so der Punkt wo es bei mir hängt.

Habe jetzt ziemlich viel recherchiert. Laut Studien soll man trotz Sport nicht mehr essen. ist mein Defizit durch den Sport allerdings größer, wirkt sich das auch auf den Grundumsatz aus. Und damit sich Muskeln aufbauen, brauchen sie ja ein wenig mehr an Energie-also Kalorien.
Und wenn man bei einer Abnahme Kraftsport macht, zielt es "nur" auf Erhalt ab. Also definiere ich quasi nur? Aber meine Beine sind tatsächlich schon härter geworden

Genau so habe ich das auch im Kopf. Wenn man abnehmen will, soll man zuerst eine Diät machen. Sport kann man auch machen, aber dadurch nimmt man weniger schnell ab wie mit einer Diät. Wenn man nach der Diät sen Körper definieren will, hilft Sport mit normaler Kalorienaufnahme ganz gut.

Zitat von NoName2019:

Zitat von mini.maus:

Zitat von ladyone:

Leider ist Sport nur ein kleiner Teil der Diät. An Gewicht verliert man nur, wenn ein Kaloriendefizit besteht. Ich denke, du musst die Kalorienanzahl noch etwas senken, damit es purzelt, etwa 25%-30% des täglichen Kalorienbedarfs kann man einsparen, un Resultate zu sehen

Das wird nicht das Problem sein! Fährst du den Sport hoch, verbrauchst du mehr Kalorien. Du musst also sowieso mehr essen. Und jedes Gramm Muskulatur verbraucht auch nochmal mehr Kalorien.

Das ist so der Punkt wo es bei mir hängt.

Habe jetzt ziemlich viel recherchiert. Laut Studien soll man trotz Sport nicht mehr essen. ist mein Defizit durch den Sport allerdings größer, wirkt sich das auch auf den Grundumsatz aus. Und damit sich Muskeln aufbauen, brauchen sie ja ein wenig mehr an Energie-also Kalorien.
Und wenn man bei einer Abnahme Kraftsport macht, zielt es "nur" auf Erhalt ab. Also definiere ich quasi nur? Aber meine Beine sind tatsächlich schon härter geworden

Also ich kann dir nur sagen, dass viel Diäten auch einfach unsinnig ist. Wechsele, iss otdentlich und gesund. Dein Körper formt sich auch so.

Zitat von ladyone:

Zitat von NoName2019:

Zitat von mini.maus:

Zitat von ladyone:

Leider ist Sport nur ein kleiner Teil der Diät. An Gewicht verliert man nur, wenn ein Kaloriendefizit besteht. Ich denke, du musst die Kalorienanzahl noch etwas senken, damit es purzelt, etwa 25%-30% des täglichen Kalorienbedarfs kann man einsparen, un Resultate zu sehen

Das wird nicht das Problem sein! Fährst du den Sport hoch, verbrauchst du mehr Kalorien. Du musst also sowieso mehr essen. Und jedes Gramm Muskulatur verbraucht auch nochmal mehr Kalorien.

Das ist so der Punkt wo es bei mir hängt.

Habe jetzt ziemlich viel recherchiert. Laut Studien soll man trotz Sport nicht mehr essen. ist mein Defizit durch den Sport allerdings größer, wirkt sich das auch auf den Grundumsatz aus. Und damit sich Muskeln aufbauen, brauchen sie ja ein wenig mehr an Energie-also Kalorien.
Und wenn man bei einer Abnahme Kraftsport macht, zielt es "nur" auf Erhalt ab. Also definiere ich quasi nur? Aber meine Beine sind tatsächlich schon härter geworden

Genau so habe ich das auch im Kopf. Wenn man abnehmen will, soll man zuerst eine Diät machen. Sport kann man auch machen, aber dadurch nimmt man weniger schnell ab wie mit einer Diät. Wenn man nach der Diät sen Körper definieren will, hilft Sport mit normaler Kalorienaufnahme ganz gut.

Das stimmt so nicht. Durch Sport baust du Muskeln auf und diese wiederum verbrauchen wieder mehr Energie. Du hast hier also den doppelten Effekt das du erstmal Fett abbaust und durch die Muskeln einen weiteren Baustein der Energie verbrennt. Im Enddefekt also deutlich effektiver als eine Diät.

Wenn du nach dem Krafttraining noch Kapazitäten für eine Cardioeinheit hast, hast du da auf jeden Fall noch Luft nach oben Ev Gewichte erhöhen oder mehr Wiederholungen pro Satz?

Zitat von NoName2019:

Zitat von Marz:

Zitat von nilou:

Ja, du baust Muskeln auf weswegen sich am Gewicht noch nichts zeigt. Am Maßband müsstest du es sehen.

Genau, das Gewicht ist nur eine Zahl. Sonst mal Vergleichsfotos machen

Leider erst in vier wochen. Aber dann ziehe ich einfach weiter durch

Wenn du dich an Defizit und Training hältst, kann nicht nichts passieren

Ich kann dir die Female Fitness Fibel empfehlen. Sjard hat die geschrieben und das mal zu lesen und danach mal durchzuziehen ist echt gut... Der Typ hat echt Ahnung