Hallo ihr lieben.
Vor 3 Wochen hat es Klick gemacht bei mir.
90.0kg sind einfach zuviel.
Ich mache jetzt regelmäßig Sport. 1-2x die Woche schwimmen, versuch täglich den Hula hoop zuschnappen und Versuche ein paar Übungen wie sit ups einzubringen.
Klappt alles gut und es macht mir wahnsinnig Spaß. Besonders das Schwimmen hat mir die letzten Jahre extrem gefehlt.

Nun zu dem größten Problem.
Ich komme mit dem Essen nicht hin.
Essen und ich sind eher auf Kriegsfuß.
Ich liege immer deutlich unter meinem Ziel
Oft habe ich rein am essen auch nur so 600-800kcal was halt einfach überhaupt nicht geht.
Ich finde allerdings keine großen Möglichkeiten zum Frühstück bzw Abendbrot.
Mittags will ich ganz normal für die Familie weiter kochen.
Brot essen ich nicht gerne.
Fürs Frühstück habe ich jetzt angefangen mit Smoothies, wo ich aber weiß das mir das nach ner Zeit auch zum Hals raushängen wird.

Ich hoffe ihr habt super leckere und tolle Rezepte und Ideen für mich.

Umgestellt habe ich auch schon mein Trinkverhalten. Von 3liter älter mit Sirup (SodaStream) und 2-3 Energy am Tag, zu nur noch Wasser und höchstens einem Energy am Tag (den möchte ich mir auch ungern nehmen lassen)
Selten das ich mir jetzt doch Mal eine Flasche mit Sirup mache (in den 3 Wochen waren es 2 Flaschen von denen ich eine nicht Mal ganz getrunken habe weil zu süß. )

Also. Haut in die Tasten ich freue mich.

Liebe Grüße.
Pinkcat

Hallo und erstmal viel Erfolg

Leider nimmst du vermutlich durch die Getränke echt zu viel kcal und Zucker zu dir. Auch ein Energie am tag vllt schaffst du es ja doch? Kaffee ist da doch eine bessere Alternative.

Zum Thema Frühstück: wie wäre es mit Haferflocken und Obst?

Mittags beim kochen darauf achten, dass du weniger Fett nimmst, da kann man immer schon einiges einsparen.

Schakka

Ich finde eine langsame Umstellung ganz wichtig Kalorien zählen, klappt sehr gut bei mir. Energy Drinks gibt es auch zuckerfrei die schmecken auch gut. Ich hab auf light Getränke umgestellt damals, da ich Wasser nicht mag. Wichtig ist, dass man nicht zu wenig isst, sonst bekommt man Heißhungerattacken (habe ich zumindest erlebt).

Zitat von JuWu:

Hallo und erstmal viel Erfolg

Leider nimmst du vermutlich durch die Getränke echt zu viel kcal und Zucker zu dir. Auch ein Energie am tag vllt schaffst du es ja doch? Kaffee ist da doch eine bessere Alternative.

Zum Thema Frühstück: wie wäre es mit Haferflocken und Obst?

Mittags beim kochen darauf achten, dass du weniger Fett nimmst, da kann man immer schon einiges einsparen.

Schakka

Auf Kaffee muss ich gieper haben. den kann ich nicht mehr täglich trinken. Aber ohne Koffein geht's auch nicht.

Ja ich koche halt viel mit Hähnchen/ Pute und viel Gemüse, weniger kohlenhydrate. Also denke ich das passt (auch vom eintragen in eine App passt das)

Haferflocken hab ich auch hier. Hatte auch an porridge gedacht, bin ich die Woche allerdings nicht zu gekommen das zu probieren Mal.

Danke für deinen Beitrag

Zitat von MiramitLionel:

Ich finde eine langsame Umstellung ganz wichtig Kalorien zählen, klappt sehr gut bei mir. Energy Drinks gibt es auch zuckerfrei die schmecken auch gut. Ich hab auf light Getränke umgestellt damals, da ich Wasser nicht mag. Wichtig ist, dass man nicht zu wenig isst, sonst bekommt man Heißhungerattacken (habe ich zumindest erlebt).

Genau. Das mit dem zu wenig essen ist halt das Problem das ich gefühlt nicht hinbekomme durch jahrelanges sehr mieses Essverhalten.

Zitat von pinkcat92:

Zitat von MiramitLionel:

Ich finde eine langsame Umstellung ganz wichtig Kalorien zählen, klappt sehr gut bei mir. Energy Drinks gibt es auch zuckerfrei die schmecken auch gut. Ich hab auf light Getränke umgestellt damals, da ich Wasser nicht mag. Wichtig ist, dass man nicht zu wenig isst, sonst bekommt man Heißhungerattacken (habe ich zumindest erlebt).

Genau. Das mit dem zu wenig essen ist halt das Problem das ich gefühlt nicht hinbekomme durch jahrelanges sehr mieses Essverhalten.

Das wird mit der Zeit immer dran bleiben, dann gewöhnst du dich daran

Zitat von MiramitLionel:

Zitat von pinkcat92:

Zitat von MiramitLionel:

Ich finde eine langsame Umstellung ganz wichtig Kalorien zählen, klappt sehr gut bei mir. Energy Drinks gibt es auch zuckerfrei die schmecken auch gut. Ich hab auf light Getränke umgestellt damals, da ich Wasser nicht mag. Wichtig ist, dass man nicht zu wenig isst, sonst bekommt man Heißhungerattacken (habe ich zumindest erlebt).

Genau. Das mit dem zu wenig essen ist halt das Problem das ich gefühlt nicht hinbekomme durch jahrelanges sehr mieses Essverhalten.

Das wird mit der Zeit immer dran bleiben, dann gewöhnst du dich daran

Ja ich bleibe da auf jedenfall dran. Ich weiß ja wofür.

Zitat von pinkcat92:

Zitat von JuWu:

Hallo und erstmal viel Erfolg

Leider nimmst du vermutlich durch die Getränke echt zu viel kcal und Zucker zu dir. Auch ein Energie am tag vllt schaffst du es ja doch? Kaffee ist da doch eine bessere Alternative.

Zum Thema Frühstück: wie wäre es mit Haferflocken und Obst?

Mittags beim kochen darauf achten, dass du weniger Fett nimmst, da kann man immer schon einiges einsparen.

Schakka

Auf Kaffee muss ich gieper haben. den kann ich nicht mehr täglich trinken. Aber ohne Koffein geht's auch nicht.

Ja ich koche halt viel mit Hähnchen/ Pute und viel Gemüse, weniger kohlenhydrate. Also denke ich das passt (auch vom eintragen in eine App passt das)

Haferflocken hab ich auch hier. Hatte auch an porridge gedacht, bin ich die Woche allerdings nicht zu gekommen das zu probieren Mal.

Danke für deinen Beitrag

damn klingt dein Mittag doch super.
Das wird werden

Versuchs mal, porridge ist lecker und kann jeden Tag anders zubereitet werden

Zitat von JuWu:

Zitat von pinkcat92:

Zitat von JuWu:

Hallo und erstmal viel Erfolg

Leider nimmst du vermutlich durch die Getränke echt zu viel kcal und Zucker zu dir. Auch ein Energie am tag vllt schaffst du es ja doch? Kaffee ist da doch eine bessere Alternative.

Zum Thema Frühstück: wie wäre es mit Haferflocken und Obst?

Mittags beim kochen darauf achten, dass du weniger Fett nimmst, da kann man immer schon einiges einsparen.

Schakka

Auf Kaffee muss ich gieper haben. den kann ich nicht mehr täglich trinken. Aber ohne Koffein geht's auch nicht.

Ja ich koche halt viel mit Hähnchen/ Pute und viel Gemüse, weniger kohlenhydrate. Also denke ich das passt (auch vom eintragen in eine App passt das)

Haferflocken hab ich auch hier. Hatte auch an porridge gedacht, bin ich die Woche allerdings nicht zu gekommen das zu probieren Mal.

Danke für deinen Beitrag

damn klingt dein Mittag doch super.
Das wird werden

Versuchs mal, porridge ist lecker und kann jeden Tag anders zubereitet werden

Ja das werden wir morgen auf jedenfall Mal testen

noch eine Stimme für porridge.
Oder selbstgemachtes Granola.

Man muss auch gar nicht drei mal am Tag essen, zwei mal reicht.
Das ist ja dann im Prinzip Intervallfasten und das hat viele Positive Auswirkungen auf den Körper.

Jetzt kannst du im Prinzip überlegen ob du lieber frühs oder abends was essen willst.

Morgens würde ich dir auch ein Müsli empfehlen, entweder Haferflocken mit Obst oder auch Porridge.

Ich esse zb auch gerne overnight oats, das bereitet man ja schon abends vor und muss morgens nur noch essen

Wenn du abends kein Brot essen möchtest dann wäre vielleicht ein Salat eine Alternative oder dann was gekochtes.
Zb Omelette oder eine (schnelle) Suppe.

Zitat von Karamellkern:

noch eine Stimme für porridge.
Oder selbstgemachtes Granola.

Was ist granola?

Zitat von Indira:

Man muss auch gar nicht drei mal am Tag essen, zwei mal reicht.
Das ist ja dann im Prinzip Intervallfasten und das hat viele Positive Auswirkungen auf den Körper.

Jetzt kannst du im Prinzip überlegen ob du lieber frühs oder abends was essen willst.

Morgens würde ich dir auch ein Müsli empfehlen, entweder Haferflocken mit Obst oder auch Porridge.

Ich esse zb auch gerne overnight oats, das bereitet man ja schon abends vor und muss morgens nur noch essen

Wenn du abends kein Brot essen möchtest dann wäre vielleicht ein Salat eine Alternative oder dann was gekochtes.
Zb Omelette oder eine (schnelle) Suppe.

Ja abends Salat wäre natürlich sinnvoll allerdings liegt mir das manchmal zu schwer im Magen und bei zb Tomate abends Krieg ich Sodbrennen und kann dann nicht schlafen.

Wie sieht das dann bejm Intervallfasten mit den Kalorien aus?

Darf ich dich mal fragen wo genau dein Problem mit dem Essen liegt, denn das Zuviel auf der Waage muss ja von irgendwoher kommen.

Wie sind denn normalerweise deine Essgewohnheiten?

Durch meine Stoffwechselkur bin ich zum Intervallfasten gekommen und mittlerweile ist das unter der Woche Alltag für mich, oftmals sogar am Wochenende.

Ich esse so gegen 11 (unter der Woche) bzw gegen Mittag (Wochenende) die erste Mahlzeit, gegen 15 Uhr ne Kleinigkeit (nicht immer) und dann zum Abendessen gegen 18.30 Uhr...

Seit einer Woche habe ich nun den Kampf gegen meine letzten 15 kg aufgenommen, dieses Mal aber auf die sanfte und länger dauernde Weise als zuvor...

Bei mir gibt es z. B. Over Night Oats, Eiweißbrötchen mit Avocado-Ei-Aufstrich, Porridge oder eben auch mal Omelett zum Frühstück

Zitat von NochOhne32:

Darf ich dich mal fragen wo genau dein Problem mit dem Essen liegt, denn das Zuviel auf der Waage muss ja von irgendwoher kommen.

Wie sind denn normalerweise deine Essgewohnheiten?

Durch meine Stoffwechselkur bin ich zum Intervallfasten gekommen und mittlerweile ist das unter der Woche Alltag für mich, oftmals sogar am Wochenende.

Ich esse so gegen 11 (unter der Woche) bzw gegen Mittag (Wochenende) die erste Mahlzeit, gegen 15 Uhr ne Kleinigkeit (nicht immer) und dann zum Abendessen gegen 18.30 Uhr...

Seit einer Woche habe ich nun den Kampf gegen meine letzten 15 kg aufgenommen, dieses Mal aber auf die sanfte und länger dauernde Weise als zuvor...

Bei mir gibt es z. B. Over Night Oats, Eiweißbrötchen mit Avocado-Ei-Aufstrich, Porridge oder eben auch mal Omelett zum Frühstück

Ja klar darfst du Fragen
Es ist halt einfach ein sehr ungesundes Verhältnis zum Essen bei mir (durch Kindheit, Schule etc. ) Ich war schon immer mehr gewesen, bis zu einem Trainingsunfall mit 17 aber auch Leistungssportler.
Dann kamen nachher die Schwangerschaften wo ich ca 20kg zugenommen habe
Durch Stress mit meinem Ex war es dann nachher das ich das Essen vergessen habe, ganzen Tag Energy und abends dann essen wenn die Kids im Bett waren. Führte dann halt regelmäßig zu Heißhungerattacken.
Ich hab halt auch nicht das Bedürfnis vorher großartig zu essen, gebe mir aber Mühe.
Mittlerweile schaffe ich 2 Mahlzeiten am Tag, eben bis auf einen Energy nur noch Wasser zutrinken.

Grad dadurch daß ich oft morgens/ vormittags zum Schwimmen gehe merke ich doch das ich vorher was zu mir nehmen muss.

Also prinzipiell wäre intervallfasten gar nicht so schlecht vllt.

Ich muss ja sagen an Avocado traue ich mich irgendwie nicht so Ran. Ich weiß auch nicht Mal warum. Hatte schon öfter vor da Mal was mit zu machen aber ja da ist irgendwie ne Hemmschwelle